Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

tap luyen theo the trang
Công thức tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng

Tập thể dục cần đúng theo tiêu chuẩn và cường độ phù hợp với mỗi người. Việc tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng mà quá nhiều thì sẽ có nguy cơ ra chấn thương. Vì vậy mà các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cần phải tuân thủ những quy định và tính toán cẩn thận trước khi tập luyện. Theo khuyến cáo của…

bai tap chan voi day khang luc
4 bài tập bổ trợ tại nhà với dây kháng lực để chân chắc khỏe, chạy tốt hơn

Với những bài tập bổ trợ dưới đây chỉ yêu cầu duy nhất một dụng cụ là dây kháng lực thể thao, loại dây có độ đàn hồi tốt, giúp bạn tăng kháng lực để bài tập đạt hiệu quả cao hơn. bạn sẽ giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy tốt hơn… mà vẫn đảm bảo cường độ tập luyện tại nhà. Thời lượng: Mỗi động tác…

benh van phong
Tổng hợp các bệnh văn phòng thường gặp và những nguy cơ của người lười vận động

Dân văn phòng là những người có đặc thù công việc bàn giấy, chỉ ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính liên tục nhiều tiếng trong ngày. Có rất nhiều bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng dù môi trường làm việc nhẹ nhàng, “nắng không tới mặt, mưa chẳng tới đầu” và chúng thường ẩn chứa hàng loạt những nguy cơ bệnh tật nguy…

cuoc dieu hanh chong dich covid-19
Buổi chạy bộ cỗ vũ tinh thần người dân trong mùa dịch Covid-19

Cư dân của khu phố Bay View đã tổ chức một cuộc chạy bộ với trang phục khủng long bơm hơi trong một nỗ lực để mang lại cho mọi người một kỳ nghỉ vui vẻ khi bị nhốt bên trong do dịch Covid-19. Người dân trong trang phục khủng long bơm hơi, mỗi người có thước kẻ để đảm bảo khoảng cách xã hội an toàn, diễu…

bai tap don gian tai nha
5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được

Đây là khoảng thời gian bùng phát mạnh mẽ dịch bệnh COVID-19 trên toàn thế giới, nên các bạn hãy tuân thủ lời khuyến nghị của bộ Y Tế là hạn chế tập trung nơi đông người, cũng như hạn chế tới phòng gym… Do đó, iRace gởi đến bạn 5 động tác vô cũng đơn giản mà ai ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà…

Hướng dẫn kết nối Google Fit với iRace để tham gia giải chạy bộ
Hướng dẫn kết nối Google Fit với iRace để tham gia giải đi bộ

Sau bài viết hướng dẫn kết nối Strava với iRace thì hiện tại các bạn có thể sử dụng thêm một nền tảng mới đó chính là Google Fit. Ứng dụng theo dõi chạy bộ cực kỳ nổi tiếng. Hướng dẫn thực hiện kết nối Google Fit với iRace Đầu tiên, các bạn cần tài ứng dụng Google Fit về máy của mình theo link dưới đây Dành…

Tổng hợp giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K, và 42K để bạn tự tin vượt qua chính mình
Tổng hợp giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K và 42K để bạn tự tin vượt qua chính mình

Bạn mới bắt đầu tham gia bộ môn chạy bộ hay đang mong muốn vượt qua chính mình ở những cự ly cao hơn nhưng chưa biết tập luyện như thế nào để có thể đạt được mục tiêu của mình. Vậy thì hãy áp dụng ngay những giáo án chạy bộ này để có thể lên một chương trình tập luyện để chinh phục các cự ly…

video tong hop bai tap danh cho nu
Tổng hợp Video các bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn cho chị em mùa dịch COVID-19

Dịch COVID-19 đang khiến cuộc sống đảo lộn. Với những người yêu thể thao, ưa vận động thì thời điểm này thật khó khăn trong việc tìm được một phòng tập “bình thường” hay có một chỗ tập ưng ý bởi quy định về hạn chế tới chỗ đông người nhằm tránh lây lan bệnh dịch. iRace hiểu được điều đó nên đã tổng hợp các video bài…

chay bo bao lau thi giam can hieu qua
Chạy bộ bao lâu và bao xa thì giảm cân hiệu quả?

Một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất chính là chạy bộ giảm cân. Và câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất là: “Chạy bộ bao lâu thì giảm cân được?”. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy. Về vấn đề chạy bộ giảm cân Đối với người bình thường, chạy với tốc độ thoải mái, nhẹ…

cross tranning la gi
Cross Training trong luyện tập chạy bộ

Trong chạy bộ hoặc một số môn thể thao, bạn thường nghe đến thuật ngữ Cross Training và được khuyên là nên thực hiện Cross Training mỗi tuần vài lần. Vậy Cross Training là gì và bạn có cần phải thực hiện nó hay không ? Cross Training là gì Cross Training (tập luyện chéo) là thuật ngữ chỉ thực hiện 1 số bài tập khác nhau nhằm bổ trợ cho…

chay bo co ban
Chạy bộ cơ bản: Dành cho người mới bắt đầu chạy bộ

Chạy bộ thường xuyên được hàng triệu người trên thế giới yêu thích vì đây là một hoạt động lành mạnh về thể chất, tinh thần mà mang tính xã hội.Chạy bộ là hình thức thể thao đơn giản ít tốn kém, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và xỏ giày bước ra khỏi nhà và bắt đầu di chuyển. Nhưng liệu bạn…

cai tien cach chay tang hieu qua
“Cải tiến” Cách Chạy Tăng Thêm Hiệu Quả

Trước đây, người ta cho rằng bước chạy (bước sải chân) của bạn đã có lúc sinh ra và tồn tại suốt đời, chỉ cần cố vận dụng là khỏe mạnh. Nhưng quan điểm hiện nay cho rằng, nếu thay đổi bước chạy một cách khoa học, hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Ngày nay, chúng ta ít vận động cơ thể. Nhiều người đổ lỗi cho…