Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

phuong phap chay bo cho nguoi cao tuoi
Lưu Ý Phương Pháp Chạy Bộ Dành Cho Người Cao Tuổi

Trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ hay bất kỳ một bộ môn thể thao nào bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát trước, nhất là với những người thừa cân hoặc những người có tiền sử về bệnh xương khớp, tim mạch… Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ xem tập luyện chạy bộ với cường đồ như thế nào thì phù…

5 ly do ban can nhat ky chay bo
5 Lý Do Bạn Cần Phải Có Một Cuốn Nhật Ký Tập Luyện Chạy Bộ

Nhật ký tập luyện có lẽ là một thứ không còn xa lạ đối với những người yêu thích thể thao. Nó có từ nhiều thập kỷ, có thể kể đến Alfred Shrubb, một VĐV điền kinh huyền thoại người Anh, ông đã ghi lại chi tiết quá trình tập luyện của mình, và hơn nữa đã xuất bản một cuốn sách chia sẻ phương pháp tập luyện…

mat ngu truoc race marathon
Khó Khăn Khi Ngủ Trước Cuộc Đua Chạy Bộ

Mất ngủ trước marathon là một vấn đề rất phổ biến (thậm chí nó còn được ghi nhận bởi nghiên cứu khoa học). Ngay cả một vận động viên marathon dày dạn cũng có thể lo lắng hoặc phấn khích và khó ngủ vào đêm trước một cuộc đua. Ngoài ra, bạn có thể đi du lịch đến một cuộc đua ở múi giờ khác, ngủ trong khách…

Gene Dykes finish marathon
Ông Gene Dykes Chinh Phục Marathon 2:54 Ở Tuổi 70 Như Thế Nào ?

Cụ ông Gene Dykes đã đạt được thành tích tốt nhất ở giải chạy Jacksonville Marathon vào ngày 15 tháng 12 năm 2018 với thành tích là 2:54:23. Điều này đã mang lại cho cụ Dykes trở thành người có thành tích tốt nhất trong số vận động viên sau 70 tuổi. Mặc dù thành tích của cụ không được ghi nhận vào kỷ lục thế giới, nhưng…

chay half marathon ngay hom nay
5Km mỗi ngày đã là quá dễ! Vậy thì hãy thử ngay Half-Marathon

Half-Marathon – một môn thể thao dành cho những ai muốn chinh phục những cái khó, nhưng không có thời gian để tập luyện nhiều như Marathon. Nếu bạn cảm giác là bạn không có khả năng, tự tin về bản thân thì đây là những lý do thuyết phục bạn nên trải nghiệm. 10 lý do khiến bạn nên thử luyện tập Half – marathon ngay hôm…

chay trail co nguy hiem khong
Chạy Trail Có Nguy Hiểm Không? Làm Thế Nào Để An Toàn Khi Chạy Trail ?

Chạy trail có nguy hiểm không? Sợ rắn, sợ vắt, sợ côn trùng cắn hay đôi khi là cả động vật hoang dã… đó có phải là điều ngăn cản khá nhiều người tiếp xúc với bộ môn chạy địa hình, nhưng cái nguy hiểm nhất của chạy địa hình có thể khiến bạn bất ngờ đấy. Mối quan tâm số một của người mới khi nghe đến…

tai sao runner can chay phuc hoi
Tại Sao Mọi Runner Cần Phải “Chạy Phục Hồi”

Khi mà việc chạy bộ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bạn càng nhận ra có rất nhiều điều bạn cần phải tìm hiểu về nó. Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện khả năng và hiệu suất của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức và bỏ quên việc nghỉ ngơi, thì bạn có nguy cơ bị chấn thương và mắc bệnh. Một…

dinh duong vi luong bi mat runner
Dinh dưỡng Vi Lượng – Bí Mật Của Sự Bền Bỉ Của VĐV Chạy Bộ

Các vận động viên thường chỉ quan tâm với các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbs, và chất béo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi hỗn hợp các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất, thì có một loại chất dinh dưỡng ít được biết đến hơn, nhưng đáng được…

thuc pham giam chuot rut chay bo
Bật mí 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta

Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng khó chịu, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Chuột rút rất có thể xảy ra trong khi bạn đang hoạt động, làm việc, tập luyện cơ bắp. Cơ bắp của bạn đòi hỏi nhiều khoáng chất hơn khi chúng hoạt động, và chuột rút cơ xảy ra khi bạn bị thiếu khoáng chất. Để ngăn ngừa chuột rút…

so cuu soc nhiet
Sơ cứu khi bị sốc nhiệt, say nắng do gắng sức

Trong những ngày mùa hè thời tiết nắng nóng dữ dội, người thường xuyên hoạt động ngoài trời rất dễ bị sốc nhiệt và say nắng. Sơ cứu khi bị sốc nhiệt cần thực hiện đúng cách và kịp thời để giảm rủi ro người bệnh. Say nắng, sốc nhiệt là gì Sốc nhiệt là gì? Đó là thuật ngữ mà dân gian thường gọi bằng những từ dân…

han che chan thuong chay bo
6 Quy Tắc Hạn Chế Chấn Thương Trong Chạy Bộ

Không phải ai khi lần đầu làm một việc nào đó cũng hoàn hảo. Cũng có thể khẳng định rằng, chưa có ai mà lần đầu chơi một môn thể thao mà đã biết và làm đúng hoàn toàn. Và chấn thương trong chạy bộ là một vấn đề muôn thuở ai cũng đã bị ít nhất một lần trong đời. Khởi động trước khi chạy Yêu cầu…

12 cach phuc hoi chay bo
12 Cách Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh Như Chớp Sau Khi Tập

Đã bao nhiêu lần bạn ra ngoài chạy bộ và cảm thấy như đôi chân của bạn được làm bằng bê tông, hoặc tệ hơn? Đáng ngạc nhiên hơn nữa với những bạn mới đi tập dường như chẳng hề biết, hay quan tâm tới các bí quyết làm sao để giúp cơ bắp nhanh chóng hồi phục lại nữa. Tuy nhiên, đây là 1 trong những vấn…