Tập luyện

Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Chinh phục một giải chạy full Marathon là một niềm mơ ước của không ít người, nếu bạn đã hoàn thành tốt một giải Half Marathon trước đây và muốn thử sức ở cự ly 42Km thì giáo trình tập luyện trong 10 tuần dưới đây sẽ giúp bạn.   Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình Easy run: Kiểu chạy này có thể hiểu đơn giản…

Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới

Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới

Nếu bạn đã theo giáo án chạy bộ 5k trước đây và đã thực hiện được nó thì hôm nay hãy cùng iRace lên một kế hoạch tập luyện để chinh phục cự ly 10K nhé. Lịch tập chạy bộ 10K này sẽ được áp dụng trong 8 tuần. Hằng ngày mỗi tuần tập luyện thế nào đều được ghi ra cụ thể, bạn chỉ cần tập luyện…

Giáo trình chạy bộ 5K trong 6 tuần cho người mới bắt đầu tập chạy

Giáo trình chạy bộ 5K trong 6 tuần cho người mới bắt đầu tập chạy

Bạn đang muốn thử thách bản thân mình và chinh phục đường đua 5K mà chưa biết phải luyện tập như thế nào thì đây sẽ là giáo trình chạy bộ 5K dành cho bạn. Giáo trình chạy bộ 5K này được thiết kế bởi McMillan Running – chuyên gia hướng dẫn chạy bộ, công việc của bạn là chỉ cần thực hiện các buổi tập của mình…

Hướng dẫn tập cơ lõi (core) cho người yêu chạy bộ

Hướng dẫn tập cơ lõi (core) cho người yêu chạy bộ

Với 20 phút hướng dẫn tập cơ lõi (core) này bạn sẽ giúp cho phần cơ quan trọng này khỏe hơn để có thể chạy bộ trong thời gian lâu hơn được tốt hơn. Tại sao bạn cần tập cơ lõi khi chạy bộ? Cơ lõi là những phần cơ nằm sâu bên trong cơ bụng và chạy dọc theo sống lưng, những cơ này rất quan trọng…