Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới

Nếu bạn đã theo giáo án chạy bộ 5k trước đây và đã thực hiện được nó thì hôm nay hãy cùng iRace lên một kế hoạch tập luyện để chinh phục cự ly 10K nhé.

Lịch tập chạy bộ 10K này sẽ được áp dụng trong 8 tuần. Hằng ngày mỗi tuần tập luyện thế nào đều được ghi ra cụ thể, bạn chỉ cần tập luyện theo lịch đề ra là được.

 

Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới
Các bạn có thể tải về để xem với kích thước lớn

Các định nghĩa trong chương trình tập các bạn có thể xem lại ở bài viết chương trình tập 5K để biết nha.