Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần

Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần

Nội dung bài viết

    Xin chào bạn đã quay lại iRace. Sau 8 tuần thực hiện lịch tập chạy bộ 10K thì có lẽ bây giờ bạn đã muốn tìm kiếm một thử thách mới hơn với cự ly 21K đúng không nào, vậy thì hãy bắt đầu tập luyện ngay theo giáo án dưới đây nhé.

    Đầu tiên là lịch tập chạy bộ 21K với 2-3 buổi tập/tuần

    Lịch này sẽ phù hợp với những bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn tập luyện

    Đầu tiên là lịch tập chạy bộ 21K với 2-3 buổi tập/tuầnLịch thứ 2 là lịch tập chạy bộ 21K với 4-5 buổi tập/tuần

    Lịch này dành cho những bạn có nhiều thời gian hơn và muốn nhanh chóng đạt được thành tích cao hơn trong thời gian ngắn.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình

    • Easy run: Kiểu chạy này có thể hiểu đơn giản là chạy theo tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, đây là bài tập nền cho các buổi chạy nâng cao khác.
    • Fartlek Run: Đây là kiểu chạy biến tốc, bạn sẽ chạy với tốc độ của Easy Run, sau đó tăng tốc lên thật nhanh (tốc độ nhanh tới đâu tùy vào bạn) sau đó lại quay về với tốc độ của Easy Run.
    • Long Run: Đây là những ngày bạn sẽ chạy dài sau với quãng đường đủ làm bạn bị kiệt sức.
    • Progression Run: Bạn sẽ thực hiện buổi tập với tốc độ tăng dần cho đến khi kết thúc buổi tập của mình.
    • Cross-Traning: Đây là những bài tập bổ trợ thêm cho việc chạy bộ, bạn có thể chọn bơi, đi bộ, đạp xe để tập thêm.

    Đọc thêm bài viết Thuật ngữ chạy bộ online giúp bạn hiểu hơn về chạy bộ

    Trên đây là toàn bộ hướng dẫn để bạn có thể chinh phục quãng đường chạy bộ 21K trong 10 tuần. Chúc bạn có 1 buổi thi đấu thật tốt.

    8.3Hammer Balm Cream 44ml
    Hammer Balm Cream 44ml
    650,000vnđ
    8.1Starbalm Cold Spray 150ml
    Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml
    220,000vnđ
    9.1starbalm massage lotion 200ml
    Starbalm Massage Lotion 200ml
    240.000vnđ
    8.5gel lam lanh starbalm cold gel 100ml
    Gel Làm Lạnh Starbalm Cold Gel 100ml
    170,000₫