Giữ đủ nước là một trong những chìa khóa để thoải mái và hoạt động trong khi chạy, cho dù bạn có chạy trên đường mòn hay đường thẳng. Những lợi ích của việc giữ nước bao gồm tăng nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn, và giảm thời gian phục hồi sau một chặng đường dài đầy thử thách. Để giúp bạn giữ nước trong quá…
Dinh dưỡng trong chạy bộ
Các vận động viên thường chỉ quan tâm với các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbs, và chất béo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi hỗn hợp các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất, thì có một loại chất dinh dưỡng ít được biết đến hơn, nhưng đáng được…
Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng khó chịu, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Chuột rút rất có thể xảy ra trong khi bạn đang hoạt động, làm việc, tập luyện cơ bắp. Cơ bắp của bạn đòi hỏi nhiều khoáng chất hơn khi chúng hoạt động, và chuột rút cơ xảy ra khi bạn bị thiếu khoáng chất. Để ngăn ngừa chuột rút…
Cơ thể con người sử dụng năng lượng từ thức ăn đến chuyển động nhiên liệu và các chức năng thiết yếu của cơ thể, nhưng các tế bào cơ thể không lấy năng lượng trực tiếp từ thức ăn. Sau khi thức ăn được tiêu hóa, carbohydrate, protein và chất béo phân hủy thành các hợp chất đơn giản – glucose, axit amin và axit béo –…
Nếu bạn chạy bộ thực sự nghiêm túc, bạn sẽ đặc biệt quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Ăn uống cẩu thả, sai cách sẽ khiến bạn phải trả giá, đặc biệt là đối với những ai chạy những chặng dài hay trong những cuộc đua. Bạn có bao giờ thắc mắc nên ăn trước hay sau khi chạy bộ, và ăn những gì, không ăn những…
Chạy bộ địa hình tiêu tốn lượng calo khá lớn so với chạy bộ thông thường, nếu bạn chưa biết chạy bộ địa hình nên ăn gì để có thể đạt được hiệu suất chạy cao nhất để chiến thắng trong các cuộc thi chạy thì đây là bài viết dành cho bạn. Chạy bộ địa hình là một cách tập luyện thú vị, nó mang bạn đến…
Đây có lẽ là một trong những câu hỏi dai dẳng và khó trả lời nhất đối với tất cả những người đã và đang theo đuổi chế độ tập thể dục với mong muốn duy trì sức khỏe tốt. Cùng với sự gia tăng của các nguồn thông tin về việc tập thể dục thể hình mà bạn dễ dàng tìm được hiện nay, thì khả năng…
Đây có lẽ là một trong những câu hỏi dai dẳng và khó trả lời nhất đối với tất cả những người đã và đang theo đuổi chế độ tập thể dục với mong muốn duy trì sức khỏe tốt. Bạn có bao giờ được nghe “khuyên” giảm béo bằng cách nhịn ăn khi đi tập hay chưa? Đi tập mà không cần ăn, đặc biệt là Cardio…
Đối với người chạy bộ, thực phẩm không chỉ là dinh dưỡng đơn giản – thực phẩm là nhiên liệu. Bạn nên ăn gì và khi nào trước, trong và sau khi chạy? Bạn nên uống gì và bao nhiêu? Khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua dài – 10K trở lên – bạn sẽ phải thay đổi cách ăn; chúng tôi sẽ chỉ cho bạn…
Mới chỉ chiều thứ sáu, chúng ta đã tắt máy tính xách tay và bắt đầu những ngày cuối tuần với cảm giác nhẹ nhõm. Nhưng nó đã kết thúc nhanh như khi nó bắt đầu. Thứ hai đã trở lại và, đối với hầu hết chúng ta, chúng tôi không thực sự mong muốn quay trở lại làm việc. Nhưng với thái độ đúng đắn, bạn có…
