Dinh dưỡng trong chạy bộ

hydrat hoa trong chay bo

Hydrat Hóa Trong Chạy Bộ: Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu

Giữ đủ nước là một trong những chìa khóa để thoải mái và hoạt động trong khi chạy, cho dù bạn có chạy trên đường mòn hay đường thẳng. Những lợi ích của việc giữ nước bao gồm tăng nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn, và giảm thời gian phục hồi sau một chặng đường dài đầy thử thách. Để giúp bạn giữ nước trong quá…

dinh duong vi luong bi mat runner

Dinh dưỡng Vi Lượng – Bí Mật Của Sự Bền Bỉ Của VĐV Chạy Bộ

Các vận động viên thường chỉ quan tâm với các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbs, và chất béo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi hỗn hợp các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất, thì có một loại chất dinh dưỡng ít được biết đến hơn, nhưng đáng được…

thuc pham giam chuot rut chay bo

Bật mí 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta

Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng khó chịu, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Chuột rút rất có thể xảy ra trong khi bạn đang hoạt động, làm việc, tập luyện cơ bắp. Cơ bắp của bạn đòi hỏi nhiều khoáng chất hơn khi chúng hoạt động, và chuột rút cơ xảy ra khi bạn bị thiếu khoáng chất. Để ngăn ngừa chuột rút…

3 he thong nang luong trong co the

Tìm Hiểu 3 Hệ Thống Năng Lượng Trong Cơ Thể

Cơ thể con người sử dụng năng lượng từ thức ăn đến chuyển động nhiên liệu và các chức năng thiết yếu của cơ thể, nhưng các tế bào cơ thể không lấy năng lượng trực tiếp từ thức ăn. Sau khi thức ăn được tiêu hóa, carbohydrate, protein và chất béo phân hủy thành các hợp chất đơn giản – glucose, axit amin và axit béo –…

an truoc hay an sau khi chay bo

Ăn Trước Hay Ăn Sau Khi Chạy Thì Tốt Hơn ?

Nếu bạn chạy bộ thực sự nghiêm túc, bạn sẽ đặc biệt quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Ăn uống cẩu thả, sai cách sẽ khiến bạn phải trả giá, đặc biệt là đối với những ai chạy những chặng dài hay trong những cuộc đua. Bạn có bao giờ thắc mắc nên ăn trước hay sau khi chạy bộ, và ăn những gì, không ăn những…

an-gi-chay-dia-hinh

Ăn Gì Để Có Thể Đạt Hiệu Suất Cao Nhất Khi Chạy Đia Hình?

Chạy bộ địa hình tiêu tốn lượng calo khá lớn so với chạy bộ thông thường, nếu bạn chưa biết chạy bộ địa hình nên ăn gì để có thể đạt được hiệu suất chạy cao nhất để chiến thắng trong các cuộc thi chạy thì đây là bài viết dành cho bạn. Chạy bộ địa hình là một cách tập luyện thú vị, nó mang bạn đến…

tap the duc khi bung doi nen hay khong nen

So Sánh Lợi Hại Giữa Nhịn Đói Và Ăn Trước Khi Tập Thể Dục

Đây có lẽ là một trong những câu hỏi dai dẳng và khó trả lời nhất đối với tất cả những người đã và đang theo đuổi chế độ tập thể dục với mong muốn duy trì sức khỏe tốt. Cùng với sự gia tăng của các nguồn thông tin về việc tập thể dục thể hình mà bạn dễ dàng tìm được hiện nay, thì khả năng…

tap luyen khi bung doi

Tập luyện khi bụng đói có giúp giảm cân ?

Đây có lẽ là một trong những câu hỏi dai dẳng và khó trả lời nhất đối với tất cả những người đã và đang theo đuổi chế độ tập thể dục với mong muốn duy trì sức khỏe tốt. Bạn có bao giờ được nghe “khuyên” giảm béo bằng cách nhịn ăn khi đi tập hay chưa? Đi tập mà không cần ăn, đặc biệt là Cardio…

lma the nao de nuoi runner

Làm Thế Nào Để “Nuôi” một Runner

Đối với người chạy bộ, thực phẩm không chỉ là dinh dưỡng đơn giản – thực phẩm là nhiên liệu. Bạn nên ăn gì và khi nào trước, trong và sau khi chạy? Bạn nên uống gì và bao nhiêu? Khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua dài – 10K trở lên – bạn sẽ phải thay đổi cách ăn; chúng tôi sẽ chỉ cho bạn…

7 loi khuyen bat dau tuan moi

7 lời khuyên để bắt đầu tuần mới của bạn

Mới chỉ chiều thứ sáu, chúng ta đã tắt máy tính xách tay và bắt đầu những ngày cuối tuần với cảm giác nhẹ nhõm. Nhưng nó đã kết thúc nhanh như khi nó bắt đầu. Thứ hai đã trở lại và, đối với hầu hết chúng ta, chúng tôi không thực sự mong muốn quay trở lại làm việc. Nhưng với thái độ đúng đắn, bạn có…