Dinh dưỡng trong chạy bộ

12 y tuong an sang nhanh chay bo

12 ý tưởng ăn sáng nhanh trước khi chạy dài

Một câu hỏi thường gặp từ những người chạy bộ là “Bữa sáng nào tốt nhất để ăn trước khi chạy dài?” Những gì bạn ăn vào buổi sáng trong thời gian dài của bạn không phải là khác với bữa sáng của bạn vào buổi sáng thường ngày. Trong cả hai tình huống, bạn muốn bắt đầu ngày mới ngay với một bữa ăn cân bằng, bổ…

lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút ?

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 hiện tượng gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày đặc biệt là đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như là những VĐV tập luyện ở cường độ cao. Hiện tượng chuột rút thường xảy ra nhiều nhất vào ban đêm, khi mà bạn trải qua 1 ngày dài làm việc,…

8 thuc pham cuc tot nen an sau khi chay bo

8 Loại Thực Phẩm Cực Tốt Nên Ăn Sau Khi Chạy Bộ

Sau khi chạy bộ vào buổi sáng bạn sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Thực tế cho thấy, đối với những người năng chạy bộ mỗi sáng đều nhận thức rằng cơ thể tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng lượng. Bạn không chỉ bị tốn nhiều calo mà…

uong khong du nuoc

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chăm chỉ tập luyện mà không uống đủ nước?

Nếu bạn không uống đủ nước trong khi vẫn cần mẫn tập luyện hàng ngày thì chuyện gì sẽ xảy ra? Nhiều người nghĩ rằng uống nước trong và ngay sau khi tập luyện là rất xấu. Nhưng các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp lại nghĩ ngược lại. Theo họ, bạn không nên tước đi độ ẩm cần thiết của cơ thể mình bằng…

luu y dinh duong marathon

5 Lưu ý về dinh dưỡng Marathon

Chắc hẳn khi quyết định tham gia giải chạy marathon, bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một kế hoạch tập luyện. Nhưng liệu bạn đã cân nhắc thật kỹ cho kế hoạch hay chiến lược dinh dưỡng của mình? Hãy tham khảo một số yếu tố quan trọng sau đây có thể giúp bạn cải thiện thành tích và phục hồi một cách tốt nhất. KẾ HOẠCH…

cach uong nuoc dung va co loi cho suc khoe

Tất tần tật về việc uống nước mà có thể bạn chưa biết tới

Nước là thành phần chính của cơ thể con người. Phần lớn nước trong cơ thể nằm ở bên trong các tế bào. Hàng tỷ tế bào trong cơ thể chúng ta cần nước để sống. Theo một nghiên cứu của H.H. Mitchell đăng trên Journal of Biological Chemistry, 158,  khối lượng nước trong não và tim là 73%, trong phổi là 83%, trong da là 64%, trong…

huong dan dinh duong chay bo

Hướng dẫn dinh dưỡng cho người chạy bộ

Cho dù bạn là một người mới chạy bộ, vận động viên hoặc chạy full marathon, dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết nếu bạn muốn thúc đẩy thành tích tốt nhất của mình. Hướng dẫn dinh dưỡng toàn diện này cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về những gì bạn nên ăn trước, trong và sau khi chạy. ĂN TRƯỚC …. KHI CHẠY…

bo sung nuoc khi chay dia hinh

Hướng dẫn các nguyên tắc bổ sung nước khi chạy địa hình

Theo bạn đối với người người chạy bộ nói riêng và dân chơi thể thao nói riêng thì điều gì là quan trọng nhất trong khi đang tập luyện hay thi đấu? Đó là nước! Đó chính là lý do bạn đã thấy tiêu đề hướng dẫn bổ sung nước khi chạy địa hình đó. Nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta và là nguồn năng lượng…

tac dung cua cafe truoc khi chay bo

Tác dụng của việc uống cafe trước khi chạy

Một số người uống cà phê trước khi chạy và không bao giờ gặp phải trở ngại nào nhưng những người khác gặp phải vấn đề GI (Glycaemic Index –  là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) hoặc ợ nóng nếu họ uống cafe trước khi chạy. Nếu bạn không có vấn đề gì…

protein cho nguoi chay bo

Protein cho người chạy bộ: Bạn thực sự cần bao nhiêu?

Chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng nhất để trở thành người chiến thắng. Tuy nhiên thì bạn lại không hề chắc chắn rằng mình cần bao nhiêu protein để có thể chạy nhanh và mạnh mẽ? Vậy thì bài viết này dành cho bạn, dưới đây là hướng dẫn về protein cho người chạy bộ, cần bao nhiêu là…