Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

chay bo co lam tang chieu cao
Chạy bộ có làm tăng chiều cao hay không?

Đối với nhiều người, câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không vẫn luôn khiến nhiều người đau đầu tìm hiểu. Tuy nhiên, hiện tại lại có quá nhiều thông tin trái chiều khiến bạn bối rối. Giải quyết ngay đi nào. Chiều cao chắc chắn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người Việt, dù chiều cao trung bình của chúng ta đã tăng trưởng khá…

loi ich di bo
13 lợi ích của đi bộ cho sức khỏe và vóc dáng

Trong thời đại của sự tiện lợi này, hầu hết mọi người đều ưa chuộng di chuyển bằng các loại xe. Chúng ta ngày càng hiếm gặp những người đi bộ trên đường và không nhận ra mình đã bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Đó là vì chúng ta lười, chúng ta thích sự nhanh chóng, hoặc cũng có thể do…

phuc hoi sau chay bo
Phục hồi sau chạy bộ và công thức bổ sung dinh dưỡng

Với 1 quãng đường chạy marathon hơn 42km thì việc giữ cho cơ thể luôn có đủ năng lượng là rất cần thiết và bạn sẽ cần làm gì để có 1 cuộc đua tràn đầy năng lượng đây ? Bên cạnh việc theo dõi quãng đường chạy trong khi tập luyện thì bạn cũng cần phải có những ghi chép về những thứ bạn ăn trong quá…

lich chay bo tren may
4 lịch tập chạy bộ trên máy để cải thiện tốc độ, sức mạnh và đốt cháy mỡ

Nói về chạy bộ thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến máy chạy bộ ở các phòng tập gym, mặc dù dân chạy bộ thường không thích chạy bộ trên máy vì nhiều lý do nhưng với lịch chạy bộ trên máy dưới đây có thể sẽ khiến bạn nghĩ khác. Chạy bộ ngoài trời có cái thú vị của nó, bạn có thể ngắm nhìn sông nước,…

chay trong troi nang
6 Thực phẩm tốt nhất cho người chạy trong mùa hè

Chạy bộ dưới cái nắng gay gắt luôn tiềm tàng những rủi ro nguy hiểm như cháy da, say nắng, mất nước và kiệt sức. Tuy nhiên, luôn có cách để bạn vận động mọi nơi mọi lúc, miễn là bạn thực hiện đúng cách. Nhiệt độ cao có nghĩa là ăn một số thực phẩm nhất định trước và sau khi chạy có thể giúp bạn thực…

lich su marathon
Tại sao cự ly Marathon luôn là 42km?

Là một người mới bắt đầu dấn thân vào chạy bộ hay đã tập luyện một thời gian, đã bao giờ bạn thắc mắc tại sau các tại marathon luôn đặt một cự ly tiêu chuẩn là 42km (26.2 dặm) chưa? Nếu chưa có câu trả lời hãy cùng iRace ngược dòng lịch sử một chút nhé. Marathon có thể có nguồn gốc từ xa xưa, nhưng độ…

hanh trinh giam can Susan Dillon
Hành trình giảm cân của chị Susan Dillon 50 tuổi nặng 135kg giảm nửa trọng lượng nhờ chạy marathon

Chạy bộ đã làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của một nữ doanh nhân quản lý phòng thu, người từng nặng 135kg và đã giảm nửa trọng lượng cơ thể sau gần 1 năm rưỡi tập marathon. Họ tên: Susan Dillon Tuổi: 50 Nghề nghiệp: Quản lý phòng thu nghệ thuật Quê: Denver, Colorado (Mỹ) Cân nặng ban đầu: 135kg Cân nặng hiện tại: 69kg Thời gian chạy:…

loi ich chay bo
Infographic: Các lợi ích của việc chạy bộ.

Bạn có biết chạy bộ thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm từ 2 – 3 năm? Nhưng bạn có biết chạy bộ bao nhiều là đủ để thu được các lợi ích sức khỏe? Tham khảo Infographic dưới đây để biết các lợi ích của việc chạy bộ và một số tip giúp bạn tập luyện tốt hơn: Nguồn: HealthPlus

Gel năng lượng là gì? Bạn có cần dùng khi chạy bộ không?
Gel năng lượng là gì? Bạn có cần dùng khi chạy bộ không?

Gel năng lượng chạy bộ là một loại dinh dưỡng bạn bắt gặp rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là khi thi đấu ở các giải có cự ly dài trên 10km. Vậy gel năng lượng là gì và tại sao họ lại dùng nó, hãy cùng tìm hiểu nhé. Trước đây, các VĐV chỉ dựa vào chủ yếu là nước và các loại nước uống thể thao…

dinh duong trong chay marathon
Dinh dưỡng trong chạy Marathon: Những điều NÊN và KHÔNG NÊN

Ăn uống trong chạy bộ là 1 điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn chinh phục các cự ly chạy dài trên 10km. Bởi vì bạn sẽ cần phải có 1 nguồn năng lượng dự trữ trước đó cũng như là trong quá trình chạy để có thể hoàn thành được cuộc đua tốt nhất. Bài viết này sẽ cho bạn biết chi tiết về dinh dưỡng…

giao an chay bo 42km
Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Chinh phục một giải chạy full Marathon là một niềm mơ ước của không ít người, nếu bạn đã hoàn thành tốt một giải Half Marathon trước đây và muốn thử sức ở cự ly 42Km thì giáo trình tập luyện trong 10 tuần dưới đây sẽ giúp bạn.   Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình Easy run: Kiểu chạy này có thể hiểu đơn giản…

Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần
Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần

Xin chào bạn đã quay lại iRace. Sau 8 tuần thực hiện lịch tập chạy bộ 10K thì có lẽ bây giờ bạn đã muốn tìm kiếm một thử thách mới hơn với cự ly 21K đúng không nào, vậy thì hãy bắt đầu tập luyện ngay theo giáo án dưới đây nhé. Đầu tiên là lịch tập chạy bộ 21K với 2-3 buổi tập/tuần Lịch này sẽ…