Chạy Bộ Bị Ngứa? Đâu là Nguyên Nhân Và Cách Phòng Ngừa Ra Sao

chay bo bi ngua

Nội dung bài viết

    Người chạy bộ bị ngứa là một cảm giác xuất hiện ở những người chạy hoặc tập thể dục gắng sức. Có một số nguyên nhân gây ra cảm giác ngứa ngáy này trên da khi tập thể dục.

    Thông thường, ngứa và các triệu chứng dị ứng xuất hiện trên bụng và chân, mặc dù chúng có thể xuất hiện trên bất kỳ vùng nào trên cơ thể.

    Thông thường, chứng ngứa của người chạy không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và việc phòng ngừa cũng như điều trị rất đơn giản. Các trường hợp liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng có thể cần điều trị cụ thể.

    Hãy đọc để biết nguyên nhân gây ngứa ở runner và cách điều trị cũng như ngăn ngừa.

    Nguyên nhân vì sao chạy bộ lại bị ngứa?

    Cho dù đó là ở cánh tay, chân, lưng hoặc nhiều nơi cùng một lúc, tình trạng ngứa ngáy xuất hiện chỉ vài phút sau khi bạn bắt đầu chạy. Đây không phải là trường hợp hiếm gặp. Có một số nguyên nhân gây ra triệu chứng ngứa của runner như do khô da, đặc biệt là những runner sống ở vùng khí hậu nóng. Một nguyên nhân khác là do sự kích thích các dây thần kinh dưới da do lưu lượng máu đến mao mạch và động mạch của bạn tăng lên, khiến một số người nhạy cảm trải qua cảm giác ngứa ngáy ở các vùng rộng lớn trên cơ thể.

    Dưới đây iRace sẽ nói rõ hơn về những gì có thể xảy ra trong cơ thể bạn để gây ra cảm giác ngứa ngáy này.

    1/Không thường xuyên vận động

    Không phải ai cũng bị ngứa chân khi chạy. Hiện tượng này thường chỉ xảy ra nếu bạn ít vận động hoặc không tập thể dục trong một thời gian, việc quay trở lại thói quen chạy bộ của bạn có thể dẫn đến ngứa ngáy.

    Chạy bộ làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và oxy được bơm nhiều hơn đến các cơ được nhắm mục tiêu. Điều này làm cho các mao mạch và động mạch của bạn mở rộng và kích thích các tế bào thần kinh của bạn, có thể dẫn đến cảm giác ngứa ngáy.

    8.3Viên Sủi Bổ Sung Tăng Cường Đề Kháng Swiss Energy Vitamin
    Swiss Energy Vitamin C 1000mg
    104,000vnđ
    9.1Vitamin Hammer Nutrition Premium
    Hammer Nutrition Premium Insurance Mulvitamin
    690,000vnđ
    8.9Blackmore Women's Vitality Multi
    Blackmore Women's Vitality Multi
    586,000vnđ
    8.5 Pharmekal One Daily Multivitamin And Mineral 60 viên
    Pharmekal One Daily Multivitamin And Mineral
    190,000vnđ

    Ở những người khoẻ mạnh, các mao mạch sẽ dễ dàng mở rộng cho máu lưu thông ở mức tối đa. Nhưng ở những người sức khoẻ kém hoặc thừa cân, các mao mạch sẽ có xu hướng thu hẹp, cản trở tuần hoàn máu. Khi các mao mạch giãn nở, nó sẽ gây kích thích các dây thần kinh xung quanh. Hiện tượng kích thích này được não xử lý như là các dấu hiệu bị ngứa. Đây là lý do giải thích vì sao khi chạy bộ bị ngứa.

    Bạn nên tim hiểm thêm Tại sao tập thể thao đều đặn có thể phòng tránh bệnh cúm ?

    2/ Giải phóng Histamine

    ngua sau chay bo

    Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017 của Trusted Source, tập thể dục có thể thúc đẩy việc giải phóng histamine để ngăn chặn sự mệt mỏi thay vì như một phản ứng dị ứng.

    Trong quá trình vận động, cơ thể tiết ra histamin do cọ xát với quần áo quá chật hoặc thân nhiệt tăng cao do các hoạt động thể chất sẽ làm bạn có cảm giác rần rần và ngứa ở 2 bắp đùi.

    3/ Chạy bộ bị ngứa do da mẫn cảm dị ứng với những hóa chất và vật liệu của quần áo tập

    Bạn có thể đặc biệt dễ bị ngứa nếu bạn có làn da nhạy cảm. Dị ứng với một số loại bột giặt, chất làm mềm vải hoặc chất liệu quần áo có thể gây ngứa. Sự kết hợp giữa đổ mồ hôi và da khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng vùng da bị kích ứng.

    Sử dụng các sản phẩm giặt tẩy dành cho da nhạy cảm và mua quần áo tập làm bằng vải hút ẩm để hạn chế da tiết mồ hôi. Để chống khô da, hãy thoa kem dưỡng ẩm trước khi chạy.

    Đọc thêm Hướng Dẫn Từ A Đến Z Cách Chọn Áo Ngực Thể Thao Phù Hợp

    4/ Bị nổi mề đay

    Nhiều trường hợp chạy bộ bị ngứa là do cơ địa dị ứng nội tiết tố trong cơ thể. Nhiều người có da mẫn cảm với thời tiết rất dễ bị nổi mề đay khi da tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô, dẫn đến ngứa ngáy phải gãi liên tục. Mề đay do tập thể dục là một phản ứng dị ứng xảy ra khi bạn bị ngứa kèm theo phát ban hoặc mẩn đỏ da.

    Các triệu chứng bổ sung có thể bao gồm:

    • Co thăt dạ day
    • Đau đầu
    • Khó thở
    • Sưng mặt, lưỡi hoặc tay

    Mề đay do tập thể dục xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục gắng sức, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ đường dài, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động này trong thời tiết quá nóng hoặc lạnh.

    Bạn phải biết 6 Thực phẩm tốt nhất cho người chạy trong mùa hè

    5/ Viêm mạch do tập thể dục

    chay bo bi ngua

    Viêm mạch do tập thể dục còn được gọi là bệnh viêm mạch máu của người chơi golf hoặc bệnh phát ban của người đi bộ đường dài. Đôi khi nó được gọi là phát ban công viên vì nó thường liên quan đến hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào một ngày nắng nóng, điều này thường xảy ra ở các công viên giải trí.

    Sản phẩm khuyên dùng
    Starbalm Cold Spray 150ml
    Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml
    Chai Xịt lạnh Starbalm Cold Spray được sử dụng trực tiếp sau những va chạm đau đớn trong thể thao giúp giảm sưng ngay tức thì. Sản phẩm rất dễ sử dụng và phù hợp để mang theo bên mình bất cứ lúc nào.

    Tình trạng viêm này bao gồm các mảng đỏ, đốm tím và sưng ở đùi và cẳng chân. Phát ban ngứa kèm theo châm chích, đau và rát dữ dội.

    Di truyền cũng có thể khiến bạn dễ bị viêm mạch do tập thể dục. Thông thường, các triệu chứng sẽ tự hết trong vòng vài ngày.

    6/ Ban xuất huyết do tập thể dục

    Ban xuất huyết do tập thể dục xảy ra ở những người chạy marathon, đi bộ lâu hoặc tham gia các hoạt động thể chất bất thường. Nó đặc biệt phổ biến khi thời tiết nóng ở vùng núi.

    Tình trạng này làm xuất hiện các đốm máu ở cẳng chân. Tuy nhiên, nó thường không Ảnh hưởng đến làn da bị nén bởi tất.

    Trong hầu hết các trường hợp, vết loét sẽ lành trong vài ngày.

    Các nguyên nhân khác có thể gây ngứa ở người chạy bộ bao gồm:

    • Dị ứng thực phẩm
    • đồ uống có cồn
    • thuốc, bao gồm cả aspirin
    • các phản ứng dị ứng khác

    Triệu chứng ngứa khi chạy bộ sẽ biến mất?

    Mặc dù vết ngứa của người chạy bộ gây khó chịu, nhưng hầu hết thời gian đó không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

    Xây dựng một thói quen tập thể dục nhất quán là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh ngứa của vận động viên chạy bộ và giảm cường độ của nó. Thông thường, khi cơ thể bạn quen với việc tập luyện trở lại, cơn ngứa sẽ giảm.

    Hãy chậm lại, nghỉ ngơi hoặc ngừng tập thể dục ngay khi các triệu chứng của bạn bắt đầu. Nếu bạn bị ngứa ở người chạy bộ nghiêm trọng mà không thuyên giảm khi điều trị, bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn, đặc biệt là khi thời tiết nắng nóng.

    Các biện pháp khắc phục ngứa khi chạy bộ tại nhà

    Bạn có thể áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà sau để giảm ngứa chân:

    • Chườm lạnh: Chườm một túi nước đá vào vùng chân bị ngứa trong 10-20 phút. Lặp lại việc này nhiều lần trong ngày để giảm cảm giác ngứa.
    • Tắm nước ấm: Nếu chân bị ngứa sau khi tắm, hãy thử tắm trong nước mát hoặc nước ấm thay vì nước nóng. Đồng thời, bạn nên giới hạn thời gian tắm không quá 20 phút để tránh làm da bị khô.
    • Tắm với bột yến mạch: Bột yến mạch keo là một chất chống viêm tự nhiên và được dùng để cải thiện các tình trạng da khô, ngứa. Tắm nhẹ nhàng với bột yến mạch keo cũng là một cách giảm ngứa chân hiệu quả.
    • Nha đam: Nha đam cũng có đặc tính chống viêm, giảm đau, khô và kích ứng da.

    Xem thêm: Tắm Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Suất Chạy Bộ Cao Nhất?

    Các biện pháp ngăn chặn ngứa khi chạy bộ

    Mặc dù bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn chứng ngứa khi chạy bộ, nhưng bạn có thể làm giảm các đợt bùng phát.

    Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp

    Để tránh bị dị ứng, cần giặt quần áo mới trước khi mặc bằng thuốc tẩy nhẹ và không dùng nước làm mềm vải. Cần để ý xem bạn bị dị ứng nếu chỉ mặc một bộ quần áo nào đó hay bị khi mặc nhiều bộ, nếu thế thì so sánh chất liệu vải để tìm ra thủ phạm. Cảm giác ngứa ngáy khi chạy bộ có thể do những hóa chất trong khâu sản xuất còn sót lại trên những bộ quần áo tập còn mới và chưa giặt, hoặc do quần áo được giặt qua chất làm mềm vải.

    Tập luyện thể thao thường xuyên

    Chạy bộ thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh ngứa của vận động viên chạy bộ. Một thói quen chạy bộ nhất quán làm tăng lượng máu của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không phải tăng lưu lượng máu nhiều. Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ quen với việc tăng lưu lượng máu khi nó xảy ra.

    Hạ nhiệt cơ thể

    Khi da bị mẩn đỏ do ngứa sau khi chạy bộ, hãy nhanh chóng hạ nhiệt cơ thể bằng cách ngâm một viên đá hoặc lấy nước lạnh lau lên khuôn mặt rồi sau đó rửa sạch lại bằng sữa rửa mặt để chống đỏ. Làm với các bộ phận khác trên cơ thể tương tự.

    Nhật ký chạy bộ

    Sử dụng nhật ký chạy bộ để theo dõi bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào có thể gây ngứa cho vận động viên để bạn có thể quan sát phản ứng của cơ thể. Bạn có thể cần phải tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm hoặc đồ uống hoặc tiêu thụ chúng vài giờ trước khi tập thể dục.

    Có các cách khác nhau để làm giảm tình trạng ngứa ngáy khó chịu khi chạy bộ mà bạn có thể áp dụng

    • Dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ
    • Mặc quần áo tập luyện phù hợp với thời tiết nóng hoặc lạnh
    • Sử dụng bình xịt làm tê
    • Tắm bằng nước mát hoặc nước ấm thay vì nước nóng
    • Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều
    • Tập thể dục vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày
    • Thoa kem dưỡng ẩm cho chân ít nhất hai lần một ngày, đặc biệt là sau khi tắm để ngăn ngừa khô da và ngứa chân.
    • Tránh sử dụng xà phòng, kem dưỡng da và bột giặt có mùi thơm vì chúng có thể gây kích ứng da.
    • Cạo lông chân đúng cách: Cạo lông bằng dao cạo cũ có thể khiến lông mọc ngược vào bên trong và gây ngứa chân. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng dao cạo sắc và luôn cạo theo hướng mọc của lông. Luôn nhớ thoa gel hoặc kem dưỡng ẩm cho chân sau khi cạo lông.

    Tổng kết

    Thông thường, cơn ngứa của người chạy bộ là một hiện tượng nhẹ cũng giống như hiện tượng đỏ mặt khi chơi thể thao, không có gì nguy hiểm, trừ trường hợp cơn ngứa kèm theo một trong các triệu chứng như đau bao tử, căng cứng cơ mặt và lưỡi, khó thở, hãy ngưng tập luyện ngay và đi khám bác sĩ để được chẩn đoán sớm nhất.

    Bạn có thể ngăn ngừa chứng ngứa của vận động viên chạy bộ bằng cách chạy bộ thường xuyên, uống thuốc kháng histamine và tránh các chất kích thích bao gồm một số loại thực phẩm và đồ uống.

    Chạy chậm lại hoặc nghỉ giải lao nếu bạn thấy người chạy bị ngứa. Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị.

    Bài viết đã giải đáp phần nào nguyên nhân tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa. Ngoài những yếu tố trên thì bạn có thể lưu ý xem cơ thể có bị dị ứng khác không như thức ăn, môi trường ô nhiễm hay những yếu tố khách quan khác,… Bạn cần có thời gian theo dõi triệu chứng để tìm lý do khắc phục nhé!