Bạn muốn ra ngoài tập chạy để tận hưởng không khí trong lành hoặc đơn giản chỉ muốn thử đôi giày chạy mới mua.
Mặc dù đây là môn thể thao tương đối dễ tập, nhiều người trong chúng ta vẫn đang tập theo một số hướng dẫn không có cơ sở gì cả.
Dưới đây là một số hiểu lầm đã được các chuyên gia xem xét và đánh giá để bạn có thể tham khảo và bắt đầu tập luyện.
1/ Chạy bộ có hại cho đầu gối
Liệu việc chạy bộ là có hại cho đầu gối có phải là sự thật hay không?
Câu trả lời của Giáo sư Paul Lee, bác sĩ phẫu thuật chấn thương chỉnh hình thể thao tại MSK Doctors là không.
Giáo sư giải thích “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chạy marathon thường xuyên, bạn sẽ có thể phòng ngừa viêm và việc phải thay thế hông khi bạn lớn tuổi hơn”.
Chuyên gia vật lý trị liệu Katie Knapton, người sáng lập Physiofastonline đồng ý với ý kiến của giáo sư Paul Lee rằng “Việc sử dụng giày phù hợp và duy trì tư thế chuẩn khi chạy, bạn sẽ có thể cải thiện sức khỏe xương khớp qua việc tạo áp lực, giúp cải thiện mật độ xương.
Cô giải thích thêm “Có nhiều nghiên cứu mới chỉ ra rằng gân ở chi phản ứng với việc chạy bộ bằng cách trở nên dày và dai hơn.”
Chạy bộ cần được bắt đầu một cách khoa học, với cường độ tăng dần để cơ thể bạn không bị quá tải. Nhìn chung, bạn cũng không cần phải lo là chuyện chạy bộ có thể có hại cho đầu gối của bạn”.
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg
750.000vnđ
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
220.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000₫Xem thêm: Chấn thương chạy bộ: Đau đầu gối khi chạy bộ và biện pháp xử lý
2/ Động lực là thứ khó có thể duy trì khi bạn mới bắt đầu chạy bộ
Đây có thực sự đúng như lời đồn hay không?
Knapton công nhận rằng việc chạy bộ có thể tốn nhiều thời gian và công sức. Vì vậy, bạn cần phải nghĩ ra những phần quà để thưởng cho chính mình sau khi đã hoàn thành mục tiêu.
Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng như Strava để có thể thi đấu với những người khác trong các câu lạc bộ (ví dụ: lululemon run club). Sau đó bạn có thể thay đổi linh hoạt những cung đường chạy khác nhau để buổi chạy trở nên thú vị. Hãy rủ thêm bạn bè để tập chạy chung nếu có thể.
Hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị đủ thiết bị cho mình để có thể có động lực tập luyện tốt hơn. Bạn có thể tham khảo các thiết bị chạy đa dạng thông qua trang web của lululemon.
Nếu bạn chỉ tập chạy nhẹ nhàng thì có thể lựa chọn quần bó Fast and Free dùng vải nhẹ Nulux™ để có thể di chuyển dễ dàng hơn. Ngoài ra, quần còn có túi ở thắt lưng và hai bên để bạn có thể để điện thoại hoặc chìa khóa vào.
Nếu muốn cải thiện thành tích cá nhân tốt nhất, bạn có thể mặc quần bó The Swift Speed. Đây là loại vải Luxtreme™ có nhiều Lycra và không may viền trong để có cảm giác mượt mà hơn khi chạy.
3/ Bạn cần có một hình thể nhất định để có thể trở thành runner
Không ai nói rằng để có thể chạy bộ, bạn cần phải là người cao và gầy cả. Bất cứ ai cũng có thể chạy bộ.
Đại diện của lululemon, vđv ultra marathon kiêm huấn luyện viên chạy bộ ,cô Mirna Valerio nói rằng “Không một ai có thể sở hữu chạy bộ.”
“Tất cả chúng ra đều có thể chạy bộ, bất kể bạn chạy nhanh, chậm, cao, thấp, mập, gầy. Con người sinh ra là để chạy”.
“Một số người sẽ gặp khó khăn khi chạy bộ. Cũng có một số người có khả năng chạy thiên phú. Điều này không có nghĩa là ai đó không thể chạy. Đây là một vận động đơn giản của cơ thể người”.
Theo Knapton, điều quan trọng ở đây là bạn không chạy quá nhanh quá sớm.
Cô giải thích “Tất cả đều phụ thuộc vào cách huấn luyện và tăng dần cường độ lên các mô”.
“Chạy trên nhiều loại địa hình có thể giúp cơ thể bạn thích nghi dần. Bạn cũng có thể tập luyện chéo để có thể tránh chấn thương nhiều nhất có thể.”
“Cơ thể chúng ta có thể thích ứng rất tốt qua quá trình tập luyện”
4/ Bạn cần giãn cơ trước khi tập
Giáo sư Lee giải thích “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giãn cơ trước bất cứ một loại hình luyện tập nào cũng sẽ khiến cơ bắp yếu đi và chậm hơn”.
“Chạy bộ nhẹ nhàng là cách khởi động tốt hơn. Cơ bắp sẽ chấn thương nếu gặp nhiều áp lực. Nguyên nhân là do cơ bắp thiếu sức mạnh và không thể co bóp đúng lúc.
“Giãn cơ trước khi chạy sẽ không thể phòng ngừa tình trạng này.
“Thay vào đó, bài khởi động có thể kích hoạt vận động giống như chạy bộ sẽ tăng tuần hoàn máu đến cơ bắp và tạo ra năng lượng.”
Bạn cũng cần khởi động, nhưng là với bài tập đơn giản hơn thôi.
5/ Runner thường gặp phải chấn thương
Rõ ràng là bạn có nguy cơ bị chấn thương khi tập bất cứ môn thể thao nào. Tuy nhiên, đối với chạy bộ, nếu bạn có tập rèn luyện sức mạnh thì nguy cơ này sẽ thấp hơn.
Chuyên gia trị bệnh về chân trong thể thao Nick Knight nói “Đã có những bằng chứng cho thấy rằng việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giảm đến 40-50% nguy cơ gặp phải bất cứ chấn thương nào.”
“Bạn cũng chỉ cần tập rèn luyện sức mạnh trong vòng 18 phút, 3 lần mỗi tuần có thể giúp bạn có được hiệu quả mong muốn.”
Knapton cũng đề nghị ứng dụng rèn luyện sức mạnh trong quá trình hồi phục chấn thương.
Cô giải thích “Bạn cần phải thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để hỗ trợ các vận động lặp đi lặp lại nhiều trong khi chạy bộ.”
“Sức mạnh tổng thể tốt có thể giúp bạn có hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.”
Đọc thêm: Cách xử lý 15 chấn thương phổ biến ở runner
Nguồn: stylist.co.uk
