4 Lý do khoa học chứng minh tập luyện thể thao giúp giảm stress

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong mấy tháng qua, số người bị căng thẳng và lo âu đã tăng lên với con số kỷ lục.

Nội dung bài viết

    Ví dụ cụ thể là kết quả báo cáo của khảo sát tháng tư của Gallup poll cho thấy số người suy nghĩ tích cực đã giảm xuống chỉ còn 48%, là con thấp nhất kể từ khủng hoảng kinh tế năm 2008. Và số người bị căng thẳng nhiều và lo âu tăng lên đến 60%.

    Có nhiều cách để bạn có thể giảm stress, thư giãn hơn, ví dụ như hít thở hay tham gia các buổi trị liệu. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì tập thể thao là một trong những phương pháp giảm stress hiệu quả nhất.

    Bạn có thể lựa chọn cho mình những hình thức tập luyện phù hợp với bản thân. Đó có thể là chạy bộ, tập yoga hoặc đẩy tạ,…

    Sau đây là những lợi ích mà tập thể thao mang lại cho bạn.

    Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục cho trẻ trước bữa sáng

    1. Ngủ ngon hơn

    runner sleeping
    Nguồn: fizkes/ getty images

    Việc bạn ngủ ngon hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn tập thể thao thường xuyên hay không. Và theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sức khỏe tâm trí và Hoạt động thể chất, những người có lối sống năng động sẽ dễ ngủ, ngủ sâu hơn vào buổi tối và sẽ ít bị gà gật vào ban ngày.

    Thạc sĩ W. Christopher Winter, tác giả cuốn Giải pháp cho giấc ngủ cho biết một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ giảm lượng cortisol (hooc-mon tiết ra do stress) trong cơ thể.

    Ông cho biết, khi bạn tập thể thao, lượng cortisol giảm xuống, lượng melatonin sẽ tăng (hormone gây buồn ngủ và giữ đồng hồ sinh học của bạn ổn định). Nếu bạn có thể duy trì thói quen tập thể thao đều đặn và thói quen ngủ đúng giờ, bạn sẽ có thể ngủ ngon và sâu hơn. Điều này là rất có lợi cho tinh thần của bạn.

    Ông nói thêm: ”ngủ đủ giấc cho phép chúng ta giải quyết vấn để một cách lý trí hơn mà không bị cảm xúc chi phối. Nó còn giúp chúng ta hiểu vấn đề trọn vẹn hơn để có cách giải quyết và điều chỉnh phản ứng cảm xúc tốt.”

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    Bạn đã biết hết Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện hay chưa?

    2. Điều tiết các hooc-mon

    Regulated Hormones

    Việc cân bằng điều tiết các hooc-mon cortisol-melatonin không chỉ có tác dụng hỗ trợ chúng ta ngủ ngon hơn, mà nó còn giúp chúng ta tránh được một số vấn đề xảy ra khi lượng Cortisol tăng cao (lúc căng thẳng, lo âu hay cảm thấy bị đe dọa).

    Thạc sĩ Sara Gottfried nói rằng Cortisol cao sẽ khiến cơ thể bạn có những phản ứng tiêu cực, hooc-mon serotonin sẽ không còn được tiết ra, bạn sẽ thấy ủ rủ, ngủ không ngon và còn tích thêm mỡ cho mình nữa. Bà cũng nói thêm những triệu chứng như trầm cảm, nghiện ăn, thèm ngọt và sức chịu đựng kém cũng là kết quả của việc có quá nhiều Cortisol trong cơ thể.

    8.3BPI Sport CLA + Carnitine 350g
    BPI Sport CLA + Carnitine 350g
    600,000vnđ
    9.1Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
    Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
    560,000vnđ
    8.1Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
    Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
    680.000vnđ
    8.5Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
    Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
    850,000vnđ

    Bà nhận xét việc tập thể thao tuy cũng là một hình thức tạo áp lực (stress) lên cơ thể bạn về mặt thể chất nhưng giai đoạn nghỉ sau tập chính là cách để cơ thể bạn từ điều chỉnh lại quá trình trao đổi chất.

    Đọc thêm: Bật Mí Lịch Tập Luyện Đi Bộ Giảm Cân Chi Tiết Cực Hiệu Quả

    3. Cải thiện hệ tiêu hóa

    the thao cai thien he tieu hoa
    PEOPLEIMAGES / GETTY IMAGES

    Jo Ann Hattner, đồng tác giả cuốn Hiểu về ruột, Hệ tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, năng lượng, hệ miễn dịch, bao gồm giữ da khỏe và hạn chế các bệnh mãn tính khác. Những khuẩn lợi và cả khuẩn hại đường tiêu hóa đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

    Bà cho rằng hệ tiêu hóa khỏe sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Các vi khuẩn trong hệ tiêu hóa hỗ trợ điều tiết hệ thần kinh trung ương và việc điều tiết serotonin, hooc-mon giảm stress của cơ thể.

    Tập thể thao rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Y học oxy hóa và Tuổi thọ Tế bào nhấn mạnh vai trò bảo vệ, hỗ trợ điều tiết của vi khuẩn đường tiêu hóa và điều chỉnh năng lượng của cơ thể. ở một nghiên cứu khác ở các cầu thủ rugby (bóng bầu dục không có dụng cụ bảo vệ như ở Mỹ), chỉ ra rằng tập thể thao giúp tăng số lượng vi khuẩn ruột, có lợi cho sức khỏe.

    4. Kháng viêm

    khang viem cho co the

    Các bệnh mãn tính có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác như là dị ứng hoặc bệnh mất trí.

    Một nghiên cứu trên tạp chí Tiên phong trong khoa học thần kinh ở người chỉ ra rằng việc mắc các bệnh viêm nhiễm cũng khiến cơ thể bị stress, và người bị stress thì sẽ dễ mắc các bệnh viêm nhiễm.

    Sản phẩm khuyên dùng
    Blackmores CoQ10 150mg
    Blackmores CoQ10 150mg
    Blackmores CoQ10 150 mg cung cấp CoQ10 có nguồn gốc tự nhiên hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào và giúp duy trì chức năng khỏe mạnh bình thường của tim.

    Phương pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này là tập thể thao thường xuyên để tăng sức kháng viêm của cơ thể. Bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể tập những bài tập ngắn, chẳng hạn như đi bộ khoảng 20 phút trên máy cũng đủ để cơ thể tự điều chỉnh trao đổi chất, nhờ vậy mà cơ chế kháng viêm cũng được đồng thời khởi động.

    Với cortisol giảm, serotonin tăng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra việc tập thể thao thường xuyên cũng có thể giúp bạn ăn ngon miệng, lạc quan hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ trở nên cởi mở và dễ kết bạn hơn.

    Nếu như bạn thấy khó chịu, bức bí trong người do suy nghĩ về đại dịch, hay tình hình đất nước, hoặc đơn giản là mệt mỏi vì cuộc sống thì hãy bắt đầu tập thể thao hàng ngày vì nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn đấy

    Bài viết được bạn Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iRace.vn (Nguồn runnersworld.com)