6 lý do chạy và đi bộ giúp ích cho sức khỏe tinh thần

suc khoe tinh than

Chạy và Đi bộ là những cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và xây dựng lối sống lành mạnh. Nhiều người tập trung vào những lợi ích thể chất của việc chạy và đi bộ như những lý do để chọn môn thể thao này. Nhưng bạn có biết rằng những lợi ích về mặt tinh thần cũng đáng kể không?

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và có nhiều lý do tại sao chạy và đi bộ lại rất tốt cho tâm trí của bạn.

1. Endorphin

Endorphins running

Có thể bạn đã nghe nói về “runner’s high”. Theo một bài báo xuất bản trên Cerebral Cortex của Henning Boecker, đỉnh cao của vận động viên chạy là “trạng thái hưng phấn khi chạy đường dài”.

Bài báo mô tả việc tập thể dục liên tục khiến cơ thể giải phóng endorphin, ảnh hưởng đến vùng não trước của bạn như thế nào. Endorphin tương tác với các thụ thể opioid trong não của bạn, làm giảm nhận thức về cơn đau và tăng cảm giác thích thú. Những endorphin này là lý do tại sao nhiều người cảm thấy rất tốt sau khi chạy hoặc đi bộ một thời gian dài.

Nghiên cứu cho thấy rằng chạy và đi bộ cũng có thể giúp giảm đau lâu dài cho những người đang vật lộn với chứng trầm cảm. Đối với một số người, nó hoạt động tốt như thuốc chống trầm cảm, mặc dù chỉ tập thể dục thôi là không đủ đối với những người bị trầm cảm nặng, Tiến sĩ Michael Craig Miller, trích dẫn trong một bài báo năm 2021 cho Harvard Health Letter.

2. Ngủ ngon hơn

ngu ngon

Giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong việc cho phép trí óc và cơ thể của chúng ta hoạt động một cách tối ưu. Theo một bài báo được xuất bản bởi Sleep Foundation, “ngủ đủ giấc sẽ tạo điều kiện cho não bộ xử lý thông tin cảm xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần gắn bó với nhau hơn các nhà khoa học đã nghĩ trước đây. Nếu bạn thực sự muốn nâng cao sức khỏe cảm xúc của mình, hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giữ một lịch trình ngủ đều đặn.

Đọc thêm: Điểm qua 10 phương pháp tự nhiên hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ

Không có gì bí mật khi chạy và đi bộ thực sự có thể khiến bạn kiệt sức. Tin tốt là không cần phải có một chế độ tập thể dục khắc nghiệt để cải thiện giấc ngủ của bạn. Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Y học Phong cách sống Hoa Kỳ chia sẻ: Thời lượng tập thể dục vừa phải, có thể đạt được thông qua nhiều phương tiện như đi bộ nhanh và tập luyện sức đề kháng, là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, cho dù bạn đang đi bộ vài kilomet mỗi ngày hay luyện tập cho một cuộc chạy marathon, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong giấc ngủ của mình.

8.3Hammer Nutrition Premium Insurance
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
9.0Blackmores Bio C 1000 Mg
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
8.9 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫

3. Giảm stress

tam quan trong cua vitamin D voi nguoi chay bo

Đối với nhiều người lớn, không có cách nào tốt hơn để thư giãn sau một ngày dài hơn là đi bộ hoặc chạy. Chạy bộ vỉa hè hay đi bộ ở công viên gần nhà có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn và xua đi những căng thẳng trong ngày.

Không chỉ chạy và đi bộ giúp giảm căng thẳng trong thời gian ngắn, một bài báo năm 2014 đã kết luận rằng “những người tập thể dục thường xuyên có khả năng chống lại các tác động cảm xúc của căng thẳng cấp tính tốt hơn”. Bài báo, được viết bởi Emma Childs và được xuất bản trên Frontiers in Physiology, đã kiểm tra phản ứng với căng thẳng giữa những người tập thể dục và không tập thể dục thường xuyên. Những người tham gia tập thể dục thường xuyên ít bị suy giảm ảnh hưởng tích cực hơn những người không tập thể dục.

Bài liên quan: Chạy bộ là cách tuyệt vời để giảm huyết áp và giúp tim khỏe hơn

4.Cải thiện tính tự giác, tăng cường tự tin

chay bo tac dong den doi song tinh duc ra sao

Chạy bộ có thể khó khăn. Đẩy cơ thể của bạn để chịu đựng sự khó chịu là loại thử thách giúp nhiều người chạy bộ và đi bộ tìm thấy sự tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Chạy và đi bộ có thể cung cấp cho các vận động viên sự thay đổi tư duy cần thiết từ việc tập trung vào việc cơ thể bạn trông như thế nào sang cảm giác của cơ thể. Các mục tiêu dựa trên hiệu suất, như chạy marathon hoặc đi bộ 5k, có thể có lợi hơn là chỉ cố gắng giảm cân.

Theo Allure – tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ, tập thể dục thường xuyên giúp bạn thêm kiến thức về môn thể thao, giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa, cải thiện hình ảnh cơ thể theo chiều hướng tích cực. Cả hai điều này giúp bạn thêm tự ti. Chạy bộ cũng giúp hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông.

Đọc tiếp: 74 Tác dụng của chạy bộ đã được khoa học chứng minh sẽ thay đổi cuộc đời bạn

5. Tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ

happy running

Chạy không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp bạn suy nghĩ tốt hơn. Theo một bài báo của Johns Hopkins Medicine, “tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể kích thích sự phát triển của các mạch máu mới để nuôi dưỡng não. Tập thể dục cũng có thể tạo ra các tế bào não mới ở một số vị trí nhất định thông qua một quá trình được gọi là hình thành thần kinh, có thể dẫn đến sự cải thiện tổng thể về hiệu suất của não và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức ”. Bài báo cũng chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung làm việc của một người.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Bổ Sung Ultimate Nutrition Vitamin D 1000mg
Viên Uống Bổ Sung Ultimate Nutrition Vitamin D 1000mg
Vitamin D Softgel của Ultimate Nutrition giúp mang lại sự cân bằng cho hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời thúc đẩy xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Với 60 viên trong mỗi hũ, bạn sẽ nhận được nguồn cung cấp vitamin D cao cấp trong hai tháng với một giá trị đáng kinh ngạc!

Cho dù bạn là một người chạy dày dạn kinh nghiệm hay bạn mới bắt đầu đi bộ, có rất nhiều lý do tuyệt vời để tiếp tục di chuyển. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một số lợi ích về tinh thần và thể chất của việc chạy và đi bộ trùng nhau. Mặc dù đi bộ và chạy là rất tốt cho bạn, nhưng vận động nhiều hơn không phải là cách chữa trị. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia được cấp phép.

6. Chạy có thể giúp kiểm soát các cơn nghiện

finish line

Chạy và các hình thức tập thể dục thường xuyên là một phần chính của chương trình cai nghiện. Việc cải thiện lòng tự trọng và tự tin khi chạy là vô cùng có lợi cho việc cai rượu và thuốc nghiện. Chạy giúp phân tâm trong thời gian ngắn và điều này rất hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác thèm của của những người nghiện. Người cai nghiện có thể sẽ có rất nhiều thời gian rảnh và chạy sẽ giúp họ cảm thấy họ có ích cho cuộc sống hơn.

Nguồn tổng hợp