Dù bạn là vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp hay mới bắt đầu tập luyện, bạn đều có thể đang tìm kiếm những cách để cải thiện hiệu suất của mình và đạt kết quả tốt hơn trong cuộc đua.
Ngoài ra, nếu bạn đã cam kết cho mình một lối sống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động thể thao, thì chắc chắn bạn cũng đang tìm cách để cải thiện sức khỏe của mình nói chung.
Nếu bạn đang trong tình trạng như vậy, thì việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung có thể là một giải pháp tuyệt vời để cải thiện chất lượng dinh dưỡng, phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương – một vấn đề được quan tâm hàng đầu đối với nhiều vận động viên.
Như đã đề cập trước đó, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách sử dụng thực phẩm bổ sung đặc biệt cho chạy bộ và lợi ích mà nó đem lại, hãy tiếp tục đọc bài viết này!
1/ Người chạy bộ có cần thực phẩm bổ sung hay không?
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, giảm cân và tăng cường tinh thần. Tuy nhiên, chạy bộ cũng đòi hỏi nhiều năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn chỉ dựa vào chế độ ăn uống thông thường, bạn có thể không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể khi chạy bộ, đặc biệt là khi bạn chạy đường dài hoặc tập luyện ở mức độ cao.
Thực phẩm bổ sung là những sản phẩm được thiết kế để bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt hoặc cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp cho người chạy bộ. Người chạy bộ cần chọn những loại thực phẩm bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động chạy bộ, như carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Thực phẩm bổ sung có thể giúp người chạy bộ có nhiều lợi ích, như:
- Tăng năng lượng và sức bền khi chạy
- Giảm mệt mỏi và khôi phục nhanh chóng sau khi chạy
- Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chấn thương liên quan đến chạy bộ
- Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng
- Cải thiện hiệu suất và kết quả chạy
Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không phải là phép màu. Bạn không thể chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung mà bỏ qua việc ăn uống cân bằng và tập luyện nghiêm túc có kế hoạch rõ ràng. Thực phẩm bổ sung chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế được vai trò của các loại thực phẩm tự nhiên. Bạn cũng cần lưu ý về liều lượng và thời điểm sử dụng thực phẩm bổ sung để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Vậy các loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé!
2/ Các chất bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ là gì?
Mỗi người chạy bộ có những nhu cầu bổ sung khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống, sức khỏe cá nhân, lượng tập luyện, mức tiêu hao năng lượng và thậm chí là khí hậu nơi ở.
Tuy nhiên, có một số chất bổ sung mà hầu hết người chạy bộ đều có thể hưởng lợi từ chúng. Những chất bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ là:
- Protein
- BCAAs
- Electrolytes
- Iron
- Glutamine
- Vitamin D
- Glucosamine
- Probiotics
- Fish Oil & Omega 3 Fatty Acids
Protein
Protein được coi là viên gạch xây dựng của sự sống, không chỉ quan trọng cho mục tiêu chạy bộ và thể hình của bạn mà còn cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, có nhiều loại protein bổ sung khác nhau, mỗi loại có những ưu và nhược điểm riêng.
Các loại protein bổ sung bao gồm whey isolate, whey concentrate, casein, đậu nành, gai dầu và các nguồn thực vật khác.
Lý tưởng nhất là bạn nên cung cấp đủ protein cho cơ thể từ các loại thực phẩm tự nhiên. Nhưng trong thực tế, điều này có thể khó khăn và đối với người vận động viên thì có thể không thể. Giải pháp tốt nhất là Bổ sung thực phẩm giàu protein!
Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Protein cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch và hệ thống hormone của cơ thể. Khi chạy bộ, cơ bắp bị tổn thương do áp lực và ma sát. Do đó, bạn cần bổ sung protein để sửa chữa và tái tạo các mô cơ bị hư hại. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung protein dưới dạng sữa, thanh, bột hoặc viên uống. Bạn nên sử dụng protein sau khi chạy để kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ và tăng khả năng phục hồi. Bạn cũng nên kết hợp protein với carbohydrate để tăng hiệu quả của việc bổ sung glycogen.
Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein 2.27kg
1,450,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg
1,690,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g
2,400,000vnđ
Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold 5lbs/2.28kg
1,780,000₫Bổ sung protein có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, dù là buổi sáng, làm món ăn nhẹ hay làm sinh tố sau khi tập. Đối với người chạy bộ, bạn nên đảm bảo uống protein sau khi chạy để phục hồi tốt nhất.
Lợi ích của bổ sung protein rất nhiều và không chỉ dừng lại ở sự tiện lợi và hương vị.
Những lợi ích khác bao gồm tăng cường sự phát triển, sửa chữa và phục hồi cơ bắp, quản lý cân nặng.
Kết hợp với một chế độ ăn uống tối ưu, protein còn được liên kết với việc cải thiện một số chỉ số sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi chạy bộ. Carbohydrate được chuyển hóa thành glycogen và lưu trữ trong cơ và gan. Khi cơ thể cần năng lượng, glycogen được phân giải thành glucose và cung cấp cho các tế bào. Tuy nhiên, lượng glycogen có hạn và có thể cạn kiệt sau khoảng 60-90 phút chạy liên tục. Do đó, bạn cần bổ sung carbohydrate trước, trong và sau khi chạy để duy trì năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung carbohydrate dưới dạng gel, bar, kẹo hoặc nước uống có đường. Bạn nên sử dụng carbohydrate trước khi chạy khoảng 30-60 phút để tăng cường năng lượng. Trong khi chạy, bạn nên sử dụng carbohydrate mỗi 30-45 phút để duy trì nồng độ glucose trong máu. Sau khi chạy, bạn nên sử dụng carbohydrate trong vòng 30 phút để bù đắp lại lượng glycogen tiêu hao.
Play Nutrition Builder Bar 60g - 2 Mùi>
65,000vnđ
RAWBITE 50g
99,000vnđ
Hammer Vegan Protein Bar
79.000vnđ
Thanh Năng Lượng Protein Banu
35,000₫BCAA
BCAA, viết tắt của Branched-Chain Amino Acids, là một nhóm axit amin bao gồm Leucine, Valine và Isoleucine. Nếu protein là viên gạch xây dựng của sự sống, thì axit amin là viên gạch xây dựng của protein.
BCAA có nhiều vai trò trong cơ thể, nhưng chức năng chính của chúng là kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi và sửa chữa cơ bắp.
Người chạy bộ có thể bổ sung BCAA để giảm đau cơ và giảm mệt mỏi khi tập luyện.
BCAA nên được dùng sau khi tập luyện vì lý do tương tự như dùng protein…
Lợi ích của BCAA rất nhiều, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống tối ưu. Những lợi ích phổ biến nhất của bổ sung BCAA gần như giống hệt với bổ sung protein.
Mutant BCAA 9.7 Hộp 1044g
1,400,000₫
Best Body Nutrition Professional BCAA 450g
980,000₫
Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate 450g
650,000₫
BPI Sport Best BCAA 300g
600.000₫Điện giải
Nhiều người nghĩ rằng điện giải chỉ là một loại nước uống thể thao Revive, Pocari chẳng hạn, nhưng thực ra nó còn nhiều hơn thế.
Điện giải là những chất tham gia vào các phản ứng hóa học của các hệ thống điều hòa cơ thể. Nó bao gồm muối khoáng, canxi và kali.
Đối với người chạy bộ muốn đạt hiệu quả cao và phục hồi nhanh, điện giải là một yếu tố không thể thiếu, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và giảm nguy cơ chuột rút cơ.
Những lợi ích khác bao gồm cải thiện khả năng vận động và cân bằng lượng dịch (độ pH) trong cơ thể.
Điện giải nên được dùng trong suốt ngày, ưu tiên trong và sau khi chạy.
Sắt
Thiếu sắt là một trong những tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới vì hầu như chẳng ai quan tâm tới.
Người chạy bộ đặc biệt dễ bị thiếu sắt vì lượng sắt bị mất đi nhiều qua mồ hôi.
Thiếu sắt sẽ làm giảm hiệu quả của việc chạy bộ. Đó là lý do tại sao sắt là một trong những chất bổ sung quan trọng nhất, nếu không phải là quan trọng nhất cho người chạy bộ.
Để xác định xem bạn có thiếu sắt hay không, bạn nên đi kiểm tra máu định kỳ với bác sĩ của bạn.
Lợi ích của sắt rất nhiều và không chỉ dừng lại ở khả năng vận động cho người chạy bộ.
Ví dụ, những lợi ích khác bao gồm tăng cường năng lượng, tập trung, sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch.
Nếu bạn cảm thấy giảm đi một hoặc tất cả những yếu tố trên, có thể bạn đang thiếu sắt.
Glutamine
Là axit amin phổ biến nhất trong cơ thể, bạn sẽ thiếu sót nếu không đảm bảo cung cấp đủ lượng glutamine.
Sau một cuộc chạy dài kho dự trữ glycogen sẽ bị cạn kiệt và cần được bổ sung. Đó là lúc protein và các axit amin đi kèm hoạt động, glutamine là một trong số đó.
Tương tự như BCAA, glutamine có thể được bổ sung trước hoặc sau khi tập luyện, tuy nhiên, có lẽ tốt nhất là dùng sau khi tập luyện vì khả năng hấp thu và lợi ích tổng hợp protein/phục hồi của nó.
Vitamin D
Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục về vitamin D và cách nó được coi là một loại hormone hơn là vitamin. Điều đó nên cho thấy tầm quan trọng của nó cho sức khỏe tổng thể của bạn…
Nó cũng là một trong những chất thiếu hụt phổ biến nhất trên thế giới, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm sức khỏe xương, tình trạng sức khỏe và tâm trạng, giảm năng lượng và hiệu suất, và các tác dụng phụ liên quan.
Dù bạn có phải là người chạy bộ hay không, vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Bổ sung vitamin D có lẽ là cách hiệu quả và chắc chắn nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D.
Viên Uống Bổ Sung Ultimate Nutrition Vitamin D 1000mg
Glucosamine
Được mệnh danh là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho khớp của dân chạy bộ, và có lẻ vì lý do đó mà glucosamine đã được chứng minh không chỉ giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe khớp mà còn liên quan đến tuổi thọ của người chạy bộ.
Sự thật là… chạy bộ rất khó khăn với cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không phải là một hoạt động thể chất lành mạnh.
Dù sao thì, bằng cách dậm chân của bạn vào mặt đường (hoặc bất kỳ bề mặt nào bạn chạy ) với mỗi bước chân bạn đi, bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp của bạn.
Tuy nhiên, bằng cách bổ sung glucosamine hàng ngày, bạn có thể phòng ngừa những tổn thương như vậy và ngược lại thúc đẩy sức khỏe khớp.
Đáng chú ý là kết quả không nhất quán, nhưng một số người chạy bộ rất tin tưởng vào chất bổ sung này. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg
750.000vnđ
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
220.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000₫Probiotic & Prebiotic
Được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung tốt cho sức khỏe, men vi sinh và prebiotic được xem như những “thần dược” tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Với tác dụng kích thích sức khỏe đường ruột đáng kinh ngạc, men vi sinh là những vi khuẩn tốt được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Trong khi đó, prebiotic lại hoạt động như một loại nhiên liệu cho vi khuẩn, giúp chúng phát triển tốt hơn.
Đối với những vận động viên chạy bộ, sự xuất hiện của lợi khuẩn là điều không thể thiếu. Bởi vì, ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe đường ruột, lợi khuẩn còn giúp tăng cường chất lượng cuộc tập luyện và chạy đua. Bạn không muốn phải “giải quyết vấn đề” khó chịu giữa lúc đang chạy đua, phải không nào?
Xem thêm: Nước Dưa Chua: Thần Dược Trị Chuột Rút Trong Giới Chạy Bộ?
Với việc hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng nói chung, men vi sinh và prebiotic là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể uống chúng vào buổi sáng hoặc vào buổi tối, tốt nhất là khi đang đói để tối đa hóa hiệu quả của chúng. Cùng với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, men vi sinh và prebiotic sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tối ưu và năng lượng dồi dào để đạt được mục tiêu tập luyện và chạy đua của mình.
Dầu cá & axit béo Omega 3
Trong danh sách các chất bổ sung tốt cho vận động viên chạy bộ, dầu cá và axit béo omega 3 cũng được coi là một trong những “siêu phẩm” không thể thiếu. Chúng có tác dụng tuyệt vời cho khớp và hiệu suất tổng thể của người chạy bộ.
Với khả năng hoạt động như một chất chống viêm, omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào của cơ thể và các sợi cơ xung quanh. Đặc biệt, đối với những vận động viên chạy bộ, việc giảm đau nhức và tăng lưu lượng máu trong và sau khi chạy là một trong những lợi ích quan trọng mà omega 3 mang lại.
Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy đặt chống viêm là một trong những ưu tiên hàng đầu trên danh sách của mình. Sử dụng dầu cá và axit béo omega 3 hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tối ưu cho sức khỏe và hiệu suất của bạn. Bạn có thể dùng chúng dưới dạng thực phẩm hoặc bổ sung, tuy nhiên hãy đảm bảo tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Viên Uống Dầu Cá Ultimate Nutrition Omega 3 - 180 Viên
599.000vnđ
Viên Uống Dầu Cá Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil 90 viên
610.000vnđ
Viên Uống Dầu Cá Hồi Omega-3 Salmon - 365 Viên
875.000vnđ
Viên Dầu Cá Pharmekal Omega 369 - 100 viên
290.000₫3: Lựa chọn thực phẩm bổ sung tốt nhất cho BẠN.
Dù danh sách trên là một danh sách khá đầy đủ và có cơ sở khoa học về những chất bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ, nhưng nó không phải là một danh sách cá nhân hóa cho BẠN.
Do đó, trong khi rất quan trọng phải tuân theo nghiên cứu, thì cũng quan trọng không kém là xác định những chất bổ sung mà bạn cá nhân cần dựa trên kết quả kiểm tra máu, lời khuyên của chuyên gia và kinh nghiệm cá nhân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học hỏi từ những người chạy bộ khác dùng những chất bổ sung gì và nó đã ảnh hưởng đến thành công hay thất bại của họ như thế nào.
Với điều đó, hãy cân nhắc tìm hiểu về những chất bổ sung mà những người chạy bộ hàng đầu dùng, không dùng và học cách áp dụng một chiến lược tương tự phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Cuối cùng, trong khi danh sách các chất bổ sung cho người chạy bộ rất nhiều, không phải tất cả đều cần thiết cho bạn.
Tuy nhiên, có một số chất bổ sung mà bạn không thể thiếu, dù bạn có phải là người chạy bộ hay không. Đó là protein, điện giải và vitamin D.
Đọc thêm: Lời Khuyên Dinh Dưỡng Cho Người Chạy Bộ Bạn Không Nên Bỏ Qua
4. Cách sử dụng thực phẩm bổ sung cho người chạy bộ
Không chỉ biết lựa chọn những thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người chạy bộ, bạn còn cần biết cách sử dụng chúng một cách hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Carbohydrate: Bạn nên sử dụng carbohydrate trước, trong và sau khi chạy để duy trì và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trước khi chạy, bạn nên sử dụng carbohydrate khoảng 30-60 phút để tăng cường năng lượng. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung carbohydrate như gel, bar, kẹo hoặc nước uống có đường. Trong khi chạy, bạn nên sử dụng carbohydrate mỗi 30-45 phút để duy trì nồng độ glucose trong máu và ngăn ngừa suy giảm hiệu suất. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung carbohydrate như gel, bar, kẹo hoặc nước uống có đường. Sau khi chạy, bạn nên sử dụng carbohydrate trong vòng 30 phút để bù đắp lại lượng glycogen tiêu hao và phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung carbohydrate như gel, bar, kẹo hoặc nước uống có đường. Bạn cũng nên kết hợp carbohydrate với protein để tăng hiệu quả của việc bổ sung glycogen.
- Protein: Bạn nên sử dụng protein sau khi chạy để kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ và tăng khả năng phục hồi. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung protein như sữa, bar, bột hoặc viên uống. Bạn cũng nên kết hợp protein với carbohydrate để tăng hiệu quả của việc bổ sung glycogen.
- Vitamin: Bạn nên sử dụng vitamin hàng ngày để bổ sung các vitamin thiết yếu cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung vitamin như multivitamin (vitamin tổng hợp), vitamin C, vitamin E hoặc vitamin B. Bạn cũng nên ăn nhiều rau quả tươi để cung cấp các vitamin tự nhiên cho cơ thể.
- Khoáng chất: Bạn nên sử dụng khoáng chất hàng ngày để bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và duy trì sự cân bằng điện giải. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung khoáng chất như kali, magie, kẽm hoặc sắt. Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất tự nhiên như chuối, khoai lang, cá hồi hoặc thịt bò.
5. Lợi ích của thực phẩm bổ sung cho người chạy bộ
Sử dụng thực phẩm bổ sung cho người chạy bộ không chỉ giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Dưới đây là một số lợi ích của thực phẩm bổ sung cho người chạy bộ:
- Tăng hiệu suất chạy: Thực phẩm bổ sung giúp tăng hiệu suất chạy bằng cách duy trì và bổ sung năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi và suy giảm hiệu suất. Thực phẩm bổ sung cũng giúp tăng khả năng chịu đựng và kéo dài thời gian chạy.
- Phục hồi nhanh chóng: Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi nhanh chóng sau khi chạy bằng cách kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ và sửa chữa các vết rách nhỏ trong cơ. Thực phẩm bổ sung cũng giúp bù đắp lại lượng glycogen tiêu hao và các chất điện giải và khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
- Bảo vệ sức khỏe: Thực phẩm bổ sung giúp bảo vệ sức khỏe của người chạy bộ bằng cách cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Thực phẩm bổ sung cũng giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp, tiểu đường, ung thư và lão hóa.
- Tăng cường sắc đẹp: Thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sắc đẹp của người chạy bộ bằng cách giúp giảm cân, đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp và làn da. Thực phẩm bổ sung cũng giúp tăng độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và tàn nhang.
- Tăng hứng thú và niềm vui: Thực phẩm bổ sung giúp tăng hứng thú và niềm vui của người chạy bộ bằng cách giúp họ có được kết quả mong muốn, tự tin và hài lòng với bản thân. Thực phẩm bổ sung cũng giúp tạo ra các hormone tốt cho tâm trạng như endorphin, serotonin và dopamine.
Kết luận
Thực phẩm bổ sung là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người chạy bộ. Thực phẩm bổ sung giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tăng hiệu suất chạy, phục hồi nhanh chóng, bảo vệ sức khỏe, tăng cường sắc đẹp và tăng hứng thú và niềm vui cho người chạy bộ. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm bổ sung nào cũng tốt cho người chạy bộ. Bạn cần biết cách lựa chọn và sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng nên kết hợp thực phẩm bổ sung với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để có một sức khỏe tốt nhất.
Các câu hỏi thường gặp
Phần dưới đây là chi tiết những câu hỏi thường gặp xoay quanh chủ đề thực phẩm bổ sung cho người chạy bộ.
Người chạy bộ có dùng thực phẩm bổ sung không?
Giống như hầu hết các vận động viên, người chạy bổ sung vì nhiều lý do.
Mặc dù điều này chắc chắn phụ thuộc vào kiến thức và kinh nghiệm của mỗi người về dinh dưỡng và chất bổ sung, nhưng tất cả người chạy bộ, bất kể trình độ kinh nghiệm của bạn, đều có thể hưởng lợi từ một số mức độ bổ sung.
Thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho người chạy bộ?
Người chạy bộ có thể hưởng lợi nhiều nhất từ protein, axit amin chuỗi nhánh, chất điện giải và chất bổ sung sức khỏe khớp.
Một số chất bổ sung tốt nhất cho người chạy bao gồm whey protein cô đặc, axit amin chuỗi nhánh chất lượng cao hoặc EAA, thức uống điện giải (chứ không phải loại chứa hàm lượng đường cao như Gatorade), glucosamine và dầu cá.
Bổ sung nào là lý tưởng cho sức khỏe khớp?
Dầu cá, axit béo omega 3 và glucosamine là một số chất bổ sung tốt nhất cho khớp của người chạy bộ và vận động viên.
Điều này phần lớn là do các đặc tính của chúng hỗ trợ sức khỏe khớp, chống viêm và kéo dài tuổi thọ.
Người chạy bộ có nên dùng creatine không?
Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên thế giới và thường được kết hợp với thể hình. Tuy nhiên, creatine không chỉ là một chất bổ sung giúp xây dựng cơ bắp.
Mặc dù vậy, nó có thể không cần thiết đối với những người chạy đường dài.
Mặt khác, nếu bạn là một vận động viên chạy nước rút, creatine có thể rất hữu ích!
BCAA có tốt cho người chạy bộ không?
BCAAs là tất cả nhưng cần thiết cho người chạy bộ. BCAAs là khối xây dựng của protein và protein là khối xây dựng của sự sống. Để tận dụng tối đa khả năng hấp thụ protein của bạn, hãy dùng BCAA, không chỉ để phát triển và sửa chữa cơ bắp mà còn cho một số chức năng liên quan đến sức khỏe nói chung khác.
Thực phẩm bổ sung có thể cải thiện hiệu suất chạy không?
Bất kể bạn quyết định dùng loại thực phẩm bổ sung nào, nó không nên được coi như một viên thuốc thần kỳ, bởi vì thực tế không phải vậy.
Nhưng các chất bổ sung chắc chắn có thể cải thiện thành tích thể thao ở một số khả năng và có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực khác liên quan đến chạy bộ bằng cách này hay cách khác.
