Theo báo cáo vào (21/9/2020) của tổ chức đo chất lượng không khí thế giới (AirVisual) áp dụng cách tính AQI của Mỹ đã xếp hạng TP.HCM và Hà Nội lần lượt đứng thứ nhất và thứ 2 trong số 5 thành phố ô nhiễm không khí trên thế giới.
Rất nhiều vận động viên chạy bộ trong cái nóng khắc nghiệt của mùa hè để luyện tập. Và, vâng, điều quan trọng là bạn phải vượt ra khỏi vùng an toàn của mình, nhưng có những trường hợp điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi – như chạy trong không khí ô nhiễm.
Trong kết quả của một nghiên cứu trên hơn một triệu người lớn trong độ tuổi 20 – 39 mới được đăng trên European Heart Journal (tạm dịch Tạp chí Tim Mạch Châu) có đối tượng nghiên cứu là ảnh hưởng của không khí ô nhiễm đến các hoạt động thể chất của người trưởng thành. Việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm trong quá trình hoạt động thể chất nặng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Đa phần việc không vận động có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Tuy nhiên, tập luyện và tiếp xúc với không khí có mức ô nhiễm càng cao thì bạn càng có nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Vậy thì khi nào bạn có thể chạy ngoài trời một cách an toàn, và khi nào thì nó là việc có thể gây hại cho bạn? Sau đây là một số thông tin về tình hình không khí hiện tại và những biện pháp mà bạn có thể áp dụng để tập luyện.
Xem thêm: Ô nhiễm môi trường tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?
Ảnh hưởng của Ô nhiễm không khí đối với runner
Vậy chính xác thì bạn đang đưa những gì vào phổi khi chạy?
Theo chuyên gia thể thao và ô nhiễm không khí Michael Koehle, ô nhiễm không khí có thể thay đổi dựa trên địa điểm, thời tiết, các mùa trong năm và thời điểm trong ngày. Các yếu tố gây ô nhiễm không khí bao gồm các khí gas như CO hoặc khói mù, bụi đường và phấn hoa.
Các khí thải xăng dầu có thể gây hen suyễn. Những chất gây ô nhiễm khác như ozone (thành phần chính tạo nên khói mù) có thể gây hại cho hệ tim mạch và thậm chí có thể gây ung thư. Bác sĩ Jason Way chuyên các phương pháp chữa bệnh tự nhiên nói rằng không khí đưa vào phổi được vận chuyển vào tế bào máu, rồi được đưa đến tim để có thể được bơm đến toàn bộ cơ thể. Nếu tiếp xúc với khói mù trong thời gian dài, khả năng chạy bộ của bạn sẽ giảm.
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫Khói từ những đợt cháy rừng cũng có thể gây ra những vấn đề tương tự như các chất gây ô nhiễm khác vì các thành phần của nó bao gồm bụi mịn, CO2, hydrocarbons, cùng những hợp chất khác. Tuy nhiên, những ảnh hưởng của nó vẫn chưa thực sự được nghiên cứu đủ để có thể đưa ra những kết luận chính thức về tác hại của khói cháy rừng đến sức khỏe.
Bổ sung ngay 6 Thực phẩm tốt nhất cho người chạy trong mùa hè
Bác sĩ Colleen Reid từ Đại học Colorado xác nhận rằng chất lượng không khí thấp sẽ khiến những ai mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn sẽ cần đi khám, tăng tỷ lệ nhập viện để điều trị. Bên cạnh đó, những người có bệnh về tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Theo Tổ chức Sức khỏe Thế giới, bạn không nên tập thể thao ở những nơi có không khí ô nhiễm nhiều, vì nhu cầu hít thở nhiều khi tập thể dục sẽ khiến cho nhiều tạp chất có thể được đưa vào phổi của bạn nhiều hơn.
Một nghiên cứu đăng trên European Heart Journal (Tạp chí Tim Mạch Châu Âu) chỉ ra rằng ô nhiễm có thể làm giảm sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, nghiên cứu của Tiến sĩ Taisa Kushner cho thấy việc tập luyện các bài tập hiếu khí có lợi cho sức khỏe và chức năng não bộ có thể bị trì trệ khi bạn tập thể thao ngoài trời trong không khí ô nhiễm.
Bác sĩ Reid cho biết, mặt nạ y tế đang được sử dụng để phòng chống dịch Covid-19 tuy có thể ngăn ngừa lây lan dịch bệnh nhờ cơ chế chặn hơi thở ra, nhưng nó không thể bảo vệ chúng ta khỏi không khí có những phân tử nhỏ mà chúng ta hít vào.
4 cách để giảm thiểu tiếp xúc với không khí ô nhiễm
Bạn cũng không buộc phải tập trên máy trong nhà những lúc thời tiết có chút ảm đạm, kể cả trong thời điểm hiện tại, khi tình hình dịch vẫn chưa hoàn toàn ổn định. Mọi người cũng không thể ở mãi trong nhà vì lý do kinh tế xã hội. Sau đây là một số mẹo để bạn có thể chạy an toàn hơn.
Kiểm tra chất lượng không khí trước khi bạn ra ngoài
Bạn có thể dùng các ứng dụng điện thoại hoặc các thiết bị đo để có thể theo dõi tình trạng không khí. Nếu chỉ số AQI (Air Quality Index) cao hơn 150 (100 nếu bạn bị hen suyễn hoặc hít thở khó), hãy chọn tập luyện tại phòng gym hoặc nếu bạn tập ngoài trời thì hãy để ý những dấu hiệu như thở gấp, ho hoặc cảm giác khó chịu ở cổ.
Bác sĩ Reid cho biết là chỉ số AQI có thể khác nhau tùy ứng dụng và website mà bạn sử dụng, ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào hệ thống theo dõi và cách tính chỉ số AQI nữa. Bạn có thể dùng các mức đánh giá AQI để có thể xem là chất lượng không khí có lý tưởng để chạy bộ hay không.
Nếu như nó được đánh giá là “Tốt” hoặc “Trung bình” thì bạn vẫn có thể chạy được, nhưng mức “Không lành mạnh”, “Rất không lành mạnh” hay “Nguy hiểm” thì bạn không nên chạy vào ngày đó.
Hãy canh giờ phù hợp cho buổi chạy của bạn
Bạn cần phải biết được rằng lúc nào là phù hợp để bạn có thể chạy với không khí ở mức ít ô nhiễm nhất có thể. “Mức ô nhiễm cao hơn trong giờ cao điểm và khi nhiệt độ cao, nên thời điểm lý tưởng hơn sẽ là lúc sáng sớm hoặc khi chiều muộn”. Ozone ở gần mặt đất là do các hóa chất được hình thành bởi phản ứng giữa các chất gây ô nhiễm và ánh nắng mặt trời, có nghĩa là thời điểm giữa chiều nóng nhất trong ngày sẽ là thời điểm bạn dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân ô nhiễm nhất.
Đọc thêm bài viết Khi Nào Là Thời Điểm Tốt Nhất Để Chạy? Sáng, Chiều hay Ban đêm?
Chạy trong một không gian xanh hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể hít thở nhiều hơn 100 lần lượng chất gây ô nhiễm trong buổi chạy 1,6km trên cao tốc hơn là ở những vùng quê. Hãy cố gắng tránh những khu vực đông đúc nếu có thể.
Thay vào đó, bạn nên tập ở những nơi như công viên hay những khu phố yên tĩnh. Và việc tập chạy xa những nơi đông đúc từ 180m trở lên là bạn đã có thể giảm thiểu được phần nào không khí ô nhiễm quanh mình. Tập chạy trail cũng là một cách để bạn có thể tập luyện với không khí trong lành hơn.
Ăn những thức ăn có thể chống lại các chất độc hại
Việc tiêu thụ những loại thức ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất độc hại mà bạn vô tình hấp thụ khi tập luyện trong môi trường ô nhiễm. Hãy cố thêm các loại rau xanh, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, cam, các loại quả mọng, các loại đậu, hạt và uống nhiều nước.
Ultimate Nutrition Vitamin C Plus 60 Viên
390,000vnđ
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
690,000vnđ
Pharmekal One Daily 60 Viên
280,000vnđĐây là Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng sức đề kháng cho cơ thể
Nguồn: womensrunning.com