5 lời khuyên cho runner muốn chinh phục marathon từ huyền thoại Haile Gebrselassie

5 loi khuyen chay marathon tu Haile Gebrselassie

Nội dung bài viết

    Ai yêu mến môn chạy điền kinh cũng như marathon đều không thể không biết Haile Gebrselassie. Anh là vận động viên điền kinh người Ethiopia chuyên chạy điền kinh và ngoài trời. Anh đã đạt nhiều danh hiệu cũng như phá kỷ lục thế giới tại các giải điền kinh cũng như Giải vô địch Thế giới và anh được xem là một trong những vận động viên đường trường vĩ đại nhất trong lịch sử.

    Theo Haile thì ai cũng có thể chạy marathon, tất cả đều xuất phát từ suy nghĩ của bạn. Nếu bạn tin bạn làm được thì bạn sẽ hoàn thành các cự ly marathon. Haile đã chạy chuyên nghiệp 25 năm và anh vẫn sẽ tiếp tục chạy vì anh không muốn mình béo lên.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    Haile có chia sẻ với 5 lời khuyên dành cho runners nào muốn chinh phục các cự li marathon. Chi tiết của bài chia sẻ tại đây.

    Lời khuyên 1: Hãy bắt đầu bằng nền tảng sức khỏe của bạn.

    Haile Gebrselassie loi khuyen chay marathon 1

    Bạn hãy tập cho mình thói quen năng động, đi lại nhiều hơn để có sức khỏa tốt. Bạn có thể đi lại xung quanh nơi làm việc thường xuyên hơn, đi lại trao đổi với đồng nghiệp thay vì dùng điện thoại hay email. Hãy leo cầu thang ở bất cứ đâu thay vì dùng thang máy. Bạn cũng nên ăn uống lành mạnh hạn chế thức ăn nhanh. Ngoài ra bạn cũng nên ngủ đủ 7-8 tiếng. Và khi chạy bộ có thể giúp bạn xả stress thì bạn hãy cứ chạy và tạo cho mình một thói quen tốt trong cuộc sống của mình.

    Lời khuyên 2: Không chỉ là chạy bộ

    Haile Gebrselassie loi khuyen chay marathon3

    Các vận động viên châu Phi có một câu nói rất đơn giản để mô tả những thử thách của cuộc thi marathon: “Marathon is marathon”. Chạy marathon rất khó đoán chuyện gì sẽ xảy ra với bạn vì vậy bạn cần khiêm tốn nhưng phải rất quyết tâm để chinh phục.

    8.3Thanh Protein Play Nutrition Builder Bar 60g - 2 Mùi
    Play Nutrition Builder Bar 60g - 2 Mùi>
    65,000vnđ
    8.0RAWBITE
    RAWBITE 50g
    99,000vnđ
    8.1Bánh Protein Dành Cho Người Ăn Chay Hammer Vegan Protein
    Hammer Vegan Protein Bar
    79.000vnđ
    8.5Thanh Năng Lượng Hạt Và Yến Mạch SUPERFIT
    Thanh Năng Lượng Hạt Và Yến Mạch SUPERFIT
    35,000₫

    Bất cứ điều gì cũng đều có thể xảy ra trong cuộc đua marathon, nhưng bạn sẽ đối phó với nó như thế nào sẽ tùy thuộc vào bạn. Bạn phải tự rèn luyện trí óc – Hãy luôn mỉm cười và tin là bạn làm được – Hãy là một người bạn thân và luôn yêu mến cơ thể của bạn. Cố gắng đánh lừa cơ thể của bạn và khiến bản thân nghĩ rằng bạn thích nó và bạn đang tận hưởng từng chút một. Hãy nghĩ về những người thân yêu của bạn, hoặc nghĩ về tất cả những bài huấn luyện bạn đã thực hiện để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon. Tất cả đều từ bạn, từ suy nghĩ của bạn.

    Lời khuyên 3: Một lời khuyên bất ngờ của Haile

    Tập luyện sức mạnh! Điều này không chỉ cần thiết cho những vận động viên chạy nước rút hoặc nhảy mà còn cho những vận động viên chạy bộ. Tôi đã xây dựng phòng tập tạ của riêng mình bên cạnh văn phòng của tôi. Tôi đã làm điều đó vài lần mỗi tuần với tư cách là một vận động viên chạy chuyên nghiệp, nhưng bạn có thể làm điều đó một lần một tuần.

    Xem ngay: Rèn luyện sức mạnh làm cho người chạy tăng hiệu suất và ngăn ngừa thương tích?

    Hãy tập cho phần mông của bạn thật khỏe vì đây là phần mô tơ cho những chuyển động của bạn trong khi chạy. Bạn hãy thường xuyên tập gym chủ yếu các phần cơ cốt lõi của cơ thể, những bộ phận hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong khi chạy, ví dụ như bụng, cơ bắp tay, lưng, hông để giữ tư thế, chạy hiệu quả hơn và phòng tránh chấn thương khi chạy bộ.

    Lời khuyên 4: Hãy chọn cho mình dụng cụ chạy tốt nhất

    Haile Gebrselassie loi khuyen chay marathon 2

    Để chạy bộ thì rất dễ dàng bạn chỉ cần một đôi giày là đã có thể bắt đầu. Tuy nhiên bạn hãy đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ thật chất lượng khi bạn đã nghiêm túc với môn thể thao này. Bạn cũng nên thay giày chạy bộ mỗi nửa năm hay khi đã chạy 500km – 800km. Vì một đôi giày cũ sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương trong khi chạy vì nó đã hết lực hỗ trợ cho bạn.

    Có lẽ bạn sẽ cần:

    Lời khuyên 5: Và đây là lời khuyên tốt nhất của Haile

    finish line

    Bạn hãy biến chạy bộ thành thói quen và là một phần công việc thường xuyên trong cuộc sống hằng ngày của mình. Chạy bộ giúp Haile xả stress và có nhiều thời gian để nghĩ và tập trung cho những việc quan trọng trong ngày hay trong cuộc sống. Nếu bạn không chạy hằng ngày thì có thể sắp xếp lịch chạy đều đặn giống như việc bạn đánh răng trước khi đi ngủ.

    Tìm hiểu thêm 4 Lý do khoa học chứng minh tập luyện thể thao giúp giảm stress

    Lời kết

    Bạn hãy luôn vận động trong ngày. Hãy chọn đi bộ thường xuyên thay vì dùng thang máy. Hãy luôn tin tưởng là bạn có thể làm được. Bạn cũng không quên tập luyện cho cơ thể mình thêm khỏe mạnh và vững chắc. Đó sẽ là sự hỗ trợ tốt nhất khi bạn chạy bộ. Bạn nên đầu tư cho mình các dụng cụ chạy bộ chất lượng cao, đặc biệt là đôi giày chạy vì nó sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và nâng cao thành tích. Cuối cùng hãy coi chạy bộ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Luôn mỉm cười và tận hưởng niềm vui trong từng bước chạy.

    Theo: Runtastic.com

    Về Haile Gebrselassie:

    Nụ cười gần như vĩnh viễn của anh ấy nói lên tất cả. Haile Gebrselassie có vẻ là một người đàn ông hài lòng với cuộc sống của mình, hài lòng với những thành tích thể thao của mình,

    Huyền thoại chạy cự ly người Ethiopia tiếp tục bổ sung vào một loạt các sự kiện mà tại đó anh đã lập kỷ lục thế giới hoặc thành tích tốt nhất thế giới trong sự nghiệp nổi bật, vô song của mình. Trong hai mươi bảy lần, Gebrselassie đã vượt qua lần trước đó nhanh nhất trong lịch sử.

    Hai lần vô địch Olympic (1996, 2000) và bốn lần vô địch thế giới (1993, 95, 97, 99), hàng loạt cuộc thi hoành tráng của Gebrselassie, đặc biệt là với Paul Tergat người Kenya, đã trở thành huyền thoại. Sở hữu một pha chạy nước rút tuyệt vời, anh ấy đã giữ được vương miện Olympic của mình vào năm 2000 trong một cuộc đấu với Tergat ở cự ly 10 mét cuối cùng. Gebrselassie thực sự đã đánh bại đối thủ không đội trời chung của mình 0,09 giây, cách biệt ít hơn so với chiến thắng giành được huy chương vàng 100 mét một ngày trước đó! Đây vẫn là một trong những chiến công nổi tiếng nhất trong sự nghiệp của anh.

    Haile Gebrselassie không chỉ là một vận động viên, anh ấy còn là một doanh nhân và đã đầu tư số tiền kiếm được từ việc chạy bộ ở quê nhà, Ethiopia. Giờ đây, anh ấy có hàng trăm nhân viên trong một số dự án kinh doanh, như khách sạn và rạp chiếu phim. Và gần đây anh ấy đã mở một trang trại cà phê. Anh coi các dự án cộng đồng là trách nhiệm của mình. Anh ấy là Đại sứ thiện chí của Liên Hợp Quốc, tham gia vào các dự án trồng cây và làm đường và đã xây dựng một số trường học trong khu dân cư của mình.