5 Sai lầm khi chạy nguy hiểm có thể làm hỏng khớp gối của runner

5 sai lam gay chan thuong dau goi

Bất kể người chạy nào cũng có thể bị chấn thương đầu gối: không phân biệt nếu bạn chỉ là newbie hay là runner đã có nhiều năm kinh nghiệm. Theo ghi nhận từ các chuyên gia:  chấn thương phổ biến do chạy là đầu gối. Nếu cấu trúc trong và ngoài của khớp gối bạn bị suy yếu, bạn có thể bị bong gân, trật khớp hoặc tệ hơn là gãy xương.

Đau ở xương bánh chè là tình trạng phổ biến nhất mà vận động viên chạy phải đối mặt. Bạn sẽ nhận thấy nó khi bạn chạy và bị đau xung quanh đầu gối.

Từ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào và theo đuổi những thói quen tốt sẽ thúc đẩy hiệu suất của runner và giúp bạn tránh đau là chìa khóa. Vì vậy, không chậm trễ hơn nữa iRace đã tổng hợp những sai lầm chạy bộ sẽ giết chết đầu gối của bạn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các cách mà bạn có thể giải quyết chúng càng sớm càng tốt.

1. Bạn không tập trung đủ vào việc rèn luyện sức mạnh.

nang ta cho runner

Một lỗi siêu phổ biến nhưng có hại của người chạy là không tập luyện sức mạnh cùng với các buổi tập tim mạch của bạn. Tập luyện sức bền là điều bắt buộc để giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn già đi, coi như bạn mất 3% đến 5% trong số đó sau mỗi 10 năm sau khi bước sang tuổi 30 (theo Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard). Vì vậy, đừng bỏ qua các buổi tập tạ!

Nếu bạn không kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh, bạn có thể bị mất cân bằng cơ, có thể gây ra các vấn đề dẫn đến đầu gối bị đau và nhức mỏi. Nếu bạn muốn trở thành một người chạy mạnh mẽ hơn, bạn cần phải rèn luyện toàn bộ cơ thể của mình. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp hai đến ba ngày tập luyện sức mạnh toàn thân vào vòng quay hàng tuần của bạn.

8.4Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM
Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM
550.000vnđ
8.8Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
220.000vnđ
9.1Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000vnđ
9.0Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000₫

2. Tư thế chạy không đúng

tu the chay dung

Nếu bạn đang chạy với hình thức không chính xác, bạn sẽ có thể bị đau đầu gối. Bạn có thể đang tạo ra một áp lực đáng kể lên đầu gối nếu bạn không chú ý đến hình dạng của mình và để đầu gối sải chân hoặc chùng xuống. Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn không kích hoạt cơ mông và cơ của mình, điều này có thể dẫn đến thương tích hoặc đau đớn trên đường.

Nhờ ai đó quay lại video khi bạn đang chạy để nghiên cứu về hình thức chạy của bạn xem đã phù hợp chưa và có cần cải tiến gì. Một khi bạn sửa được tư thế chạy của mình bạn sẽ nhận ra rằng hình thức chạy phù hợp là chìa khóa để làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị và “dễ dàng”

Xem thêm: 4 Bài tập cơ bản để cải thiện kỹ thuật và tư thế chạy của bạn

3. Bạn không đảm bảo việc Stretching đầy đủ

chay interval cho nguoi moi

Giãn cơ rất quan trọng đối với thành tích của một vận động viên chạy, nhưng nhiều vận động viên chạy không làm đầy đủ. Theo Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, việc kéo giãn đảm bảo cơ bắp của bạn luôn mạnh mẽ, khỏe mạnh và linh hoạt, điều này cần thiết để duy trì phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn không kéo căng, các cơ của bạn có thể bị căng và ngắn lại. Khi đến thời điểm để các cơ đó hoạt động, chúng sẽ yếu và không thể phát huy hết khả năng của mình.

Chuyên gia khuyên bạn nên Stretching ít nhất năm phút trước khi bắt đầu chạy. “Nếu cơ bắp của bạn trở nên quá căng do chạy bộ, bạn có thể dễ bị chấn thương hơn”, cô giải thích và nói thêm, “Để giữ cho đầu gối của bạn an toàn, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo căng cơ hông, cơ bốn đầu và gân kheo.

Tham khảo ngay: 10 bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ bạn nên biết

4. Không đầu tư đôi giày chạy bộ tốt và phù hợp

chon giay chay bo

Một trong những sai lầm chạy hàng đầu khiến đầu gối của bạn dễ bị chấn thương? Giày thể thao có thể là nguyên nhân! Điều quan trọng là phải trang bị đúng cách cho giày chạy bộ. Nếu bạn đang sải bước với đôi giày không vừa chân, bạn có thể bị đau đầu gối và có thể sẽ sử dụng hình thức chạy không chính xác.

Những đôi giày cũ thường mất đi lớp đệm và phần hỗ trợ, vì vậy đừng cảm thấy tệ khi bỏ một đôi giày cũ của bạn. Việc đầu tư vào một đôi giày chạy bộ chất lượng là rất quan trọng. Bạn sẽ không hối tiếc!

Đọc tiếp: Lựa chọn loại giày chạy nào phù hợp? Giải đáp từ chuyên gia

5. Tăng số kilomet quá nhanh và đẩy cơ thể quá giới hạn.

dao tao chay bo tang suc manh

Tăng quãng đường đi quá nhanh là điều tối kỵ. Điều này có thể gây nhiều áp lực lên đầu gối của bạn, dẫn đến đau hoặc nhức. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn muốn tăng cường độ và thời gian tập dần dần. Tăng số kilomet của bạn lên từng chút một mỗi tuần để giữ cho các khớp và cơ của bạn luôn trong tình trạng khỏe mạnh.

Đảm bảo tuyệt đối rằng bạn không thúc ép bản thân quá sức; nếu đúng như vậy, bạn sẽ phải thu hẹp quy mô lại. Khi tập luyện quá sức, bạn có thể bị ủ rũ, mỏi cơ, mệt mỏi về tinh thần, đau nhức cơ thể, bồn chồn, chất lượng giấc ngủ kém và nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn

Xem chi tiết hơn tại: 6 Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức ở vận động viên chạy bộ

Lời kết

Bạn sẽ biết rằng bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia y tế hoặc nhà vật lý trị liệu nếu cơn đau của bạn ảnh hưởng đến các trách nhiệm hàng ngày của bạn, bạn đang đối mặt với cơn đau thực sự chứ không chỉ đau nhức, cơn đau quay trở lại khi bạn tập thể dục (thậm chí sau nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian thích hợp), cơn đau liên tục, bạn không thể thực hiện các bài tập vận động. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn đó luôn là 1 tín hiệu đáng tin cậy nhất.