Làm thế nào tập luyện nhóm cơ trên cải thiện khả năng chạy của bạn

tap luyen cai thien nhom than tren

Nội dung bài viết

    Thông thường, người chạy bộ không dành nhiều thời gian suy nghĩ về kích thước bắp tay của họ. Vì vậy, các bài tập cho phần cơ trên của cơ thể thường không được quan tâm nhiều?

    Nhìn vào các vận động viên trong trận chung kết 100m tại Thế vận hội, và bạn sẽ có một câu chuyện khác. Có vẻ như cánh tay của bạn càng lớn, bạn càng có thể chạy nhanh hơn.

    Một cánh tay khoẻ mạnh có thực sự làm cho bạn nhanh hơn?

    Làm thế nào sức mạnh và kích thước cánh tay đóng góp vào hiệu suất chạy của bạn phụ thuộc vào loại chạy:

    tap luyen chay bo

    Sức mạnh cánh tay & chạy nước rút

    Đối với chạy nước rút, điều này đúng ở một mức độ nhất định. Chạy nước rút là về việc tạo ra lực đẩy tối đa về phía trước trong khoảng thời gian ngắn nhất. Các cánh tay cung cấp thêm lực đẩy, đẩy người chạy về phía trước. Vai mạnh mẽ đặc biệt quan trọng cho việc này. Mặc dù sức mạnh của cánh tay đóng một vai trò nhỏ so với kỹ thuật cánh tay, trong các môn thể thao cạnh tranh, nơi các cuộc đua được quyết định bằng một phần trăm giây, nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại.

    Bài tập trên cơ thể cho người chạy có thể được tìm thấy ở dưới cùng của bài viết.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    Sức mạnh cánh tay và khoảng cách chạy:

    tap luyen chay bo 2

    Trong trường hợp chạy khoảng cách, cánh tay cồng kềnh thực sự là một bất lợi: vì sức mạnh của cánh tay thực tế không có tác động đến hiệu suất, cánh tay phình to chỉ là trọng lượng lớn. Điều quan trọng là kỹ thuật đúng. Cánh tay của bạn vung lên ảnh hưởng đến mọi chuyển động từ hông xuống. Nếu bạn vung tay nhanh hơn, điều này sẽ tự động tăng tần số bước của bạn. Sự thay đổi chậm và dài tạo ra hiệu ứng ngược lại: điều này là do thực tế là các chuyển động của cánh tay và chân được điều phối bởi não của chúng ta.

    Ở đây, bạn có thể sử dụng cánh tay đòn để cải thiện việc chạy của bạn

    Tìm hiểm thêm 25 mẹo đào tạo để chạy nhanh hơn

    Cách thích hợp để giữ cánh tay của bạn khi chạy:

    tu the chay dung

    • Cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ hoặc ít hơn
    • Hãy để cánh tay của bạn xoay lỏng lẻo theo hướng mà bạn đang chạy (cánh tay của bạn không nên vượt qua đường trung tâm)
    • Giữ cho bàn tay của bạn thư giãn với lòng bàn tay hướng vào trong. Ngón tay cái và ngón trỏ của bạn nên chạm nhẹ
    • Tập trung vào việc đẩy khuỷu tay của bạn trở lại thay vì kéo chúng về phía trước
    • Kỹ thuật cánh tay phải làm cho hình thức chạy của bạn hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể chạy với hình thức tối ưu cho đến khi bạn xây dựng phần thân trên (đặc biệt là cơ bắp cốt lõi của bạn).
    8.3muscletech iso zero chocolate milk 4lbs
    Iso Zero
    1,600,000vnđ
    9.1Thức Uống Tăng Cơ Trusted Nutrition 100% Isolate Clear - 540g
    Trusted Nutrition 100% Isolate Clear
    650,000vnđ
    9.1BPI ISO HD
    BPI ISO HD
    1.290.000vnđ
    8.5Isoblend
    Whey Protein 100% Isoblend
    2,050,000₫

    Lợi ích của sức mạnh cơ thể trên cho người chạy

    Đương nhiên, cơ bắp chân khỏe là rất quan trọng để chạy nhanh, nhưng nhiều người chạy đánh giá thấp tầm quan trọng của sức mạnh cơ thể trên để có hiệu suất chạy tốt:

    • Cơ bụng và cơ lưng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định phần thân trên của bạn. Một lõi yếu dẫn đến các chuyển động bù, do đó làm giảm lực đẩy về phía trước của bạn.
    • Một thân trên mạnh mẽ là điều cần thiết để đảm bảo việc truyền năng lượng hiệu quả từ cơ thể bạn đến chân của bạn. Không có điều này, kỹ thuật cánh tay thích hợp có thể cung cấp hỗ trợ tối ưu cho đôi chân của bạn. Một hình thức chạy hiệu quả giúp bạn chạy nhanh hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn.
    • Một lợi ích bổ sung: cơ bụng và cơ lưng phát triển tốt giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi tác động của việc chạy. Vì vậy, một lõi mạnh là điều cần thiết để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

    Đọc thêm: Rèn luyện sức mạnh làm cho người chạy tăng hiệu suất và ngăn ngừa thương tích?

    8.2Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Dymatize Nutrition Pre W.O.
    Dymatize Nutrition Pre W.O.
    750,000vnđ
    8.4Sữa Tăng Sức Mạnh Nutrex Outlift PreWorkout
    Nutrex Outlift PreWorkout
    800,000vnđ 900,000vnđ
    9.1Sữa Uống Trước Khi Tập Elite Labs USA Pre Cut
    Elite Labs USA Pre Cut White
    990.000vnđ
    8.5Sữa Tăng Sức Mạnh Applied Nutrition Abe Pre Workout
    Applied Nutrition Abe Pre Workout
    610,000₫

    Bài tập trên cơ thể cho người chạy bộ:

    Dưới đây là danh sách các bài tập bạn có thể làm để tăng sức mạnh cơ thể ở nhà, không cần tạ:

    Nguồn: runtastic.com