6 lý do để bạn tập luyện giúp mắt cá chân cứng cáp

6 ly do ban nen tap luyen cho mat ca chan
Chân và bàn chân đối với runner là rất quan trọng nhưng mắt cá của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hơn.

Nội dung bài viết

    Sức mạnh mắt cá chân và bàn chân đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của chuỗi cơ động cơ thể khi chạy bộ. Các vấn đề đều cần được chỉ ra và giải quyết để đảm bảo cho bạn sự cân đối và cân bằng nhất có thể.

    Sau đây là những lợi ích của việc chăm sóc tốt mắt cá chân của bạn theo chuyên gia giúp bạn tăng hiệu suất.

    Bạn có quan tâm: Đau bàn chân khi chạy bộ? Nguyên Nhân và Cách Điều Trị

    1/ Phòng ngừa được những lần trật chân đau đớn

    Theo lời chuyên gia loại chấn thương phổ biến nhất được phân loại là “trật trong”, nghĩa là bàn chân của bạn trật hướng vào trong. Và 80% các chấn thương mắt cá chân rơi vào loại này.

    trat mat ca chan

    Chấn thương này có thể xảy ra khi bạn bước hụt chân khi chạy (hoặc thậm chí là khi đi bộ) làm bàn chân bị lật vào dưới mắt cá. Nếu cơ xung quanh mắt cá (mắt cá không phải là cơ) khỏe hơn thì việc phòng người chấn thương này, hay bong gân, là hoàn toàn có thể.

    Theo các chuyên gia giải thích thêm thì việc hụt chân khiến dây chằng bị xoắn và việc tập luyện xây dựng các cơ bắp bên ngoài mắt cá chân có thể phản xạ lại và tránh được các chấn thương như trên

    2/ Chống lại viêm gót chân và viêm gân chày sau

    Hai loại chấn thương phổ biến khác gây ra do chân trật vào trong là viêm gân và viêm gân chày sau. Khi chân bạn lệch trong (hoặc xoay vào trong), áp lực sẽ xuất hiện ở vùng quanh dây chằng.

    Bác sĩ John Jachimiak giải thích rằng, nếu lặp lại, nó sẽ gây rách gân (còn gọi là viêm gân). Chứng viêm gân này sẽ gây hại cho cả gót và phần xương chày trước, dây chằng nối phần cơ bắp chân với phần xương nằm ở trong bàn chân.

    Tham khảo 12 cách phòng tránh chấn thương thường gặp khi vận động

    3/ Bảo vệ các khớp nối của bạn

    closeup-young man with knee injury

    Weinfeld nói rằng mắt cá yếu và không cân đối có thể làm tăng áp lực cho các khớp nối ở đầu gối, hông, và lưng dưới.

    Goolsby nói thêm rằng những dấu hiệu suy yếu khác trong chuỗi cơ động học của cơ thể trong khi bạn ép mình tập những bài tập lệch trọng tâm như chạy bộ thì bạn sẽ dễ bị chấn thương ở đâu đó.

    Bạn có cần Tập luyện nhóm cơ trên cải thiện khả năng chạy của bạn

    Sản phẩm khuyên dùng
    Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml
    Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml
    Chai Xịt nóng Starbalm Warm Spray giúp hỗ trợ làm nóng cơ bắp trước khi chơi thể thao. Chỉ cần phun xịt 1 lần duy nhất giúp các cơ được làm nóng, sẵn sàng tập luyện thể thao mà không cần lo ngại về nguy cơ chấn thương. Chai xịt tiện lợi, dễ sử dụng mà không bị dính ra tay.

    4/ Thúc đẩy hiệu suất tập luyện của bạn

    Nhiều người, kể cả các VĐV chuyên nghiệp, đều có vấn đề ở mắt cá. Đối với môn chạy bộ nói riêng thì việc củng cố các cơ bắp quanh mắt cá sẽ cho ban nhiều sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt vận động trên đường chạy.

    5/ Cải thiện sải chân khi chạy của bạn

    lich di bo giam can

    Mắt cá chân ổn định khi chạy có thể giúp gót chân của bạn chạm đất đúng cách và đảm bảo sải chân chính xác. Đây là vấn đề giữ cho các chi của bạn ở vị trí cân đối.

    6/ Cải thiện khả năng đi trong nhiều loại giày khác nhau

    Để có thể đi vững trên giày cao gót thì bạn cũng phải có sức. Việc có cơ bắp khỏe quanh mắt cá sẽ giảm nguy cơ bị trật chân khi đi những loại giày như giày cao gót.

    [Đánh giá giày] Cú Bật Năng Lượng Từ Giày Chạy Bộ Adidas Ultraboost 21

    8.4Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM
    Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM
    550.000vnđ
    8.8Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
    Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
    220.000vnđ
    9.1Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
    Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
    848.000vnđ
    9.0Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
    Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
    690.000₫

    3 bài tập cổ chân khỏe tối ưu hóa quá trình chạy của bạn

    Nguồn: runnersworld.com