Chiếc áo ngực thể thao hiện đại ngày nay không chỉ có chức năng bảo vệ vòng 1 mà còn như một chiếc áo thời trang dành cho phái đẹp. Nhưng nếu bạn chỉ lựa chọn một chiếc bra thể thao chỉ vì nó có kiểu dáng đẹp, hấp dẫn, gợi cảm mà bỏ qua chi tiết về tính năng, sự thoải mái, độ ôm ngực và sự vừa vặn thì bạn đang tự hại chính vòng 1 của mình đó.
1. Sự khác nhau giữa áo ngực thể thao và các loại áo bra khác
Nếu bạn nghĩ rằng áo bra mặc hàng ngày có thể thay thế chiếc áo ngực thể thao thì bạn đã nhầm rồi đấy!
Áo bra sẽ hỗ trợ vòng một của các bạn khi vận động bởi một miếng đệm cao su để hạn chế sự chuyển động nhưng vẫn giữ được sự thoải mái. Cũng chính vì thế mà áo ngực thể thao có thể giúp các bạn nữ giảm đau cũng như sự ma xát từ ngực khi vận động. Khi ngực được cố định tại 1 vị trí, các nàng sẽ không phải lo lắng sẽ hỏng phom dáng ngực mà hoàn thành bài tập luyện thể thao tốt hơn đấy!
Trong khi đó, các loại áo bra bạn dùng hàng ngày chỉ có chức năng nâng đỡ ngực chứ không hỗ trợ trong trường hợp vận động, tập luyện cao.
Nếu bây giờ bạn vẫn sử dụng áo bra thường để tập gym thì hãy sắm ngay cho mình một chiếc sports bra thôi nào!
Cách chọn áo ngực thể thao không phải là một môn khoa học chính xác, nhưng iRace sẽ cung cấp cho bạn các mẹo về cách tìm áo ngực thể thao phù hợp với kích cỡ và hoạt động của bạn. Vì định cỡ áo ngực không nhất quán giữa các thương hiệu và không có tiêu chuẩn chung, hãy đảm bảo rằng bạn thử nhiều nhãn hiệu, kích cỡ và kiểu dáng trong cửa hàng cho đến khi tìm được loại phù hợp với mình.
Trước khi đi vào cách chọn áo ngực thể thao sao cho phù hợp, chúng ta sẽ đi qua phần nguy cơ khi mặc sai cách để thấy sự quan trọng khi mặc loại áo này.
2. Tác hại của việc chọn áo ngực thể thao không đúng cách
Gây đau tức ngực, khó thở
Trường hợp nhẹ nhất khi chọn áo ngực không phù hợp đó chính là gây đau tức ngực do áo ôm quá sát với vòng 1 khiến các dây thần kinh và cơ bắp, mạch máu xung quanh đường viền áo bị siết chặt, làm cản trở lưu thông máu đã đến đau tức vùng ngực. Nếu cố mặc lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Hít thở trong tập luyện cũng rất quan trọng, mặc áo quá chật sẽ cản trở việc hít thở đưa oxy vào trong máu khiến bạn nhanh thấy đuối sức hơn, để lâu sẽ khiến hệ tim mạch và hô hấp gặp trục trặc.
Nguy cơ bị lao vú
Mặc áo lót nâng ngực quá chật sẽ dẫn đến tình trạng bí bức do mồ hôi tiết ra trong quá trình tập, những hành động cọ xát gây trầy xước sẽ tạo cơ hội cho các vi khuẩn lao xâm nhập dẫn đến bệnh lao vú.
Lao vú khá nguy hiểm và dễ bị nhầm lẫn khi chuẩn đoán và điều trị sai cách.
Ung thư vú
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy mặc áo ngực thể thao nói riêng và áo ngực nói chung sai cách mang lại vấn đề ung thu vú rất cao. Với những chiếc áo mặc quá chật sẽ khiến cho dịch lỏng bì dồn ú và tạo nên các khối u và khi để lâu sẽ phát triển thành tế bào ung thư.
Vậy bạn đã thấy sự nguy hiểm của việc chọn áo ngực sai cách như thế nào hay chưa, bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang phần chủ đề chính của bài viết hôm nay ngay bây giờ iRace sẽ hướng dẫn bạn lựa chọn áo ngực thể thao phù hợp, bởi đây là điều cần thiết cho phái nữ ở bất kì độ tuổi, kích cỡ hoặc mức độ hoạt động.
3. Lựa chọn áo ngực thể thao phù hợp với loại hoạt động
Để tìm được loại áo ngực thể thao phù hợp, trước tiên hãy xem xét loại hoạt động bạn sẽ làm là gì. Áo ngực thể thao được thiết kế để cung cấp ba mức hỗ trợ — thấp, trung bình và cao — tùy thuộc vào mức độ tác động của môn thể thao. Tác động càng cao (bật, nhảy, chạy hoặc chuyển động mạnh hơn), bạn có thể sẽ cần hỗ trợ nhiều hơn. Nhiều thương hiệu phân loại áo lót thể thao của họ theo mức độ va đập, giúp bạn dễ dàng phân loại hơn.
Đối với các hoạt động có tác động mạnh như chạy, đạp xe leo núi hoặc thể dục nhịp điệu, bạn sẽ cần được hỗ trợ nhiều hơn để ngăn chặn chuyển động của ngực quá mức, có thể dẫn đến đau và khó chịu. Đối với các hoạt động ít tác động như yoga hoặc đi bộ liên quan đến các chuyển động ít cường độ cao, bạn có thể không cần hỗ trợ nhiều. Tuy nhiên, phụ nữ có vòng ngực lớn hơn có thể muốn xem xét có thêm hỗ trợ ngay cả khi thực hiện các hoạt động có tác động thấp hoặc trung bình. Cuối cùng, áo ngực thể thao tốt nhất sẽ là loại vừa vặn, tạo cảm giác thoải mái và phù hợp với phong cách và sở thích cá nhân của bạn.
Hỗ trợ |
Hoạt động |
Tính năng |
|---|---|---|
| Các hoạt động có tác động thấp: |
Lý tưởng là CUP A/B |
|
| Các hoạt động có tác động trung bình: |
|
|
| Các hoạt động có tác động cao: |
Lý tưởng là CUP D hoặc lớn hơn cho hầu hết các hoạt động |
|
Nếu bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau bạn nên trang bị cho mình một số kiểu áo ngực khác nhau để hỗ trợ cho môn thể thao bạn theo đuổi. Luân phiên thay đổi giữa một số áo ngực thể thao cũng là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ của chúng.
4. Tìm size áo ngực thể thao của bạn
Áo ngực thể thao có thể vừa khít với áo ngực hàng ngày của bạn một chút nhưng. Không giảm kích thước khi mua áo ngực thể thao của bạn. Tính toán kích thước áo ngực của bạn mỗi khi bạn mua một chiếc áo ngực thể thao mới. Kích thước áo ngực của bạn sẽ thay đổi vài lần trong suốt cuộc đời của bạn. Những thay đổi của cơ thể như giảm hoặc tăng cân, mang thai, hormone và lão hóa sẽ ảnh hưởng đến kích cỡ áo ngực.
Bạn sẽ cần một thước dây mềm để bắt đầu. Mặc áo ngực không đệm không làm thay đổi hình dạng của ngực — hoặc đo khi không mặc áo ngực.
LiveUp Sports Push-UP Pro
178,000vnđ
Power Band Latex Loop
367,000vnđ
LiveUp Sport Yoga Set 4 Món
371.000vnđ
TRX Training Pro Kit
1,550,000₫Bước 1: Đo khung xương sườn của bạn
Đo quanh lồng xương sườn của bạn, ngay dưới ngực của bạn. Dây đo nên vừa khít nhưng không chặt đến mức cản trở nhịp thở bình thường. Làm tròn xuống đến số cm gần nhất.
Bước 2: Tìm đúng kích thước dây đai.
Thực hiện phép đo khung xương sườn của bạn từ bước 1 và đọc biểu đồ bên dưới để tìm kích thước dây đai tương ứng của bạn dựa trên số đo lồng xương sườn của bạn.
| Lồng xương sườn (cm) | Kích thước dây đai (cm) |
| 63 – 69 | 76 |
| 69 – 74 | 82 |
| 74 – 79 | 86 |
| 79 – 84 | 91,5 |
| 84 – 89 | 96,5 |
| 89 – 94 | 102 |
| 94 – 99 | 107 |
| 99 – 104 | 112 |
Bước 3: Tìm đúng kích thước ngực (Cup)
Đầu tiên, đo xung quanh phần đầy đặn nhất của ngực. Hãy chắc chắn rằng thước dây vẫn thẳng trên lưng của bạn. Làm tròn đến số nguyên gần nhất. Đây là số đo vòng một của bạn.
Bước 4: kích thước cúp ngực. Lấy số đo lồng xương sườn của bạn (bước 1) trừ cho số đo vòng ngực của bạn (bước 3). Sự khác biệt này chính là kích thước cúp gợi ý dành cho bạn.
- Nếu số đo là số chẵn: Đây chính là số đo vòng ngực của bạn
- Nếu số đo là số lẻ: Chọn số chẵn cao hơn gần nhất và đó chính là số đo vòng ngực của bạn.
| Số đo lồng xương ngực trừ vòng ngực (cm) | Kích cỡ cúp ngực |
| 7.5 | AA |
| 10 | A |
| 12.5 | B |
| 15 | C |
| 18 | D |
| 20 | DD |
| 23 | E |
| 25.5 | F |
Đây là một ví dụ:
[Số đo vòng ngực 109cm] – [số đo khung xương sườn 91cm] = chênh lệch 18cm, vì vậy lựa chọn ở đây là cúp D.
5. Cấu trúc của áo ngực thể thao
Áo ngực thể thao giảm thiểu chuyển động của ngực bằng một số phương pháp.
Áo ngực thể thao ôm (encapsulation)
Những chiếc áo ngực này sử dụng kích cỡ riêng để bao quanh và hỗ trợ vùng ngực. Không tạo cảm giác gò bó cho người mặc (hầu hết các áo ngực hàng ngày là áo ngực ôm) làm cho chúng thường tốt nhất cho các hoạt động tác động thấp. Áo ngực ôm cung cấp một hình dạng tự nhiên hơn so với áo ngực bó.
Áo ngực thể thao bó (compression)
Những chiếc áo ngực này thường được mặc bằng cách chui đầu của bạn vào và bó ngực lại để hạn chế chuyển động. Chúng không có cúp tích hợp trong thiết kế. Áo ngực thể thao bó có xu hướng hoạt động tốt nhất cho các hoạt động từ thấp đến trung bình.
Áo ngực thể thao kết hợp (compression/encapsulation)
Nhiều áo ngực thể thao kết hợp các phương pháp trên thành một phong cách hỗ trợ và thoải mái. Những chiếc áo ngực này cung cấp nhiều hỗ trợ hơn là áo bó hoặc ôm, làm cho chúng thường tốt nhất cho các hoạt động có tác động cao.
Bạn hãy chọn chiếc áo bra top phù hợp nhất với cơ thể cũng như cường độ hoạt động của luyện tập thể thao nhé!
Ví dụ
- Áo ngực thể thao độn là lựa chọn phù hợp dành cho những người hay tập chạy hay đi bộ để tránh mòn, xơ vải.
- Trong khi đó, những chiếc áo bra có miếng đệm ở đầu hay hai dây dùng để hỗ trợ phần ngực dưới. Ngoài ra, áo bra top có dây to để phân tán trọng lượng ngực đều hơn.
- Bên cạnh những thiết kế kiểu dáng khác nhau, bạn cũng cần cân nhắc chất liệu của chiếc áo bra top. Thông thường, các chất liệu được kết hợp với nhau và chúng đều có tính chất co giãn.
6. Tính năng áo ngực thể thao
Dây đai
Khả năng hỗ trợ của áo ngực chủ yếu là nhờ dây đai, chúng tạo thành nền tảng của áo ngực thể thao. Dây đai nên được quấn quanh lồng xương sườn của bạn, nhưng không quá chặt. Nếu bạn có thể luồn hai ngón tay giữa cơ thể và dây đai (nhưng không nhiều hơn) thì đó là dấu hiệu của sự vừa vặn. Các dây đai to rộng có xu hướng hỗ trợ nhiều hơn các dây đai hẹp.
Dây đeo vai
Chúng phải tạo cho bạn cảm giác an toàn và cung cấp độ co giãn tối thiểu để giảm chuyển động lên xuống. Như với dây đai, bạn sẽ cần luồn vừa hai ngón tay giữa vai và dây đeo (nhưng không nhiều hơn). Dây đeo rộng phân tán trọng lượng tốt hơn và mang lại sự thoải mái hơn so với dây đai hẹp. Dây đeo không được tuột ra hoặc hằn sâu vào vai bạn trong các hoạt động có tác động cao.
Khóa chỉnh dây áo
Chúng có thể điều chỉnh cung cấp phù hợp nhất có thể tùy chỉnh và thường được tìm thấy trên áo ngực thể thao phong cách ôm.
Móc gài áo
Trong khi hầu hết các áo ngực thể thao được mặc bằng các luồn qua đầu của bạn, một số có một móc gài phía sau lưng. Ngoài việc giúp bạn mặc vào và cởi ra dễ dàng hơn, loại áo ngực thể thao này cho phép bạn điều chỉnh vừa vặn hơn. Khi thử áo ngực thể thao mới, hãy sử dụng móc gài ở vị trí xa nhất. Bằng cách đó, khi chiếc áo ngực thể thao bị kéo giãn, bạn có thể sử dụng móc gần hơn.
Gọng áo ngực
Lợi ích của gọng trong áo ngực thể thao là nó hỗ trợ vùng ngực của bạn và có thể giúp giảm thiểu chuyển động. Gọng áo phải nằm phẳng trên lồng xương sườn của bạn, bên dưới mô ngực và không nên đâm vào vùng da của bạn.
Vải thấm hút
Loại vải này giúp độ ẩm thoát ra khỏi da của bạn và giữ cho bạn thoải mái. Một chiếc áo ngực thể thao càng được hỗ trợ nhiều thì nó sẽ càng kém hiệu quả trong việc hút ẩm vì chất liệu vải và cấu trúc chắc chắn hơn.
7. Kiểu dây của áo ngực thể thao
Dây chéo (crisscross)
Những dây đeo này nằm chéo ở phía sau và thường cung cấp hỗ trợ tốt. Các dây đeo có thể được điều chỉnh để bạn có thể tinh chỉnh phù hợp. Tùy thuộc vào phong cách, dây đeo chéo có thể ẩn một cách độc đáo bên dưới một chiếc tank top thể thao hoặc tạo nên một phong cách thời trang của riêng chúng.
Tank top
Kiểu dây đeo này giống với áo ngực hàng ngày nhất. Các dây đai thường được điều chỉnh để bạn có thể dễ dành tinh chỉnh cho vừa vặn. Áo ngực có dây đai trên cùng thường có khóa điều chỉnh bổ sung. Một số áo lót tank top được thiết kế để cho phép dây đai được uốn chéo cho tính linh hoạt.
Dây chữ Y (racerback)
Áo ngực thể thao với một thiết kế chữ Y, đây là dạng dây đeo vai kết hợp với nhau giữa hai xương bả vai của bạn để tạo hình chữ Y. Áo ngực dây chữ Y hỗ trợ tốt cho các hoạt động từ trung bình đến cao, nhưng chúng thường không thể điều chỉnh được vì vậy điều quan trọng là phải định cỡ áo ngực một cách chính xác. Dây chữ Y ẩn tốt bên dưới một chiếc áo tank top có thiết kế dây chữ Y.
Bất kể loại dây đeo bạn chọn, hãy nhớ rằng dây đai mỏng thường cung cấp ít hỗ trợ hơn dây đeo rộng hơn, nhưng dây đai mỏng dễ che giấu hơn.
8. Chất liệu của áo ngực thể thao
Sau đây là một số các chất liệu được kết hợp để thiết kế áo bra top mà bạn có thể tham khảo.
- Chất Nylon/Spandex: Chất liệu mềm mại với độ nâng đỡ cao và giữ được phom dáng
- Chất Cotton/Spandex: Chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi, thoáng khí
- Chất Polyester/Spandex: Tính chất cố định phom của Spandex và thoát ẩm của Polyester giúp người mặc luôn khô thoáng
- Chất Polyester/Cotton/Spandex: Cotton và Polyester giúp thấm hút mồ hôi và thoát ẩm và Spandex giữ phom dáng và sự thoải mái.
- Chất Polyester/Cotton: sợi mềm mại với chức năng hút ẩm cao, tuy nhiên không co giãn nhiều
Bằng cách lưu ý những chất liệu này, bạn có thể chọn mua cho mình chiếc áo ngực thể thao không chỉ đẹp mà còn đa năng đấy!
Garmin Venu
9.900.000vnđ
Garmin Forerunner 245 Music
8.999.000vnđ
FITBIT VERSA
5.499.000vnđ
Garmin Forerunner® 945
14.999.000₫9. Điều chỉnh áo ngực thể thao vừa vặn
Bây giờ bạn đã tìm thấy kích thước của mình, hãy thử áo ngực thể thao và kiểm tra sự vừa vặn. Nó nên vừa vặn hơn một chút so với áo ngực thông thường, nhưng bạn vẫn có thể thở sâu và thoải mái. Kiểm tra các yếu tố sau:
Bây giờ bạn đã xác định được kích thước vòng và cúp ngực ước tính của mình, đã đến lúc thử áo ngực thể thao của một số nhãn hiệu để kiểm tra độ vừa vặn. Nếu có thể, hãy trực tiếp làm điều này tại một cửa hàng.
Nếu bạn đang mua sắm trực tuyến, chúng tôi khuyên bạn nên xem biểu đồ kích thước được đính kèm với áo ngực cụ thể mà bạn quan tâm để biết kích cỡ nào có thể phù hợp với bạn.
Áo ngực thể thao của bạn phải vừa khít với áo ngực hàng ngày một chút, nhưng bạn phải có thể thở sâu và thoải mái.
Dưới đây là các mẹo để đảm bảo áo ngực thể thao của bạn vừa vặn:
1. Bắt đầu bằng cách lắp dây đeo
Dây của áo ngực thể thao thực hiện hầu hết công việc nâng đỡ ngực của bạn, vì vậy hãy đảm bảo nó nằm vừa khít với khung xương sườn của bạn (không phải trên mô vú). Để vừa vặn nhất, bạn nên có thể đặt vừa hai ngón tay giữa dây đai và vai của bạn
Đưa tay qua đầu và quay sang một bên trong gương. Nếu dải băng ở phía sau cao hơn (kéo lên hoặc không ngang bằng) hoặc ngực của bạn nhô ra bên dưới, thì có thể nó quá lớn. Hãy thử kích thước nhỏ hơn. Nếu bạn có kiểu đóng hook-and-loop, hãy thử một hook nhỏ hơn.
Mẹo: Các dải rộng hơn thường cung cấp nhiều hỗ trợ hơn các dải hẹp. Đóng móc và vòng cho phép hỗ trợ nhiều hơn và phù hợp tùy chỉnh.
2. Tiếp theo, điều chỉnh dây đai
Dây đai của bạn phải đảm bảo an toàn và thoải mái và có độ giãn tối thiểu để giảm chuyển động lên xuống. Bạn phải có thể vừa vặn hai ngón tay giữa dây đai và vai.
Nếu dây đai ăn vào da của bạn, chúng có thể quá chặt. Nếu dây đai trượt khỏi vai hoặc bạn bị nảy nhiều, có thể dây đai quá lỏng.
Mẹo: Dây đai có thể điều chỉnh mang lại sự hỗ trợ lớn hơn và phù hợp tùy chỉnh. Dây đai rộng hơn giúp phân tán trọng lượng tốt hơn và mang lại sự thoải mái hơn so với dây đai hẹp hơn. Các dây đai mỏng hơn thường cung cấp ít hỗ trợ hơn nhưng chúng dễ che giấu hơn. Đọc thêm về các kiểu dây đeo bên dưới.
3. Kiểm tra cúp ngực
Ngực của bạn phải được đặt chính giữa và đầy đủ trong cúp áo ngực thể thao. Điều chỉnh lại sao cho thoải mái khi hoạt động. Nếu bạn nhìn thấy nếp nhăn hoặc quá rộng có thể do kích thước cúp ngực quá lớn. Nếu ngực của bạn bị tràn ra bên ngoài áo ngực điều đó có thể do cúp ngực quá nhỏ hoặc kiểu áo ngực đó không phù hợp với bạn. Để được hỗ trợ tốt nhất bầu ngực của bạn nên được che hoàn toàn.
4. Kiểm tra hỗ trợ
Kiểm tra khả năng nâng đỡ của áo ngực bằng cách nhảy hoặc chạy tại chỗ. Ngực của bạn phải cảm thấy an toàn và được nâng đỡ. Nếu có quá nhiều chuyển động lên xuống hoặc sang hai bên, hãy tiếp tục tìm một chiếc áo ngực vừa vặn hơn.
Việc tìm kiếm chiếc áo ngực phù hợp có thể là một việc khó khăn. Hãy đọc cách một người phụ nữ nhìn lâu và khó tìm đúng người.
5. Vết cứa
Vết cứa áo ngực – khi áo ngực cọ xát với da theo cách không thoải mái – có thể gây đau. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng cứa rát bằng cách đảm bảo rằng bạn có được một chiếc áo ngực thể thao phù hợp. Đảm bảo rằng không có vết nứt dưới băng, lỗ hở dưới cánh tay hoặc dưới dây vai.
Vết cứa là kết quả của ma sát, có thể do một số yếu tố như không vừa vặn, áo ngực cũ, đổ mồ hôi nhiều, da nhạy cảm hoặc tập thể dục ở khí hậu nóng hơn. Vết cứa cũng có thể là một vấn đề khi tập luyện trong thời gian dài.
10. Cách bảo quản áo ngực thể thao và dấu hiệu cần thay thế
Dù bạn có giặt sạch áo thế nào, bạn cũng không nên mặc đi mặc lại một chiếc áo bra 2 ngày liền nhau. Với cách này, những chất liệu làm nên áo ngực thể thao sẽ được “tái sinh” vì chúng có thể định hình lại và độ co giãn được lâu hơn.
Thêm vào đó, áo ngực thể thao nên được giặt tay và phơi khô tự nhiên. Những chiếc áo sport bra được làm sạch với cách này sẽ bền hơn nhiều những chiếc được giặt và làm khô bằng máy đấy.
Thời điểm thay áo ngực thể thao
Dù được giữ cẩn thận đến đâu, chiếc áo sport bra của bạn cũng có tuổi thọ của nó.
Chiếc áo ngực thể thao chỉ giữ được phom dáng và độ co giãn nhiều nhất từ 6-12 tháng. Và đây là những dấu hiệu cần thay áo mới mà bạn cần lưu ý:
- Chiếc áo bra top không còn vừa vặn và ôm sát cơ thể như trước
- Chiếc áo bra top không còn nâng đỡ hay hỗ trợ ngực tốt như trước
- Sợi vải bắt đầu xơ, hỏng
Khi áo sport bra bắt đầu “lên tiếng” với những dấu hiệu trên, bạn hay nhanh chóng thay áo mới nhé!
Trên đây là những hướng dẫn bạn cách chọn áo ngực thể thao phù hợp và các lưu ý khi sử dụng để bảo vệ vòng 1 của mình luôn khỏe mạnh và tránh bị chảy xệ do mặc áo sai cách. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nhé.
Nguồn: Rei, Tổng hợp
