Nếu bạn đã chạy qua một cuộc đua đường dài hoặc có thể đã nhìn thấy trên tivi những người chơi thể thao (đua xe đạp hay bóng chuyền) dán những miếng băng dính nhiều màu sắc dọc theo vai, dưới chân hoặc quanh đầu gối của họ. Bạn thậm chí có thể biết rằng nó được gọi là băng kinesiology (hoặc băng kinesio và thậm chí là “băng KT” nhờ viết tắt của thương hiệu phổ biến).
Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi những miếng băng dán đó là gì chưa? Tại sao các vđv lại dán miếng băng đó trong suốt quá trình luyện tập và thi đấu? Và nó thực sự có thể giúp được gì cho sự nghiệp chạy bộ của bạn không? Nếu chưa bao giờ nghe đến, bạn có thể tìm hiểu một số thông tin hữu ích về băng dán cơ trong bài viết này.
Băng dán cơ là gì?
Băng Kinesiology hay còn gọi là băng dán cơ là một loại băng đàn hồi, thường mỏng và có trọng lượng nhẹ được tổng hợp từ bông và lớp acrylic y tế, vì vậy an toàn cho chúng ta. Băng có nhiều màu sắc khác nhau, trên thị trường có loại băng dạng cuộn hoặc loại đã cắt sẵn.
Băng dán cơ được thiết kế mô phỏng độ đàn hồi của da nhằm hỗ trợ người dùng đạt được phạm vi chuyển động mong muốn. Nó được phát triển từ những năm 1970 bởi Kenzo Kase, một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, ở Nhật Bản; thay vì sử dụng băng y tế cứng, ông muốn tạo ra thứ gì đó mô phỏng độ đàn hồi của da người.
Mặc dù nó đã được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chuyên nghiệp, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên, nhưng nó không thực sự trở nên phổ biến cho đến Thế vận hội mùa hè 2008 — hãy nhớ khi vận động viên bóng chuyền Kerri Walsh đeo băng KT trên vai và sau đó giành được huy chương vàng? Bây giờ, băng kinesiology có mặt khắp nơi trong thế giới thể thao.
Băng thể thao thông thường được sử dụng để tạo lực nâng đỡ xung quanh khớp, nó làm hạn chế chuyển động. Trong khi đó băng Kinesio thực sự có thể kéo dài tới 40% chiều dài ban đầu mà vẫn giữ được độ đàn hồi, đó là điều cho phép nó hỗ trợ mà không cản trở chuyển động của cơ thể bạn.
Các thành phần dược tính trong băng dán cơ cũng được thiết kế chống nước, vì vậy chúng có thể duy trì trong 3 đến 5 ngày dù bạn có tập ra mồ hôi hay đi tắm chăng nữa. Khi dán vào cơ thể, chúng sẽ hơi rút lại và nâng phần da lên một chút. Cơ chế này sẽ tạo ra một khoảng cách rất nhỏ giữa da người dùng và phần cơ bên dưới.
Băng keo thể thao truyền thống chỉ được làm bằng bông, vì vậy nó không có khả năng kéo giãn như băng dán cơ vận động.
Cơ chế hoạt động của băng dán cơ Kinesio như thế nào?
Băng dán cơ được phát minh dựa vào ý nghĩ rằng cơ thể của chúng ta có thể tự lành nếu được hỗ trợ điều trị thích hợp.
Băng Kinesio được sử dụng để điều trị đau cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tác dụng về mặt thể chất
Khi dán băng này lên cơ thể, da của bạn có xu hướng được nâng lên. Không gian được tạo ra giữa da và mô mềm bên dưới sẽ làm tăng dòng chảy bạch huyết và máu. Dẫn lưu bạch huyết tăng lên sẽ giúp các hạch bạch huyết tăng cường tiêu diệt vi khuẩn, virus và các vật thể lạ khác. Đồng thời việc cung cấp máu dồi dào sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Băng Kinesio cũng có thể hỗ trợ cho các cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu cho thấy khi sức mạnh cơ bắp được tăng cường ở phía sau cổ, đùi, hoặc các bộ phận khác của cơ thể, điều này giúp làm giảm đau và sự bất ổn định, cũng như phòng tránh chấn thương sau này. Băng này làm giảm viêm và làm thư giãn cơ bắp, vì vậy chúng cũng góp phần làm giảm tình trạng co thắt cơ, một trong những nguyên nhân gây đau.
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg
750.000vnđ
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
220.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000₫Hiệu ứng tinh thần
Những gì bạn nghĩ hoặc tin tưởng cũng ảnh hưởng một phần đến kết quả trị liệu. Băng dán cơ đầy màu sắc làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn với việc điều trị và suy nghĩ tích cực về những vấn đề bạn gặp phải. Chúng không chỉ hiệu quả mà còn rất đẹp mắt. Chúng khiến cho bạn trở nên đặc biệt. Và khi tinh thần bạn thoải mái thì bệnh của bạn cũng sẽ giảm bớt một phần.
Tùy vào công dụng và mục đích, băng dán cơ có thể có nhiều hình dạng khác nhau. Có thể kể đến như:
- Băng chữ Y (giúp bao quanh vùng cơ cần cải thiện vận động)
- Băng chữ I (giảm đau, giảm chấn thương và chỉnh hình)
- Băng chữ X (hỗ trợ các cơ thay đổi hình dạng trong quá trình vận động như cơ thoi)
- Băng hình quạt (dùng cho những phần cơ bị sưng, phù nề)
- Băng hình vòng (cũng dùng để chữa sưng nhưng sẽ tập trung vào phần cơ bên trong vòng)
Công dụng của băng dán cơ cho các tín đồ runner không nên bỏ qua
Đối với người chạy bộ, có một số vấn đề về đau phổ biến mà băng kinesiology có thể điều trị. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ sự cố nào trong số dưới đây và nghĩ rằng băng dán cơ có thể giúp ích, hãy đến gặp chuyên gia trước khi bạn mua cuộn băng dán cơ đầu tiên của mình.
Trông thì có vẻ dễ dàng, nhưng bạn không muốn bật hoặc kích thích một cơ vốn đã hoạt động quá mức hoặc tắt đi một cơ vốn đã kém hoạt động. Theo thời gian, điều đó có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn. Tham khảo một số lời khuyên từ một chuyên gia là rất có giá trị.
Nẹp Shin: Loại đau này xảy ra khi bạn làm quá tải các cơ ở phía trước ống chân, gây viêm cơ, gân và xương. Băng từ ngay dưới bên ngoài đầu gối đến ngay dưới gốc ngón chân cái, sau đó băng thêm các dải dài bằng chiều rộng toàn bộ ống chân của bạn theo chiều ngang qua các điểm đau.
Đau đầu gối: Một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với những người chạy bộ, đau đầu gối thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng hoặc cơ mông yếu. Cố định hai dải trên cơ tứ đầu và sau đó chạy chúng xuống bên phải và bên trái của chỏm đầu gối để tạo ra hình giọt nước. Sau đó, đặt một dải chạy ngang qua hai dải còn lại bên dưới nắp đầu gối.
Plantar Fasciitis: Điều này xảy ra khi bạn làm quá tải các mô liên kết chạy từ gót chân đến gốc các ngón chân, dẫn đến đau gót chân. Dán dải băng xuống dưới bàn chân, dải khác băng qua dải đầu tiên trên vùng vòm dưới bàn chân
Đau gân gót: Quá căng thẳng có thể làm căng và làm việc quá sức của gân lớn nối hai cơ bắp chân chính – dạ dày và cơ – với mặt sau của xương gót chân. Hãy băng một dải bắt đầu từ giữa bắp chân xuống dưới lòng bàn chân, sau đó băng qua một dải khác trên mặt sau của gót chân / mắt cá chân.
Đau cơ nói chung: Nếu bạn đang bị đau nhức nói chung hoặc muốn được hỗ trợ nhiều hơn cho cơ, bạn có thể sử dụng hai dải (hoặc cắt một dải thành hình chữ “Y”) để viền vùng đó,
Điểm qua 9 chấn thương nghiêm trọng khi chạy bộ bạn cần lưu ý
Sử dụng băng dán cơ thế nào đúng cách?
Băng dán cơ giúp giảm đau và có thể hỗ trợ cho chuyển động của cơ thể bạn, nhưng không phải tất cả mọi người đều đạt được kết quả tốt khi dùng phương pháp này. Nếu bạn muốn sử dụng băng dán cơ, hãy theo dõi cước bước sau để có thêm nhiều thông tin cần thiết nhé.
Nếu đây là lần đầu tiên, Bạn nên nhờ những nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc các vđv đã có kinh nghiệm dán giúp bạn, bởi họ biết làm thế nào để dán các băng một cách chính xác. Bạn cũng có thể tự dán băng ở nhà, nhưng như vậy sẽ kém chính xác, nhất là khi bạn cần dán ở những khu vực sau lưng hoặc gáy.
1/ Vệ sinh vùng da được dán:
Trước khi dán băng Kinesio, bạn nên làm sạch vùng da với cồn 90 độ hay nước rửa tay. Nếu băng bị ướt, bạn có thể lau bằng khăn khô. Bạn nên loại bỏ bất kỳ lotion, kem, dầu hay lớp trang điểm trên da.
Dán miếng băng ít nhất 1 giờ trước khi bạn tập thể dục hay sau khi bạn ngưng đổ mồ hôi. Bạn nên loại bỏ lông trên vùng da cần dán băng để tránh đau khi tháo băng, mặc dù một ít lông trên da có thể không ảnh hưởng đến kết quả của phương pháp. Tuy nhiên, quá nhiều lông cũng có thể khiến bạn khó dán miếng băng dính lên da.
2/ Chuẩn bị miếng dán
Bạn chỉ có thể sử dụng miếng băng một lần, vì vậy hãy cố gắng đừng chạm đến mặt dính keo của băng. Miếng dán có thể là loại băng cuộn hay loại cắt sẵn. Vậy loại băng của bạn là gì? Nếu là loại cuộn, hãy cắt bo tròn các góc băng. Những góc tròn này sẽ hạn chế bong tróc do băng cọ xát vào quần áo. Nếu là loại cắt sẵn, bạn chỉ cần dán chúng cẩn thận lên da.
3/ Dán băng
Có 2 cách để dán băng: dán từ điểm gốc và dán căng vùng trung tâm.
Dán từ điểm gốc là cách phổ biến nhất để dán băng dán. Để tránh chạm vào phần dính của băng, bạn hãy gấp miếng băng cách khoảng 5cm tính từ phía cuối để tạo ra nếp gấp sau lưng. Xé phần giấy măt sau để tạo ra điểm gốc. Đặt điểm gốc lên da mà không kéo căng. Sau đó dần dần tháo phần giấy khi dán phần còn lại của miếng băng. Không nên tháo quá nhiều phần giấy phía sau cùng một lúc, vì mặt dính có thể dính với nhau hay dính vào tay hoặc những phần khác của da.
Dán căng vùng trung tâm thường được sử dụng trên vùng đau hay điểm nóng. Bằng cách dán này, bạn có thể sử dụng miếng dán ngắn hơn. Bạn nên kéo căng phần trung tâm của miếng băng trước khi dán vào da. Sau đó, bạn dán 2 điểm gốc mà không kéo căng. Gấp miếng dán làm đôi với 2 mặt giấy đối diện nhau. Xé phần giấy theo nếp gấp. Kéo nhẹ điểm gốc để làm căng phần trung tâm. Dán dính vào da và loại bỏ lớp giấy.
4/ Tháo băng
Miếng băng bắt đầu bong ra sau 3 đến 5 ngày. Bạn có thể tháo nhẹ chúng theo chiều lông mọc. Điều này giúp giảm cảm giác đau khi lông dính theo miếng băng.
Bạn có thể tham khảo 4 bước tháo băng dán cơ bên dưới
- Thoa dầu ô liu hoặc lotion để làm lỏng miếng băng.
- Tách dần miếng băng ra khỏi cơ thể, không dùng những động tác mạnh có thể gay tổn thương da.
- Khi gần tới phần mép, ấn vào da để tách rời khỏi miếng băng. Lưu ý rằng bạn nên kéo miếng băng thuận chiều thay vì lột ra khỏi da.
- Nếu da bị đỏ, ngứa hoặc thương tổn, ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mẹo giúp miếng băng dính chắc hơn
- Nếu bạn dùng băng cuộn, bạn nên cắt chúng thành sợi. Làm tròn các góc và bạn có thể ngăn miếng dán rơi ra;
- Không nên chạm vào phần dính khi dán băng vào da. Miếng dán có thể trở nên ít dính hơn;
- Không nên kéo căng điểm cuối của sợi. Kéo căng điểm cuối làm chúng dễ bong ra hơn. Điều này còn gây khó chịu lên vùng da được dán;
- Nếu miếng dán ướt, bạn có thể hong khô chúng bằng khăn, chà từ vùng trung tâm để tránh băng rơi ra. Không nên sử dụng máy sấy, vì hơi nóng có thể khiến miếng dán dính hơn nữa;
- Không nên dán miếng băng lên vùng bị tổn thương;
- Không nên sử dụng miếng băng dán nếu bạn dị ứng với chất dính.
Hammer Nutrition Organic Vegan
110,000vnđ
Tailwind Rebuild Recovery
90,000vnđ
Hammer Nutrition Recoverite
105,000vnđ
Hammer Tissue Rejuvenator
1,200,000₫Những ai không nên dùng băng dán cơ?
Mặc dù băng kinesiology là một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn để giúp điều trị chấn thương, nhưng có một số trường hợp nhất định mà nó không phù hợp. Khi một số loại chấn thương đã xảy ra khi sử dụng băng thể thao thậm chí có thể làm cho tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn, đó là lý do tại sao nhận được ý kiến của bác sĩ luôn là một ý tưởng tốt trong trường hợp chấn thương bất ngờ, hoặc khi lần đầu tiên sử dụng băng dán kinesiology. Nếu bạn không chắc chắn về việc liệu dán kinesiology có phải là một lựa chọn tốt để điều trị chấn thương mà bạn đang điều trị hay không, hãy tìm đến một nhà trị liệu hoặc chuyên gia có thể giúp đỡ và hiểu loại điều trị nào là cần thiết để cho phép bạn chữa lành đúng cách.
Băng Dán Cơ chống chỉ định trong một số tình trạng sức khỏe và không nên được sử dụng nếu bạn có bất kỳ điều sau đây:
- Nhiễm trùng, vết thương hở hoặc vết loét trên da của bạn.
- Huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc một vấn đề được biết đến với đông máu.
- Bệnh thận hoặc thất bại.
- Suy tim sung huyết.
- Ung thư hoặc một căn bệnh đe dọa tính mạng khác mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Ngoài băng dán cơ, phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cũng là những yếu tố bổ trợ để bạn đạt được cự li mong muốn một cách nhanh chóng nhất.
Nguồn tổng hợp
- What Exactly Is KT Tape and How Does It Work – https://www.runnersworld.com/
- Sử dụng băng dán cơ – hellobacsi.com