Chuẩn bị trước khi đi bơi không chỉ giúp bạn tận hưởng trải nghiệm bơi lội tốt nhất mà còn đảm bảo an toàn và sức khỏe. Bằng cách chuân rbij đồ dùng đầy đủ, bạn sẽ có một trải nghiệm bơi lội an toàn, thú vị và lành mạnh. Vậy cần chuẩn bị gì khi đi bơi? Cùng iRace điểm qua 6 đồ dùng dưới đây.
Quần áo bơi phù hợp và chất lượng
Khi đi bơi, việc chọn lựa quần áo bơi chất lượng là rất quan trọng, không chỉ giúp bạn thoải mái và tự tin khi bơi lội mà còn đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Quần áo bơi có chất liệu có khả năng co giãn tốt sẽ tạo cảm giác thoải mái, linh hoạt khi bơi và phù hợp với mọi dáng người. Ngoài ra, bạn có thể chọn những mẫu quần áo có chất liệu nhanh khô để mặc thoải mái hơn và giảm cảm giác bị lạnh bị lạnh sau khi rời khỏi nước.
> Xem thêm: Những hình thức Bơi lội để luyện sức bền cho chạy bộ
Chọn kiểu dáng phù hợp với hoạt động bơi của bạn, dù là bơi luyện tập, bơi giải trí, hay thi đấu. Quần áo bơi không nên quá chật hoặc quá rộng. Một bộ đồ bơi vừa vặn giúp giảm sức cản nước và tăng hiệu suất bơi lội.
Đồ bơi chất lượng cao thường có độ bền tốt, chịu được tác động của clo, ánh nắng mặt trời và không bị phai màu hay giãn sau thời gian dài sử dụng. Nếu bạn bơi ngoài trời, hãy tìm kiếm đồ bơi có khả năng chống tia UV để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
> Đọc thêm: 16 bài tập bơi cho mọi cấp độ và mục tiêu của bạn
Mũ bơi, kính bơi, khăn tắm
Mũ bơi, kính bơi, và khăn tắm là ba vật dụng không thể thiếu cho bất kỳ ai tham gia vào hoạt động bơi lội, từ người mới bắt đầu cho đến vận động viên chuyên nghiệp.
Mũ bơi có nhiều chất liệu như silicone, latex, hoặc lycra. Silicone thường được ưa chuộng vì độ bền cao và dễ đeo, dù có thể hơi nặng. Latex mỏng nhẹ hơn nhưng dễ rách. Lycra thoải mái nhất nhưng không chống nước tốt. Khi chọn mũ bới, bạn cần đảm bảo mũ vừa vặn với đầu, không quá chật để tránh gây đau đầu và không quá lỏng để nước không lọt vào bên trong.
> Xem thêm: Lý do bạn nên bơi lội 3 lần mỗi tuần
Tìm kính bơi vừa vặn với khuôn mặt, có độ kín khít để nước không thể lọt vào. Kính có khả năng chống sương mù và UV là lựa chọn tốt cho bơi ngoài trời. Điều chỉnh dây đeo sao cho vừa vặn nhưng không quá chật và kiểm tra kính trước mỗi lần sử dụng để đảm bảo không bị rò rỉ nước.
Khăn tắm làm từ microfiber thấm hút nước tốt và nhanh khô, rất phù hợp cho việc sử dụng tại hồ bơi. Khăn bông truyền thống cũng là một lựa chọn tốt nhưng thường nặng và mất thời gian khô hơn. Hãy mang theo ít nhất một khăn tắm lớn để sử dụng sau khi bơi và một khăn nhỏ nếu bạn cần lau mặt hoặc tay trong quá trình tập luyện.
> Đọc thêm: Hãy Đi Bơi Vì 6 Lợi Ích Vực Dậy Tinh Thần Khi Buồn Chán
Kem chống nắng
Kem chống nắng là một phần không thể thiếu trong túi đồ bơi, đặc biệt khi bạn lựa chọn bơi ngoài trời hay tại những nơi có ánh nắng mặt trời mạnh. Việc sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA và UVB, ngăn ngừa cháy nắng, lão hóa da sớm và nguy cơ ung thư da.
> Xem thêm: 10 bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi
Kinh nghiệm chọn kem chống nắng khi đi bơi như sau:
- SPF (Sun Protection Factor) là chỉ số bảo vệ da khỏi tia UVB. SPF từ 30 trở lên là khuyến nghị cho hoạt động ngoài trời, bao gồm cả bơi lội.
- Tìm kiếm các sản phẩm được ghi là “water-resistant” (chống nước) hoặc “sweat-resistant” (chống mồ hôi) để đảm bảo kem chống nắng không bị trôi nhanh chóng khi bạn bơi hoặc ra mồ hôi.
- Đối với làn da nhạy cảm, bạn nên tìm kem chống nắng với thành phần khoáng chất như oxide kẽm hoặc titanium dioxide, vì chúng ít gây kích ứng hơn các thành phần hóa học.
Hãy thoa kem chống nắng ít nhất 15-30 phút trước khi bạn bắt đầu bơi để đảm bảo nó được hấp thụ đầy đủ vào da. Kể cả khi sử dụng sản phẩm chống nước, bạn cần thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi lau khô cơ thể với khăn.
> Xem thêm: Lợi ích của bơi lội cho sức khỏe bạn chưa từng biết
Nước uống
Nước uống rất quan trọng khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, bao gồm cả bơi lội. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy mình đổ mồ hôi nhiều trong nước, cơ thể bạn vẫn tiêu hao nước và cần được bổ sung đủ lượng nước cần thiết để duy trì sự hydrat hóa, năng lượng và kết quả bơi.
Nếu bạn bơi ở hồ bơi công cộng hoặc trên biển, hãy mang theo bình nước và để nó ở nơi dễ lấy. Điều này giúp bạn có thể uống nước mỗi khi cần mà không phải gián đoạn quá lâu từ việc luyện tập. Dù bạn không cảm thấy khát, hãy cố gắng uống nước đều đặn, khoảng mỗi 15-20 phút trong quá trình bơi để duy trì sự hydrat hóa. Ngoài ra, hãy chú ý đến các dấu hiệu của việc mất nước như đau đầu, mệt mỏi, hoặc giảm hiệu suất bơi. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào của việc mất nước, hãy ngưng bơi và uống nước ngay lập tức.
> Xem thêm: 8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ
Túi nhựa chống nước bảo vệ đồ điện tử
Sử dụng túi nhựa chống nước là một biện pháp hiệu quả để bảo vệ đồ điện tử của bạn khi tham gia vào các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là bơi lội. Bạn nên tìm túi được làm từ chất liệu dày, bền và có khả năng chống nước cao như PVC hoặc TPU. Chất liệu này không chỉ chống thấm nước mà còn chịu được áp lực và va đập nhẹ, bảo vệ đồ điện tử từ bên trong.
Dầu gội, dầu xả tóc, sữa tắm
Sau mỗi lần bơi, việc sử dụng dầu gội, dầu xả tóc, và sữa tắm không chỉ giúp làm sạch cơ thể từ clo, muối và các tạp chất khác mà còn bảo vệ làn da và mái tóc của bạn.
Một số lưu ý khác
Kiểm tra thời tiết trước khi đi bơi
Kiểm tra thời tiết trước khi đi bơi không chỉ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có mà còn giúp tối ưu hóa niềm vui và lợi ích sức khỏe từ việc bơi lội. Sử dụng các ứng dụng dự báo thời tiết hoặc trang web chính thống để nhận thông tin chính xác và cập nhật.
Nếu dự báo thời tiết cho biết sẽ có nhiệt độ cao, bạn có thể muốn bơi vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh nắng nóng gay gắt. Ngược lại, nếu thời tiết dự báo lạnh, bạn có thể cần chuẩn bị thêm áo ấm hoặc lên kế hoạch bơi ở các hồ bơi trong nhà.
> Đọc thêm: Mọi điều bạn cần biết về hình thức thể thao SwimRun
Không nên ăn quá nhiều trước khi bơi
Ăn quá no trước khi bơi có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy trì trệ và giảm hiệu suất bơi lội. Cơ thể bạn cần dành năng lượng để tiêu hóa thức ăn, điều này có thể làm giảm năng lượng dành cho việc bơi. Bơi lội ngay sau khi ăn no có thể gây ra cảm giác khó chịu trong dạ dày, buồn nôn và thậm chí là nôn mửa, đặc biệt khi thực hiện các động tác mạnh hoặc lặn dưới nước.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi bơi, hãy chọn một bữa ăn nhẹ như một quả chuối, một lát bánh mì ngũ cốc toàn phần với một ít bơ đậu phộng, hoặc một cốc sữa chua. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng mà không làm bạn cảm thấy no nặng. Hãy chờ ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn trước khi bắt đầu bơi, tùy thuộc vào kích thước của bữa ăn. Thời gian chờ đợi càng dài nếu bữa ăn có càng nhiều thực phẩm.
Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thách thức nào mà môi trường bơi lội mang lại, đồng thời bảo vệ sức khỏe và an toàn của bản thân trong mọi tình huống.