3 Động tác khởi động trước khi chạy bộ tránh tình trạng chuột rút

3 dong tac khoi dong tuoc khi chay tranh chuot rut

Nội dung bài viết

    Khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân là phần không thể thiếu trước khi bạn bắt đầu tập bất kì 1 bài tập thể dục nào, kể là những bài tập đơn giản và cơ bản như chạy bộ đi chăng nữa. Để tránh bị chuột rút bất ngờ và đau cơ sau khi chạy, bạn có thể thực hiện 3 động tác sau. Tuy đơn giản mà lại cực kì hữu ích đấy!

    Động tác 1: Giãn cơ đùi trước

    gian co dui truoc

    – Đứng trên chân phải, giơ chân trái ra sau, tay trái giơ lên đầu.

    – Dùng tay phải kéo căng chân trái về phía sau.

    – Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại lần lượt trong 3 phút.

    Động tác 2: Giãn bắp chân

    gian bap chan
    – Bước chân phải lên trước, chân trái duỗi thẳng sau.

    – Giữ đầu gối chân trái không chạm xuống đất, ấn nhẹ bắp chân trái.

    – Thực hiện liên tục trong 1 phút rồi đổi bên.

    Xem thêm: Hãy thử 4 bài tập cơ bản để cải thiện kỹ thuật chạy của bạn

    Động tác 3: Ngồi giãn cơ

    ngoi gian co
    .
    – Ngồi trên ghế, cẳng chân vuông góc mặt đất.

    – Đặt phần mắt cá chân trái lên đùi chân phải, dùng tay ấn nhẹ phần gối chân trái.

    – Lặp lại nhẹ nhàng trong 1 phút rồi đổi bên.

    Theo: Kenh14