13 Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ cho trẻ em

13 loi ich chay bo danh cho tre em

Số trẻ em béo phì có thể tăng lên 70 triệu vào năm 2025. Con số đó nhiều hơn gấp đôi con số 32 triệu được ghi nhận vào năm 1990.

Nó không chỉ về trọng lượng. Béo phì có liên quan đến các vấn đề sức khỏe lớn như tiểu đường, các vấn đề về tim và khớp, khuyết tật và thậm chí là một số bệnh ung thư. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ít nhất 60 phút trở lên hoạt động thể chất cho trẻ em đi học nhưng chỉ 21% từ 6 đến 19 tuổi đạt điểm tối thiểu.

Thay vào đó, một nghiên cứu của Kaiser Family Foundation tiết lộ rằng trẻ em dành hơn 7 giờ mỗi ngày cho màn hình.

Đây là những con số đáng báo động.

Tuổi thơ không hoạt động thường sẽ dẫn đến tuổi trưởng thành không hoạt động đơn giản vì trẻ em không hoạt động sẽ phát triển xương và cơ yếu hơn và hình thành thói quen xấu. Và tất cả các bệnh béo phì và không hoạt động này có thể dẫn đến tuổi thọ ngắn hơn. Đây là lý do tại sao việc cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất lành mạnh là quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.

Một số tổ chức và chính phủ đang thúc đẩy các hoạt động thể chất và tổ chức các sự kiện cho trẻ em. Những sự kiện này là một cách thú vị và dễ dàng để đưa con bạn ra ngoài và thúc đẩy chúng xây dựng những thói quen lành mạnh như chạy bộ.

Xem thêm: Tổng hợp tất cả giải chạy trong năm 2021

Lợi ích của việc chạy bộ cho trẻ em

Tập thể dục giữ rất nhiều lợi ích cho trẻ em. Mặc dù có một số loại bài tập hoặc môn thể thao khác nhưng có lẽ chạy bộ là thuận tiện nhất vì bạn không cần nhiều thiết bị, không gian hoặc đội nhóm để chơi cùng đơn giản chỉ cần một đôi giày đủ tốt là bạn đã có thể bắt đầu. Hãy để iRace chia sẻ cho bạn cái nhìn về một số lợi ích của việc chạy bộ cho con trẻ của bạn

loi ich cua tre khi chay bo

Tăng cường sức mạnh não bộ và khả năng nhận thức

Tập thể dục có tác động tích cực đến kỹ năng nhận thức và trí nhớ. Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể tạo ra sự cải thiện về nhận thức. Một nghiên cứu cho thấy 10 phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày trong 6 tuần có thể có tác động tích cực đến khả năng nhận thức của trẻ. Các nhà khoa học đã kiểm tra hơn 300 trẻ em từ 7 đến 13 tuổi. Nó cũng phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao ảnh hưởng tích cực đến trẻ em cần nó nhất. Những đứa trẻ này có sức khỏe tim mạch kém và có các biến thể gen liên quan đến các kỹ năng nhận thức kém hơn.

Xem thêm: 18 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần phải biết

Ngoài việc cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy, tập thể dục còn được biết là tăng kích thước não của trẻ và cải thiện thành tích học tập. Nghiên cứu xác nhận rằng ở trẻ em có vóc dáng cân đối, khối lượng chất xám sẽ lớn hơn ở vùng não thái dương và vùng trán cùng với vỏ não calcarine. Tất cả các bộ phận não này rất quan trọng cho chức năng điều hành cũng như các kỹ năng vận động, học tập và xử lý hình ảnh.

Các nhà nghiên cứu duy trì rằng thể dục thể chất ở trẻ em có liên quan trực tiếp đến sự cải thiện đáng kể về khả năng tinh thần. Nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục làm tăng chất xám ở hai vùng. Chúng được gọi là gyps phía trước thấp hơn và gyrus tạm thời vượt trội, cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc đọc và xử lý ngôn ngữ.

Tăng mức năng lượng:

Chạy hoặc bất kỳ loại bài tập nào khác có thể tăng nhanh mức năng lượng ở trẻ. Bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên giải quyết các điều kiện năng lượng thấp và mệt mỏi. Nghiên cứu tuyên bố rằng tập thể dục có thể cải thiện cảm giác năng lượng thấp và mệt mỏi ở người. Ví dụ, nghiên cứu này cho thấy tập thể dục có thể có lợi cho những người bị mệt mỏi kéo dài mà không có bất kỳ tình trạng y tế nào hoặc được chẩn đoán mắc hội chứng mệt mỏi không giải thích được.

Nghiên cứu quan sát thấy rằng cả mệt mỏi cường độ thấp và trung bình có thể làm tăng mức năng lượng. Nghiên cứu đã xem xét tác động của việc tập thể dục trong 6 tuần và thấy rằng nó giúp ích rất nhiều với mức năng lượng ở những người ít vận động.

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Giấc ngủ chất lượng tốt là vô cùng quan trọng đối với trẻ em Tăng trưởng thể chất và tinh thần. Thuật ngữ ngủ như em bé được sử dụng cho giấc ngủ ngon và yên bình, nhưng ngay cả trẻ sơ sinh cũng ngủ bị ảnh hưởng do thời gian trên màn hình ngày càng tăng. Việc thiếu chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và hạnh phúc của họ.

Chúng ta không cần nghiên cứu để xác nhận rằng chúng ta có thể ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn khi chúng ta mệt mỏi về thể chất, nhưng thực tế, nghiên cứu đã xác nhận chính xác điều đó. Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu quan sát thấy rằng các bài tập thể dục có tác dụng tích cực rõ rệt hơn vào ban đêm ngay sau khi tập thể dục. Chất lượng giấc ngủ, cũng như thời lượng của giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể sau khi tập thể dục buổi sáng. Nó kết luận rằng tập thể dục giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, tăng thời gian ngủ, cùng với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.

Đọc thêm: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện

Đảm bảo sự tăng trưởng lành mạnh:

Theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất thời thơ ấu có thể có tác động suốt đời. Một nghiên cứu đã kiểm tra hồ sơ thể dục của 1,2 triệu người đàn ông Thụy Điển sinh từ năm 1950 đến 1976. Nó đã quan sát sự tiến bộ tiếp theo trong cuộc sống và kết luận rằng những người tập thể dục trong thời niên thiếu đã chứng tỏ là thành công hơn về mặt chuyên môn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục cải thiện thể dục nhịp tim trong thời thơ ấu. Hơn nữa, nó liên quan trực tiếp đến cấu trúc và chức năng của bộ não đang phát triển. Các bộ phận của não như đồi hải mã, vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và vỏ não trước trán, cả hai đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục thời thơ ấu nhiều nhất, bởi vì những phần này không hoàn thành sự hình thành của chúng cho đến đầu những năm 20.

Cải thiện tự tin và lòng tự trọng:

Hoạt động thể chất cũng tốt cho sự tự tin và lòng tự trọng của con bạn. Trẻ em và thanh thiếu niên phải đối mặt với một số thách thức về tâm lý và hành vi vì những thay đổi nội tiết tố. Tăng cường lòng tự trọng của họ có thể giúp ngăn chặn những vấn đề này xảy ra hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của chúng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục có tác dụng ngắn hạn thuận lợi đối với lòng tự trọng ở trẻ em và người trẻ tuổi. Nhiều thử nghiệm nhỏ đã hỗ trợ tiền đề rằng tập thể dục có thể nâng cao lòng tự trọng ở trẻ em.

Lý do tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng là hoạt động thể chất truyền đạt ý thức về mục đích đối với một người. Nó làm cho người ta cảm thấy tốt về bản thân và do đó cải thiện lòng tự trọng của một người.

Đọc thêm: 10 Bài học rút ra từ Bơi lội và Cuộc sống

Cải thiện tâm trạng và sáng tạo:

Hoạt động thể chất có xu hướng có tác động lớn đến tâm trạng và sáng tạo. Có bằng chứng mạnh mẽ rằng tham gia tập thể dục hoặc thể thao có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng tập thể dục có thể làm tăng tư duy sáng tạo. Đó là bởi vì tập thể dục cải thiện tâm trạng, và một tâm trạng tốt là rất quan trọng cho sự sáng tạo.

Nghiên cứu cũng  cho thấy tâm trạng và sự sáng tạo được cải thiện đáng kể nhờ hoạt động thể chất. Kết quả rất thuận lợi ở những bệnh nhân mắc chứng lo âu và trầm cảm, cũng như những người bình thường. Đối với bệnh nhân lo lắng và trầm cảm, kết quả tốt hơn sau buổi tập và một chương trình tập thể dục kéo dài.

Theo các chuyên gia, tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của trẻ bằng cách giải phóng các hóa chất có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên tập thể dục như một hình thức trị liệu. Hoạt động thể chất được cho là làm giảm các vấn đề sức khỏe tâm thần và suy nghĩ trầm cảm. Nó đã được chứng minh là thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh nhất định, giúp cải thiện sự tự điều chỉnh của một người.

Có bất kỳ rủi ro nào về sức khỏe khi trẻ tham gia chạy bộ ?

co rui ro nao khi tre tham gia chay duong dai ?

Mọi thứ đều tốt trong chừng mực.

Chạy bộ có những lợi ích to lớn cho trẻ em nhưng điều đó không có nghĩa là chạy càng nhiều thì càng tốt. Chúng tôi đã có những đứa trẻ sáu tuổi tham gia và hoàn thành một nửa chặng đua nhưng con bạn không nhất thiết phải chạy một quãng đường dài để có được những lợi ích này.

Chạy quá nhiều hoặc chạy đường dài có thể phản tác dụng và dẫn đến các vấn đề sức khỏe đặc biệt là nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và chế độ ăn uống để phục hồi. Theo một tuyên bố vị trí được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao lâm sàng, trẻ em khác biệt về mặt giải phẫu so với người lớn. Họ không nên được coi là người lớn nhỏ vì giải phẫu và sinh lý của họ chưa hoàn toàn trưởng thành và trải qua quá trình phát triển.

Tăng nguy cơ chấn thương:

Một bài báo khác được công bố trên Tạp chí Đào tạo thể thao đã nhấn mạnh sự khác biệt giữa các vận động viên lớn tuổi và trẻ hơn. Bài báo lập luận rằng trẻ em không thể hấp thụ các tác động chạy, cũng như người lớn làm. Do đó, cần thận trọng về khoảng cách an toàn cho vận động viên trẻ. Mặc dù nhiều vận động viên trẻ tuổi đã hoàn thành marathon, chúng tôi vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận xem nó có hoàn toàn an toàn không và có gây ra bất kỳ vấn đề nào trong những năm sau đó không.

8.2Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Organic Vegan
Hammer Nutrition Organic Vegan
110,000vnđ
9.1Tailwind Rebuild Recovery
Tailwind Rebuild Recovery
90,000vnđ
8.1Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Recoverite
Hammer Nutrition Recoverite
105,000vnđ
8.5Sữa Phục Hồi Chống Đau Mỏi Cơ BPI Sport Best BCAA 300g
BPI Sport Best BCAA
600,000₫

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng quá nhiều căng thẳng đối với các khớp trưởng thành có thể dẫn đến chấn thương lâu dài cho các mảng tăng trưởng hoặc sụn khớp. Các chuyên gia cũng cho rằng vì trái tim trẻ con nhỏ hơn nên chúng không thể phân phối đủ oxy và năng lượng cho các cơ bắp hoạt động trong quá trình chạy đường dài. Do đó, không nên cho trẻ em tham gia vào các sự kiện liên quan đến việc chạy hơn 10K.

Hầu hết các chấn thương thể chất liên quan đến căng thẳng đều biến mất khi nghỉ ngơi và điều trị. Tuy nhiên, một số dẫn đến rối loạn tăng trưởng và biến dạng.

Viêm và sưng:

Viêm và sưng là phổ biến sau khi tập thể dục cường độ cao. Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể điều chỉnh để tập thể dục cường độ cao sau khi tập luyện cường độ cao thường xuyên. Viêm hệ thống cũng giảm. Tuy nhiên, thiệt hại oxy hóa có thể gây ung thư, vì vậy viêm liên tục nên được giải quyết trước khi tăng số dặm. (Bạn có bị Đau gót chân sau khi chạy: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa )

Đào tạo trẻ chuẩn bị cho cuộc đua:

Cuộc đua cho trẻ em đang trở thành một điều phổ biến. Mặc dù hoạt động này đóng một vai trò trong việc phát triển tính cách trẻ con, nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù khoảng cách của các chủng tộc này có xu hướng ngắn hơn, trẻ em sẽ cần chuẩn bị đầy đủ về thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số điều cần lưu ý trong khi chuẩn bị cho trẻ em tham gia một cuộc đua:

Dạy con bạn

Dạy trẻ cơ học đúng đắn. Dạy chúng bắt đầu từ từ, thay đổi các hoạt động mỗi ngày và chạy với một nhóm bất cứ khi nào chúng có thể. Trên hết, hãy bảo họ bước đi nhẹ nhàng và bảo vệ cơ chân.

Hơn nữa, tập trung vào sức mạnh của cơ bắp chân của họ. Một điều khác mà một đứa trẻ cần nhớ trong khi tham gia một cuộc thi đang chạy là để tránh ngã xuống đường. Nó sẽ tiêu thụ năng lượng ngay từ đầu cuộc đua.

Giáo dục cho trẻ em về việc làm từ thiện và không nên chạy. Nói với họ làm thế nào họ có thể tránh bị kéo cơ bắp và duy trì mức năng lượng cho đến khi kết thúc.

Hỗ trợ đừng thúc ép

Đừng đẩy con bạn vào một cái gì đó. Nó sẽ tạo ra ác cảm với chính điều đó. Hỗ trợ họ và lôi kéo họ theo dõi bạn. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng con bạn muốn tham gia vào hoạt động. Nếu anh ấy hoặc cô ấy không quan tâm đến hoạt động, họ sẽ ít có động lực để tập trung và nỗ lực hết mình.

8.3Chai Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút CrampFix 50ml Bottles
CrampFix 50ml Bottles
225,000vnđ
9.1Gel Uống Bổ Sung GU Roctane Gel 32g
GU Roctane Gel
60,000vnđ
8.1Bột Bổ Sung Năng Lượng Tailwind Endurance Fuel
Tailwind Endurance Fuel
85.000vnđ
8.5Gel Uống Bổ Sung Hammer Nutrition Hammer Gel 33g
Hammer Nutrition Hammer Gel
40,000₫

Hơn nữa, đừng mong đợi con bạn đạt được các mốc quan trọng ngay từ đầu. Đặt thanh thấp trong những ngày đầu thực hành. Tiếp tục nâng cao các mục tiêu (thời gian, tốc độ) và khi đứa trẻ nói rằng chúng mệt mỏi, hãy cho phép chúng dừng lại và nghỉ ngơi.

Điều quan trọng là phải là một hình mẫu tốt.

Đây là quy tắc đầu tiên của cha mẹ, đi bộ nói chuyện. Dạy con bạn những điều tốt bằng cách mô hình hóa nó, và điều tương tự cũng xảy ra với việc chạy. Tham gia với họ trong thực hành của họ và khuyến khích họ liên tục.

Đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Trẻ em cần nuôi dưỡng thích hợp cho sự tăng trưởng của họ. Khi họ đang tham gia vào một hoạt động thể chất cường độ cao như chạy bộ, họ sẽ cần nhiều dinh dưỡng hơn. Hơn nữa, con bạn cần thực phẩm thích hợp để duy trì mức năng lượng rất quan trọng cho chiến thắng của trẻ. Tuy nhiên, đừng để con bạn chạy ngay sau khi chúng ăn xong để tránh đau bụng và đau bụng. Nếu con bạn cảm thấy đói, hãy cho chúng ăn một lượng nhỏ thức ăn trước khi tập luyện. Ngoài ra, cung cấp cho họ một chế độ ăn uống lành mạnh như rau hoặc trái cây. Đừng để chúng tải lên, vì người ta nên chạy với cảm giác đói nhẹ.

Ngoài ra, hãy để con bạn nghỉ ngơi hợp lý để tránh những chấn thương liên quan đến căng thẳng.

Đầu tư vào giày và quần áo chạy tốt

Quần áo và giày dép quan trọng hơn nhiều so với bạn nghĩ. Người ta không thể cố gắng hết sức trừ khi họ mặc quần áo và giày dép thoải mái. Các thiết bị chạy cần phải nhẹ và thoải mái. Giày runnng đúng cách có thể giúp tránh đau hoặc chấn thương vì vậy điều quan trọng là đầu tư vào giày dép chất lượng cho trẻ em.