Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

tap luyen the thao trong ngay den do
Tập Luyện Thể Thao Trong Những Ngày Đèn Đỏ ?

Bài viết này nói về một chủ đề khá nhạy cảm là, chạy bộ trong thời kỳ nguyệt san là một chuyện hoàn toàn có thể. Bạn có thể tập luyện hay chạy bộ trong thời kỳ đèn đỏ này mặc dù bạn sẽ hơi khó chịu và không cảm thấy vui vẻ. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản, giúp bạn có thể tập luyện…

co bung chac khoe co lam ban chay nhanh hon
Cơ Bụng Khỏe Đồng Nghĩa Với Việc Bạn Sẽ Chạy Nhanh Hơn?

Bạn có muốn thời gian chạy của mình được cải thiện trở nên nhanh hơn? Bên cạnh sức bền và một đôi chân được rèn luyện tốt, thì việc có phần cơ trung tâm rắn chắc khỏe mạnh sẽ cải thiện được hiệu suất của bạn một cách đáng kể. Tuy nhiên, khá nhiều người chạy bộ lại không biết được họ sẽ được hưởng bao nhiêu lợi…

chinh phuc triathlon
Chinh Phục 3 Môn Phối Hợp Với 7 Mẹo Đơn Giản

Với ba môn thi và hai trạm chuyển tiếp, triathlon không chỉ là cuộc thi đấu về sức lực mà còn là cuộc cạnh tranh về kỹ năng và cách tận dụng thời gian. iRace hy vọng 7 mẹo sau đây sẽ giúp bạn tối ưu quá trình tập luyện và cách vượt qua một số trở ngại thường gặp. Cho dù bạn là một Ironman hay quyết…

cadence trong chay bo
Có nên quan tâm CADENCE (guồng chân) khi chạy bộ ?

Tiêu chuẩn vàng trước đây là 180 bước mỗi phút. Nhưng trong một bài nghiên cứu mới nhất thì tiêu chuẩn này không phải là tiêu chuẩn vàng. CADENCE LÀ GÌ? Cadence có thể hiển như là nhịp bước chạy, hay số bước chân trên mỗi phút là một dữ liệu được tính toán trên các đồng hồ có chức năng GPS hoặc bằng cách thủ công là…

10 muc tieu chay bo
10 Mục Tiêu Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu

Chọn mục tiêu, đặc biệt là ở thời điểm bắt đầu, sẽ tồn tại nhiều khó khăn, vì vậy những lời khuyên hàng đầu dưới đây sẽ giúp bạn nên quyết định mục tiêu nào để nỗ lực. Có một mục tiêu để chạy, dù lớn hay nhỏ, nó có thể giúp bạn giữ sự tập trung và tạo động lực. Mục tiêu chạy bộ của bạn có…

hydrat hoa trong chay bo
Hydrat Hóa Trong Chạy Bộ: Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu

Giữ đủ nước là một trong những chìa khóa để thoải mái và hoạt động trong khi chạy, cho dù bạn có chạy trên đường mòn hay đường thẳng. Những lợi ích của việc giữ nước bao gồm tăng nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn, và giảm thời gian phục hồi sau một chặng đường dài đầy thử thách. Để giúp bạn giữ nước trong quá…

tam quan trong cua giac ngu va tap luyen
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện

Giấc ngủ là một công cụ cực kỳ hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tổng quát cơ thể và tập luyện thể thao. Hãy tưởng tượng rằng có một chất bổ sung mới trên thị trường, nó có thể tăng tốc sửa chữa mô, tăng cường hormone tăng trưởng để phát triển xương và cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, tăng cường sự tập trung…

chay bo duoi mua
12 Chiến Lược Thông Minh Khi Phải Chạy Dưới Mưa

Trời mưa – không đồng nghĩa với việc bạn phải chạy bộ ở trong nhà. Và thời tiết cũng chẳng thể là yếu tố tiên quyết khiến Ban tổ chức hủy giải. Nên bạn hãy tận dụng cơ hội thời tiết xấu thế này để tập luyện. Nó sẽ giúp các runners tăng cường sự dẻo dai về tinh thần và bạn cũng sẽ luôn chuẩn bị tinh…

meo de chay marathon nhanh hon
Tổng hợp các mẹo giúp bạn chạy nhanh hơn trên cung đường Half-Marathon

Cung đường 21K là cung đường hoàn hảo dành cho những runners cảm thấy mình muốn chinh phục nhiều hơn nữa nhưng không quá mất thời gian vào quá trình luyện tập. “Bất cứ ai cũng có thể thực hiện Half Marathon khi có một lịch trình training phù hợp” (Mark Coogan – huấn luyện viên New Balance Boston Elite và cựu động viên marathon Olympic). Chìa khóa…

12 sai lam chay bo runner hay mac phai
12 Sai Lầm Phổ Biến Khi Chạy Bộ Nhiều Người Đều Phạm Phải

Chạy bộ là một trong những môn thể dục, thể thao phổ biến nhất hiện nay. Có người chạy bộ để nâng cao sức khỏe, có người chạy để giữ gìn vóc dáng, cũng có người chạy để làm cho tinh thần phấn chấn hơn. Nếu bạn cũng là một người yêu thích hoặc đang làm quen với bộ môn này, đừng để mắc phải những sai lầm…

10 dong tac voi day trx giup nang cao hieu suat chay bo
10 Động Tác Với Dây TRX Giúp VĐV Cải Thiện Hiệu Suất Chạy

Bên cạnh những bài tập chính trên sân vận động, ngoài công viên hay các địa điểm ngoài trời khác… bạn nên chú trọng các bài tập bổ trợ khác để cải thiện thành tích chạy. Tập với dây kháng lực TRX là một gợi ý rất đáng lưu tâm. Để cải thiện thành tích khi chạy có rất nhiều cách tập. Ngoài những bài tập tốc độ…

chan thuong chay bo: dau dau goi khi chay bo
Chấn thương chạy bộ: Đau đầu gối khi chạy bộ và biện pháp xử lý

Đau đầu gối khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của các tổn thương như hội chứng dải chậu chày, viêm gân gối, chấn thương đầu gối… Chúng không chỉ khiến bạn đau đớn mà còn có thể gây ra các biến chứng khác. Vậy cần phải làm gì để xử lý và phòng ngừa? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được các…