Chạy bộ

Gel năng lượng là gì? Bạn có cần dùng khi chạy bộ không?

Gel năng lượng chạy bộ là một loại dinh dưỡng bạn bắt gặp rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là khi thi đấu ở các giải có cự ly dài trên 10km. Vậy gel năng lượng là gì và tại sao họ lại dùng nó, hãy cùng tìm hiểu nhé. Trước đây, các VĐV chỉ dựa vào chủ yếu là nước và các loại nước uống thể thao…

Dinh dưỡng trong chạy Marathon: Những điều NÊN và KHÔNG NÊN

Ăn uống trong chạy bộ là 1 điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn chinh phục các cự ly chạy dài trên 10km. Bởi vì bạn sẽ cần phải có 1 nguồn năng lượng dự trữ trước đó cũng như là trong quá trình chạy để có thể hoàn thành được cuộc đua tốt nhất. Bài viết này sẽ cho bạn biết chi tiết về dinh dưỡng…

Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Chinh phục một giải chạy full Marathon là một niềm mơ ước của không ít người, nếu bạn đã hoàn thành tốt một giải Half Marathon trước đây và muốn thử sức ở cự ly 42Km thì giáo trình tập luyện trong 10 tuần dưới đây sẽ giúp bạn.   Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình Easy run: Kiểu chạy này có thể hiểu đơn giản…

Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần

Chinh phục cự ly 21K với lịch tập chạy bộ trong 10 tuần

Xin chào bạn đã quay lại iRace. Sau 8 tuần thực hiện lịch tập chạy bộ 10K thì có lẽ bây giờ bạn đã muốn tìm kiếm một thử thách mới hơn với cự ly 21K đúng không nào, vậy thì hãy bắt đầu tập luyện ngay theo giáo án dưới đây nhé. Đầu tiên là lịch tập chạy bộ 21K với 2-3 buổi tập/tuần Lịch này sẽ…

Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới

Giáo án chạy bộ chinh phục cự ly 10K cho người mới

Nếu bạn đã theo giáo án chạy bộ 5k trước đây và đã thực hiện được nó thì hôm nay hãy cùng iRace lên một kế hoạch tập luyện để chinh phục cự ly 10K nhé. Lịch tập chạy bộ 10K này sẽ được áp dụng trong 8 tuần. Hằng ngày mỗi tuần tập luyện thế nào đều được ghi ra cụ thể, bạn chỉ cần tập luyện…

8 loại Vitamin và dưỡng chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ"

8 loại Vitamin và dưỡng chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại vitamin và các loại chất dinh dưỡng dành cho người chạy bộ, các loại vitamin này giúp duy trì sức khỏe và giúp cơ thể phòng ngừa các chấn thương. Là một vận động viên điền kinh, tôi rất quan tâm đến những chất dưỡng chất có lợi cho cơ thể và tôi nhận thấy rằng Vitamin thật sự…

Hướng dẫn thực hiện giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn

Hướng dẫn thực hiện giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn

Chạy bộ khiến cơ bắp của bạn hoạt động rất mạnh, nếu không thực hiện các bài giãn cơ trong chạy bộ sau khi chạy xong sẽ khiến nó bị đau nhức và chậm phục hồi hơn, để điều này không xảy ra thì bạn cần trang bị ngay 10 bài tâp giãn cơ này để áp dụng sau mỗi buổi chạy nhé. Chạy bộ là lựa chọn…

4 tuyệt chiêu giúp runner chạy bộ xa hơn và nhanh hơn mà không mệt mỏi

4 tuyệt chiêu giúp runner chạy bộ xa hơn và nhanh hơn mà không mệt mỏi

Hai vấn đề mà những ai mới bắt đầu chạy bộ thường lo lắng nhất chính là làm sao để cải thiện tốc độ chạy ? và làm sao để tăng cường sức bền khi chạy? Bạn không nên quá chú tâm về điều này bởi bạn không phải là người duy nhất lo lắng về nó. Đó chính là mục tiêu cơ bản của bất kỳ vận…

Giáo trình chạy bộ 5K trong 6 tuần cho người mới bắt đầu tập chạy

Giáo trình chạy bộ 5K trong 6 tuần cho người mới bắt đầu tập chạy

Bạn đang muốn thử thách bản thân mình và chinh phục đường đua 5K mà chưa biết phải luyện tập như thế nào thì đây sẽ là giáo trình chạy bộ 5K dành cho bạn. Giáo trình chạy bộ 5K này được thiết kế bởi McMillan Running – chuyên gia hướng dẫn chạy bộ, công việc của bạn là chỉ cần thực hiện các buổi tập của mình…