Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

tap luyen khi bung doi
Tập luyện khi bụng đói có giúp giảm cân ?

Đây có lẽ là một trong những câu hỏi dai dẳng và khó trả lời nhất đối với tất cả những người đã và đang theo đuổi chế độ tập thể dục với mong muốn duy trì sức khỏe tốt. Bạn có bao giờ được nghe “khuyên” giảm béo bằng cách nhịn ăn khi đi tập hay chưa? Đi tập mà không cần ăn, đặc biệt là Cardio…

lam the nao de nuoi co the mot runner
Làm Thế Nào Để “Nuôi” một Runner

Đối với người chạy bộ, thực phẩm không chỉ là dinh dưỡng đơn giản – thực phẩm là nhiên liệu. Bạn nên ăn gì và khi nào trước, trong và sau khi chạy? Bạn nên uống gì và bao nhiêu? Khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua dài – 10K trở lên – bạn sẽ phải thay đổi cách ăn; chúng tôi sẽ chỉ cho bạn…

chuyen ay truoc khi chay
“Quan hệ” trước khi chạy nên hay không nên ?

Quan hệ tình dục trước khi chạy hoặc thi đâu thể thao luôn là đề tài “nóng” trong các cuộc đối thoại của những người yêu thể thao. Còn bạn quản điểm của bạn thế nào “về chuyện ấy” Hiện nay, các diễn đàn về chạy bộ đang nở rộ tại Việt Nam. Tại đây, người ta trao đổi với nhau tất tần tật những vấn đề liên…

moi lien he am nhac va luyen tap
9 tầm quan trọng của âm nhạc và tập luyện bạn cần phải biết

Đối với nhiều người, tập luyện luôn khiến cơ thể rất mệt mỏi và dễ dàng bỏ cuộc. Vậy làm thế nào để bùng phát thêm động lực cho bạn? Chính mối liên hệ giữa âm nhạc và tập luyện sẽ giải quyết được vấn đề tâm lý, để bạn có thêm sức mạnh vượt qua những trở ngại về thể chất, lẫn tinh thần. Hãy cùng iRace…

ky thuat chay trail
Lời khuyên về tư thế và kỹ thuật của Trail-Running

Chạy đường mòn (Trail Running) giống như một cuộc đua thử thách vượt chướng ngại vật, một cuộc đua dường như vô tận với đất đá và rễ cây. Trên một con đường gồ ghề địa hình có thể khiến bạn bị thương, những ngọn đồi không ngừng nghỉ và những bước chân không ổn định. Những lời khuyên về tư thế và kỹ thuật chạy bộ đường…

ve-sinh-giay-chay-bo
Vệ sinh giày chạy bộ đúng cách! Bạn đã biết chưa ?

Mục tiêu của bạn không phải là làm đôi giày trắng sáng, mà là đảm bảo mồ hôi và bụi bẩn không khiến chúng bị hao mòn: Nếu bạn là một người chạy bộ đường mòn hoặc một người chạy bộ thông thường khi mạo hiểm ra khỏi mặt đường, thì đế ngoài bị bẩn có thể làm mất lực bám. Nếu phần thân trên của giày thường…

chay bo voi am nhac
Lợi ích và Tác hại khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Với nhiều người, chạy bộ là 1 trong những bộ môn thể dục hoàn hảo để kích thích cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng. Và âm nhạc sẽ là liều thuốc bổ sung tuyệt vời cho môn chạy bộ, theo nhiều người chia sẻ; còn theo bạn, liệu có nên nghe nhạc khi chạy bộ không? iRace sẽ giới thiệu chi tiết…

Hướng dẫn kết nối Garmin với iRace
Hướng dẫn kết nối Garmin với iRace

Sau 2 dịch vụ Strava và Google Fit, iRace đã chính thức hỗ trợ thêm nền tảng thứ 3 đang được rất nhiều người sử dụng hiện nay đó chính là Garmin. Hãy cùng iRace.vn xem cách kết nối dịch vụ này nhé. Hướng dẫn kết nối Garmin với iRace Đầu tiên, các bạn vào chỉnh sửa hồ sơ cá nhân tại link này https://irace.vn/races/my-profile/edit. Ngay phần Ứng…

cool down la gi
Cool Down là gì ? Tầm quan trọng của Cooldown trong chạy bộ

Cool Down là gì thì chắc nhiều bạn khá là lạ đúng không, hôm nay cùng iRace tìm hiểu qua định nghĩa Cool Down là gì nhé. Định nghĩa Cool Down là gì ? Cool Down là những bài tập bạn cần phải thực hiện sau khi tập thể hình để giúp cho nhịp tim của bạn trạng thái bình thường, tránh việc bị ngất, xỉu do dừng…

tro-thanh-ironman-ban-can-biet
Để Trở Thành một IRONMAN bạn cần biết những gì ?

Nếu bạn nghiêm túc về việc tập luyện thể thao, chắc chắn bạn đã nghe đến Triathlon – 3 môn phối hợp – hoặc với tên cuộc đua IRONMAN. Cuộc đua này được tổ chức bởi World Triathlon Corporation, IRONMAN được cho là sự kiện thể thao “một ngày thách thức” khắc nghiệt nhất trên thế giới. Nếu bạn đã quyết định trở thành IRONMAN hoặc nghiêm túc…

7 loi khuyen bat dau tuan moi
7 lời khuyên để bắt đầu tuần mới của bạn

Mới chỉ chiều thứ sáu, chúng ta đã tắt máy tính xách tay và bắt đầu những ngày cuối tuần với cảm giác nhẹ nhõm. Nhưng nó đã kết thúc nhanh như khi nó bắt đầu. Thứ hai đã trở lại và, đối với hầu hết chúng ta, chúng tôi không thực sự mong muốn quay trở lại làm việc. Nhưng với thái độ đúng đắn, bạn có…

tap luyen theo the trang
Công thức tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng

Tập thể dục cần đúng theo tiêu chuẩn và cường độ phù hợp với mỗi người. Việc tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng mà quá nhiều thì sẽ có nguy cơ ra chấn thương. Vì vậy mà các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cần phải tuân thủ những quy định và tính toán cẩn thận trước khi tập luyện. Theo khuyến cáo của…