Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

choi the thao hanh phuc hon kiem duoc nhieu tien
Chơi thể thao giúp hạnh phúc hơn cả kiếm nhiều tiền

Những người siêng tập thể thao có tâm trạng hạnh phúc hơn những người lao động có thu nhập 25.000usd/tháng nhưng không chơi thể thao theo một nghiên cứu mới được công bố. Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Yale và Đại học OXford hợp tác thực hiện trên 1,2 triệu người ở Mỹ từ năm 2011 – 2015. Các tình nguyện viên tham…

13 meo chay bo giam can hieu qua
[Infographic] 13 Mẹo Chạy Bộ Giảm Cân Hiệu Quả

Thừa cân khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau bao gồm bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao. Chạy bộ là một cách thú vị  an toàn và dễ dàng để giảm thêm vài cân nặng tuy từ từ nhưng chắc chắn. Nhưng trước khi bạn thắt dây giày chạy và ra khỏi cửa, hãy xem infographic dưới đây trước. Ở…

giam 75kg thay doi cuoc doi
Giảm 75kg Christian đã thay đổi cuộc đời anh ấy bằng chạy bộ

Bốn năm trước Christian không bao giờ có thể tưởng tượng rằng anh sẽ sớm chạy marathon hoặc được những người xung quanh xem là một vận động viên có động lực. Con đường trở thành một phiên bản khỏe mạnh, phù hợp với bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng – nhưng Christian đã thành công và nói với chúng tôi ở đây cách anh…

1 gio chay bo them 7 gio tuoi tho
Theo khoa học chạy bộ mỗi 1 giờ giúp tăng 7 giờ tuổi thọ.

Người hoàn thành cuộc đua marathon lớn tuổi nhất Fauja Singh khi đã 101 tuổi ông hoàn thành một cuộc chạy 10km trong 1 giờ 32 phút! Chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân nặng không mong muốn và giúp bạn có được vóc dáng đẹp hơn mà còn có thể cho bạn thêm nhiều năm nữa cho cuộc sống. Có một số người thích chạy bộ…

tap the duc giu dang khi di du lich
Những bài tập thể dục giữ dáng hiệu quả trong chuyến du lịch hay công tác

Đối với những ai vẫn có nhu cầu giữ dáng trong chuyến đi công tác hay du lịch, các kiểu bài tập đơn giản dưới đây hoàn toàn phù hợp để tập luyện mọi lúc mọi nơi. Các bài tập tăng sức bền Trong chuyến đi du lịch, bạn có thể lựa chọn mang theo những dụng cụ đơn giản để tập luyện sức bền. Một số loại…

giay chay bi huy vi corona
Danh sách giải chạy, sự kiện thể thao bị ảnh hưởng vì dịch cúm Coronavirus

Theo quyết định của Bộ Văn hóa – Thể thao – Du lịch ngày 3/2/2020 về việc dừng tổ chức các sự kiện văn hóa, thể thao tập trung đông người nơi công cộng để tránh lây nhiễm cúm virus Corona, các giải chạy, sự kiện thể thao đã bị ảnh hưởng khi phải hoãn hoặc hủy. Bài viết này iRace.vn sẽ tổng hợp danh sách các giải…

dau hieu thieu sat trong co the
Vai trò của sắt đối với người chơi thể thao? Khi nào cần bổ sung ?

Dấu hiệu thiếu sắt là một trong những điều quan trọng nhất mà nhiều người thường xem thường và bỏ qua. Là một vận động viên chạy bộ, người tập thể hình bạn cần rất nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể hoạt động tốt nhất. Vì các khoáng chất này làm cho các tế bào máu mang oxy đến cơ bắp để cung cấp năng lượng,…

tang cuong suc de khang bo sung ngay nhung thuc pham nay
Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung ngay để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Sức khỏe luôn là yếu tố quan trọng nhất mà chúng ta phải bảo vệ. Tập thể dục đều đặn được biết đến như là cách tốt nhất để rèn luyện cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh các động tác thể dục, một thực đơn ăn uống hợp lý cũng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe. Có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng tăng cường…

dau bung
Ăn 7 loại thức ăn này ngay khi bạn thường xuyên đau bụng khi chạy bộ

Vấn đề đau bụng khi chạy bộ có thể phát sinh và tấn công bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Đau bụng khi chạy bộ phát sinh do bạn ăn quá nhiều trước khi chạy bộ, căng thẳng khi tham gia các giải chạy bộ hoặc do không làm ấm đủ cho cơ thể trước khi chạy… Thú thật việc đang chạy bộ giữa đường mà rơi…

cang co khi chay bo
Căng cơ khi chạy bộ báo hiệu điều gì ?

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo….

dinh duong nen nap truoc hay sau khi chay bo
Nên nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể sau hay trước khi chạy bộ?

Ẩm thực trong chạy bộ cũng quan trọng như phương pháp chạy bộ đúng cách vậy. Chế độ dinh dưỡng và giờ giấc ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện trong môn thể thao chạy bộ. Vậy trước và sau khi chạy bộ, chúng ta cần ăn uống thế nào cho hợp lí? 1.Thời điểm nào thích hợp cho việc ăn uống trong chạy bộ?…

3 noi niem kho noi tren duong chay
3 tình huống khó nói trên hành trình chạy bộ mà bạn không biết tỏ cùng ai!

Đôi khi, trong lúc chạy bộ, bạn sẽ gặp phải những tình huống “khó đỡ”. Vậy làm thế nào để giải quyết nhanh chóng những khó khăn trên hành trình chạy bộ này? Những chia sẻ sau đây của chúng tôi chắc chắn sẽ hữu ích cho các runners! Móng chân bị tụ máu Thủ phạm phổ biến nhất của móng chân đen, chấn thương lặp lại trong…