Kiến thức tập luyện hướng dẫn chạy bộ từ iRace

tinh tao vao buoi sang
Làm thế nào để có được sự tỉnh táo vào buổi sáng?

Bắt đầu ngày mới bằng tâm trạng tích cực mang lại vô vàn những lợi ích hữu hình lẫn vô hình mà bạn cảm nhận được điều này rõ nhất. Vậy làm thế nào để có một khởi đầu đầy cảm hứng và tràn đầy sức sống, đón chào những điều mới mẻ? Hãy thực hiện những điều dưới đây ngay vào ngày mai của bạn để thấy…

tap the duc ra mo hoi
Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả ?

Đôi lúc vì thấy mồ hôi ra nhiều quá, bạn coi thế là đủ và không hoàn thành hết bài tập của mình. Cũng có lúc không thấy mồ hôi ra nhiều mà bạn bực bội cho rằng mình đã rất chăm chỉ tập nhưng lại chẳng hiệu quả. Câu chuyện trên nghe có quen không? Dám chắc rằng rất nhiều người khi mới tập gym đã vô…

9-thuc-pham-de-buoi-tap-hoan-hao
9 Thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn để buổi tập hoàn hảo.

Nếu bạn muốn thấy sự tăng trưởng cơ bắp, một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ lượng calo cũng quan trọng như việc tập luyện đầy thách thức. Ăn 9 loại thực phẩm được liệt kê ở trên một cách thường xuyên và bạn sẽ đi đúng hướng để có được cơ thể bạn muốn!

tap the duc ngoai troi dung cach
Ô nhiễm môi trường tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?

Dạo gần đây không khí buổi sáng rất đục, không biết sương mù hay bụi mịn. Tôi đi tập thể dục thấy vậy nên đeo khẩu trang phòng ngừa”. Sự thực thế nào? Trải nghiệm tập thể dục ngoài trời giữa thiên nhiên hoặc đường phố tuy thoải mái nhưng bạn vẫn cần để ý đến chất lượng không khí nơi mình tập luyện. Thói quen tập luyện…

dinh duong trong the thao
Dinh dưỡng trong thể thao

Các bác sỹ vẫn thường khuyên chúng ta nên chơi thể thao hàng ngày để có một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi thế của thể thao đối với sức khoẻ, những người chơi thể thao cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng dưới đây. Nên – Những người chơi thể thao thường xuyên cần có một chế độ ăn giàu…

chay bo hang ngay ngan ngua ung thu
Chạy bộ hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư ?

Trên một tạp chí Y học của hiệp hội Y khoa Mỹ đã công bố kết quả cực kỳ tốt cho con người giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe với 1,44 triệu người tham gia đăng ký trong khoảng 11 năm. Với lượng tham gia đông và kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học, họ nhận ra rằng vận…

tip tang hieu qua luyen tap
Bí Quyết Tăng Hiệu Quả Tập Luyện Gấp Nhiều Lần

Nhiều người luyện tập chăm chỉ mà không đạt hiệu quả cao, mà không biết rằng không chỉ đơn giản là thực hiện các bài tập, mà còn phải nắm rõ những kiến thức xung quanh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn tuân thủ bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện và sớm đạt được mục tiêu vóc dáng….

giao an chay dia hinh 42km
Giáo án chạy địa hình Hafl-Marathon và Full-Marathon

Chạy trên những con đường mòn sẽ làm bạn rất phấn khởi bởi các cung đường tuyệt đẹp, khám phá thiên nhiên núi rừng đa dạng trên các cung đường chạy nhưng cũng rất mệt mỏi vì nó gây căng thẳng cho cơ thể nhiều hơn so với chạy trên đường nhựa. Đá, rễ cây, bùn và độ cao dẫn đến trải nghiệm chạy rất tốn sức đòi…

giao an chay dia hinh 10km
Giáo án chạy bộ địa hình 10k trong 14 tuần dành cho người mới bắt đầu

Bạn sẽ có thể đạt được gì trong giáo án chạy bộ địa hình 10k này, đó là khả năng linh động, khả năng chịu đựng, khả năng phục hồi và kĩ thuật hít thở khi chạy. Giáo án chạy bộ địa hình 10k này sẽ cho bạn biết cách tập luyện tăng cường thể lực để có thể hoàn thành cuộc đua địa hình đầy cam go…

chay dia hinh cho nguoi moi
Giáo án chạy địa hình cho người mới bắt đầu giúp cải thiện sức bền

Bạn đang cảm thấy chán khi phải suốt ngày chạy bộ trên vỉa hè? Bạn muốn đa dạng cho lộ trình chạy trên máy? Hãy tham khảo ngay giáo án tập chạy địa hình với bụi, đá, đất và đồi núi nhé. Hãy cùng tìm hiểu ngay và liền đi nhé! Khi bạn bắt đầu tham gia chạy bộ địa hình, bạn sẽ chẳng bao giờ cảm thấy…

chay bo voi nhieu nang luong hon
Làm thế nào để chạy với nhiều năng lượng hơn

1. Ăn để chạy Carbonhydrate là chìa khóa của năng lượng, nhưng điều quan trọng là phải ăn đúng lượng carbs vào đúng thời điểm. GI thấp, carbohydrate chất xơ cao – carbs tiêu thụ chậm nên là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn. Chúng là một nguồn vitamin, khoáng chất và phytonutrients và được tiêu hóa chậm để cung cấp năng lượng trong một…

13 loi ich chay bo danh cho tre em
13 Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ cho trẻ em

Số trẻ em béo phì có thể tăng lên 70 triệu vào năm 2025. Con số đó nhiều hơn gấp đôi con số 32 triệu được ghi nhận vào năm 1990. Nó không chỉ về trọng lượng. Béo phì có liên quan đến các vấn đề sức khỏe lớn như tiểu đường, các vấn đề về tim và khớp, khuyết tật và thậm chí là một số bệnh…