Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ chấn thương gia tăng ở những người chạy bộ đã mắc Covid-19.
Nếu bạn đã bỏ lỡ những ngày chạy bộ vì có COVID-19, bạn có thể muốn bù lại thời gian đã mất bằng cách lao vào tập luyện trở lại. Không nhanh như vậy, theo một nghiên cứu mới cho thấy làm như vậy có thể làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương của bạn.
Đối với một nghiên cứu được công bố trên Sports Health, các nhà nghiên cứu đã khảo sát những người chạy bộ trong khoảng thời gian từ tháng 7 đến tháng 9 năm 2020.
Trong số gần 2.000 người được hỏi, 6,3% nói rằng họ đã có COVID. Từ tháng 3 đến tháng 9 năm 2020, 30,9% những người chạy bộ này bị thương, so với 21,3% những người chạy bộ không bị COVID.
Kết quả: Những người chạy bộ đã bị COVID có nguy cơ bị thương cao hơn 1,66 lần so với những người chạy bộ khác.
Chấn thương
Tại sao những người chạy bộ đã bị COVID có thể dễ bị thương hơn? Nhiều vận động viên chạy bộ thường xuyên dành thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như ngay sau một cuộc đua lớn, khi họ mắc một số bệnh khác, hoặc đơn giản là khi cuộc sống không chạy của họ trở nên quá bận rộn.
Nếu vẫn khỏe mạnh, thì một vài tuần nghỉ không khiến hầu hết những người chạy bộ bị suy nhược nhiều. Tuy nhiên, bệnh tật có thể gây ra sự suy giảm đáng kể hơn về sức mạnh và thể lực. COVID-19 có thể gây ra nhiều tác động toàn thân hơn là cảm lạnh điển hình, điều này có thể giải thích những phát hiện trong nghiên cứu này.
Bài liên quan: 10 mẹo để bắt đầu chạy lại sau thời gian Lockdown vì Covid-19
Trong nghiên cứu, 41,4% những người bị COVID báo cáo các triệu chứng từ trung bình đến nặng. Những vận động viên này có thể mất vài ngày — hoặc vài tuần — ngừng chạy vì các triệu chứng của họ. Và tùy thuộc vào thời gian họ ngừng tập thể dục, họ có thể bị mất sức mạnh, VO2 tối đa và / hoặc khối lượng cơ bắp.
Như Myers chỉ ra, giữa bệnh tật và cách ly, những người chạy bộ với COVID nghiêm trọng có thể được coi là giống như những bệnh nhân nằm viện nằm nghỉ trên giường. Nghiên cứu đã nhiều lần ghi nhận sự mất mát nhanh chóng và đáng kể đối với sức khỏe tim mạch và cơ bắp khi nghỉ ngơi trên giường.
Trong một nghiên cứu, VO2 max, một thước đo phổ biến về thể dục nhịp điệu, đã giảm 17% chỉ sau 10 ngày nghỉ ngơi trên giường. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc nghỉ ngơi trên giường gây ra sự sụt giảm VO2 tối đa ở những người khỏe mạnh hơn ở những người kém khỏe mạnh.
Thận trọng sau COVID
Nghiên cứu trên đã chỉ ra những người chạy trở lại luyện tập sau khi bị COVID có thể dễ bị chấn thương hơn. Những vận động viên như vậy sẽ kém khỏe hơn đáng kể so với thậm chí vài tuần trước đó, và họ có thể gặp khó khăn phải khi quay trở lại chạy, nghỉ nhiều cũng khiến các runner lao vào để tập luyện chăm chỉ hơn nhiều, do đó làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Trong nghiên cứu, không có sự khác biệt đáng kể về các loại chấn thương giữa những người chạy mắc COVID và không mắc COVID, qua đó cho thấy rằng sự suy giảm về sức mạnh tổng thể của môn aerobic, cơ bắp và hệ xương là yếu tố chính.
Những vận động viên đã bị COVID nên quay trở lại chạy thận trọng hơn sau một thời gian nghỉ kéo dài. Một biểu thông tin được xuất bản trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh khuyên bạn không nên tiếp tục bất kỳ hình thức tập luyện nào cho đến khi bạn không còn triệu chứng trong bảy ngày, ngay cả khi các triệu chứng của bạn ở mức độ nhẹ hoặc trung bình.
Ultimate Nutrition Vitamin C Plus 60 Viên
390,000vnđ
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
690,000vnđ
Pharmekal One Daily 60 Viên
280,000vnđBạn có thể tập thể dục sau khi đã tiêm vắc xin COVID-19 không?
Theo Infographic, hãy bắt đầu với việc chạy bộ nhẹ không quá 15 phút, và dành ít nhất một tuần để tăng dần thời lượng và cường độ. Ngay cả khi bạn vẫn không có triệu chứng và không bị thương, hãy đợi ít nhất hai tuần rưỡi kể từ khi các triệu chứng của bạn bắt đầu trở lại tập luyện đầy đủ, infographic khuyên.
Do lực tác dụng cao hơn liên quan đến chạy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động ít tác động hơn như đi bộ, đạp xe, elip, sau đó chuyển sang thói quen đi bộ / chạy bộ, sau đó là chạy dễ dàng,”
Bạn cũng nên quan tâm Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng sức đề kháng cho cơ thể
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Việc có những va chạm trên con đường hồi phục là điều bình thường — nếu bạn có một ngày mà bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy đừng ngần ngại mà lùi lịch chạy lại vào ngày hôm sau. Chấn thương xảy ra khi chúng ta tạo áp lực quá lớn cho bản thân và phớt lờ những gì cơ thể đang nói với chúng ta
Nếu trường hợp COVID của bạn phải nhập viện hoặc gây ra các triệu chứng về tim như đau ngực hoặc tim đập nhanh, Các nhà khoa học khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc chính hoặc y học thể thao trước khi tiếp tục chạy.
