Để kiểm soát tình trạng viêm, giảm đau nhức và sẵn sàng cho buổi tập luyện tiếp theo, bạn có thể đã quen thuộc với các phương pháp như massage hay tắm nước đá. Tuy nhiên, một phương pháp phục hồi sử dụng nhiệt độ “siêu lạnh” đang ngày càng phổ biến trong giới thể thao và y học hiện đại: Cryotherapy (Liệu pháp lạnh).
Dựa trên các nghiên cứu khoa học và ý kiến từ các chuyên gia y tế hàng đầu, bài viết này sẽ phân tích chi tiết Cryotherapy là gì, cơ chế hoạt động, lợi ích thực tế cũng như những rủi ro cần lưu ý trước khi bạn quyết định bước vào buồng lạnh.
Liệu pháp lạnh Cryotherapy là gì?
Cryotherapy là một thuật ngữ bao trùm việc sử dụng hơi lạnh cho mục đích trị liệu. Có 2 hình thức áp dụng là làm toàn thân hoặc cục bộ, trong đó liệu pháp lạnh toàn thân phổ biến hơn
Trong một phiên Cryotherapy toàn thân, cơ thể bạn (thường trừ phần đầu) sẽ tiếp xúc với không khí được làm lạnh bằng nitơ lỏng hoặc argon trong một buồng kín. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), nhiệt độ bao quanh cơ thể trong quá trình này dao động từ âm 200 đến âm 300 độ F (khoảng -129°C đến -184°C). Một số buồng hiện đại có thể duy trì ở mức -85°C.
Mặc dù nghe có vẻ đáng sợ, nhưng các phiên Cryotherapy này thường chỉ kéo dài rất ngắn, từ 2 đến 4 phút.
Cảm giác khi thực hiện liệu pháp lạnh như thế nào ?
Theo TS. BS. Clifford Stark, Giám đốc Chương trình Y học Thể thao tại Trường Y Zucker thuộc Đại học Hofstra và là thành viên của Hiệp hội Chỉnh hình Hoa Kỳ (American Osteopathic Association): “Hầu hết mọi người cảm thấy một chút cảm giác tê ran trong quá trình điều trị“. Ông cũng cho biết thêm rằng nhiệt độ da của bạn sẽ trở lại bình thường trong vòng vài phút sau khi rời khỏi buồng lạnh.
Cơ chế hoạt động của Cryotherapy
Nguyên lý cốt lõi của Cryotherapy nằm ở phản ứng của hệ tuần hoàn. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cực lạnh trong thời gian ngắn (2-3 phút), các mạch máu sẽ co lại (hiện tượng co mạch) để dồn máu về các cơ quan quan trọng nhằm duy trì thân nhiệt.
TS. Christopher Tangen, bác sĩ chuyên khoa y học thể thao và bác sĩ đội tuyển Cleveland Browns, giải thích: “Vì tập luyện tạo ra các vết rách vi mô trong các sợi cơ, cơ thể phản ứng bằng cách gửi máu và chất dinh dưỡng đến khu vực đó. Quá trình này đi kèm với viêm và đau nhức. Bằng cách giảm viêm thông qua co mạch, Cryotherapy có thể giúp làm tê cơn đau cơ và tăng tốc độ phục hồi.”
Sau khi bước ra khỏi buồng lạnh, các mạch máu giãn nở trở lại, cho phép máu giàu oxy và dưỡng chất lưu thông mạnh mẽ đến các mô, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và đào thải độc tố.
4 Lợi ích của Cryotherapy dựa trên bằng chứng khoa học
Mặc dù việc để cơ thể chịu đựng cái lạnh thấu xương có vẻ cực đoan, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các lợi ích tiềm năng của Cryotherapy:
1. Giảm viêm và phục hồi cơ bắp
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Strength and Conditioning Research năm 2022 đã so sánh hiệu quả của các phương pháp: ngâm nước lạnh, liệu pháp tương phản (nóng/lạnh) và Cryotherapy toàn thân trên 12 vận động viên chạy bộ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng Cryotherapy toàn thân là phương pháp hiệu quả nhất trong việc giảm tổn thương cơ và viêm.
Ngoài ra, một phân tích tổng hợp đăng trên Journal of Clinical Medicine năm 2022 cũng cho thấy Cryotherapy toàn thân và cục bộ đều có tác dụng tương tự trong việc giảm đau nhức và các dấu hiệu tổn thương cơ.
2. Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
Cũng theo nghiên cứu trên Journal of Strength and Conditioning Research, những người tham gia Cryotherapy đã báo cáo sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ chủ quan. Việc tiếp xúc với lạnh cực độ kích thích cơ thể giải phóng endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều trị các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
3. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý đau mãn tính
Theo TS. Stark, Cryotherapy có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc các chứng đau như viêm khớp, đau nửa đầu và đau cơ xơ hóa. Một bài đánh giá năm 2021 trên tạp chí Pain and Therapy cho thấy ngoài việc giảm viêm, liệu pháp này có thể hoạt động bằng cách ức chế các tín hiệu đau truyền lên não.
4. Tác dụng làm đẹp và giảm cân
Trong lĩnh vực thẩm mỹ, Cryotherapy được tin rằng có thể kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn. Về khía cạnh giảm cân, cơ thể buộc phải đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì thân nhiệt khi tiếp xúc với lạnh, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Quy trình thực hiện liệu pháp làm lạnh thực hiện thế nào?
Quy trình điều trị lạnh toàn thân (WBC)
Trong liệu pháp làm lạnh toàn thân, bệnh nhân được hạ nhiệt nhanh chóng bằng cách bước vào phòng xông hơi lạnh hoặc buồng chứa đầy không khí được làm lạnh bằng nitơ. Thông thường kéo dài từ hai đến bốn phút, mỗi buổi điều trị đều được giám sát chặt chẽ để đảm bảo an toàn cho bệnh nhân.
Trong số các thiết bị bảo hộ được sử dụng để ngăn ngừa tê cóng và tăng cường trải nghiệm xông hơi lạnh bao gồm găng tay, vớ và đôi khi là mặt nạ.
Quy trình điều trị lạnh cục bộ
Liệu pháp lạnh cục bộ—áp dụng cho khớp, cơ, tổn thương da—là phương pháp sử dụng nhiệt lạnh trực tiếp lên vùng cần điều trị. Nitơ lỏng hoặc hóa chất làm lạnh khác sẽ cung cấp nhiệt lạnh; thời gian điều trị phụ thuộc vào bệnh lý.
Thiết bị này cung cấp một dòng khí Carbon Dioxide ổn định ở nhiệt độ nhất định. Khí lạnh được cung cấp ở áp suất cao, ngay lập tức loại bỏ nhiệt và giảm viêm. Trong vòng 30 giây, nhiệt độ bề mặt da giảm xuống còn 4°C.
Cơ thể phản ứng bằng cách ngay lập tức giãn nở các mạch máu và tăng lưu lượng máu và oxy đến vùng bị ảnh hưởng. Bằng cách giảm viêm và tăng lưu lượng máu, cơ thể đẩy nhanh quá trình phục hồi, loại bỏ cơn đau và làm thư giãn các cơ ở vùng bị ảnh hưởng.
Xem thêm: Cẩm nang toàn diện về phục hồi sau chạy cho người cao tuổi từ chuyên gia y tế
Liệu pháp lạnh Cryotherapy trong Y tế: Không chỉ là phục hồi sức khỏe
Ngoài việc phục hồi thể thao, các bác sĩ còn sử dụng một dạng Cryotherapy cục bộ (thường gọi là phẫu thuật lạnh) để điều trị các mô bệnh. Theo Cleveland Clinic, quy trình này xâm lấn tối thiểu và được sử dụng để loại bỏ:
- Các tế bào ung thư hoặc tiền ung thư (Ung thư xương, cổ tử cung, gan, tuyến tiền liệt, da).
- Mụn cóc, mụn thịt hoặc các đốm đen trên da.
- U nguyên bào võng mạc (Retinoblastoma) ở trẻ em.
Trong trường hợp này, nitơ lỏng hoặc khí argon được sử dụng trực tiếp lên vùng bệnh qua đầu dò hoặc thiết bị phun chuyên dụng để đóng băng và tiêu diệt tế bào bệnh.
Sự kết hợp hoàn hảo: Liệu pháp lạnh và liệu pháp ánh sáng đỏ
Ngoài việc chỉ sử dụng liệu pháp lạnh đơn thuần, nhiều chuyên gia y tế và thể thao hiện đại còn kết hợp liệu pháp này với liệu pháp ánh sáng đỏ để tối đa hóa quá trình phục hồi và tái tạo.
Liệu pháp ánh sáng đỏ sử dụng bước sóng từ 600–700 nm để xuyên sâu vào da, kích thích sản sinh ATP — nguồn năng lượng chính của tế bào. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sự kết hợp của hai liệu pháp này mang lại lợi ích toàn diện hơn. Liệu pháp lạnh kích hoạt các phản ứng sinh lý nhanh chóng, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu, trong khi liệu pháp ánh sáng đỏ hỗ trợ tái tạo tế bào và chức năng mô.
Các vận động viên thường sử dụng phương pháp kết hợp này sau khi tập luyện cường độ cao để giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương và rút ngắn thời gian phục hồi. Trong ngành công nghiệp làm đẹp, liệu pháp lạnh và liệu pháp ánh sáng đỏ cũng được sử dụng cùng nhau để tăng cường độ đàn hồi của da, giảm sắc tố, kích thích sản sinh collagen và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Rủi ro và những ai không nên thực hiện Cryotherapy
Dù mang lại nhiều lợi ích, Cryotherapy vẫn tiềm ẩn rủi ro nếu không được thực hiện đúng cách. Một nghiên cứu năm 2023 trên Journal of Osteopathic Medicine chỉ ra rằng các tác dụng phụ thường gặp nhất là bỏng da và ngứa. Các rủi ro khác bao gồm tê cóng (frostbite), chấn thương mắt và hạ thân nhiệt.
Mặc dù hầu hết mọi người cho rằng liệu pháp lạnh là an toàn, nhưng việc nắm rõ các rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn là điều cần thiết:
1. Bệnh tê cóng
Bệnh tê cóng là một mối lo ngại lớn trong liệu pháp lạnh toàn thân. Tùy thuộc vào loại da, nhiệt độ cực lạnh trong thời gian quá dài hoặc sử dụng thiết bị bảo hộ không đúng cách cũng có thể dẫn đến tình trạng này. Các triệu chứng bao gồm tê bì, đỏ da, và trong trường hợp nặng có thể gây tổn thương mô. Cần phải nhận thức được khả năng bị tê cóng trong liệu pháp lạnh.
2. Tổn thương thần kinh
Trong liệu pháp lạnh cục bộ, có nguy cơ tổn thương thần kinh, đặc biệt nếu nhiệt độ lạnh được áp dụng quá mạnh hoặc trong thời gian quá dài. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện điều trị bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm để giảm thiểu nguy cơ tổn thương thần kinh do liệu pháp lạnh .
3. Kích ứng da và bỏng
Có thể xảy ra kích ứng da, phồng rộp, hoặc thậm chí bỏng, đặc biệt là với các phương pháp điều trị cục bộ bằng nitơ lỏng.
4. Chống chỉ định
Liệu pháp lạnh không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc các bệnh như hội chứng Raynaud, tăng huyết áp nặng hoặc dị ứng với lạnh nên tránh phương pháp điều trị này. Phụ nữ mang thai và những người có bệnh tim mạch cũng không nên thực hiện liệu pháp lạnh.
Cảnh báo từ FDA: Nitơ lỏng trong buồng kín có thể làm giảm lượng oxy trong không khí xung quanh, dẫn đến tình trạng thiếu oxy (hypoxia), có thể gây mất ý thức.
So sánh Cryotherapy và Tắm nước đá (Ice Bath)
Cả hai phương pháp đều sử dụng nhiệt lạnh để phục hồi, nhưng chúng có sự khác biệt rõ rệt về cách thức và chi phí. Gillian Koskie, MS, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Baylor Scott & White All Saints Medical Center, chia sẻ: “Mặc dù một số nghiên cứu nói rằng Cryotherapy có tác động mạnh mẽ hơn đáng kể so với tắm nước đá, nhưng các nghiên cứu khác lại giải thích rằng kết quả là không đáng kể.”
Dưới đây là bảng so sánh nhanh:
| Đặc điểm | Cryotherapy Toàn Thân | Tắm Nước Đá (Ice Bath) |
|---|---|---|
| Nhiệt độ | Rất thấp (-85°C đến -130°C) | Lạnh vừa phải (10°C đến 15°C) |
| Thời gian | Ngắn (2 – 4 phút) | Dài hơn (10 – 20 phút) |
| Môi trường | Không khí khô (Khí Nitơ/Argon) | Ngâm trong nước lạnh |
| Tác động | Làm lạnh nhanh bề mặt, giảm viêm cấp tốc | Làm lạnh sâu vào mô cơ, giảm mỏi cơ lâu dài |
| Chi phí | Cao ($25 – $75/phiên) | Thấp (Có thể tự làm tại nhà) |
| An toàn | Cần kỹ thuật viên giám sát chặt chẽ | Cần tự theo dõi để tránh hạ thân nhiệt |
Xem thêm: Ngâm nước lạnh sau khi chạy trong bao lâu và nhiệt độ bao nhiêu là tốt nhất
Lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu phục hồi
Hãy chọn phương pháp trị liệu lạnh phù hợp với mục tiêu phục hồi của bạn. Liệu pháp lạnh mang lại hiệu quả giảm viêm và đau nhanh chóng thông qua các buổi trị liệu ngắn, trong khi tắm nước đá mang lại hiệu quả làm mát lâu dài hơn, lý tưởng cho việc phục hồi các mô sâu hơn.
Dưới đây là tóm tắt ngắn gọn:
| Nhu cầu phục hồi | Phương pháp được đề xuất | Vì sao nó hiệu quả nhất |
|---|---|---|
| Phục hồi sau chấn thương cấp tính | Liệu pháp lạnh | Giảm viêm và kiểm soát cơn đau nhanh chóng |
| Phục hồi sau thi đấu | Tắm nước đá | Làm mát kéo dài giúp giảm mệt mỏi cơ bắp toàn thân. |
| Chuẩn bị sự kiện trong cùng ngày | Liệu pháp lạnh | Kết quả nhanh chóng mà không làm gián đoạn lịch trình của bạn |
| Quản lý bệnh mãn tính | Tắm nước đá | Lợi ích điều trị ổn định và tiết kiệm chi phí. |
Sự lựa chọn của bạn cũng có thể phụ thuộc vào các yếu tố thực tế như tính sẵn có và chi phí. Ví dụ, các vận động viên chuyên nghiệp thường có điều kiện tiếp cận các cơ sở trị liệu bằng phương pháp lạnh, trong khi tắm nước đá là một lựa chọn tiết kiệm hơn cho nhiều người.
Trước khi quyết định áp dụng phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo phương pháp đó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
So sánh liệu pháp lạnh và tắm nước đá
Liệu pháp lạnh và tắm nước đá đều là những phương pháp phục hồi hiệu quả, nhưng mỗi phương pháp lại phát huy tác dụng tốt nhất trong những trường hợp cụ thể.
Liệu pháp lạnh sử dụng không khí siêu lạnh để giảm đau và viêm nhanh chóng, lý tưởng cho việc phục hồi nhanh sau các hoạt động thể chất cường độ cao.
Mặt khác, tắm nước đá bao gồm việc ngâm cơ thể trong nước lạnh trong thời gian dài hơn, giúp phục hồi các mô sâu và hỗ trợ loại bỏ chất thải chuyển hóa khi lưu lượng máu được cải thiện trong giai đoạn hồi phục.
Dưới đây là bảng so sánh nhanh hai phương pháp:
| Phương pháp phục hồi | Tốt nhất cho | Kết quả điển hình | Trị giá |
|---|---|---|---|
| Liệu pháp lạnh | Phục hồi nhanh chóng và viêm cấp tính | Giảm đau tức thì và giảm sưng. | 55–75 đô la mỗi buổi |
| Tắm nước đá | Phục hồi sau tập luyện thường xuyên và làm mát sâu. | Khả năng làm mát và loại bỏ chất thải lâu dài hơn | Chi phí thấp, dựa trên thiết bị |
Khi nào nên chọn liệu pháp lạnh?
Liệu pháp lạnh là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần kết quả nhanh chóng hoặc đang đối phó với những chấn thương cấp tính. Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong các trường hợp sau:
- Các vận động viên chuyên nghiệp cần phục hồi nhanh chóng giữa các sự kiện.
- Những người bị thương cần kiểm soát nhiệt độ chính xác
- Những người có ít thời gian tham gia các buổi phục hồi.
Khi nào nên chọn tắm nước đá?
Tắm nước đá phù hợp hơn cho việc phục hồi sức khỏe thông thường và tiết kiệm chi phí hơn. Phương pháp này rất thích hợp cho:
- Các vận động viên có lịch trình tập luyện thường xuyên
- Những người đam mê thể dục thể thao có ngân sách hạn chế
- Những ai đang tìm kiếm hiệu quả làm mát sâu hơn cho các mô
Lời khuyên: Nếu bạn cần phục hồi nhanh ngay trong ngày thi đấu hoặc ngay sau bài tập nặng, Cryotherapy là lựa chọn tối ưu nhờ thời gian ngắn. Ngược lại, nếu bạn muốn phục hồi sâu cho các nhóm cơ mệt mỏi sau chu kỳ tập luyện dài và muốn tiết kiệm chi phí, tắm nước đá là giải pháp hiệu quả.
Xem thêm: 6 Bí kíp đối phó với đau nhức cơ bắp sau khi chạy
Kết luận: Có nên sử dụng Cryotherapy không?
Cryotherapy là một phương pháp hiện đại, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học về hiệu quả lâu dài vẫn đang được tiếp tục nghiên cứu và củng cố.
Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Frontiers in Sports and Active Living cho thấy, mặc dù Cryotherapy giúp vận động viên cảm thấy tốt hơn, nhưng nó có thể không cải thiện sức mạnh (power) nhiều hơn so với việc không sử dụng. Thậm chí, một số chuyên gia lo ngại việc lạm dụng lạnh có thể làm giảm sự thích nghi tự nhiên của cơ bắp.
Do đó, hãy xem Cryotherapy như một công cụ bổ sung cho quy trình phục hồi của bạn, đặc biệt là trong các giai đoạn thi đấu cao điểm hoặc tập luyện cường độ cao. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp.
Câu hỏi thường gặp
Liệu pháp lạnh là gì và hoạt động như thế nào?
Liệu pháp lạnh là phương pháp điều trị bao gồm việc đưa cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cực lạnh trong thời gian ngắn, thường sử dụng nitơ lỏng hoặc không khí lạnh. Có hai loại chính: Liệu pháp lạnh toàn thân (Whole-Body Cryotherapy – WBC), trong đó toàn bộ cơ thể được ngâm trong buồng làm lạnh đến nhiệt độ thấp tới -130°C, và Liệu pháp lạnh cục bộ (Localized Cryotherapy), nhắm vào các khu vực cụ thể như khớp, cơ hoặc tổn thương da. Nhiệt độ cực lạnh giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
Liệu pháp lạnh có an toàn không, và những rủi ro là gì?
Liệu pháp lạnh nhìn chung được coi là an toàn khi được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo, nhưng vẫn có một số rủi ro cần lưu ý. Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm tê cóng, tổn thương thần kinh và kích ứng hoặc bỏng da, đặc biệt là trong các phương pháp điều trị cục bộ. Ngoài ra, liệu pháp lạnh không được khuyến cáo cho những người mắc một số bệnh lý như bệnh Raynaud, tăng huyết áp nặng hoặc dị ứng với lạnh, và nên tránh sử dụng trong thời kỳ mang thai.
Liệu pháp lạnh mang lại những lợi ích gì cho vận động viên?
Các vận động viên thường sử dụng liệu pháp lạnh để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau những buổi tập luyện cường độ cao và giảm đau nhức cơ bắp. Nhiệt độ lạnh giúp giảm viêm, một nguyên nhân chính gây đau và khó chịu. Bằng cách giảm thiểu viêm, liệu pháp lạnh hỗ trợ phục hồi nhanh hơn, cho phép các vận động viên duy trì phong độ đỉnh cao. Liệu pháp này cũng có lợi trong việc điều trị các bệnh lý liên quan đến thể thao như viêm gân và viêm khớp.
Liệu pháp lạnh có giúp giảm cân không?
Liệu pháp lạnh đang ngày càng phổ biến như một phương pháp hỗ trợ giảm cân. Ý tưởng là việc tiếp xúc với nhiệt độ cực lạnh sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể khi nó hoạt động để duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn. Các kỹ thuật như đông lạnh mỡ (cryolipolysis), hay còn gọi là đóng băng mỡ, có thể nhắm mục tiêu và tiêu diệt các tế bào mỡ, tăng cường hiệu quả của các chiến lược giảm cân khác.
Liệu pháp lạnh cải thiện sức khỏe làn da như thế nào?
Liệu pháp lạnh có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe làn da bằng cách kích thích sản sinh collagen, giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết chân chim và tình trạng da không đều màu. Nhiệt độ lạnh gây co mạch máu, làm săn chắc các mạch máu và cải thiện tông màu da. Do đó, liệu pháp lạnh thường được sử dụng trong các liệu trình thẩm mỹ để mang lại vẻ ngoài trẻ trung và rạng rỡ hơn.
Tắm nước đá có hiệu quả tương đương với liệu pháp lạnh không?
Cả hai phương pháp đều hỗ trợ phục hồi nhưng hoạt động theo những cách khác nhau. Tắm nước đá mang lại quá trình làm mát chậm hơn trong khoảng 10-20 phút, trong khi liệu pháp lạnh bao gồm một phiên điều trị nhanh chóng trong 3-5 phút với nhiệt độ được kiểm soát chặt chẽ. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp lạnh có thể giảm viêm nhanh hơn, mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng hơn.
Tắm nước đá có tốt hơn liệu pháp lạnh không?
Việc lựa chọn phương pháp nào phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. Tắm nước đá là một lựa chọn lâu dài và tiết kiệm hơn, trong khi liệu pháp lạnh mang lại trải nghiệm làm mát nhanh chóng và được kiểm soát chặt chẽ. Các buổi trị liệu bằng liệu pháp lạnh rất lạnh và ngắn gọn, do đó thuận tiện hơn. Sự lựa chọn của bạn nên phù hợp với mục tiêu phục hồi, ngân sách và khả năng chịu lạnh của bạn.
Buồng đông lạnh có tốt hơn bồn nước đá không?
Dưới đây là bảng so sánh nhanh giúp bạn quyết định:
| Tính năng | Buồng đông lạnh | Tắm nước đá |
|---|---|---|
| Thời lượng buổi học | 3-5 phút | 10–20 phút |
| Kiểm soát nhiệt độ | Chính xác (–85°C) | Nhiệt độ có thể thay đổi (từ 10°C đến 15°C) |
| Quản lý rủi ro | Giảm nguy cơ hạ thân nhiệt | Cần giám sát |
| Chi phí mỗi buổi học | Cao ($25 – $75/phiên) | Thấp hơn (dựa trên thiết bị) |
Buồng đông lạnh mang lại môi trường an toàn và được kiểm soát tốt hơn, giảm nguy cơ hạ thân nhiệt và khó chịu cho những người nhạy cảm với lạnh. Tuy nhiên, chi phí cao hơn của chúng có thể khiến tắm nước đá trở thành lựa chọn tốt hơn cho việc sử dụng thường xuyên hoặc những người có ngân sách hạn chế.
Nguồn tham khảo
- U.S. Food and Drug Administration. (n.d.). Whole Body Cryotherapy (WBC): A “Cool” Trend that Lacks Evidence, Poses Risks. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/whole-body-cryotherapy-wbc-cool-trend-lacks-evidence-poses-risks
- Lombardi, G., Ziemann, E., & Banfi, G. (2017). Whole-body cryotherapy in athletes: From therapy to stimulation. An updated review of the literature. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00258/full
- Vitenet, M., et al. (2022). Effect of whole-body cryotherapy on subjective sleep quality, muscle damage and inflammation. Journal of Strength and Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2022/10000/Cryotherapy_on_Subjective_Sleep_Quality,_Muscle,.27.aspx
- Bouzigon, R., et al. (2021). Cryotherapy for pain relief: A review. Pain and Therapy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119547/
- Cleveland Clinic. (n.d.). Cryotherapy. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21099-cryotherapy
- National Cancer Institute. (n.d.). Cryotherapy definition. Retrieved from https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/cryotherapy
- Algafly, A. A., & George, K. P. (2007). The effect of cryotherapy on nerve conduction velocity, pain threshold and pain tolerance. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/41/6/365
- Rose, C., et al. (2017). Whole-body cryotherapy as a recovery technique after exercise: A review of the literature. International Journal of Sports Medicine. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0043-114861
- Sadler, J. (2023). Adverse effects of cryotherapy: A systematic review. Journal of Osteopathic Medicine. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jom-2022-0156/html
- Parten, A., et al. (2022). Effects of whole-body cryotherapy on adaptations to concurrent strength and endurance training. Frontiers in Sports and Active Living. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.834386/full
