Chạy Trail Có Nguy Hiểm Không? Làm Thế Nào Để An Toàn Khi Chạy Trail ?

chay trail co nguy hiem khong

Nội dung bài viết

    Chạy trail có nguy hiểm không?

    Sợ rắn, sợ vắt, sợ côn trùng cắn hay đôi khi là cả động vật hoang dã… đó có phải là điều ngăn cản khá nhiều người tiếp xúc với bộ môn chạy địa hình, nhưng cái nguy hiểm nhất của chạy địa hình có thể khiến bạn bất ngờ đấy. Mối quan tâm số một của người mới khi nghe đến chạy địa hình là “chạy địa hình có nguy hiểm không?”, và điều đó ngăn cản họ nghĩ thoáng ra và thử tiếp xúc với chạy địa hình.

    Tuy nhiên, đây là một sự lo lắng hợp lý, bạn cần nhận thức được bạn sẽ gặp nguy hiểm khi bạn chạy địa hình. Nhưng bạn cũng không cần lo sợ vấn đề đó và bỏ qua bộ môn này, trong một bảng xếp hạng khi nói đến những điều bạn nên quan tâm và chuẩn bị khi chạy địa hình, thì việc gặp phải động vật hoang dã nguy hiểm như rắn rết bò cạp… đứng ở vị trí khá thấp.

    Những nguy hiểm và rủi ro thường gặp khi chạy đường mòn

    Hầu hết mọi người thường hỏi câu đầu tiên là “Chuyện gì sẽ xảy ra khi tôi gặp một con gấu/ rắn/ báo sư tử?”, mặc dù đây là câu hỏi hay, nhưng bài viết dưới đây sẽ đưa ra những nguy hiểm phổ biến hơn vấn đề đó khi chạy Trail.

    1. Bị vấp ngã
    2. Thời tiết
    3. Mất nước và cạn nước
    4. Bị lạc
    5. Côn trùng cắn
    6. Gặp phải động vật hoang dã
    7. Người ngoài

    Bị vấp ngã

    Tripping or falling runningLuôn tồn tại một khả năng bạn sẽ vấp phải một tảng đá, gốc cây, đá vụn, cành cây, cát… bạn sẽ dễ bị bong gân nếu chân của bạn không khỏe. Chạy địa hình buộc bạn phải luôn luôn tập trung, không suy nghĩ lơ là. Nếu bạn bắt đầu chạy địa hình, bạn nên chạy ở đường cát mịn hoặc đường sỏi, rồi sau đó hãy chuyển sang chạy ở địa hình dốc hơn, những đoạn đường có nhiều yếu tố ảnh hưởng, cản trở bạn chạy thuận lợi.

    Xem thêm: 9 chấn thương nghiêm trọng khi chạy bộ bạn cần lưu ý

    Thời tiết

    running rain

    Ở hầu hết mọi nơi, bạn sẽ gặp phải nắng, lạnh, ẩm ướt hoặc gió hoặc lũ quét và một vài tình huống bất ngờ. Trong môi trường chạy khắc nghiệt hơn, tồn tại nhiều rủi ro hơn, nó đòi hỏi bạn phải cân nhắc trước khi bắt đầu, chuẩn bị nghiêm túc hơn. Ví dụ, ngay cả vào mùa hè ở miền núi, bạn vẫn có thể gặp sét, mưa đá và gió lớn, đặc biệt ở địa hình càng cao.

    Mặc sai quần áo kỹ thuật để tránh nắng/ mưa/ gió, điều đó có thể khiến bạn bị tê, run, hay nguy hiểm hơn là hạ thân nhiệt. Nhưng nếu bạn ăn mặc quá qua loa thì bạn sẽ bị cháy nắng và có nguy cơ kiệt sức vì nóng và mất nước.

    Các vấn đề về da cũng nên được xem xét, vì vậy chúng tôi luôn khuyên bạn nên dùng một loại kem chống nắng thể thao trên SPF40, không thấm mồ hôi và chống nước khi bạn chạy dưới nắng.

    Có thể nói – chạy đường mòn không khác với bất kỳ môn thể thao nào trong các môi trường này – bao gồm đi bộ đường dài, đi xe đạp leo núi, thậm chí các môn thể thao dưới nước như chèo thuyền kayak. Chỉ cần bạn chuẩn bị tốt, bạn sẽ tận hưởng được nó!

    Nếu phải chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần chú ý đến những điều gì?

    Mất nước và Cạn nước

    chay bo troi nong

    Người chạy bộ thường xuyên tiêu thụ nước trong quá trình luyện tập và ngậm nước tốt, nhưng trong sức nóng của một cuộc đua, nước đôi khi bị bỏ qua. Nếu các bước chạy của bạn dài hơn 30 phút, hãy đảm bảo bạn có một chai nhỏ hoặc gói hydrat hóa trên người bạn có thể giúp bạn giữ mát và tiếp nhiên liệu. Đổ mồ hôi khiến bạn mất rất nhiều nước rất nhanh, do đó, ngay cả khi thời tiết không đặc biệt nóng, bạn sẽ cảm nhận được tác động của mất nước. Điều này có thể là dẫn đến chấn thương và khiến bạn khó vượt qua cuộc đua/ thử thách.

    Rất may nếu bạn có mang theo muối hay chất điện giải hấp thụ nhanh, thì bạn có thể phục hồi sau khi mất nước rất nhanh. Nước khá nặng để mang theo, hầu hết người chạy bộ đường dài đều sẽ mang theo một balo nước, đồ ăn nhẹ và một vài nhu yếu phẩm khác.

    Vì vậy, nếu bạn đi ra ngoài lâu hơn, bạn có thể cần uống nước giữa chặng đường. Khi bạn chọn một bình đựng nước chạy bộ, hãy lấy kích thước phù hợp với bạn. Chúng có dung tích lên tới một lít, nhưng bạn không cần quá nhiều, trừ khi bạn sẽ chạy hàng giờ liền.

    Xem thêm: Tiết lộ Cách Bổ sung nước đúng cách trong khi chạy bộ

    Bị lạc đường

    vest nuoc chay boBị lạc không thú vị, thậm chí nó có thể dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng. Chẳng ai muốn bản thân bị lạc trong rừng, trong núi, trên sa mạc, bạn sẽ không biết nên đi hướng nào, ánh sáng thì mờ dần, thời tiết thì thất thường. Nếu bạn chạy trong một khu vực được đảm bảo an toàn hay những nói bạn quen thuộc, bạn sẽ giảm khả năng bị lạc. Tuy nhiên, không nên chủ quan, thời tiết xấu cũng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng điều hướng của bạn, do đó bạn cần phải nâng cao cảnh giác, biết bản thân đang ở đâu. Cần phải mang theo bản đồ hoặc la bàn trong những trường hợp này. Nếu bạn thích cảm giác mới lạ, thích chạy ở những địa hình mới, bạn cần nghiên cứu kỹ địa hình này.

    Một vật cực kỳ hữu ích, đó là đồng hồ GPS, khi bạn đặt điểm về nhà trước khi bắt đầu chạy, nếu bạn bị lạc thì đồng hồ sẽ giúp bạn lấy lại quãng đường đi và chỉ bạn thoát khỏi đó, trở về nơi bắt đầu. Đồng hồ GPS cũng sẽ cho phép bạn tải lộ trình chạy của mình lên, biết đường đoạn đường mình sẽ chạy là một cách tuyệt vời để không bị lạc.

    dong ho thong minhBị côn trùng cắn

    con trung can

    Tùy thuộc vào nơi bạn đến và thời điểm bạn chạy, bạn sẽ gặp các loại côn trùng khác nhau. Muỗi, muỗi vằn, ruồi nhuế,.. đều khá phổ biến ở nhiều nơi. Bạn nên tránh cây tầm ma, cây sồi độc, vì chúng có khá nguy hiểm. Bạn có thể mặc áo chống côn trùng để giảm nguy cơ bị cắn.

    Nếu bạn ít di chuyển và đứng yên, côn trùng như ruồi, muỗi sẽ dễ dàng tiếp xúc với bạn, đây là một động lực hữu ích để bạn duy trì vận động ngay cả khi mệt mỏi.

    Gặp phải động vật nguy hiểm

    Bạn nên tìm hiểu về các loài động vật bạn có thể gặp khi bạn quyết định chạy ở địa hình đó. Một lời khuyên hữu ích là bạn nên tránh chạy vào lúc bình minh và hoàng hôn.

    Rắn, loài động vật bạn có khả năng gặp phải khi chạy là khá cao, nên tìm hiểu về những loài rắn sống ở khu vực bạn chạy, tránh những con đường mòn đơn lẻ, chật hẹp vào những ngày nắng nóng. Đừng mạo hiểm bước qua một con rắn, hạn chế việc giẫm lên các cành cây vì bạn sẽ không biết được đó thật sự chỉ là cành cây hay một con rắn.

    Người lạ

    Thật không may khi gặp phải những người kỳ lạ khi bạn chạy, hãy nghĩ xem bạn đang chạy trên một con đường yên tĩnh, bạn đang hưởng thụ nó, thì đột nhiên có một người kỳ dị huýt sáo cực lớn phá hủy khung cảnh này, thật khó mất hứng đúng chứ?

    Bạn nên chọn cung đường địa hình an toàn và nổi tiếng, nhất là trong mùa săn bắn, trù phi bạn tự tin rằng mình sẽ an toàn và không bị vô tình nhắm trúng.

    ——————–

    Mặc dù tất cả các điều trên có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, có một vài thứ xuất hiện phổ biến khi chúng ta trở về nhà là vết xước, vết bầm, một vài vết cắn hay những chỗ bị đỏ do bạn quên khi bôi kem chống nắng. Tôi thích coi những điều này là một lời nhắc nhở nhỏ về khoảng thời gian vui vẻ với thiên nhiên.

    ——————–

    Bạn có thể làm gì để chạy trail an toàn?

    Dưới đây là một vài lưu ý nhỏ giúp bạn giảm thiểu được khả năng gặp phải rủi ro và nguy hiểm khi chạy địa hình.

    1. Lập kế hoạch và chuẩn bị: Biết nơi bạn đến, biết loại địa hình bạn chạy, biết thời tiết bạn gặp phải, biết khoảng thời gian bạn sẽ sử dụng, nếu bạn mất nhiều thời gian để chạy, hãy mang theo đèn pha
    2. Mang điện thoại (có sạc dự phòng) và quần áo, các vật dụng an toàn như la bàn, bản đồ, đồng hồ GPS, kem chống nắng, mũ chuyên dụng.
    3. Luôn cảnh giác: Không nên nghe nhạc ở những địa hình lần đầu bạn chạy
    4. Chịu trách nhiệm về quyết định của bản thân và phải biết được giới hạn của mình
    5. Nói cho ai đó biết nơi bạn sẽ đi, khi nào bạn sẽ quay lại, xem xét việc nên chạy một mình hay chạy với một nhóm nhỏ.

    Xem thêm: Những Món Đồ Chơi Bạn Nên Cầm Theo Khi Chạy Trail

    ——————–

    Vậy chạy địa hình có thật sự nguy hiểm?

    Dalat Ultra Trail 2019

    Trong thế giới hỗn loạn ngày nay, bạn có thể gặp nguy hiểm ở bất cứ đâu, và xác suất nguy hiểm bạn gặp phải khi chạy đường mòn thấp hơn nhiều so với suy nghĩ của bạn. Tuy nhiên việc trang bị kiến thức lẫn các vật dụng cần thiết luôn là yếu tố quan trọng bạn nhé.

    iRace.vn hy vọng bài viết này không chỉ cung cấp cho bạn thêm những nguy hiểm phổ biến của chạy địa hình, mà còn trấn an bạn thoát khỏi những nguy hiểm mà bạn cho rằng thật sự nguy hiểm. Chỉ cần bạn suy nghĩ cẩn trọng, chuẩn bị kỹ càng, tính toán hợp lý thì những nguy hiểm trên không thể ngăn bạn tiếp xúc với chạy địa hình.

    Nguồn: trailandkale.com