Chạy bộ có lợi cho tim, não và cơ bắp của bạn và nghiên cứu mới cho thấy gan của bạn cũng có thể thấy những lợi ích.
Một tình trạng được gọi là bệnh gan chuyển hóa hoặc bệnh gan nhiễm mỡ không do bia rượu (NAFLD) liên quan đến việc tích tụ chất béo trong gan tăng lên theo thời gian và làm suy giảm tiêu cực ty thể của bạn (đóng vai trò biến năng lượng chúng ta nhận được từ thức ăn thành năng lượng mà tế bào của chúng ta có thể sử dụng). Điều đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein, và có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan nếu không được giải quyết.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Molecular Metabolism cho thấy rằng tập thể dục có thể thay đổi chức năng của ty thể đủ để làm giảm sự phát triển của các chất lắng đọng trong gan nhiễm mỡ.
Bài cần tham khảo: Bạn có thể tập thể dục sau khi đã tiêm vắc xin COVID-19 không?
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học cho những con chuột ăn chế độ giàu calo để thúc đẩy sự phát triển mỡ gan. Trong đó, một số con được huấn luyện chạy bộ thường xuyên trong sáu tuần, số còn lại thì không.
Sau 6 tháng, nhóm khoa học đã kiểm tra gan và cơ các con chuột để đánh giá thay đổi trong hệ thống phiên mã protein, thành phần lipid, hoạt động và chức năng ty thể. Kết quả cho thấy việc tập luyện giúp điều chỉnh các enzyme làm giảm nồng động đường glucose và fructose trong gan. Cuối cùng là giảm hàm lượng chất béo tích trữ trong gan, theo Scitech Daily.
Các nghiên cứu trước đây trên người đã chỉ ra mối liên hệ tương tự giữa chức năng gan tốt hơn với tập thể dục thường xuyên.
Ví dụ, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2016 trên những người bị NAFLD cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên và vừa phải đã cải thiện các dấu hiệu sức khỏe gan. Và bài bình luận vào năm 2018 trên Tạp chí Gene Expression đã lưu ý rằng tập thể dục làm tăng quá trình oxy hóa axit béo và ngăn ngừa tổn thương ty thể trong gan.
Theo Hiệp hội Gan Hoa Kỳ, cứ 4 người thì có 1 người bị NASH và hầu hết ở độ tuổi từ 40 đến 60. Có tới 1/4 số người mắc bệnh này phát triển thành xơ gan, sẹo giai đoạn cuối ở gan có thể phải cấy ghép.
Một nghiên cứu năm 2018 ước tính rằng NAFLD sẽ tăng 21 phần trăm từ năm 2015 đến năm 2030, trong khi NASH dự kiến sẽ tăng 63 phần trăm trong cùng khung thời gian. Các nhà nghiên cứu này dự đoán rằng số ca tử vong do các bệnh lý về gan này sẽ tăng lên 178% vào năm 2030.
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫Tin tốt là thay đổi lối sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn, vừa để ngăn ngừa NAFLD, vừa kiểm soát hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng bệnh nếu bạn mắc phải
Ngoài các hoạt động thường xuyên như chạy bộ, các chiến lược lối sống khác bao gồm tránh thực phẩm có thêm đường – nguyên nhân chính có khả năng gây viêm gan và kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn, vì khối lượng cơ nạc có thể giúp thay thế chất béo.
Chưa có loại thuốc nào được phê duyệt cho NASH hoặc NAFLD, vì vậy chiến lược chính để phòng ngừa và điều trị là tập thể dục và dinh dưỡng.
Hơn nữa, nhờ tập luyện mà khả năng hô hấp và hoạt động cơ xương đã tăng lên, giúp giảm các áp lực chuyển hóa lên chức năng gan. Với gan, tập luyện thể thao mang lại những lợi ích mà các phương pháp trị liệu không thể mang lại, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến gan nhiễm mỡ, giáo sư Cora Weigert, người đứng đầu nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường Đức, cho biết.
Bài tập thể dục tốt cho người bị gan nhiễm mỡ
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì những đối tượng đang bị gan nhiễm mỡ nên kết hợp giữa những bài tập thể dục nhịp điệu cùng phương pháp rèn luyện thể lực. Mỗi loại hình tập luyện thể dục đều sẽ mang đến cho bạn một lợi ích khác nhau, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe gan.
1. Thể dục nhịp điệu (Aerobic)
Chạy bộ, sử dụng máy hình elip và đi bộ nhanh là những ví dụ về tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và tăng sức chịu đựng theo thời gian. Bài tập này giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, làm cho chức năng gan cũng được cải thiện.
Các bài tập thể dục nhịp điệu không đòi hỏi quá nhiều về thể lực hay phải vận động quá mạnh do đó mà hầu hết các đối tượng bệnh đều có thể áp dụng được một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, khi hình thành được thói quen này sẽ giúp cho cơ thể bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, thận, phổi, các mạch máu lưu thông tốt hơn, quá trình vận chuyển oxygen diễn ra với tốc độ nhanh và thuận tiện nhất. Trong phương thức vận động này có rất nhiều các bài tập để người bệnh có thể lựa chọn tùy vào thể trạng, tuổi tác và sở thích của mình.
Những bài tập đơn giản như đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi,…có thể được áp dụng ngay tại nhà hoặc những khu vực xung quanh. Tuy nhiên, để có thể rèn luyện sức khỏe gan tốt nhất, người bệnh cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia để nhận được lời khuyên phù hợp nhất cho bản thân.
Xem thêm: Post Run Yoga: Thói quen phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi Chạy
2. Thể dục thể lực
Tốn nhiều công sức hơn tập thể dục trị gan nhiễm mỡ qua các bài thể dục aerobic, thể dục thể lực lại đem lại lợi ích cho cả cơ, xương và các hoạt động của gan. Tập luyện thể lực đốt cháy nhiều calo hơn đẩy mạnh làm giảm lượng mỡ trong gan và gia tăng nhiều khối cơ trong cơ thể. Để có những bài tập thể dục trị gan nhiễm mỡ hiệu quả nhất, bệnh nhân nên có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Các bài tập được thiết kế dành riêng cho bệnh nhân gan nhiễm mỡ sẽ thích hợp cho quá trình điều trị hơn. Một vài bài tập phổ biến như chống đẩy, chạy marathon, tập tạ, chèo thuyền…
Các bài tập thể lực sẽ phải tốn nhiều công sức, thể lực hơn, tuy nhiên tác dụng của nó đối với bệnh gan nhiễm mỡ vô cùng cao
Một số bài tập được sử dụng nhiều nhất như chèo thuyền, chống đẩy, chạy bộ, tập tạ,…
3. Tập luyện xen kẽ
Cách tốt nhất để điều trị hòa nhịp tim và đốt cháy chất béo là không thực hiện tập luyện liên tục trong một giờ. Thay vào đó, hãy xen kẽ các đợt tập cường độ cao ngắn với thời gian phục hồi nhẹ nhàng. Loại bài tập này, được gọi là tập luyện xen kẽ hoặc tập luyện kiểu nổ, phương pháp luyện tập xen kỹ này cải thiện đáng kể khả năng tập luyện tim mạch, khả năng đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa.
Xem thêm: Tập luyện chéo dành cho người chạy: 6 điều quan trọng nên và không nên
Bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng tốt cho gan
Bạn cần tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên hữu ích về các món ăn, thực phẩm nên bổ sung.Sau đây là một số gợi ý về thực phẩm tốt cho gan dành cho những đối tượng đang điều trị bệnh gan nhiễm mỡ:
- Dầu thực vật: Một trong những nguyên nhân gây ra căn bệnh gan nhiễm mỡ đó chính là sử dụng quá nhiều các thực phẩm béo, mỡ động vật. Do đó, để hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa, tổn thương đến gan thì người bệnh nên thay mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như dầu lạc, dầu đậu phộng, dầu vừng, dầu oliu,….Bên cạnh việc hỗ trợ tốt cho việc cải thiện sức khỏe, dầu thực vật còn cung cáp nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn chặn được các bệnh lý khác.
- Rau xanh: Đây được xem là một trong những nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh phải nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Việc dung nạp nhiều loại rau xanh mỗi ngày, nhất là những nhóm rau xanh có màu xanh đậm sẽ giúp cho cơ thể được bổ sung nhiều chất xơ, các hoạt chất dinh dưỡng hỗ trợ sức đề kháng mạnh mẽ cho cơ thể.
- Thịt nạc, cá: Để hạn chế tối đa việc tích trữ mỡ thừa và làm gia tăng các tổn thương cho gan, người bệnh gan nhiễm mỡ nên bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thịt nạc hoặc các tươi. Việc này sẽ giúp cơ thể hấp thu được đầy đủ các chất cần thiết, đồng thời hạn chế việc dung nạp quá nhiều chất béo.
- Trái cây: Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của gan, người bệnh cần ăn nhiều trái cây tươi để giúp cơ thể bổ sung các loại vitamin cần thiết.
