Bạn đã biết tác động của chạy bộ đối với đời sống “Giường Chiếu”?

tac dong cua chay bo voi doi song tinh duc

Người chạy bộ thường có một cơ thể khỏe khoắn, sức bền dẻo dai  — nhưng đối với chuyện “giường chiếu” thì sao? Tập luyện lâu có tiêu hao quá nhiều năng lượng khi họ muốn đổi sang các loại hình tập luyện khác? Và làm thế nào để các vận động viên chạy 160km mỗi tuần có thể dễ dàng tạo ra một sinh linh mới?

Theo các chuyên gia và vận động viên, hóa ra chạy bộ có thể cải thiện thành tích chứ không chỉ dừng lại ở các cuộc đua.

Nâng cao lòng tự tôn lành mạnh

tai sao runner di tap gym

Nhiều vận động viên chạy bộ báo cáo rằng chạy bộ làm tăng ham muốn của họ. Tina Penhollow, phó giáo sư tại Khoa Khoa học Thể dục và Nâng cao Sức khỏe tại Đại học Florida Atlantic cho biết: “Hoạt động tích cực là một chất kích thích tình dục mạnh mẽ cho cả phụ nữ và nam giới”.

Trong một cuộc khảo sát hàng năm về những người chạy bộ của Brooks, 41% người được hỏi cho biết họ cảm thấy mệt mỏi sau khi chạy, với 54% cảm thấy hứng thú với việc tăng cường năng lượng và 51% nói rằng nó khiến họ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin.

Julia Levitt, một OB / GYN và vận động viên chạy marathon ở Chicago cho biết: “Bạn sẽ có xu hướng ham muốn tình dục tăng cao hơn khi bạn tự hào về bản thân mình

Chạy bộ làm tăng lòng tự trọng trong mỗi con người và nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục có hình ảnh cơ thể tích cực hơn, cảm thấy ham muốn hơn và tự tin hơn trong phòng ngủ. Ian Kerner, một nhà trị liệu tình dục ở thành phố New York cho biết: “Họ cảm thấy thoải mái vì cơ thể của mình. “Họ thực sự có thể chuyển điều đó thành tình dục ở nơi họ cảm thấy tự do, thoải mái và ở mức độ cao hơn là không bị cấm đoán.”

Tìm hiểu thêm: “Quan hệ trước khi chạy bộ nên hay không nên ?

Không chỉ chạy bộ mới giúp ích cho đời sống tình dục; tình dục cũng có thể giúp ích cho quá trình chạy bộ của bạn.

“Nếu có thì tôi nghĩ quan hệ tình dục có thể hữu ích cho việc tập luyện vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho hông và cho tim mạch,” một nữ vận động viên có PR 17:00 5K cho biết. “Bạn trai của tôi, một vận động viên chạy tiếp sức, và tôi đôi khi có hứng thú ngay trước những buổi tập luyện quan trọng, như chạy đường dài hoặc tập luyện, chúng tôi sẽ quan hệ tình dục và coi đó là một cuộc ‘khởi động’.”

Một nồi súp hỗn hợp hóa chất thần kinh

hayppy run couple

Ngoài ra, chạy bộ còn làm tăng endorphin – những chất góp phần được biết đến gia tăng động lực cho người chạy bộ – cùng với chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine. Serotonin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh, và dopamine có một vai trò lớn trong sự phấn khích và kích thích

Và mặc dù ban đầu tập thể dục làm tăng hormone căng thẳng cortisol, nhưng khi cơ thể thích nghi với việc luyện tập, mức độ cortisol sẽ giảm xuống. Pamela Peeke, phát ngôn viên của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn sách Fit to Live cho biết: “Thông qua tất cả những lợi ích mà chạy bộ mang đến, bạn có được cuộc sống tốt hơn nhờ những chất dẫn truyền của chính bạn và đang diễn ra trên khắp cơ thể bạn

Những chất này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lưu thông và lưu lượng máu. Peeke nói :”Hoạt động thể chất làm cho phụ nữ nhạy cảm hơn với sự đụng chạm và đàn ông thường đạt cực khoái tốt hơn và mức độ thỏa mãn cao hơn. Và tất nhiên, vóc dáng cũng có những tác động tốt hơn. Kerner nói: “Chắc chắn rằng tập thể dục và rèn luyện thể dục thường xuyên sẽ có lợi cho việc quan hệ tình dục của mỗi người”

8.8Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
9.1100% Đông Trùng Hạ Thảo Hector 30 viên
100% Đông Trùng Hạ Thảo Hector 30 viên
900,000vnđ
8.0MuscleTech Platinum 100% Tribulus
MuscleTech Platinum 100% Tribulus 100 viên
400,000vnđ
9.5Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên
Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên
850,000₫

Những tác động này có xảy ra ngay lập tức hay không phụ thuộc vào độ dài của quá trình chạy. Levitt cho biết, mặc dù chạy một quãng dài có thể khiến giấc ngủ trở nên hấp dẫn hơn, nhưng chạy bộ một giờ đồng hồ hoặc ít hơn có thể thúc đẩy ham muốn tình dục ngay lập tức, Một nghiên cứu của The Brooks cũng đồng ý với quan điểm này, kết quả cho thấy chạy một quãng đường khoảng 6 dặm là một điểm dừng hợp lý cho thể chất mỗi người

Nhưng ngược lại, những gì hầu hết mọi người muốn không phải kết quả đó. Anne Cavassa, Giám đốc Trải nghiệm Khách hàng tại Brooks cho biết: “Điều quan trọng nhất mà mọi người muốn làm khi chạy xong là tắm. Kerner đề nghị kết hợp cả hai việc này với nhau!

Penhollow cho biết, ngay cả khi đánh vào tấm khăn trải giường sau khi kết thúc một buổi chạy chán nản, tác động của thói quen chạy bộ — đối với tim mạch, tuần hoàn và lòng tự tôn — vẫn có lợi ích lâu dài cho đời sống tình dục của người đó

Tuy nhiên khi bạn chạy quá nhiều?

tap luyen qua suc

Ở mức cực đoan, chạy quá nhiều có thể làm hỏng trạng thái ham muốn của bạn. Testosterone giảm, cortisol đạt đỉnh và phụ nữ có thể bị ngừng kinh nguyệt, tất cả đều phá hủy ham muốn tình dục của bạn

“Thông thường, các dấu hiệu và triệu chứng của việc tập luyện quá sức, như bồn chồn, không ngủ được, chán ăn, đau ở những nơi mà bạn chưa đau bao giờ hoặc nếu bạn quá gầy – cân nặng không phù hợp với chiều cao sẽ khiến bạn bị ngừng kinh nguyệt. “Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang có một kế hoạch tập luyện không phù hợp” Levitt nói. “Thường thì ham muốn tình dục sẽ giảm vào thời điểm đó, nếu bạn không biết cách khắc phục sớm hơn”

9.0ISO HD
BPI ISO HD 5lbs (2.27kg) - 100% Pure Whey Protein Isolate
1,450,000vnđ
9.3Thức Uống Tăng Cơ Trusted Nutrition 100% Isolate Clear - 540g
Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg
1,750,000vnđ
8.9Iso Sensaton 93
ISO Sensation 93
990.000vnđ
8.5Blade Sport Whey Protein Isolate
Blade Sport Whey Protein Isolate 2kg
2,050,000₫

Vậy làm thế nào để các vận động viên ưu tú thường xuyên tập luyện ở cường độ cao có thể có ham muốn như bình thường?

ban can bao nhieu protein

Trong khi các buổi chạy của họ thường kéo dài hơn 100 dặm chắc chắn sẽ làm giảm ham muốn tình dục đối với hầu hết mọi người, những vận động viên chạy bộ ưu tú đã thích nghi với chúng và cân chỉnh kế hoạch cẩn thận để không bước vào trạng thại luyện tập quá sức bằng cách liên tục quan tâm sâu sắc vào giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của họ

Đọc thêm: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện

Blake Russell, 41 tuổi, vận động viên chạy marathon Olympic 2008, người đang tập luyện cho cuộc đua Boston Marathon vào tháng 4, cho biết: “Khi bạn bắt đầu khỏe lại và bắt đầu cảm thấy thực sự tốt, bạn cảm thấy tự tin hơn, điều đó khiến bạn muốn quan hệ tình dục. Nếu tôi chạy một quãng đường thực sự dài, có lẽ đó không phải là điều đầu tiên tôi nghĩ. Nhưng nếu tôi đang ở trong một chu kì tập luyện thoải mái, mỗi tuần trôi qua đều cảm thấy tốt, nó chắc chắn là một điều tốt đối với tôi”

Một nghiên cứu thậm chí còn cho rằng những người chạy nhanh hơn có thể có đời sống tình dục tốt hơn, bởi vì tổ tiên của chúng ta càng thành công trong quá trình săn bắt hái lượm thì sẽ càng thành công trong việc sinh sản.

Nghiên cứu năm 2015 cho thấy cả nam và nữ có thời gian chạy marathon nhanh hơn đều có ngón đeo nhẫn dài hơn ngón trỏ, một tỷ lệ trước đây liên quan đến việc tiếp xúc với testosterone nhiều hơn trong bụng mẹ và ham muốn tình dục cao hơn. Xem xét số lượng bao cao su được truyền đi trong làng Olympic (42 bao cao su trên mỗi vận động viên ở Rio), có lẽ không có gì ngạc nhiên khi các vận động viên giỏi nhất thế giới cũng có thể mắc bệnh libidos nghiêm trọng

Tuy nhiên, các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp có rất nhiều ảnh hưởng đến thành tích thể thao, và căng thẳng có thể giết chết hoạt động tình dục của họ. Các vận động viên giải trí cũng có thể tự tạo áp lực cho bản thân khi gánh vác quá nhiều. Peeke cảnh báo rằng quá nhiều các cuộc chạy marathon hoặc chạy siêu việt dã có thể dẫn đến mức độ độc hại của cortisol, điều này làm cho cơ thể không còn cảm giác ham muốn

chay bo tac dong den doi song tinh duc ra sao

Nhưng đối với hầu hết mọi người, chạy một hoặc hai cuộc chạy marathon mỗi năm sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục. Peeke nói: “Phần lớn điều này phụ thuộc vào mức độ áp lực mà bạn tự đặt ra. Nếu thói quen tập thể dục dường như đang cản trở việc tận hưởng cuộc sống tình dục lành mạnh, thì Kerner khuyên bạn nên tạm dừng việc chạy bộ một hoặc hai ngày và dành thêm thời gian để kết nối lại với bạn đời của mình. Ông nói: “Tình dục là một cách tuyệt vời để phân phối lại năng lượng của bạn và đảm bảo rằng bạn không tập thể dục theo cách bị ép buộc

Bạn có biết: 30 quy tắc kỳ lạ mà người chạy marathon phải tuân theo

Và vào đêm trước cuộc đua, quan hệ tình dục có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Trong khi một số huấn luyện viên đề nghị tránh xa quan hệ tình dục trước khi thi đấu, thì việc thức khuya để tìm kiếm tình dục, thường là trong quán bar và uống rượu, đó mới là rắc rối, không phải bản thân quá trình quan hệ gây ra ảnh hưởng xấu đến vận động viên

“Khoa học cho thấy hoàn toàn không có gì sai khi làm điều đó,” Peeke nói, và không có bằng chứng nào về việc nó ảnh hưởng đến hiệu suất tốt hơn hay tệ hơn. Tuy nhiên, 35% người trả lời khảo sát cho rằng tình dục giúp họ cải thiện hiệu suất, có thể vì họ cảm thấy nó làm giảm bớt căng thẳng thần kinh cho mình”

Nhưng đêm trước cuộc đua có thể là một đêm để cho quá trình tập luyện bình thường được nghỉ ngơi. Những lần quan hệ lâu hơn và mạnh mẽ hơn có thể làm tiêu hao năng lượng của ngày hôm sau. Hãy thư giãn bằng một buổi tối ngắn hơn. Đừng nên có một buổi rèn luyện sức bền trước một sự kiện sức bền thực thụ!” Levitt nói.