Bạn đã biết cách luyện tập hiệu quả ngay cả khi phải đeo khẩu trang?

chay bo deo khau trang

Nội dung bài viết
    • Các nhà nghiên cứu cho biết việc đeo khẩu trang trong suốt thời gian vận động có thể khiến việc tập luyện khó khăn hơn vì chúng có thể ảnh hưởng đến hô hấp của bạn
    • Các chuyên gia cho rằng bạn nên tập trung vào việc nâng cao thói quen tập thể dục hơn là cường độ mỗi lần tập
    • Họ cho rằng những người tập thể dục vẫn nên đeo khẩu trang để đảm bảo an toàn cho chính bạn
    • Và họ khuyên bạn nên chọn những loại khẩu trang có chất liệu mềm mại, vừa vặn và thoáng khí

    Nếu việc tập thể dục không khó khăn như vậy kể từ khi đại dịch bắt đầu và bạn phải hô hấp thông qua lớp khẩu trang, đó có thể chính là nguyên nhân của việc khiến bạn cảm thấy ngột ngạt khi luyện tập

    Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc đeo khẩu trang khi chạy cường độ cao trên máy chạy bộ có liên quan đến sự sụt giảm 14% thời gian luyện tập và giảm 29% VO2max hoặc lượng oxy tối đa mà cơ thể sử dụng trong quá trình vận động

    Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo rằng ngày càng cảm thấy khó thở và ngột ngạt ở cường độ tập luyện cao hơn khi phải đeo khẩu trang

    Lời khuyến nghị từ các nhà nghiên cứu là các huấn luyện viên và vận động viên nên cân nhắc điều chỉnh tần suất, cường độ, thời gian và hình thức tập luyện khi đeo khẩu trang.

    Lời khuyên từ các chuyên gia

    running with mask

    Bạn không cần phải tập thể dục một cách cực lực để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Thay vì đâm đầu vào các hoạt động mạnh khi đeo khẩu trang, hãy bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội dần dần thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn trong điều kiện khó khăn hơn.

    8.3Hammer Nutrition Premium Insurance
    Hammer Nutrition Premium Insurance
    690,000vnđ
    9.0Blackmores Bio C 1000 Mg
    Blackmores Bio C 1000 Mg
    313,000vnđ
    8.1 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    450.000vnđ
    8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên
    Omega-3 Salmon - 365 Viên
    875,000₫

    Nhưng đừng ngừng tập thể dục, và đừng ngừng đeo khẩu trang!

    “Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy chúng tôi muốn khuyến khích mọi người tìm ra các hình thức tập thể dục an toàn và thoải mái”, Tiến sĩ Eduardo Sanchez, MPH, FAAFP, giám đốc y tế phòng ngừa, tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết

    Lưu ngay Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng sức đề kháng cho cơ thể

    Nỗ lực để rèn luyện sức bền thay vì cường độ

    Theo thời gian khi bạn đã quen với việc đeo khẩu trang, bạn sẽ tự nhiên có thể tăng dần cường độ hoạt động của mình.

    Hiện tại, hãy chuyển mục tiêu tập luyện của bạn sang nâng cao sức bền (ví dụ: chạy một quãng đường dài hơn) hơn là cường độ (chạy một cách nhanh hơn). Bạn cũng nên nghỉ giữa các hiệp hoặc tập một hiệp dài hơn so với bình thường nếu bạn không đeo khẩu trang

    tap luyen deo khau trang

    Đừng ngừng việc đeo khẩu trang

    Đeo khẩu trang giúp ngăn chặn sự lây lan của COVID-19!

    Chúng ta đã đi xa đến mức này, và thấy được ánh sáng ở cuối đường hầm. Bây giờ không phải là lúc để dừng lại các quy trình giảm thiểu tiếp xúc bao gồm đeo khẩu trang ở nơi công cộng.

    Rủi ro rõ ràng có thể nhìn thấy là bạn có nguy cơ tiếp xúc hoặc lây lan COVID khi không đeo khẩu trang. “Nguy cơ này có thể nhỏ nếu bạn đã được tiêm phòng, nhưng vẫn có thể bị phơi nhiễm!”

    Với tốc độ này, khi cả nước đang được tiêm chủng vaccine phòng chống COVID-19, chúng ta có lẽ hi vọng dịch bệnh sẽ sớm được khống chế tốt.

    Đừng quên bổ sung thêm vitamin để tăng cường sức đề kháng phòng chống Covid-19

    8.3Viên Sủi Bổ Sung Tăng Cường Đề Kháng Swiss Energy Vitamin
    Swiss Energy Vitamin C 1000mg
    104,000vnđ
    9.1Vitamin Hammer Nutrition Premium
    Hammer Nutrition Premium Insurance Mulvitamin
    690,000vnđ
    8.9Blackmore Women's Vitality Multi
    Blackmore Women's Vitality Multi
    586,000vnđ
    8.5Nature's Bounty Calcium Magnesium Zinc
    Nature's Bounty Calcium Magnesium Zinc 100 Viên
    230,000vnđ

    Sự thoải mái chính là chìa khóa cho riêng bạn

    chay bo deo khau trang
    Chạy bộ đeo khẩu trang dần trở thành thói quen của người mê chạy trong thời đại chống dịch COVID-19. Hình ảnh: Webthethao

    Điểm mấu chốt là hãy tìm những bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện, và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó, gặt hái được nhiều lợi ích từ những thứ bạn cảm thấy thích thú.

    Tiêu chí kiểm tra mặt nạ phù hợp để tập luyện :

    • Thoáng khí
    • Vừa vặn khuôn mặt
    • Không bị ướt khi đổ mồ hôi và thở mạnh khi tập luyện

    Bất kể bạn chọn đeo loại khẩu trang nào, điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý khi tập thể dục là lắng nghe cơ thể của mình

    Khi bạn cảm thấy không khỏe?

    • Ngừng ngay hoạt động của bạn
    • Đi xa khỏi đám đông để bạn có thể tháo khẩu trang một cách an toàn
    • Hít thở một cách thoải mái

    Dấu hiệu bạn phải ngừng luyện tập 

    • Chóng mặt
    • Cảm giác không đứng vững
    • Đau đầu
    • Tức ngực
    • Khó thở
    • Cảm giác như thể bạn có thể ngất đi

    Lời kết

    Thực hiện Khuyến cáo “5K” chung sống an toàn với dịch bệnh từ bộ y tế cần được thực hiện nghiêm. Vì vậy, trong giai đoạn phòng chống dịch COVID-19 cấp thiết hiện nay của cả nước, những người yêu chạy bộ hãy nâng cao ý thức bảo vệ bản thân và những người xung quanh, đồng thời chấp hành quy định một cách triệt để cũng như tránh bị phạt tiền các runner nhé.