Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là một câu hỏi của rất nhiều người đang tìm cách để lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc chạy bộ thật sự có thể giúp giảm mỡ bụng nhưng cách chạy bộ ra sao để giảm được mỡ bụng thì không phải ai cũng biết. Cùng iRace tìm hiểu ngay dưới đây nha.
Cơ bụng săn chắc thường được coi là dấu hiệu của thể hình. Nhưng có cơ bụng nghĩa là gì? Và, chạy bộ có giúp bạn có cơ bụng săn chắc không?
“Đúng vậy, chạy bộ có thể giúp bạn có cơ bụng săn chắc“, Tiến sĩ Todd Buckingham, chuyên gia sinh lý học thể dục cho biết. Nhưng trước khi quá phấn khích, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ để cải thiện độ săn chắc của cơ bụng.
Chạy bộ vẫn là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để tăng cường tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Chạy bộ đường dài với cường độ bền bỉ cho phép cơ thể khai thác nguồn năng lượng dự trữ, trong khi tập luyện ngắt quãng kích thích quá trình trao đổi chất và kéo dài hiệu quả đốt cháy calo sau khi tập luyện.
Một số nghiên cứu khẳng định rằng loại hình tập luyện này giúp giảm mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng, thường là loại mỡ gây hại nhất cho sức khỏe. Do đó, chạy bộ đóng vai trò như một chất xúc tác cho những người muốn giảm cân và làm thon gọn vóc dáng.
Lợi ích chạy bộ không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ mà còn nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và giảm căng thẳng. Thói quen chạy bộ đều đặn còn giúp xây dựng thói quen sinh hoạt tích cực, thúc đẩy quá trình giảm cân toàn diện hơn. Mỡ bụng là vấn đề phổ biến vì dễ tích tụ quanh eo, gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe chung.
Chạy bộ được xem là một trong những hình thức thể thao đơn giản, rẻ tiền nhưng hiệu quả cao trong việc giảm mỡ cơ thể. Nhiều người bắt đầu từ mục tiêu giảm cân, cải thiện vóc dáng hoặc chỉ mong muốn duy trì sức khỏe hàng ngày. Đặc trưng của chạy bộ là phong phú về cường độ, thời gian linh hoạt và phù hợp với nhiều lối sống khác nhau.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, chạy bộ còn hỗ trợ cải thiện chức năng nội tạng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao. Vậy nên, chạy bộ đã trở thành phương pháp tập luyện lý tưởng để phối hợp giảm mỡ, nâng cao sức đề kháng và giữ gìn vóc dáng thon gọn.
Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tổng thể và vóc dáng
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao calo liên tục, giúp giảm mỡ tích tụ trong cơ thể đặc biệt quanh bụng. Ngoài ra, chạy bộ còn kích thích sản sinh hormon hạnh phúc, giảm căng thẳng, làm tinh thần thoải mái hơn. Điều này góp phần duy trì thói quen tập luyện đều đặn và hiệu quả bền vững.
Chạy bộ còn tác động tích cực đến hệ cơ, giúp săn chắc và nâng cao sức chịu đựng. Các bài tập chạy từ nhẹ đến nặng đều có thể phù hợp tùy theo thể trạng, từ đó tối ưu hóa quá trình giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Việc duy trì chạy bộ đều đặn góp phần xây dựng lối sống năng động, tích cực.
Những hạn chế của việc chạy bộ để làm săn chắc bụng
Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ để giảm mỡ bụng. Bạn không thể giảm mỡ cục bộ mỗi phần bụng, tất cả hình thức tập luyện, bao gồm cả chạy bộ không chỉ làm tan mỡ bụng mà còn làm giảm khối lượng mỡ tổng thể.
Hơn nữa, chế độ ăn uống không cân bằng, căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, hoặc thiếu ngủ có thể làm chậm tiến độ, ngay cả khi (hoặc thậm chí còn tệ hơn nếu khối lượng tập luyện quá lớn so với khả năng) với số km đã chạy.
Cuối cùng, chạy bộ mà không kết hợp luyện tập sức mạnh và thể lực sẽ hạn chế việc săn chắc cơ bụng, và làm tăng nguy cơ chấn thương nếu tập luyện quá cường độ. Nói cách khác, chạy bộ có ích, nhưng cần được bổ sung bằng các bài tập bổ trợ khác.
Tại sao mỡ bụng là vấn đề được quan tâm hàng đầu trong giảm cân
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn liên quan mật thiết đến nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường hay rối loạn chuyển hóa, mỡ nội tạng…. Người ta thường hay nói “vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ” cho nên những người có vòng bụng thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Đây là lý do vì sao nhiều người đặt mục tiêu giảm mỡ vùng bụng lên hàng đầu trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, mỡ bụng thường dễ tích tụ do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý, căng thẳng kéo dài. Vì vậy, việc tập luyện để giảm mỡ bụng có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài và cải thiện ngoại hình tự tin hơn.
Chạy Bộ Có Thực Sự Giảm Mỡ Bụng Không?
Có. Chạy bộ là phương pháp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả, giúp tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể, từ đó dẫn đến giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt, vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ, và chạy bộ có thể tác động trực tiếp giúp đốt cháy mỡ vùng này nếu áp dụng đúng cách.
Cơ chế của chạy bộ trong giảm mỡ bụng dựa trên việc làm tăng lượng calo tiêu thụ, từ đó kích thích cơ thể lấy năng lượng từ mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng. Điều này giúp làm giảm lượng mỡ thừa quanh bụng, cải thiện vòng eo rõ rệt. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, tần suất tập luyện.
Cơ chế đốt cháy calo và mỡ thừa khi chạy bộ
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể liên tục tiêu hao năng lượng để duy trì hoạt động, dẫn đến việc đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng khi chạy liên tục và đều đặn.
Công thức cơ bản: Giảm mỡ = Calo tiêu nạp vào < Calo tiêu thụ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ có thể giúp giảm khoảng 300-600 calo mỗi giờ tập luyện, tùy thuộc vào cường độ và cân nặng của người tập. Nhờ đó, mỡ thừa vùng bụng sẽ dần tiêu hao, làm vòng eo săn chắc hơn theo thời gian. Chạy bộ là một trong những phương pháp đơn giản, hiệu quả để giảm mỡ bụng lâu dài.
Để tính Calo của cơ thể, hãy dùng công cụ tính TDEE để biết nhé.
Nghiên cứu khoa học về tác động của chạy bộ đến lượng mỡ bụng
Nhiều cuộc nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, chạy bộ đều đặn giúp giảm lượng mỡ nội tạng và dưới da, đặc biệt là quanh bụng. Hiệu quả này rõ ràng hơn khi duy trì thói quen tập luyện trong ít nhất 8-12 tuần, cùng với chế độ ăn uống hợp lý.
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện rằng, chạy bộ tạo điều kiện cho việc tiêu hao lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, từ đó giảm đáng kể kích thước vòng eo. Thậm chí, các bệnh nhân béo phì, trong thời gian tham gia các chương trình chạy bộ, đều thấy rõ sự cải thiện về vóc dáng và sức khỏe. Nó là một phương pháp lý tưởng để kiểm soát mỡ bụng hiệu quả.
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout - 30sers - 278g
700,000vnđ
Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition
720,000vnđ
Elite Labs USA Pre Cut White
790,000vnđ
Applied Nutrition Abe Pre Workout
900,000₫So sánh hiệu quả chạy bộ với các phương pháp giảm mỡ khác
So với các hình thức vận động khác như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chạy bộ thường được ưu tiên vì khả năng tiêu hao calo cao hơn và tập trung vào phần lớn các nhóm cơ cùng lúc. Đặc biệt, chạy bộ có thể dễ dàng kiểm soát cường độ, thời gian và địa hình để phù hợp với thể trạng từng người.
Tuy nhiên, cũng cần chú ý rằng mỗi phương pháp có ưu nhược điểm riêng. Bơi lội giúp giảm mỡ toàn thân tốt hơn nhưng đòi hỏi trang thiết bị phù hợp, còn đi bộ nhanh phù hợp với người mới bắt đầu nhưng ít tiêu hao calo hơn. Chạy bộ vừa dễ tập, vừa tiết kiệm thời gian, lại mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm mỡ bụng nếu thực hiện đều đặn.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Kết Quả Giảm Mỡ Bụng Khi Chạy Bộ
Không phải cứ chạy nhiều là sẽ giảm mỡ bụng thành công. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới kết quả cuối cùng như tần suất, cường độ, chế độ dinh dưỡng, những bài tập bổ sung và lối sống hàng ngày. Hiểu rõ các yếu tố này giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp và hiệu quả hơn.
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp duy trì tiến trình giảm mỡ đều đặn, tránh tình trạng quá tải hoặc bỏ cuộc sớm. Ngoài ra, việc kết hợp các yếu tố này còn quyết định lớn đến việc hình thành vóc dáng như ý muốn. Sự phối hợp đồng bộ từ chế độ ăn uống, tập luyện đến lối sống sẽ nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng một cách rõ rệt.
Tần suất, cường độ và thời gian tập luyện
Chạy bộ đều đặn, phù hợp với khả năng và thể lực của mỗi người là yếu tố tiên quyết để giảm mỡ bụng thành công. Thường xuyên chạy 3-5 lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 30-60 phút là mức độ tối ưu để duy trì hiệu quả đốt cháy calo và mỡ thừa.
Cường độ chạy cũng cần điều chỉnh phù hợp, từ chạy nhẹ nhàng, duy trì hơi thở đều đến chạy nhanh tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, cần tránh tập quá sức hoặc duy trì cường độ quá thấp, gây lãng phí thời gian mà không mang lại kết quả mong muốn.
Xem thêm: Các giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K, 42K cho người mới
Chế độ dinh dưỡng phù hợp để tối ưu hóa kết quả
Chế độ ăn đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm mỡ bụng khi chạy bộ. Bạn có thể mất hàng giờ để đốt chạy được 500 calo, nhưng bạn có thể chỉ mất vài phút để nạp lại chứng đó calo đã mất qua ăn uống.
Nên ăn nhiều chất xơ để giúp no lâu hơn, giảm việc thèm ăn
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa, các loại đậu cũng góp phần giúp bạn no lâu, xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo không lành mạnh, các loại thức ăn chế biến sẵn vì khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn.
Bổ sung thức ăn giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích…Omega 3 được chứng minh rất hiệu quả trong giảm cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Uống thêm trà xanh để giúp chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất, caffein trong trà xanh cũng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng.
Hammer Nutrition Recoverite 49g
105,000vnđ
Combo Phục Hồi Chống Đau Mỏi Cơ - Tăng Hiệu Suất Tập Luyện Ultimate Nutrition
2,430,000vnđ
Heed Sports Drink
69,000vnđ
Bột Phục Hồi Sau Khi Tập Tailwind Recovery Mix 60g - 2 mùig
80.750₫Phối hợp tập luyện với các bài tập bổ trợ khác
Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, việc phối hợp chạy bộ cùng các bài tập cường độ cao, tập trung vào cơ bụng, như plank, gập bụng, hoặc yoga là rất cần thiết. Các bài tập này giúp gia tăng sức mạnh vùng trung tâm, đồng thời duy trì độ săn chắc cho vòng eo.
Chạy bộ kết hợp với luyện tập các nhóm cơ phù hợp sẽ giúp tập trung đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, điều này còn giúp phòng tránh cảm giác nhàm chán, tăng tính đa dạng để duy trì thói quen đều đặn hơn trong dài hạn.
Yếu tố di truyền và lối sống hàng ngày
Không thể phủ nhận, yếu tố di truyền có ảnh hưởng nhất định đến khả năng tích tụ mỡ vùng bụng. Người có gen dễ tích mỡ thì cần tập luyện kiên trì hơn để đạt được kết quả như mong muốn. Thói quen sinh hoạt, căng thẳng, giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tiến trình giảm mỡ.
Lối sống lành mạnh, hạn chế stress, duy trì giấc ngủ đủ và kỹ năng kiểm soát stress sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hao mỡ hơn. Công cuộc giảm mỡ bụng không chỉ dựa vào tập luyện mà còn phải xây dựng một lối sống cân đối và tích cực.
Phương Pháp Chạy Bộ Hiệu Quả Để Giảm Mỡ Bụng
Muốn giảm mỡ bụng qua chạy bộ hiệu quả, bạn cần có kế hoạch rõ ràng, phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân. Kỹ thuật chạy đúng, thời điểm phù hợp cũng quyết định đến kết quả cuối cùng. Đôi khi, sự kiên trì và duy trì động lực là yếu tố quyết định thành bại.
Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và tăng khả năng đốt mỡ. Từ việc lập kế hoạch chạy phù hợp, chọn thời điểm tối ưu trong ngày đến duy trì cảm hứng luyện tập đều đảm bảo quá trình giảm mỡ tự nhiên, lâu dài và bền vững.
Lập kế hoạch chạy bộ phù hợp với mục tiêu cá nhân
Xác định rõ mục tiêu như giảm vòng eo, giảm mỡ toàn thân hay giữ dáng sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng, tập trung vào các bài chạy cường độ cao, xen kẽ chạy chậm để làm mới cơ thể, tránh nhàm chán.
Lên lịch tập phù hợp với thời gian rảnh rỗi, chú ý đến khả năng phục hồi của cơ thể. Đưa ra mục tiêu nhỏ trong từng giai đoạn như giảm 1-2 cm vòng eo mỗi tháng để giữ động lực và theo dõi tiến trình hiệu quả nhất.
Tham gia các giải chạy bộ online hoặc mua vé tham gia các giải chạy bộ offline cũng là những cách để giúp bạn có động lực cho tập luyện lâu dài hơn.
Băng nén bảo vệ cổ tay Profits
399,000vnđ
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
549,000vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
399,000vnđ
Băng quấn bảo vệ cổ chân Profits có thể điều chỉnh
299,000₫Các kỹ thuật chạy bộ nhằm tăng khả năng đốt mỡ
Chạy bộ theo kỹ thuật interval training – chạy tốc độ cao xen kẽ chạy chậm giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và mỡ hiệu quả hơn. Phương pháp này làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tối đa trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, kỹ thuật chạy dốc, chạy chậm đều, chạy liên hoàn cũng giúp nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể, đồng thời gia tăng hiệu quả săn chắc bụng. Sử dụng các phần mềm theo dõi như Strava, Garmin, hợp tác với huấn luyện viên sẽ giúp bạn nắm rõ kỹ thuật phù hợp nhất với thể trạng của mình.
Thời điểm tốt nhất trong ngày để chạy bộ giảm mỡ bụng
Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm khi bụng đói hoặc trước bữa sáng khoảng 30 phút giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu không phù hợp, việc chọn thời điểm phù hợp cá nhân như chiều tối hay sau bữa tập nhẹ vẫn có thể đạt hiệu quả nhất định.
Quan trọng là duy trì thói quen chạy đều vào khung giờ cố định để cơ thể thích nghi và tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ. Không nhất thiết phải chạy nhiều giờ mỗi ngày, chỉ cần duy trì đều đặn để mang lại kết quả rõ rệt từng ngày.
Lời khuyên từ chuyên gia về cách duy trì động lực
Chia sẻ từ các chuyên gia cho thấy, xây dựng mục tiêu rõ ràng, theo dõi tiến trình và thưởng thành tích nhỏ sẽ giúp duy trì cảm hứng tập luyện. Ngoài ra, nghe nhạc yêu thích hoặc tập cùng bạn bè, tham gia các nhóm chạy bộ cũng là cách tăng động lực hiệu quả.
Thay vì ép buộc, hãy tạo thói quen tự nhiên, gắn kết việc chạy bộ với sở thích cá nhân để biến nó thành phần không thể thiếu của cuộc sống. Động lực đúng đắn sẽ giúp bạn kiên trì vượt qua mọi thử thách và đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng như ý.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chạy Bộ Để Tránh Tổn Thương Và Đạt Hiệu Quả Cao
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn các nguy cơ chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, chọn trang phục phù hợp hoặc quá tải. Biết rõ các nguyên tắc an toàn khi chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì thành quả và có thân hình săn chắc, khỏe mạnh dài lâu.
Trang bị cho mình trang phục chạy bộ phù hợp, giày chạy tốt cùng với quy trình khởi động trước khi chạy, giãn cơ đúng cách sau chạy giúp phòng tránh chấn thương. Đồng thời, theo dõi tiến trình để điều chỉnh phù hợp sẽ giữ cho quá trình giảm mỡ an toàn và hiệu quả.
Trang phục và giày chạy phù hợp
Chọn trang phục thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt mang lại cảm giác dễ chịu, tránh gây tổn thương da. Giày chạy đúng kích cỡ, kết cấu đệm phù hợp giúp giảm sốc, bảo vệ khớp gối, chân trong quá trình vận động.
Ngoài ra, việc thay thế giày định kỳ, phù hợp với vóc dáng và kiểu chạy sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hiệu quả tập luyện. Lựa chọn quần áo phù hợp còn giúp bạn tự tin, thoải mái, từ đó duy trì thói quen chạy dài lâu.
Xem thêm: Những đôi giày chạy bộ tốt nhất bạn nên có
Lời kết
Khi nói đến việc giảm cân và giải quyết mỡ bụng cứng đầu, điều quan trọng không phải là cố gắng đốt cháy mỡ ở một vùng cụ thể mà là giảm mỡ toàn thân – và tin tốt là bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày để thấy kết quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên hoặc các hoạt động thể chất khác trong khoảng 30 phút, được thực hiện ở cường độ vừa phải hoặc được tăng cường bởi bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể hỗ trợ đáng kể việc đốt cháy calo và giảm mỡ nội tạng. Bằng cách cam kết chạy bộ thường xuyên, tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng tốt, bạn cung cấp cho cơ thể những công cụ cần thiết để đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân và giảm cân một cách bền vững.
Hãy nhớ rằng: bạn có thể không thể trực tiếp lựa chọn bộ phận nào trên cơ thể sẽ giảm mỡ trước, nhưng bạn có thể tác động đến quá trình giảm mỡ – và khi làm như vậy, bạn bảo vệ sức khỏe và định hình lại vóc dáng của mình.
Nhưng chạy bộ không đảm bảo “bụng phẳng ngay lập tức”, bạn cần kiên nhẫn, lắng nghe cơ thể và kiên trì. Điều quan trọng: một kế hoạch tập luyện có cấu trúc, tiến triển, bao gồm các bài tập tim mạch, sức mạnh & thể lực, và lối sống lành mạnh, và bạn sẽ thấy vóc dáng của mình thay đổi.
Các câu hỏi thường gặp
1. Chạy bao nhiêu km hoặc chạy bao lâu để giảm mỡ bụng?
Hiệu quả của việc chạy bộ ít phụ thuộc vào một cự ly cụ thể mà phụ thuộc vào tần suất, mức độ đều đặn và sự đa dạng của các bài tập. Để biến việc chạy bộ thành trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân, bạn phải xây dựng kế hoạch tập luyện dựa trên sự tăng dần và tuân thủ các khuyến nghị về sức khỏe. Bạn nên tăng dần cường độ chạy bộ của mình để mang lại hiệu quả cao nhất
2. Tôi nên chạy liên tục không nghỉ ngày nào không ?
Không nên. Để chạy bộ và giảm mỡ bụng, việc phục hồi cũng quan trọng không kém: sắp xếp các ngày nghỉ ngơi hoặc tập luyện chéo với các môn thể thao nhẹ nhàng (bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh) giúp hạn chế nguy cơ chấn thương và duy trì động lực tốt. Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng: việc thiếu hụt calo nhẹ, kết hợp với việc cung cấp đủ nước và các bữa ăn cân bằng, sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc tập luyện.
3. Chỉ chạy bộ thôi có giảm mỡ hiệu quả không ?
Chạy bộ là một bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ không cần bàn cãi. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, bạn nên thực hiện các bài tập chéo hỗ trợ. Tập luyện chéo bao gồm việc chọn một bài tập chính, trong trường hợp này là chạy bộ, và bổ sung bằng các bài tập phụ như bơi lội và đạp xe, cả hai đều hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, để cải thiện hiệu quả của bài tập chính. Các bài tập phụ này nên có cường độ thấp, để giảm nguy cơ chấn thương và chỉ nên thực hiện trong thời gian tương đối ngắn, không quá 30 đến 60 phút mỗi buổi.
4. Giữa chạy đường nhựa và chạy đường mòn thì cái nào giảm mỡ tốt hơn?
Việc chạy bộ đường mòn, đặc biêt là ở các địa hình phức tạp cho khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ hơn, nên về lý thuyết chạy bộ địa hình khiến bạn tiêu tốn nhiều calo hơn cho cùng một cự ly.
