Runner sẽ đốt được bao nhiêu calo khi Chạy 1km?

1h chay bo dot bao nhieu calo

Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người tập luyện. Chạy bộ và đi bộ đều là 2 môn thể thao được nhiều người lựa chọn, bởi chúng đơn giản, dễ thực hiện, mang đến hiệu quả đốt cháy calo tương đối lớn. Bài viết bên dưới iRace sẽ cùng các đồng run đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 1 tiếng chạy bộ đốt bao nhiêu calo?.

1. Bạn sẽ đốt được bao nhiêu calo khi chạy bộ 1 giờ đồng hồ?

Thực chất việc tiêu hao calo trong thời gian 1 tiếng chạy bộ còn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng của mỗi người. Để giải đáp được câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? bạn có thể nhìn vào thông tin sau:

Calories tiêu hao khi đi bộ Calories tiêu hao khi chạy bộ
1.6 KM 3.2 KM 4.8 KM 6.4 KM 8.1 KM 1.6 KM 3.2 KM 4.8 KM 6.4 KM 8.1 KM
KG KG
113 143 285 428 570 713 113 180 360 540 720 900
111 140 279 419 559 698 111 176 353 529 706 882
109 137 274 410 547 684 109 173 346 518 691 864
107 134 268 402 536 670 107 169 338 508 677 846
104 131 262 393 524 656 104 166 331 497 662 828
102 128 257 385 513 641 102 162 324 486 648 810
100 125 251 376 502 627 100 158 317 475 634 792
98 123 245 368 490 613 98 155 310 464 619 774
95 120 239 359 479 599 95 151 302 454 605 756
93 117 234 351 467 584 93 148 295 443 590 738
91 114 228 342 456 570 91 144 288 432 576 720
82 103 205 308 410 513 82 130 259 389 518 648
73 91 182 274 365 456 73 115 230 346 461 576
70 88 177 265 353 442 70 112 223 335 446 558
68 86 171 257 342 428 68 108 216 324 432 540
66 83 165 248 331 413 66 104 209 313 418 522

Bảng calo bị đốt cháy khi chạy và đi bộ số liệu 2022 tại Edofolks.com

Cơ thể nặng từ 54 – 63kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165-200 calo

  • Đi bộ tốc độ vừa phải trong 1 tiếng (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 200 calo.
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/ giờ) giúp tiêu hao 370 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao (5,5 km/ giờ) giúp tiêu hao 355 calo.
  • Đi lên cầu thang (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 275 calo.
  • Đi bộ xuống dốc (4 km/ giờ) giúp tiêu hao 165 calo.

Bài liên quan: Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập đi bộ tốc độ

Cơ thể nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190-225 calo

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 225 calo.
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8km/ giờ) giúp tiêu hao 430 calo.
  • Đi bộ lên dốc (5,5 km/ giờ) giúp tiêu hao 408 calo.
  • Đi lên cầu thang (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 545 calo.
  • Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc (4km/ giờ) giúp tiêu hao 190 calo.

Cơ thể nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 255 calo.
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8km/ giờ) giúp tiêu hao 485 calo.
  • Đi bộ lên dốc (5,5 km/ giờ) giúp tiêu hao 465 calo.
  • Đi bộ lên cầu thang (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 620 calo.
  • Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/ giờ) 215 calo.

Đây chính là số calo cơ thể bạn tiêu hao trong 1 giờ đi bộ/chạy bộ, có thể thấy lượng calo đốt cháy phụ thuộc phần lớn vào cân nặng cơ thể bạn.

Trong trường hợp bạn muốn giải phóng lượng calo nhiều hơn nữa có thể kết hợp chạy bộ cùng nâng tạ, chống đẩy. Đây đều là những bài tập rất tốt cho sức khỏe và giúp tiêu thụ lượng calo lớn.

8.3BPI Sport CLA + Carnitine 350g
BPI Sport CLA + Carnitine 350g
600,000vnđ
9.1Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
560,000vnđ
8.1Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
680.000vnđ
8.5Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
850,000vnđ

2. Chạy bộ có tác dụng gì với sức khỏe?

happy running

Nếu đã biết được câu trả lời chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ cần biết chạy bộ mang đến những lợi ích, tác dụng gì cho sức khỏe. Những lợi ích sau đây của chạy bộ đã được nghiên cứu và chứng minh gồm:

Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ

Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh việc bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ một cách đáng kể so với những người không tập luyện môn thể dục này. Cũng trong báo cáo đưa ra, những người ngoài 40 tuổi nên đi bộ mỗi ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già.

Chạy bộ giúp phổi khỏe mạnh hơn

Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà ít người biết đến. Thực chất, khi cơ thể thể bạn vận động sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp. Chính vì điều này giúp phổi hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn rất nhiều.

8.1Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate
Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate 2.5kg
950,000vnđ
9.1Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein 680g
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein 680g
740,000vnđ
8.9Applied Nutrition Vegan-Pro
Applied Nutrition Vegan-Pro
1.500.000vnđ
9.0Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cơ Trusted Nutrition Organic Plant
Trusted Nutrition Organic Plant
650,000₫

Giảm thiểu đột quỵ và tốt cho tim mạch nhờ chạy bộ

Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc các bệnh tim mạch thì bạn nên chủ động kết thân với môn thể dục chạy bộ để đảm bảo có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân bởi, khi bạn đi hoặc chạy bộ, cơ thể sẽ vận động nhiều từ đó giúp cơ tim khỏe mạnh, nhờ vậy cũng giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm cân và mỡ

Việc đi bộ đã được chứng minh giúp làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện sức khỏe được tốt hơn. Vì thế, nếu bạn đang thừa cân hãy cố gắng mỗi ngày dành ra 30 phút để đi bộ và thấy được kết quả sau một thời gian ngắn.

Xem qua 7 mẹo được khoa học chứng minh giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy những người chạy ít nhất 5 phút mỗi ngày vẫn có một cuộc sống kéo dài và nó cũng được chứng minh rằng đó là bài tập duy nhất làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tất cả các nguyên nhân khác.

Trong nghiên cứu đó, người ta đã chứng minh rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 30% và 45%, cũng như lợi ích tuổi thọ được kéo dài thêm 3 năm. Nó cũng đã được chứng minh rằng một giờ chạy mỗi ngày bằng 7 giờ nữa được thêm vào cuộc sống của chúng ta.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý rằng những phát hiện trong nghiên cứu này là tương đối, có nghĩa là những người chạy là những người có xu hướng sống lâu hơn chứ không phải là chạy bộ trực tiếp giúp làm tăng thêm tuổi thọ của bạn.

Xem thêm: 74 Tác dụng của chạy bộ đã được khoa học chứng minh sẽ thay đổi cuộc đời bạn

3. Nên chạy bộ vào thời gian nào để tốt nhất cho sức khỏe?

chay bo troi nong

Để việc chạy bộ mang đến kết quả tốt thì ngoài kỹ thuật chạy, chế độ ăn thì thời gian chạy bộ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Mỹ cho hay thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ là khoảng thời gian buổi chiều từ 16h -18h. Đây là lúc cơ thể không đói cũng không no, rất phù hợp cho việc vận động. Thời gian này khi bạn chạy cơ bắp đạt được đỉnh cao nên rất ít có nguy cơ tổn thương.

Ngoài thời gian trên bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng và không nên vận động lúc tầm trưa, lúc cơ thể đang mệt mỏi và thời tiết khá khó chịu. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bạn.

Dù là chạy ở thời điểm nào thì bạn vẫn quan tâm hơn cả đó là chạy bộ tốn bao nhiêu calo. Hầu hết hoạt động chạy bộ có thể thiêu đốt khoảng 300 calo không phân biệt thời gian luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giữa chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ sau khi ăn tối… Miễn sao lịch sinh hoạt của bạn đảm bảo tính khoa học.

Như vậy, tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hay tối muộn. Mọi lựa chọn đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau và bạn cần chọn sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt của bản thân.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Hy vọng khi đã có được câu trả lời, bạn có thể tự cân nhắc và lên kế hoạch cho những bài tập tốt nhất.