Những động tác khởi động dưới đây phù hợp cho hầu hết những người chơi thể thao, đảm bảo việc cơ thể được làm nóng, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía trước và có tác dụng tránh chấn thương…
Hãy thử thực hành 7 động tác khởi động này để các bài tập của bạn luôn hiệu quả.
1/ Giãn cơ gối
Quỳ trên sàn, một chân đưa lên phía trước, đùi vuông góc với sàn, hai tay để sau lưng hoặc chống ngang hông, đưa cơ thể về phía trước nhẹ nhàng để gối của chân được làm nóng.
Làm từ 15-20 lần mỗi chân.
2/ Còng lưng mèo
Động tác khởi động này được miêu tả với hình tượng giống những chú mèo vươn vai khi mỏi.
Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn ở tư thế bò, siết cơ bụng, vòng lưng lên xuống 15 lần.
3/ Chân tay duỗi đối xứng
Động tác này còn được đặt tên là “Bird Dog”. Bò trên sàn, giơ tay phải về phía trước, chân trái đá ra sau, đổi bên với tay trái và chân phải. Làm 10 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.
4/ Plank cao – thấp
Chống tay trên sàn như động tác plank chống cao tay, lần lượt đặt khuỷu tay xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm liên tục trong 30-45 giây.
Xem thêm: 40 Câu Trích Dẫn Đầy Cảm Hứng Giúp Bạn Mạnh Mẽ Vượt Qua Mọi Bài Tập
5/ Động tác “súng cao su”
Động tác khởi động này được đặt tên là “Slingshot” và chống tay hình chữ T.
Bò trên sàn nhưng hai đầu gối không chống xuống sàn, bước một chân lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giơ một tay lên trời. Làm 8-10 lần rồi đổi bên.
6/ Giun bò
Động tác này mô phỏng một con giun đang bò. Động tác này có thể quen thuộc với cách gọi khác là: bò bằng tay.
Đứng thẳng trên sàn, ngả người xuống, chống tay trên sàn rồi bò lên, xuống, giữ khoảng 2 giây rồi về vị trí bên đầu. Làm liên tục trong 30 giây.
7/ Cua giơ càng
Một cách đặt tên khác rất thú vị cho động tác này.
Chống tay xuống sàn với tư thế lưng đối diện với sàn nhà, mặt ngửa lên trời. Mỗi lần ưỡn hông lên thì đồng thời giơ một tay lên. Làm 10-15 lần mỗi tay.
Theo: Webthethao
