Đôi khi tập luyện mãi trong thời tiết tốt lành đẹp đẽ cũng sẽ khiến nhiều người chán ngán, muốn chinh phục bản thân nhiều hơn. Nhưng cũng có những người yêu chạy bộ nhưng cực ghét thời điểm nắng nóng, mà lại đang vào hè thì như thế nào? Dưới đây là những điểm đáng chú ý giúp bạn có thể giúp bạn có thể luyện tập ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt nhất.
Mặc gì khi chạy?!
Những trang phục tối màu thường bắt nhiệt khá nhiều, vì thế hãy chọn cho bản thân những màu tươi sáng, mát mẻ , chất liệu nhẹ, thoáng mát. Mặc càng ít lớp càng tốt. Nhưng đừng lầm tưởng giữa việc “mặc ít lớp” và “không mặc” nhé, bởi vì nếu để ánh nắng mặt trời trực tiếp tiếp xúc với da, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng nhanh hơn.
Ngoài ra, nên trang bị thêm mũ có vành để có thể che được phía trước lẫn sau gáy; kính râm giúp hạn chế lóa mắt. Sử dụng thêm sản phẩm dưỡng da: kem chống nắng vì ánh nắng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến da: nám. tàn nhang, viêm da,… Hãy bôi kem chống nắng trước 20 phút rồi hẳn bắt đầu chạy nhé.
Xem thêm: Những Món Đồ Chơi Bạn Nên Cầm Theo Khi Chạy Trail
Chọn thời điểm chạy phù hợp
Nhiệt độ cao là thứ hoàn toàn cơ thể có thể thích nghi được, chỉ là chúng ta cũng đang trốn tránh nó nên cơ thể chưa có hình thành được thói quen để thích nghi chúng. Nhưng không phải nhiệt độ nào cũng tốt và cũng thích nghi được. Theo CLB Chạy bộ tại Mỹ, nhiệt độ trên 32 độ C đã đủ để gia tăng nguy cơ bị sốc nhiệt. Cô Melanie Kann – huấn luyện viên của CLB Chạy bộ New York kiêm vận động viên chạy bộ đường dài – cho biết, vấn đề không chỉ nằm ở nhiệt độ. “Bạn còn phải để ý tới độ ẩm và xem xét mọi khía cạnh mà nhiệt độ sẽ tác động lên cơ thể bạn,” cô cảnh báo. Bởi vì cơ thể sử dụng hơi nước (trong trường hợp này chính là mồ hôi) để điều hòa nhiệt độ, bạn nên kiểm tra chỉ số nhiệt hoặc nhiệt độ bầu ướt trước khi tập chạy. Ngoài ra, hãy xem xét việc chạy bộ bằng máy tập trong nhà nếu nhiệt độ cao hơn 32 độ C.
Nên chạy vào thời điểm mát nhất trong ngày, đó chính là lúc trời buổi sáng. Nhưng bạn cũng nên lên coi dự báo thời tiết và chọn ra một thời điểm thích hợp nhất cho mình. Ngay cả những thời điểm nóng nhất trong năm thì trước bình minh cũng khá dễ chịu.
Xem thêm: Làm thế nào để chạy với nhiều năng lượng hơn
Nước là người bạn cực quan trọng trong lúc này
Trời nắng nóng, đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất khá nhiều lượng nước trong người như mồ hôi. Hãy bổ sung nước thường xuyên, ngay cả khi bạn chưa quá khát (khoảng 150 – 200 ml mỗi 20 phút). Bổ sung thêm muối để cơ thể không bị mất cân bằng về điện giải.
Xem thêm: cách bổ sung nước khi chạy đúng cách.
Điều chỉnh chế độ luyện tập
hạy khoảng cách dài sẽ thích nghi nhanh, sẽ tăng sức khỏe bạn tốt, sẽ tăng sức bền hơn – đây là những điều đúng nhưng được áp dụng trong điều kiện thời tiết tốt.
Nếu đang là thời điểm khắc nghiệt, nắng nóng thường xuyên thì bạn nên điều chỉnh lại chế độ luyện tập của bản thân, chỉ nên tập 3 ngày/ tuần, như thế đã là quá đủ để cơ thể có thể thích nghi với thời tiết. Nếu bạn muốn luyện tập thêm, xin hãy tới phòng tập và tập trên máy chạy bộ nhé, nhưng tốt nhất cũng đừng “áp bức” đôi chân bạn quá nhiều.
Trong những ngày nhiệt độ và độ ẩm đều cao, bạn có thể thay chạy bộ bằng các bài tập thể lực khác: đạp xe, bơi, tập gym trong nhà,…
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫Xem thêm: 6 điều bạn cần biết khi chạy bộ trên máy chạy (treadmill)
Chạy trên cỏ và đất
Đường nhựa và đường bê tông có đặc tính giữ nhiệt. Bàn chân bạn sẽ nóng lên nhanh và bạn chóng cảm thấy mệt mỏi. Chạy trên cỏ hay đất khiến cơ thể giảm nhiệt nhiều hơn. Khi chạy hãy chọn những cung đường có bóng râm của cỏ cây, hay của những tòa cao tầng. Làm gì có ai muốn vừa chạy vừa tắm nắng vừa tắm mồ hôi đâu nhỉ?
Điểm qua 6 Thực phẩm tốt nhất cho người chạy trong mùa hè
Chậm mà chắc!
Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn! Đừng vì những mục tiêu, những cự ly nhất định phải đạt được mà ép cơ thể bạn nghe lời- nhất là trong thời điểm trời oi bức. Vì mỗi khi nhiệt độ tăng lên thì tốc độ của bạn sẽ bị giảm dần, nếu cứ cố gắng thì gây nên những chấn thương không đáng có.
Bạn có muốn Luyện tập để tăng thêm cự li chạy trong mùa nắng nóng
Kiên nhẫn
Thông thường, cơ thể cần ít nhất 2 tuần để có thể thích nghi được với sự thay đổi khí hậu. Nên tốt nhất bạn cứ duy trì để luyện tập dù là những bài tập nhỏ. Khi bắt đầu nên bắt đầu một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, tùy theo khả năng của mỗi người mà tăng dần theo điều kiện thời gian và thời tiết. Cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để làm quen với việc điều chỉnh nhịp tim, cách bài tiết mồ hôi.
Những ngày oi bức tưởng chừng như là khó khăn! Với những bí kíp này bạn có thể dễ dàng chinh phục những điều bạn muốn. Dù bất kể điều gì, hãy chạy theo cảm giác của bản thân trước nhé!
