Lợi ích của đạp xe là gì? Tại sao đạp xe có thể tăng cường trí não, thể lực, tăng số dư tuổi thọ trong ngân hàng của bạn và hơn thế nữa?
Đạp xe có tốt không? Câu trả lời đã được rất nhiều các nhà khoa học cũng như chuyên gia đưa ra đó là “CÓ”, một vài lợi ích của việc đạp xe chẳng hạn như: tăng cường thể chất, sức khỏe hay đạp xe tăng tuổi thọ… và đạp xe là một lựa chọn vô cùng tốt để bảo vệ môi trường nếu bạn là một người yêu thích bầu không khí trong lành thì đạp xe là một trong những quyết định tốt nhất mà bạn từng đưa ra.
> Có thể bạn quan tâm: Sống Thọ Hơn 5 Năm Chỉ Với 30 Phút Đạp Xe Hàng Ngày
Nếu bạn thấy những lợi ích trên của việc đạp xe chưa đủ thuyết phục đối với bạn. Dưới đây là 27 lý do để đi xe đạp:
27 Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Thường Xuyên
1/ Tăng cường ruột của bạn
Theo các chuyên gia từ Đại học Bristol, lợi ích của việc đạp xe đi sâu vào cốt lõi của bạn. Theo một nhận định khác của một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của Harley Street, Tiến sĩ Ana Raimundo giải thích: “Hoạt động thể chất giúp giảm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già, hạn chế lượng nước hấp thụ trở lại cơ thể và giúp bạn có phân mềm hơn, dễ đi ngoài hơn”.
2/ Tăng sức mạnh cho não của bạn
Bạn cần nguồn ý tưởng sáng tạo hơn cho một dự án của bản thân mình? Tại sao không thực hiện đạp xe vào một buổi sáng hay những buổi chiều hoàng hôn điều này sẽ giúp cho bạn rất nhiều. Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois phát hiện ra rằng đạp xe sẽ cải thiện 5% về tim-hô hấp khi đạp xe dẫn đến sự cải thiện tới 15% trong các bài kiểm tra về trí não của một nhóm người.
Chính vì thế, đạp xe giúp xây dựng các tế bào não mới ở vùng hải mã – vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ, vốn bị suy giảm từ năm 30 tuổi. Giáo sư Arthur Kramer, cho biết: “Đạp xe tăng cường máu và oxy đến não, giúp phục hồi và tái tạo các thụ thể, giải thích cho việc tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
3/ Đánh bại mọi loại bệnh
Không ai có thể chối bỏ những lợi ích mà đạp xe mang lại cho bản thân mình, việc đạp xe không chỉ mang lại lợi ích về mặt tâm lý như giúp giảm stress, tăng năng lượng và con giúp bản thân như một dũng sĩ đánh bại mọi loại bệnh. Cath Collins, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện St George ở London, cho biết: “Tập thể dục vừa phải làm cho các tế bào miễn dịch hoạt động mạnh hơn, vì vậy chúng sẵn sàng ngăn ngừa nhiễm trùng cho các vết thương”.
Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Đại Học Bắc Carolina những người đạp xe 30 phút mỗi ngày trong tuần có số ngày ốm bằng một nửa so với những người giảm cân bằng cách ăn khoai tây
4/ Sống lâu hơn
Đại học King’s College London đã so sánh hơn 2.400 cặp song sinh giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những người thực hiện ba chuyến đi 45 phút mỗi tuần đều trẻ hơn về mặt sinh học giảm được 9 tuổi và ngay cả khi đã giảm các yếu tố khác chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) và hút thuốc.
Tiến sĩ Lynn Cherkas, người thực hiện nghiên cứu cho biết: “Những người không tập thể dục thường xuyên nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, tất cả các loại ung thư, huyết áp cao và béo phì thấp hơn đáng kể. “Cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc tự bảo vệ và tái tạo các tế bào mới” bằng việc đạp xe và tập thể dục mỗi ngày.
Xem thêm: Sống Thọ Hơn 5 Năm Chỉ Với 30 Phút Đạp Xe Hàng Ngày
5/ Cải tạo trái đất
Hai mươi chiếc xe đạp có thể được đậu trong cùng một chỗ với một ô tô. Cần khoảng 5% nguyên liệu và năng lượng được sử dụng để chế tạo một chiếc xe hơi thay vì chỉ cần 1% để tạo ra một chiếc xe đạp không tạo ra ô nhiễm.
Nếu bạn đi du lịch bạn muốn khám phá từng ngóc ngách trong địa điểm bạn đi thì bạn nên chọn phương tiện đi của mình sẽ là xe đạp vì đó lựa chọn không thể phù hợp hơn, đạp xe giúp bạn khám phá những nơi mà xe hơi không thể chạy hay bạn thể dễ cảm nhận mọi cảnh vật nơi bạn trải nghiệm một cách chân thật nhất và đạp xe giúp bạn di chuyển nhanh hơn đi bộ. Việc đạp xe còn giúp bạn nạp năng lượng cho bản thân và còn nhận được bầu không khí trong lành không có khói bụi.
6/ Đạp xe cải thiện đời sống tinh thần của bạn
Theo các chuyên gia y tế ở Mỹ, hoạt động thể chất nhiều hơn giúp cải thiện sức khỏe mạch máu của bạn, có tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.
Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cũng kết luận rằng các vận động viên nam có năng lực tình dục của nam giới trẻ hơn 2 tuổi, trong khi nữ giới có thể chất sẽ trì hoãn thời gian mãn kinh trong một khoảng thời gian tương tự.
Trong khi đó, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất 3 giờ một tuần có nguy cơ liệt dương thấp hơn 30% so với những người ít tập thể dục.
Gel năng lượng GU Energy>
55,000vnđ
Gel năng lượngHammer Gel
49,000vnđ
Bột bổ sung năng lượng Endurance Fuel
90.000vnđ
Thanh điện giải tự nhiên Energy Banu
55,000₫7/ Nâng cao sức khỏe ở sản phụ
Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, Hoa Kỳ, những bà mẹ sắp sinh thường xuyên tập thể dục khi mang thai sẽ chuyển dạ dễ dàng hơn, hồi phục nhanh hơn và tâm trạng tổng thể tốt hơn trong suốt 9 tháng. Niềm tự hào và niềm vui của bạn cũng giảm 50% nguy cơ bị béo phì và có được sự phát triển thần kinh trong tử cung tốt hơn.
Patrick O’Brien, phát ngôn viên của Đại học Sản phụ khoa Hoàng gia cho biết: “Không nghi ngờ gì về việc tập thể dục vừa phải như đạp xe trong khi mang thai giúp giữ gìn sức khỏe cho mẹ và bảo vệ thai nhi.
8/ Tốt cho tim mạch
Các nghiên cứu từ Đại học Purdue, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Và theo Quỹ tim mạch Anh, khoảng 10.000 cơn đau tim gây tử vong có thể tránh được mỗi năm nếu mọi người thường xuyên đạp xe đạp và rèn luyện sức khỏe
Đi xe đạp chỉ 30km một tuần sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn một nửa so với những người không tập thể dục.
Xem thêm: Đạp xe bao lâu? Vận tốc đạp xe nên là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?
9/ Tạo ấn tượng với mọi người
Nếu bạn là một người thường xuyên đạp xe thì bạn sẽ có một thân hình săn chắc, năng lượng tích cực xung quanh điều này sẽ khiến bạn thu hút khá nhiều người xung quanh.
Đồng thời, một nghiên cứu trên 200 người do Đại học Bristol thực hiện cho thấy rằng những nhân viên tập thể dục trước khi làm việc hoặc vào giờ ăn trưa đã cải thiện khả năng quản lý thời gian và khối lượng công việc, đồng thời thúc đẩy động lực và khả năng đối phó với căng thẳng của họ điều này sẽ giúp bạn ghi điểm với cấp trên.
10/ Đạp xe giúp tăng cường Canxi
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy bất kỳ bài tập nào cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe đặc biệt tốt để giữ cho các tế bào của bạn hoạt động bình thường. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp xương của săn chắc bạn ngăn ngừa bệnh về xương như loãng xương, bệnh gout, bệnh viêm xương khớp,…
Một nghiên cứu dài hạn do các nhà nghiên cứu Phần Lan thực hiện cho thấy những người đàn ông tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn một phần hai so với những người không tập thể dục. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đạp xe thường xuyên giảm 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Một nghiên cứu dài hạn do các nhà nghiên cứu Phần Lan thực hiện cho thấy những người đàn ông tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thử cao hơn 1/2 so với những người không tập thể dục. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đạp xe thường xuyên giảm 34% nguy cơ mắc bện ung thư vú
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫11/ Giảm cân bằng cách đạp xe
Nhiều người muốn thay đổi cân nặng nghĩ rằng ra ngoài chạy bộ là cách tốt nhất để bắt đầu giảm béo, cách này cũng mang lại nhiều hiệu quả. Tuy nhiên, trong lúc bạn chạy bộ thì đôi chân của bạn sẽ chịu hết trọng lượng của cơ thể bạn làm đôi chân thì tốn rất nhiều lực hay khi chạy quá nhiều thì không phần mỡ thừa của bạn hoạt động và các cơ của bạn phải hoạt động điều này sẽ dẫn đến bị mất cơ.
Thay vì bạn để cho đôi chân của mình chịu trọng lượng của cơ thể thì một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn gánh vần trọng lượng đó bởi vì phần lớn trọng lượng của bạn được đảm nhận bởi yên xe. Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả cao
12/ Bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn
Việc phương tiện bạn dùng là một chiếc xe đạp điều này sẽ khiến cho bản thân bạn tiết kiệm được một khoản chi phí không hề nhỏ cho bản thân mình. Bởi vì, nếu bạn đi xe máy hay ô tô bạn sẽ phải bỏ ra rất nhiều chi phí như: tiền xăng, tiền thay nhớt, phí bảo trì cao,…nhưng bạn đi xe đạp là vô cùng tiết kiệm.
Nếu bạn đang dùng xe đạp với mục đích giảm cân thì giờ đây bạn có thể kiếm thêm được một số tiền kha khá từ khoản chi tiêu của mình.
13/ Bảo vệ môi trường
Bạn thử nghĩ nếu một người đi xe đạp trong thành phố sẽ ít ô nhiễm hơn nhiều so với người lái xe. Không chỉ như vậy, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Imperial College London, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành khách trên xe buýt, taxi và ô tô hít phải nhiều ô nhiễm hơn người đi xe đạp và người đi bộ. Vì những người đi xe đạp thường sẽ đi ở rìa đường và không giống như người lái xe, không trực tiếp ở trong luồng khói thải.
14/ Đi xe đạp dễ dàng chuyển hóa đồ ăn nhanh
Nếu bạn là một nhân viên văn phòng và thường xuyên phải làm báo cáo để kịp tiến độ thường sẽ chọn những thức ăn nhanh hay bạn là một người trẻ vô cùng năng động và thường xuyên gặp bạn bè ở những hàng quán đồ chiên ven đường. Chính vì điều này mà bạn đã vô tình nạp vào trong cơ thể một hàm lượng calo không hề nhỏ nếu để lâu dài sẽ dẫn đến các loại bệnh ung thư. Việc cần thiết nếu bạn đã nạp vào cơ thể thì việc đầu tiên vào ngày hôm sau của bạn là hãy dành một khoản thời rãnh của mình để đạp xe.
Tìm hiểu thêm: Để Giảm 1kg Mỡ Cần Đạp Xe Với Quãng Đường Bao Xa ?
15/ Tận hưởng thời gian lành mạnh bên gia đình
Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn cùng đạp xe với gia đình của mình? Đó là một điều thật tuyệt vời sẽ chẳng còn việc gì vui hơn khi bạn và những người thân yêu trong gia đình mình cùng luyện tập cùng nhau rèn luyện sức khỏe. Việc đạp xe không chỉ giúp bố mẹ của bạn có một sức khỏe tốt mà còn chống lão hóa cũng như các bệnh về xương khớp, riêng bạn sẽ giúp cơ thể của mình thêm khỏe mạnh và được bảo vệ những yếu tố xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng sức đề kháng cho bản thân. Đạp xe giảm cân quanh khu biệt thự: Thú vui giữ dáng của hội mỹ nhân Vbiz
16/ Đạp xe là một trong những môn thể thao rèn luyện tốt nhất
Đạp xe là một bộ môn thể thao mà nhiều người có thể dễ dàng tham gia, có nhiều bạn tham gia đạp xe với mục đích là đam mê hay những bạn vì muốn bản thân được rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng, loại bỏ nhiều loại bệnh. Đạp xe sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài căng thẳng mệt mỏi hay giúp bạn trở thành một con người nhiệt huyết hơn trong cuộc sống.
Ngoài ra, đạp xe sẽ giúp cho bạn có một tinh thần lạc quan, sống vui tươi và đặc biệt đạp xe sẽ giúp cho bạn kết nối với nhiều người bạn mới hơn có cùng đam mê như mình.
Nếu bạn đang có ý định đạp xe hay em qua Hướng Dẫn Phân Loại Chọn Mua Các Dòng Xe Đạp Thể Thao Cho Người Mới Bắt Đầu để sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp phù hợp.
17/ Giúp bạn đột phá và sáng tạo hơn trong công việc
Bạn có thể nhận thấy đa số các nhà văn, nhạc sĩ, nghệ sĩ, giám đốc điều hành hàng đầu và tất cả các loại chuyên gia khác sử dụng bài tập như chạy bộ, đạp xe,… để giải quyết các vấn đề về tinh thần trước khi đưa ra các quyết định quan trọng sự nghiệp của mình chẳng hạn như: Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar và Spandau Ballet.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 25 phút đạp xe sẽ giúp bạn phát hiện ra ít nhất một ý tưởng sáng tạo. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đạp xe để rèn luyện sức khỏe nó sẽ giúp cung cấp oxy cho chất xám của bạn trong việc quan trọng nhất, kích thích các tế bào thần kinh của bạn và mang lại cho bạn không gian hít thở thoát khỏi mớ hỗn độn và áp lực của cuộc sống thực.
> Xem thêm: Cải thiện kỹ thuật đạp xe của bạn chỉ trong bảy ngày
18/ Đạp xe gây quỹ giúp đỡ mọi người
Nhiều người đi xe đạp biến sức khỏe, sự dẻo dai và lòng quyết tâm của mình thành nỗ lực gây quỹ cho những người kém may mắn. Chẳng hạn, ở Việt Nam có rất nhiều cuộc thi về đạp xe gây quỹ trong số kể đến cuộc thi “H2H Ride for Vietnam” đây là cuộc thi có hành trình dài 2000km từ Hà Nội đến Thành phố Hồ Chí Minh và đã gây quỹ được 30.000 USD và họ dành hết 100% số tiền này cho trẻ em khó khăn ở Việt Nam.(Nguồn: fb.com/H2HRide/)
19/ Bạn có thể lấy lại vóc dáng mà không cần cố gắng quá sức
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn hay vì bạn phải đến phòng tập thường xuyên nhưng vẫn bị tốn một khoản chi phí không hề nhỏ nhưng bạn có đảm bảo rằng việc luyện tập có hiệu quả như bạn mong đợi. Theo Diễn đàn Quốc gia về Tổ chức Bệnh tim mạch vành ở Hoa Kỳ, những người đi xe đạp thường xuyên được hưởng mức sức khỏe tương đương với một người trẻ hơn mình 10 tuổi.
20/ Tăng cường khí quản của bạn
Có một nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành đạp xe sử dụng lượng oxy gấp 10 lần so với một người ngồi trước TV trong cùng một khoảng thời gian.
Lợi ích hơn của việc đạp xe, sẽ giúp bạn tăng cường thường xuyên hệ thống tim mạch của bạn theo thời gian, cho phép tim và phổi của bạn hoạt động tốt hơn và nhận được nhiều oxy hơn ở những nơi cần thiết nhanh hơn.
> Xem thêm: 6 Mẹo Giảm Mỡ Khi Đạp Xe Mà Bạn Chưa Từng Biết
21/ Đốt cháy nhiều chất béo hơn
Theo các nhà sinh lý học thể thao đã phát hiện ra rằng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể khi đạp xe không chỉ hiệu quả mà nó đốt cháy calo chỉ trong vài giờ sau đó.
Nhà sinh lý học thể thao Mark Simpson của Đại học Loughborough cho biết: “Ngay cả sau khi đạp xe 30 phút, bạn có thể đốt cháy tổng lượng calo cao hơn trong vài giờ sau khi bạn không còn đạp xe nữa. Và để bạn hiểu hơn về những lợi ích một cách sâu sắc hơn. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người đi xe đạp kết hợp các quãng đường nhanh trong chuyến đi của họ đã đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn gấp ba lần so với những người đạp xe liên tục nhưng với tốc độ chậm hơn.
Tham khảo: Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả
22/ Bạn đang phát triển một con nghiện tích cực
Thay vì bạn đắm chìm vào những thứ nghiện có hại cho sức khỏe như thuốc lá, ăn thức nhanh, thức khuya, ăn nhiều chất béo có hàm lượng calo cao,…Tại sao bạn không nghiện những thứ tốt hơn chẳng hạn việc đạp xe vào những buổi sáng hay những buổi chiều khi tan học tan làm về.Kết quả mà bạn nhận được sẽ làm vô cùng bất ngờ bạn sẽ trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh thúc đẩy những điều tốt đẹp trong cuộc sống này nhiều hơn.
23/ Mang tính khoa học cao
Dùng xe đạp để di chuyển hay tập thể dục đã được nhiều nhà khoa học chính minh, mục đích của việc chứng minh này nhằm thuyết phục công chúng và cũng như một lời tuyên truyền đến mọi người để cùng nhau dùng xe đạp. Khi mọi người cùng nhau đạp xe thì sẽ tạo nên một cộng đồng khỏe mạnh đồng thời cùng nhau chung tay giữ cho trái đất này màu xanh.
24/ Kết bạn và giữ sức khỏe tốt
Một nghiên cứu khác kéo dài 9 năm từ Trường Y Harvard cho thấy những người có nhiều bạn bè nhất giảm được hơn 60% nguy cơ tử vong sớm, giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch của họ. Trong quá trình luyện tập chúng ta nên có một người bạn cùng đồng hành trên mọi cuộc hành trình sẽ giúp cho bạn rất nhiều như cùng nhau chia sẻ, cùng nhau cố gắng và cùng nhau trải nghiệm điều này sẽ giúp cho bạn có thêm động lực trong quá trình đạp xe.
25/ Đạp xe sẽ giúp cho bạn hạnh phúc hơn
Việc đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hạnh phúc để minh chứng cho điều này, theo ông Andrew McCulloch giám đốc điều hành của Mental Health Foundation, cho biết: “Bất kỳ bài tập nào từ mức độ nhẹ đến trung bình đều giải phóng endorphin tự nhiên giúp chống lại căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc.Đó có lẽ là lý do tại sao số bác sĩ đa khoa kê toa liệu pháp tập thể dục làm phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất so với ba năm trước đây gấp bốn lần. McCulloch nói: “Chỉ ba buổi 30 phút mỗi ngày/ tuần có thể đủ để mang lại cho mọi người điều hạnh phúc và niềm vui mà mình cần
26/ Bạn cảm thấy mệt hãy đi đạp xe
Cơ thể bạn đang mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động hoặc bạn đang bị áp lực với mọi điều trong cuộc sống này, còn chần chờ gì mà không đạp xe ra ngoài chạy dạo xung quanh nơi mình sống vừa tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn mà vừa vừa giúp bạn vứt đi những suy tư buồn phiền trong lòng bạn đi.
Ride To Inspire - ĐẠP XE LAN TỎA TINH THẦN THỂ THAO
Mặc dù bạn hoạt động thể chất chỉ vài phút nhưng nó như một lời cảnh tỉnh hiệu quả đáng ngạc nhiên. Một đánh giá của 12 nghiên cứu về mối liên hệ giữa tập thể dục và sự mệt mỏi được thực hiện từ năm 1945 đến năm 2005 cho thấy rằng tập thể dục trực tiếp làm giảm mức độ mệt mỏi trong con người bạn đi rất nhiều.
27/ Thời gian hữu ích
Trong một ngày dài hoạt động của mình, bạn nên dành một ít thời gian của mình tầm 30 phút để đạp xe, vì đây là thời gian vô cùng hữu ích như giúp bạn vượt qua những khó khăn, có sức khỏe bền bỉ, kiên nhẫn trong công việc và rèn luyện cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Chính vì rất nhiều lợi ích như trên mà bạn hãy đạp xe ngay bây giờ đi nhé!
Bài viết do bạn Bảo Ngọc đóng góp cho iRace.vn (Nguồn: bikeradar.com)
