Hầu hết chúng ta đã nghe nói rằng nên đạt 10.000 bước mỗi ngày để giữ khỏe mạnh và có vóc dáng. Nhưng nghiên cứu đằng sau mục tiêu này có thể làm bạn ngạc nhiên.
Ta có cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?
Trong cuộc sống gắn liền với chữ “ngồi” như hiện nay, cơ hội để được đi lại mỗi khi xuất hiện đều là quý giá và thực sự nên nắm lấy. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ hoàn toàn có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta, thậm chí cải thiện được năng suất lao động.
Đi bộ là tốt. Nhưng phải đi bao nhiêu bước mới thực sự tốt? Đi quá nhiều thì mệt, đi ít quá thì liệu có mang tới lợi ích gì không hay chỉ công cốc
Nhiều người theo dõi việc đi bộ của mình bằng đồng hồ thông minh, máy đếm bước hoặc ứng dụng điện thoại và tất nhiên sung sướng khi đạt được mục tiêu quan trọng là 10.000 bước/ngày.
Nếu bạn định đếm bước thì số bước mục tiêu là quan trọng. Hầu hết các thiết bị theo dõi này đều được cài đặt cho mục tiêu mặc định là 10.000 bước – con số nổi tiếng mà tất cả chúng ta đều biết là nên đạt tới đó.
Có thể bạn nghĩ rằng con số này đã xuất hiện sau nhiều năm nghiên cứu để xác định xem 8.000, 10.000 hay 12.000 bước là lý tưởng cho sức khỏe lâu dài. Thực tế, chẳng có cơ quan lớn nào nghiên cứu cả.
10.000 bước mỗi ngày? Con số thần kỳ của… marketing
Có lẽ nhiều người đã từng nghe thấy con số này: 10.000 bước đi bộ để cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nhưng con số này từ đâu ra?
Số ma thuật 10.000 có từ một chiến dịch tiếp thị được thực hiện ngay trước thềm Thế Vận Hội Olympic Tokyo 1964. Một công ty bắt đầu bán một máy đếm bước chân có tên là Manpo-kei: “man” nghĩa là 10.000, “po” là bước đi, và “kei là đồng hồ đo. Chiếc máy “10.000 bước chân” nhanh chóng lan tỏa ra thế giới rồi dần trở thành mục tiêu đi bộ mỗi ngày của mỗi người và con số này được chốt lại.
Tuy nhiên trên thực tế, con số 10.000 đã được chứng minh là quá nhiều. Một số nghiên cứu quả là cho thấy việc đi 10.000 bước có hữu ích cho nhóm người nhất định, cho phép cải thiện chức năng tim mạch, sức khỏe tinh thần, duy trì cân nặng và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường.
Tham khảo Bạn có đang đi bộ giảm cân đúng cách chưa?
Dẫu vậy, các nghiên cứu cũng thừa nhận rằng con số này là không cần thiết với đại đa số chúng ta. Nó quá nhiều, dẫn đến việc nhiều người cảm thấy nản lòng, dù về cơ bản thì việc đi bộ ít nhiều gì cũng mang đến lợi ích cho sức khỏe rồi.
Hơn nữa, vì 10.000 bước là con số không hề nhỏ, thời gian để đạt được nó cũng tương đối khó khăn, qua đó dễ khiến tâm lý con người bị ảnh hưởng tiêu cực. Như nghiên cứu tại Anh đã giao con số này cho một nhóm tình nguyện viên. Ban đầu họ rất thích thú, nhưng dần dần cảm thấy mệt mỏi, động lực cũng không còn.
Con số cần thiết nhỏ hơn như vậy rất nhiều
Kể từ đó, các nghiên cứu đã so sánh lợi ích sức khỏe của 5.000 bước so với 10.000 bước và tất nhiên con số cao hơn là tốt hơn. Nhưng cho tới gần đây, tất cả các con số ở khoảng giữa vẫn không được nghiên cứu. Ngay cả bây giờ, chúng vẫn chưa được thử nghiệm toàn diện ở dân số có tuổi nói chung.
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg
750.000vnđ
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium
220.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine
848.000vnđ
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength
690.000₫Nghiên cứu mới của I-Min Lee, giáo sư y khoa ở Đại học Y Harvard, và nhóm của bà tập trung vào một nhóm hơn 16.000 phụ nữ ở độ tuổi 70-80, ghi lại chuyển động của họ trong suốt 5 năm, so sánh số bước đi mỗi ngày với khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân gì, tức mọi nguyên nhân.
Khi họ theo dõi những phụ nữ này trung bình khoảng 4 năm và 3 tháng sau, 504 người đã chết. Bạn nghĩ những người sống sót đã đi bao nhiêu bước? Có phải là con số kỳ diệu 10.000 bước mỗi ngày?
Thực tế, con số trung bình cho những người sống sót chỉ là 5.500 – và mức tăng thêm trong bước đi là quan trọng. Các phụ nữ thực hiện hơn 4.400 bước mỗi ngày có tỉ lệ tử vong giảm tới 41% so với những người chỉ thực hiện 2.700 bước. Nhưng bên cạnh đó, nhóm bước đi 7.500 bước mỗi ngày có thể giảm tới 65% tỉ lệ tử vong. Thật đáng ngạc nhiên khi một sự khác biệt nhỏ như vậy lại có thể có ảnh hưởng đến một điều quan trọng như tuổi thọ.
Theo logic đó, bạn có thể giả sử rằng họ càng thực hiện nhiều bước thì càng tốt. Đối với một khoảng nhất định thì đúng – nhưng chỉ tới 7.500 bước mỗi ngày, sau đó đồ thị lợi ích đi ngang. Nếu lớn hơn con số đó thì không có khác biệt gì về tuổi thọ.
Bạn đã biết hết : 13 lợi ích của đi bộ cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta
Kết quả này chứng minh rằng việc đi ít hơn 10.000 bước vẫn mang đến hiệu quả tích cực. Và khi biết được điều đó, mọi người sẽ có thêm hiệu ứng tốt cho tâm lý của họ hơn.
Bác sĩ Lee thừa nhận rằng nghiên cứu của mình còn một số hạn chế, trong đó có việc nó không cho biết chúng ta cần đi bao nhiêu bước để cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Ultimate Nutrition Vitamin C Plus 60 Viên
390,000vnđ
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
690,000vnđ
Pharmekal One Daily 60 Viên
280,000vnđTuy vậy, Lee có được một số phát hiện thú vị. Chẳng hạn, việc đếm bước chân khi đi bộ sẽ giúp quá trình vận động trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra nếu bạn có lối sống phải ngồi nhiều, cần bổ sung thêm ít nhất 2000 bước vào con số 4.400 bước mỗi ngày. Và con số lý tưởng sẽ là 7.500 bước!
Để đạt được con số này, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể để đi bộ. Theo Bác sĩ Lee, bạn có thể thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, chẳng hạn như đi thang bộ thay vì dùng thang máy, đậu xe ở chỗ xa cửa nhất (để tăng quãng đường di chuyển), chăm làm việc nhà…
“Mọi bước đi đều có giá trị,” – Lee chia sẻ. “Đừng vì mục tiêu 10.000 bước không thể đạt được mà nản lòng.”
Nguồn tham khảo:
- Do we need to walk 10,000 steps a day? – https://www.bbc.com/future/article/20190723-10000-steps-a-day-the-right-amount
- Bạn thực sự phải đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để trở nên khỏe mạnh hơn – ttvn.toquoc.vn/
