Tập thể dục là điều bắt buộc nếu không muốn trở nên béo phì sau khi cơ thể được nạp quá nhiều thức ăn.
Tết này có thể khác Tết xưa. Nhịp sống tất bật trở nên ảm đạm vì ảnh hưởng đại dịch Covid-19. Tuy nhiên, một điểm chung của những ngày nghỉ lễ là mọi người sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi ăn uống tiệc tùng, ít vận động nhưng lại nạp quá nhiều calo. Vì thế không lạ gì khi mỗi dịp Tết về trung bình mỗi người chúng ta sẽ tăng cân từ 1-2kg một con số có vẻ tạm chấp nhận được. Nhưng nếu không cẩn thận bạn sẽ dễ dàng tăng cân quá mức khiến cho việc tập thể dục lấy lại vóc dáng sau tết sẽ vô cùng khó khăn.
Nhiều người sẽ phải “hoảng hồn” nếu biết được những con số thống kê quanh các món ăn ngày tết. Trung bình mỗi chiếc bánh chưng cỡ vừa (đủ cho một người ăn trong một bữa) chứa khoảng 2000 calo. Đây là một con số khủng khiếp nếu biết rằng lượng calo hợp lý cho một người đang ăn kiêng chỉ là 1500 calo/ngày. Những thức ăn quen thuộc khác trong ngày tết cũng cho lượng calo cao tột cùng như cứ khoảng 100g mứt dừa có 400-500 calo, 100g giò thủ có 500 calo…
Điều đáng nói là việc tập luyện thể dục thông thường chỉ giúp đốt cháy khoảng 500 calo/ngày. Nhưng với một chút điều chỉnh, bạn hoàn toàn có thể đưa lịch tập thể dục vào ngày Tết bận rộn. Dưới đây là một số nguyên tắc cần biết để giúp việc tập luyện và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ultimate Nutrition Vitamin C Plus 60 Viên
390,000vnđ
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
690,000vnđ
Pharmekal One Daily 60 Viên
280,000vnđNhanh chóng tập luyện sau khi ăn
Ai cũng nắm rõ nguyên tắc không được tập thể dục liền ngay sau khi ăn. Nhưng trong trường hợp bạn vừa ăn vào quá nhiều calo, tập thể dục là điều cần phải làm. Vì lượng calo quá lớn khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose, mà lượng glucose thừa thãi quá mức sẽ được tích tụ vào các mô mỡ, làm giảm cơ bắp và tăng cân nhanh hơn. Cách tốt nhất là tập thể dục trong khoảng thời gian lượng glucose này chưa kịp tích tụ thành mỡ. Tất nhiên cần phải chờ đợi khoảng 3 giờ sau khi ăn.
Ngoài ra bạn cũng nên nạp thêm Những loại thực phẩm bạn nên bổ sung ngay để tăng sức đề kháng cho cơ thể
Uống nhiều nước
Ngoài chuyện không chứa calo và làm đầy dạ dày, uống nước còn góp phần đáng kể vào việc đốt cháy calo. Một nghiên cứu cách đây 10 năm chỉ ra rằng, uống thật nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm tiêu hao đến 75 % lượng calo trong bữa ăn. Tập thể dục dưới nước giúp đốt cháy thêm khoảng 11 % lượng calo so với tập luyện bình thường.
Bật mí luôn cho bạn 8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ
Tập nhiều buổi
Mỗi người chỉ cần tập luyện khoảng một giờ/ngày là đủ. Nhưng trong ngày tết không làm việc, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một số hoạt động đốt cháy calo thông thường (bình thường đọc sách cũng giúp đốt cháy calo). Để bù đắp vào thời gian rảnh rỗi của mình, chúng ta nên chia lịch tập luyện như sau: tập hít đất khoảng 15 phút vào buổi sáng, tập nặng vào buổi chiều và đi bộ vào buổi tối.
Đây là bài viết dành cho bạn: Bật Mí Lịch Tập Luyện Đi Bộ Giảm Cân Chi Tiết Cực Hiệu Quả
iRace mách bạn:
Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện lúc bạn đi du lịch hoặc về quê. Rõ ràng là bạn không thể tập nâng tạ cũng như các bài tập cần có các máy móc ở phòng gym.
Lựa chọn tập thay thế gọn nhẹ để mang theo khi du lịch cho bạn chính là dây thun kháng lực, nó có thể mang lại hiệu quả tập luyện tương tự như các bài tập với tạ nhẹ. Các bài tập kháng lực sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn và dây thun kháng lực là dụng cụ tập luyện gọn nhẹ, lý tưởng để mang theo khi bạn không thể đến phòng tập. Ngoài ra bạn có thể tập luyện một số bài tập như chống đẩy 10 lần, nhảy dây và gập bụng hoặc squat trong vòng 15 phút nếu như chỗ bạn không có nhiều không gian.
Bộ Dụng Cụ Dây Kháng Lực Đa Năng Rizhao TRX Training Pro Kit
Tranh thủ thời gian đi bộ hoặc chạy bộ
Chỉ 20 phút đi bộ có thể tương đương với khoảng một dặm (1,609km) quãng đường, lượng calo mà bạn có thể đốt cháy là khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của mỗi người. Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong ngày để vận động nhiều hơn đặc biệt việc leo cầu thang.
iRace mách bạn: Việc đậu xe ngày Tết có thể sẽ làm bạn băn khoăn. Và thay vì lo lắng về nó thì bạn có thể tận dụng cơ hội này để vận động một chút. Nếu như bạn dự định đến trung tâm mua sắm để sắm sửa đồ Tết, hãy chủ động đậu cách đó khoảng 5 phút đi xe và đi bộ đến và nhờ vậy bạn sẽ có thể đốt được kha khá lượng calo. Khi đến trung tâm thương mại, trước khi bạn đến cửa hàng quen để mua quà tặng người thân, hãy bỏ qua cửa hàng đó, sau đó tranh thủ đi một vòng với bước chân thật nhanh để có thể vừa tập thể dục vừa tránh thời tiết oi bức bên ngoài. Biết đâu trên đường đi, bạn có thể phát hiện nhiều món quà hay ho hơn thì sao.
Xem ngay Bạn có đang đi bộ giảm cân đúng cách chưa?
Chơi đùa cùng gia đình
Tết là dịp cả nhà tụ hội thì bạn cũng sẽ thấy quanh bạn có nhiều trẻ con hơn. Hãy chơi đùa với các cháu bạn. Bạn có thể chơi rượt đuổi với những đứa bé hay đơn giản là đi bộ với những đứa cháu lớn hơn cũng là cách để bạn vận động. Bọn trẻ sẽ giúp bạn thấy vui hơn.
Bạn cũng có thể tập thể dục bằng cách làm công việc nhà cùng với các thành viên trong gia đình. Ví dụ, gia đình bạn có thể đi bộ cùng nhau quanh xóm hoặc là ở một công viên nào đó gần nhà. Sau chuyến đi bộ, bạn lại có thể quây quần bên bàn ăn gia đình để trò chuyện những chuyện trong năm qua. Vậy là bạn vừa được vận động, vừa có thể gắn bó hơn với gia đình.
Tham khảo thêm 5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được
Đăng ký tham gia một cuộc đua nào đó
Sẽ có một số nơi tổ chức những cuộc đua nhân dịp Tết. Những cuộc đua “fun run” này thường mang tính chất gia đình và không quá gay cấn nhưng bạn có thể tận dụng những cuộc đua này để giữ dáng trong kỳ nghỉ lễ. Đăng ký trước cho những sự kiện này để bạn có thể cam kết tập luyện để chuẩn bị cho sự kiện. Bạn có thể kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày trong kỳ nghỉ lễ. Các cuộc đua theo chủ đề ngày lễ là cách hoàn hảo để cả gia đình giữ dáng và đón Tết.
Ngay bây giờ bạn cũng có thể đăng ký ngay giải chạy bộ Tứ Linh tại iRace để duy trì thói quen chạy bộ ngay cả trong ngày Tết nhé
Nguyên tắc 10 %
Nếu vì một số lý do gì đó, bạn không tập thể dục nhiều vào dịp tết thì cũng không nên quá căng thẳng trong việc tập luyện trở lại sau tết. Bắt buộc phải tuân theo quy tắc tăng/giảm cường độ tập luyện khoảng 10%. Nghĩa là nếu ngày hôm qua bạn chạy bộ 1km thì ngày hôm nay nếu muốn tăng thêm bạn cũng chỉ nên chạy khoảng 1,1km, còn nếu muốn giảm đi cũng cần chạy khoảng 0,9km. Biến động lớn chỉ khiến cơ thể bất ổn và khó khăn hơn trong việc giảm cân.
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫Đừng quá lo lắng
Đừng để việc thiếu thốn không gian hay thiết bị tập luyện, thậm chí là giãn cách xã hội làm bạn nản chí. Bạn nên thay đổi mục tiêu từ giảm cân sang duy trì cân nặng hiện tại và tinh thần bạn sẽ thoải mái hơn, miễn là bạn thấy hợp lý.
Hãy thực thi quy tắc 80/20: làm tốt 80% thời gian và thưởng thức các món tráng miệng và các món ăn ngày lễ là 20%”. “Việc bạn thưởng thức các món ăn ngày nghỉ lễ không thể xem là ăn uống sa đà. Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn về lâu dài phụ thuộc vào việc bạn làm gì để đạt mục tiêu của mình. “
iRace khuyên bạn nên đề ra mục tiêu dễ đo lường hơn. Ví dụ cụ thể là bạn có thể gần đạt được mục tiêu cân nặng khỏe mạnh với 2-3 cân thừa. Bạn không cần quá nghiêm khắc với bản thân và đòi hỏi chính xác khi đặt ra mục tiêu cho mình. Có như vậy bạn mới có thể thoải mái theo đuổi hành trình giảm cân được. Và thời điểm lý tưởng để đo cân nặng là sáng sớm khi bạn chưa ăn gì.
Trên đây là những lời khuyên từ iRace.vn đã được tổng hợp từ các chuyên gia để bạn có thể tham khảo trong dịp nghỉ Tết này. Chúc bạn có những ngày Tết thật khỏe mạnh!
