Chạy trail là gì? Chạy trail có gì thú vị? Chạy trail có kén đối tượng hay không? Cần trang bị những gì để nhập môn chạy trail? vâng vâng và mây mây. Tất cả câu hỏi trên sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Bạn là một người thích chạy bộ, nhưng bạn lại muốn tìm những điều thú vị hơn, hấp dẫn hơn, mang tính thử thách hơn. Chạy Trail là một lựa chọn đáp ứng hết những nhu cầu đó của bạn. Vậy trước hết hãy tìm hiểu như thế nào gọi là chạy Trail!
Chạy Trail, hay được gọi là chạy đường mòn, đây là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Khác với các dạng chạy bộ khác, đường chạy Trail thông thường là các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và hầu như không có phương tiện giao thông nào. Tuy nhiên, chạy Trail không đơn giản như việc chạy đường dài, nó yêu cầu kỹ thuật và nguyên tắc nhiều hơn, và cũng chịu nhiều yếu tố tác động như môi trường, địa hình, thời tiết…
Chạy Trail hấp dẫn như vậy đấy, là một người năng động và yêu khám phá, bạn cần bắt đầu bộ môn này ngay lập tức! Để bắt đầu nó, bạn cần trang bị những gì để có thể nhập môn thể loại chạy này? iRace sẽ cho bạn câu trả lời dưới đây nhé.
4 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có thể chạy Trail một cách an toàn!
- Lựa chọn giày chạy phù hợp
- Chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị
- Lựa chọn địa điểm chạy
- Nắm chắc kỹ thuật chạy đường mòn
Giày chạy bộ là là một thứ không thể thiếu đối với việc chạy đường mòn. Với thói quen thường xuyên chạy bộ đường trường, bạn sẽ khó nhận ra tầm quan trọng thật sự của giày chạy bộ. Hãy nghĩ đến việc trong lúc chạy bộ đường mòn, bạn gặp phải rễ cây, đá, bùn trơn, với đôi giày chạy bình thường, bạn rất dễ gặp phải rắc rối, thậm chí là nguy hiểm. Vì vậy, để việc chạy bộ đường mòn được an toàn, bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ chính thống và không cần quan tâm đến kiểu dáng.
Nói thêm một chút về giày chạy bộ đường mòn, nó khác gì với giày chạy bộ thông thường? Điểm khác biệt lớn nhất có thể kể đến, đó là giày chạy bộ đường mòn chắc chắn hơn giày chạy bộ thông thường, nó có lực bám tốt hơn, có độ ổn định cao và nó bảo vệ chân của bạn tốt hơn hẳn giày chạy thông thường. Một ví dụ cụ thể để bạn có thể hình dung tốt hơn đó chính là sự khác biệt giữa lốp xe đạp leo núi và lốp xe đạp đường trường.
Xem thêm: [Inforgraphic] Hướng dẫn cách chọn đúng giày chạy bộ chuẩn nhất
2/ CHUẨN BỊ ĐẦY ĐỦ TRANG THIẾT BỊ
Việc bỏ thời gian ra để chuẩn bị các vật dụng cần thiết cho chuyến chạy đường mòn sẽ giúp cho việc chạy Trail của bạn thú vị, an toàn và thoải mái hơn.
MANG THEO NƯỚC UỐNG
Chắc chắn nước uống là một thứ không thể nào thiếu đối với những người yêu thích chạy bộ. Bạn có thể lựa chọn giữa túi đựng nước, ba lô đựng nước, chai nước cầm tay hoặc túi nước thắt lưng.
Nếu bạn chọn loại địa hình ngắn, chai nước cầm tay hoặc túi nước thắt lưng là một lựa chọn phù hợp. Còn đối với loại địa hình có độ khó thì bạn nên xem xét một ba lo đựng nước hoặc túi đựng nước. Một lưu ý khi chọn túi đựng nước là hãy chọn kiểu thiết kế hẹp cho phép bạn vung tay thoải mái trong lúc chạy.
QUẦN ÁO
Một điểm cần hết sức lưu ý khi chọn quần áo cho việc chạy đường mòn là nên chọn loại làm bằng len merino thấm ẩm hoặc tổng hợp, tuyệt đối hạn chế vải cotton, nó rất khó khô và sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ra mồ hôi nhiều.
Vớ cũng vậy, hãy chọn len merino hoặc tổng hợp. Với thời tiết mát mẻ hoặc ẩm ướt, bạn nên mang theo áo chống mưa hoặc áo gió.
Mặc quần áo theo lớp là một mẹo hữu ích đối với chạy đường mòn, mẹo này sẽ giúp cho chuyến chạy đường mòn của bạn luôn thoải mái và nhẹ nhõm. Bạn có thể cảm thấy nóng khi lên một ngọn đồi dài, hãy cởi bớt các lớp áo và nếu bạn cảm thấy lạnh khi lên đỉnh đồi hoặc khi thời tiết xấu đến, bạn có thể lấy chúng ra và khoác lên lại.
Tóm lại, để chuẩn bị tốt cho quần áo chạy đường mòn, bạn hãy để tâm đến độ thoáng khí của nó.
THỨC ĂN
Đối với những chuyến chạy đường mòn kéo dài dưới một giờ, bạn không cần mang quá nhiều theo gel năng lượng, nhưng nếu đối với những chuyến chạy dài gần vài giờ đồng hồ, thì thanh, quả hạch,bơ đậu phộng, bánh mì, gói gel năng lượng là những lựa chọn thích hợp.
Xem thêm: Gel năng lượng là gì? Bạn có cần dùng khi chạy bộ không?
ĐỒNG HỒ
Có khá nhiều loại đồng hồ mà bạn có thể chọn như đồng hồ cơ bản, đồng hồ bấm giờ, đồng hồ GPS cao cấp, đồng hồ đo nhịp tim,… Tùy theo chức năng của từng loại, bạn có thể chọn ra cái theo sở thích và mục đích chuyển.
Xem thêm: Nhịp tim trong thể thao, thể hình và những điều bạn chưa biết
THIẾT BỊ ĐỊNH HƯỚNG
Nếu bạn chạy đường mòn ở khu vực xa lạ thì bạn bắt buộc phải mang theo thiết bị định hướng như bản đồ, la bàn, hoặc tốt nhất là thiết bị GPS.
ĐÈN
Nếu bạn chạy vào ban đêm, đèn pha là sự chọn không gì thay thế được, bạn nên mang đèn với công suất tối thiểu khoảng 200 lumens. Chọn đèn pha sẽ giúp bạn thuận tiện trong việc điều chỉnh hình dạng chùm sáng và tăng khả năng tầm nhìn.
VẬT DỤNG CHỐNG NẮNG
Bạn nên mang theo kem chống nắng có độ SPF tối thiểu là 30, son dưỡng môi, mũ và quần áo chống nắng.
DỤNG CỤ Y TẾ
Đối với các chuyến chạy đường mòn kéo dài một vài giờ hoặc ít hơn, bạn không cần mang theo quá nhiều dụng cụ y tế, nhưng đối với các chuyến chạy lên đến vài giờ đồng hồ thì bạn nên chuẩn bị một bộ dụng cụ y tế đầy đủ hết sức có thể, đặc biệt không nên thiếu là băng cá nhân, thuốc mỡ kháng khuẩn và thuốc trị đau, nẹp khẩn cấp, băng đàn hồi. Đặc biệt, bạn nên mang theo các loại thuốc trị vết thương cho chân như vết phồng rộp.
3/ LỰA CHỌN ĐỊA ĐIỂM CHẠY
Mặc dù khoảng thời gian chạy đường trường và đường mòn như nhau, nhưng chạy đường mòn, bạn sẽ gặp nhiều chướng ngại vật, địa hình gồ ghề, đường mòn nhấp nhô hơn. Vì vậy đối với người mới bắt đầu, bạn nên nghiên cứu kỹ lưỡng địa hình mà mình sẽ chạy trước khi bắt đầu.
Một số lưu ý bạn nên cân nhắc khi lựa chọn địa hình: Đường địa phương và đường mòn, sách hướng dẫn chạy và các trang web liên quan, lời khuyên của câu lạc bộ chạy đường mòn và bản đồ địa hình.
4/ NẮM CHẮC KỸ THUẬT CHẠY ĐƯỜNG MÒN
Vì sự an toàn của bản thân và người xung quanh, hãy học kỹ thuật chạy bộ đường mòn trước khi bạn bắt đầu chạy thực tiễn.
Xem thêm: Lời khuyên về tư thế và kỹ thuật của Trail-Running
KỸ THUẬT CHẠY ĐƯỜNG MÒN CƠ BẢN
- Chạy bước ngắn, giữ chân của bạn luôn thăng bằng trên mọi loại địa hình, không nên cố quá mức
- Luôn cố gắng quan sát từ 10 đến 15 feet để tìm chướng ngại vật, đừng nhìn chân bạn.
- Đung đưa cánh tay để giữ thăng bằng và thư giãn gân cốt
- Nếu gặp nhiều trở ngại, hãy chạy chậm và chọn hướng giải quyết an toàn nhất
LEO ĐỒI, NÚI
- Địa hình dốc, hãy rút ngắn sải chân, bước nhỏ, đồng nhất
- Giữ thẳng lưng
- Nếu quá dốc, hãy đi bộ
MẸO AN TOÀN KHI CHẠY BỘ ĐƯỜNG MÒN
- Lập rõ kế hoạch và lộ trình trước khi chạy
- Hãy cho ai đó biết chính xác nơi bạn sẽ đến và thời gian khi bạn trở về
- Khi bạn mệt mỏi, hãy chú ý đến đá, rễ cây
- Mang theo một ít tiền cho trường hợp khẩn cấp
- Tránh những nơi quá tối
- Nên mang theo bộ sơ cứu
- Nếu bạn lái xe đến địa điểm chạy, hãy ghi lịch trình của bạn lên giấy note và dán lên xe
- Mang theo nước, thức ăn cho những trường hợp khẩn cấp
- Có một danh sách liên hệ khẩn cấp gắn trên người của bạn.
Hy vọng với những chia sẻ trên, iRace.vn có thể giúp bạn có được một trải nghiệm đáng nhớ về hành trình chạy đường mòn của mình. Nên nhớ, chạy đường mòn là để khám phá, không phải để ghi thành tích, hãy luôn giữ cho bản thân được an toàn dưới bất kỳ hình thức gì.
Nguồn: rei.com
