Bơi bướm là một môn thể thao đầy thử thách nhưng cũng vô cùng bổ ích. Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu bơi để nâng cao kỹ thuật và rèn luyện sức khỏe, hãy thử sức với “nữ hoàng” bơi lội này.
Bơi bướm là gì?
Bơi bướm là một môn thể thao bơi lội có nguồn gốc từ Úc, được sáng tạo bởi Sydney Cavill. Kiểu bơi này đòi hỏi kỹ thuật cao, tốc độ nhanh và dứt khoát, đồng thời tiêu tốn nhiều hơi thở và thể lực.
Được ví như “nữ hoàng” trong các kiểu bơi, bơi bướm thu hút người tập bởi sự uyển chuyển, mạnh mẽ và đầy kỹ thuật. Bơi bướm đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cơ thể, cùng với tốc độ nhanh và dứt khoát. Bơi bướm tiêu tốn nhiều hơi thở và thể lực hơn so với các kiểu bơi khác, do đó, nó chỉ phù hợp với những người đã có kinh nghiệm bơi lội và sở hữu thể lực tốt.
> Đọc thêm: 16 bài tập bơi cho mọi cấp độ và mục tiêu của bạn
Bơi bướm có tác dụng gì?
Bơi bướm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, để thực hiện tốt kiểu bơi này, bạn cần có kỹ thuật chuẩn xác và thể lực tốt. Nên thành thạo kỹ thuật bơi ếch và bơi sải trước khi học bơi bướm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
> Xem thêm: Lý do bạn nên bơi lội 3 lần mỗi tuần
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đúng chuẩn
Tư thế khi tập bơi bướm
Bơi bướm là một kiểu bơi đẹp mắt và đầy thử thách, đòi hỏi kỹ thuật cao và thể lực tốt. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để bơi bướm hiệu quả là tư thế đúng.
Tư thế “uốn sóng thân” là kỹ thuật nền tảng để thực hiện động tác bơi bướm. Để tập tư thế này trên cạn:
- Đặt hai bàn tay lên nhau, vắt chéo kẹp sau đầu.
- Khụy gối, hất bụng ra trước, sau đó đứng thẳng.
- Lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy hông dẻo dai như những con sóng.
Để tập “uốn sóng thân” dưới nước:
- Thực hiện động tác tương tự như trên cạn nhưng chìm người xuống nước.
Nguyên tắc cơ bản:
- Khi bơi, vai chìm xuống nước, hông và mông đẩy nổi lên trên mặt nước.
- Ngược lại, khi mông và hông chìm thì bờ vai nhô lên cao.
- Duy trì nhịp nhàng giữa động tác tay, chân và hơi thở để bơi quãng đường dài.
> Tìm hiểu: Kỹ thuật bơi sải đúng chuẩn, không bị mệt
Lưu ý:
- Tập luyện kỹ thuật “uốn sóng thân” thường xuyên để tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
- Giữ cơ thể thẳng hàng, không cong vẹo.
- Hít thở đúng cách để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Động tác chân trong bơi bướm
Động tác chân đóng vai trò quan trọng trong kỹ thuật bơi bướm. Nắm vững cách thực hiện và thời điểm thực hiện động tác chân sẽ giúp bạn bơi bướm hiệu quả và đẹp mắt.
Khởi động chân trên cạn
- Ngồi ở bờ hồ, cho cả hai chân xuống nước.
- Khép hai chân lại với nhau và dùng bàn chân hất nước lên.
- Lưu ý thực hiện động tác này cùng lúc với cả hai chân.
- Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi quen.
Tập luyện dưới nước
- Co gối nhẹ, sau đó miết hai chân xuống dưới.
- Đồng thời, đẩy mông và hông lên cao.
- Lưu ý thả lỏng cổ chân để tạo lực tì nước và miết nước hiệu quả hơn.
- Bám vào thành hồ và tập đi tập lại động tác cho nhuần nhuyễn.
- Miết sâu chân xuống dưới nước, khoảng cách giữa hai chân và mặt nước khoảng 30cm.
- Đồng thời, đẩy mông và hông lên cao.
> Xem thêm: Bơi ếch là gì? Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Động tác tay trong bơi bướm
Bằng cách luyện tập chăm chỉ và kiên trì, bạn sẽ có thể thực hiện động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm một cách hoàn hảo.
Trên cạn:
- Đứng hơi ngả người về phía trước.
- Hai tay dơ thẳng, song song trước ngực.
- Đầu hơi cúi xuống.
- Quạt tay ra ôm vào trong bụng (co tay 90 độ).
- Tung tay ra sau rồi đưa về vị trí ban đầu.
- Chú ý đường quạt nước và động tác quay vai.
- Khi đẩy nước thì ngẩng đầu hít vào, cúi đầu trước, vung tay sau.
Dưới nước:
- Giống như bài tập trên cạn.
- Hai tay cùng lúc quạt ra sau.
- Phối hợp với động tác chân đã luyện tập trước đó.
- Khi đầu vào nước thì tay thu về tới ngang vai.
- Khi ngẩng đầu thì hít vào để lấy hơi.
> Xem thêm: Những hình thức Bơi lội để luyện sức bền cho chạy bộ
Phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm
Sau khi đã thành thạo động tác chân và tay, bạn có thể bắt đầu phối hợp các động tác để thực hiện kỹ thuật bơi bướm hoàn chỉnh.
Lưu ý:
- Khi hông đưa lên cao, tay phải vào nước. Đầu và thân phải thẳng với tay, lưng thẳng tuột.
- Giữ cơ thể thẳng hàng, không cong vẹo.
- Phối hợp nhịp nhàng giữa động tác và nhịp thở. Hít vào khi đầu ở trên mặt nước, thở ra khi đầu ở dưới nước.
- Tập luyện thường xuyên để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Kết hợp động tác tay và chân: Khi tay quạt ra sau, đồng thời đạp chân xuống dưới.
- Phối hợp với hông: Khi hông đưa lên cao, tay vào nước.
- Giữ tư thế: Giữ cơ thể thẳng hàng, không cong vẹo.
- Hơi thở: Hít vào khi đầu ở trên mặt nước, thở ra khi đầu ở dưới nước.
Cách thở khi tập bơi bướm
Bơi bướm là một kiểu bơi đòi hỏi nhiều sức lực và kỹ thuật thở chính xác. Dưới đây là hướng dẫn cách thở khi tập bơi bướm:
Nguyên tắc: Hít vào bằng miệng. Thở ra bằng mũi.
Cách thực hiện:
- Cơ bản:
- Hít vào bằng miệng sau hai nhịp đạp chân và một nhịp quạt tay.
- Thở ra bằng mũi trong suốt quá trình bơi.
- Nâng cao:
- Hít vào bằng miệng sau mỗi lần quạt tay.
- Hít một hơi thật dài và sâu để có đủ lượng khí.
Lưu ý: Tập luyện cách lấy hơi cho nhuần nhuyễn trước khi bắt đầu bơi. Tránh tình trạng đuối sức, mất sức do thiếu oxy. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ống thở để hỗ trợ tập luyện.
Kỹ thuật thở:
- Khi hít vào, ngẩng đầu lên cao và há miệng rộng.
- Khi thở ra, cúi đầu xuống và thở ra bằng mũi.
- Giữ nhịp thở đều đặn và phối hợp với động tác bơi.
Luyện tập: Bắt đầu bằng cách tập thở trên cạn. Sau đó, tập thở trong nước khi đứng yên. Tiếp theo, tập thở khi bơi bướm với tốc độ chậm. Dần dần tăng tốc độ bơi khi đã quen với kỹ thuật thở.
Những lưu ý khi học cách bơi bướm
Bơi bướm là một kiểu bơi đẹp mắt và đầy thử thách, đòi hỏi kỹ thuật cao và thể lực tốt. Để thực hiện kỹ thuật bơi bướm hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
Kỹ thuật:
- Nên học kỹ thuật bơi bướm từ huấn luyện viên có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Bắt đầu từ những động tác cơ bản như “uốn sóng thân”, “động tác chân”, “động tác tay”, sau đó phối hợp dần các động tác lại với nhau.
- Tập luyện thường xuyên để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp.
Thể lực:
- Bơi bướm đòi hỏi thể lực tốt, do đó, bạn cần tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền trước khi học bơi bướm.
- Nên khởi động kỹ trước khi bơi để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
- Bơi với tốc độ phù hợp với thể lực của bản thân.
An toàn:
- Nên bơi ở những nơi có người giám sát.
- Không nên bơi một mình, đặc biệt là khi mới học bơi bướm.
- Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như phao tay, vây bơi nếu cần thiết.
Một số sai lầm thường mắc khi bơi bướm
Bơi bướm là một kỹ thuật bơi đẹp mắt và đầy thử thách, tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật cao và thể lực tốt. Do vậy, việc mắc phải những sai lầm khi thực hiện kỹ thuật này là điều khó tránh khỏi. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi bơi bướm và cách khắc phục để giúp bạn hoàn thiện kỹ năng của mình.
- Uốn sóng thân sai cách: Đây là sai lầm phổ biến nhất, nhiều người chỉ uốn sóng phần hông, dẫn đến việc di chuyển chậm và tốn nhiều sức. Cách khắc phục là tập luyện uốn sóng toàn bộ cơ thể, từ hông đến vai, tạo sự nhịp nhàng và uyển chuyển.
- Động tác chân không đúng: Chân không đạp đủ sâu, không miết nước hoặc đạp không đồng đều. Để cải thiện, hãy tập trung vào kỹ thuật đạp chân, đảm bảo đạp sâu, miết nước và phối hợp nhịp nhàng với động tác tay.
- Động tác tay không đúng: Tay quạt nước không đúng kỹ thuật, không tạo ra lực đẩy đủ mạnh. Hãy luyện tập quạt tay đúng cách, từ vai, kết hợp với xoay cổ tay để tạo lực đẩy tối ưu.
- Phối hợp các động tác không nhịp nhàng: Giữa tay, chân và hít thở không phối hợp nhịp nhàng, dẫn đến việc di chuyển không hiệu quả. Tập luyện phối hợp nhịp nhàng các động tác là chìa khóa để bơi bướm hiệu quả.
Bằng cách tránh những sai lầm trên và áp dụng những cách khắc phục, bạn có thể học bơi bướm một cách hiệu quả và an toàn. Hãy kiên nhẫn luyện tập, không ngừng học hỏi và nâng cao kỹ năng để chinh phục kỹ thuật bơi đẹp mắt và đầy thử thách này.
