Bí Kíp Chọn Giày Chạy Bộ Địa Hình Chuẩn Dáng Vừa Size

bi kiep chon giay chay trail

Nội dung bài viết

    Để chọn được một đôi giày chạy phù hợp cần rất nhiều yếu tố như nhu cầu của bạn, chất liệu, màu sắc, kiểu dáng và cả giá thành nữa. Tuy nhiên, hôm nay, chúng ta sẽ bỏ qua những yếu tố phụ và hướng đến yếu tố quan trọng nhất là chọn được một đôi giày có thiết kế phù hợp với việc chạy bộ của bạn.

    Có thể bạn đã từng nghe đến cụm từ “trail running” (chạy bộ địa hình) và tò mò không biết nó khác gì với chạy bộ thông thường (running). Trail một tính từ được sử dụng trong rất nhiều hoạt động ngoài trời khác nhau. Có thể áp dụng cho Trail Cycling, hay ở một bộ môn đua xe địa hình. Người ta cũng sử dụng Trail như một tính từ chỉ ra những hoạt động mang tính việt dã. Những hành trình chạy bộ, đạp xe, Off road theo những lối mòn có sẵn trong khu vực rừng núi, địa hình khó khăn mà chúng ta có thể thử thác bản thân về sức khỏe, cũng như kinh nghiệm xử lý tình huống khi tham gia. Theo cách mà các Runner đang hoạt động và tổ chức những cuộc chạy trail. Trail Running có thể tạm coi đây như một hoạt động chạy bộ leo núi.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    Nếu bạn muốn trải nghiệm trên những con đường mòn theo một cách mới hoặc bạn là một runner thành thị muốn thay đổi thói quen, chạy bộ địa hình là một thử thách bạn không thể chối từ. Tuy nhiên, trước khi bạn đi đến những ngọn đồi, bạn cần những đôi giày được chế tạo đặc biệt cho những con đường mòn. Những đôi giày chạy địa hình thường được thiết kế dành riêng cho các thử thách trên những cung đường hiểm trở, gồ ghề với nhiều chướng ngại vật. Việc chạy trên những đoạn đường này rất dễ gây ra chấn thương, do đó những đôi giày trail-running thường có độ bám đường và độ kéo đẩy khá tốt, tránh trơn trượt.

    Tuy nhiên, tùy vào từng điều kiện địa hình mà bạn chạy sẽ có từng loại giày phù hợp. Đây là  một số khía cạnh cho thấy sự khác nhau giữa giày chạy đường mòn với giày chạy đường trường.

    • Bám chắc trên địa hình gồ ghề: Đế giày có rãnh cải thiện độ bám đường giúp bạn di chuyển chắc chắn hơn trên đất, bùn, sỏi, rễ cây và các phiến đá.
    • Bảo vệ chân: Một loạt các tính năng bên trong và bên ngoài giúp che chắn bàn chân khỏi tác động của đá và rễ. Vật liệu bền bỉ ở phần thân trên giúp chịu được mài mòn và chống rách.
    • Kết cấu chắc chắn: Những đôi giày dành cho người chạy địa hình được thiết kế để ngăn chặn việc xoay chân quá mức. Ngoài ra, vì chạy trên những con đường mòn đầy sỏi đá bùn đất nên bạn sẽ bước với sải chân ngắn hơn và thay đổi điều chỉnh bàn chân khi tiếp đất nhiều hơn. Vì vậy độ lật trong của bàn chân (pronation) không phải là yếu tố quan trọng.

    Bài viết này gồm 4 điểm chính sẽ giúp bạn lựa chọn được đôi giày chạy bộ địa hình phù hợp để mua:

    1. Loại giày: Tùy vào sự lựa chọn của bạn là đường mòn nhẹ, đường mòn gồ ghề hoặc đường mòn mà chọn loại để phù hợp để bảo vệ chân
    2. Lớp Đệm: Các lựa chọn từ không có đệm cho tới lớp đệm tối đa.
    3. Chỉ số heel-to-toe drop: Phép đo này ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn.
    4. Độ vừa vặn: Nhận sự tư vấn hỗ trợ từ các chuyên gia và sẵn sàng chuyển đổi lựa chọn giày đi cho phù hợp của bạn vì đây là yếu tố quan trọng nhất khi chọn mua bất kì loại giày nào

    Xem thêm : [Inforgraphic] Hướng dẫn cách chọn đúng giày chạy bộ chuẩn nhất

    1/ Các loại giày chạy địa hình

    Việc chọn giày bắt đầu bằng việc bạn sẽ chạy trên con đường địa hình như thế nào để chạy. Hãy phán đoán một cách chính xác nhất của bạn tại thời điểm này: Nếu bạn chạy thường xuyên, mua một đôi giày mới sẽ có tuổi thọ từ bốn đến sáu tháng,  sau thời gian sử dụng một đôi giày như vậy người chạy bộ có thể thay thế những mẫu giày chạy bộ thay thế khác phù hợp hơn với bản thân.

    Giày chạy địa hình thuộc ba loại chính:

    LIGHT TRAIL (Địa hình dễ)

    running shoe light trail

    Giày chạy địa hình Light Trail được thiết kế cho bề mặt tương đối đồng đều. Hãy nghĩ đến những con đường lửa, những con đường rải sỏi và những ngọn đồi trập trùng. Những đôi giày này sẽ có trọng lượng gần nhất với giày chạy bộ. Đặc điểm của loại giày này bao gồm:

    • Bảo vệ chân khỏi đá và rễ.
    • Thiết kế nhẹ giúp duy trì tốc độ nhanh dễ dàng hơn.
    • Cấu trúc cứng vừa phải giúp thúc đẩy vị trí đặt chân ổn định.
    • Đế có vấu nông cung cấp lực kéo trên đất đóng gói.
    • Một số loại có phần đế giữa được đệm rộng rãi cho phép bạn đi lại thoải mái hàng dặm
    • Ở những đôi giày khác phần đệm này được giảm tối thiểu cho phép bạn cảm thấy tiếp xúc nhiều hơn với đường mòn

    RUGGED TRAIL (Địa hình gồ gề)

    running shoe types rugged trail

    Giày địa hình Rugged Trail được thiết kế cơ bản để chạy trên những con đường mòn dành cho những người thích hiểm trở hơn, bao gồm từ những con đường mòn nơi các kỹ sư nghiên cứu đến một đường hầm khai thác mỏ bỏ hoang. Do đó, loại giày này phù hợp cho nhiều loại địa hình khác nhau.

    • Phần ngón chân được gia cố thêm và có các tấm đệm dưới chân để bảo vệ khỏi rễ và đá.
    • Chất liệu chắc chắn và lớp phủ để bảo vệ giày không bị mài mòn, rách do va phải những viên sỏi hoặc bụi gai.
    • Đệm giữa có độ đàn hồi để giúp các bước chân chắc chắn khi xuống dốc hoặc khi hạ cánh trên các phiến đá
    • Phần thân trên được thiết kế cứng cáp để hỗ trợ và ổn định chân khi di chuyển trên bề mặt không ổn định. Một số loại cũng bao gồm các ống chân (shank) bên trong, làm tăng độ cứng cho đế giữa
    • Các vấu đa dạng cung cấp lực bám và dừng ở mọi góc độ.
    • Đế có vấu dày, đa hướng cho lực bám trên đất mềm và bùn. Khoảng cách rộng giữa các vấu cho phép bùn và đất mềm không bị dính trên đế giày.
    • Một số đôi giày có cao su mềm, bám, chống trượt trên bề mặt đá hoặc gỗ ướt
    • Ở những đôi giày khác thì cao su cứng cáp hơn, ít bám hơn nhưng bù lại độ bền cao hơn

    Đọc thêm: Ăn Gì Để Có Thể Đạt Hiệu Suất Cao Nhất Khi Chạy Địa Hình?

    OFF TRAIL (vượt địa hình)

    running shoe types off trail

    Nếu bạn dự định chạy ở những nơi có địa hình gập ghềnh khó đi và bạn sợ hãi phải giẫm lên những viên đá, sỏi làm cản trở hành trình của bạn thì đôi giày off trail này là dành cho bạn. Giày “off trail” cung cấp tất cả các đặc điểm của giày rugged trail được liệt kê ở trên. Bên cạnh đó, còn được bổ sung một vài khía cạnh:

    • Vật liệu đàn hồi tốt hơn, chẳng hạn bạn có thể thấy đế giữa bằng bọt polyurethane thay vì đế giữa bằng cao su EVA được sử dụng trong các loại giày rugged trail
    • Cấu trúc thân giày sẽ được nâng cấp để cung cấp độ cứng cáp cao hơn, có nghĩa là giày ít có khả năng bị trượt khi tác dụng một lực xoắn lớn. Điều này rất quan trọng vì những bước chân của bạn sẽ tiếp cận với mặt đất không bằng phẳng nhiều.
    • Đôi giày chạy off trail này có thể đưa bạn băng qua các con suối, vũng lầy hoặc thời tiết khắc nghiệt, vì vậy những đôi giày này thường được bổ sung lớp lót chống thấm nước để bạn có thể dễ dàng vượt qua những khó khăn.

    Chọn được một đôi giày chạy địa hình phù hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin chinh phục những con dốc đầy thử thách nhưng lôi cuốn ngoài kia. Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị thêm cho mình các vật dụng, trang phục chuyên dụng để chạy trail như balo vest nước, đồng hồ thông minh trang bị GPS … để hỗ trợ bạn trong những cung đường trail.

    2/ Mức độ đệm (Cushioning)

    Cushioning hay được gọi là mức độ đệm hầu như không thay đổi trong nhiều năm cho đến khi giày không có lớp đệm nào tạo nên một cuộc cách mạng trong ngành giày dép. Vài năm sau đó, một xu hướng mới xuất hiện khi những đôi giày đế giữa có đệm ồ ạt tung ra thị trường.

    running shoes cushioning levels

    Sau đây là các mức độ đệm giày gợi ý cho bạn:

    Giày không đệm (barefoot): Như bạn có thể tưởng tượng, đây là những đôi giày không có đệm. Điểm hấp dẫn là những đôi giày này cho phép bạn có được cảm giác tiếp cận trên con đường mòn và cơ chế sinh học của cơ thể.

    Đệm giày ở mức tối thiểu (minimal): Đôi giày này là một lựa chọn phù hợp cho những người chạy bộ muốn có cảm giác êm ái hơn trên đường mòn nhưng không thoải mái khi có quá nhiều/ không có độ đệm ở phần đế giữa.

    Đệm giày ở mức trung bình (moderate): loại đệm này thường được sử dụng cho những đôi chạy địa hình truyền thống. với đủ đệm để cho phép bạn thoải mái chạy trên những con đường mòn đầy rễ và đá.

    Đệm giày ở mức tối đa (maximum): Đây là những mẫu cung cấp nhiều lớp đệm ở đế giữa. Những người thích đệm giày ở mức tối đa cho biết việc này sẽ làm giảm sưng các khớp và giảm mệt mỏi khi chạy đường xa. Tuy nhiên cũng có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng độ đệm quá nhiều sẽ khiến bạn chạy kém hiệu quả hơn.

    3/ Chỉ số Heel – To – Drop

    chi so heel to toe

    Heel-to-Toe Drop hay còn gọi là độ dày chênh lệch giữa phần gót và phần mũi giày – một thông số liên quan mật thiết đến chiều cao của đệm. Trong khoảng từ 0 mm đến hơn 12mm độ chênh lệch này khác biệt từ chiều cao ở gót chân đến chiều cao ở bàn chân trước.

    • Giày chân trần có chỉ số heel-to-toe drop là 0mm.
    • Giày có đệm tối thiểu thường có heel-to-toe drop từ 0 đến 4mm.
    • Giày có đệm vừa phải và tối đa cung cấp một loạt các mức heel-to-toe drop khác nhau.

    Để quyết định loại giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn, hãy xem xét những lời khuyên sau:

    giay khong dem

    Bằng với phần sau gót giày của đôi giày hiện tại. Lưu ý, ngay cả khi bạn mua cùng một mẫu giày, bạn cần kiểm tra kỹ việc phần sau gót chân. Thỉnh thoảng, một thương hiệu giày sẽ thay đổi kiểu gót chân khi nó cập nhật một thiết kế giày mới.

    Nếu bạn không có giày chạy bộ, hãy xem những đôi giày khác mà bạn đang sở hữu. Đầu tiên kiểm tra đôi giày thể thao khác của bạn. Nếu bạn không có đôi giày thể thao nào, thì hãy nhìn vào đôi giày bình thường của bạn. Hầu hết các đôi giày sẽ có chỉ số heel-to-toe drop vừa phải. Bạn cũng nên tránh những đôi có độ đệm ở hoặc gần 0mm và trên 12 mm. Nếu bạn thường mang giày đế bằng hoặc dép xỏ ngón, thì giày đế thấp có thể vẫn phù hợp với bạn.

    Phần gót chân thấp sẽ hỗ trợ ngón chân và lòng bàn chân hơn. Như vậy bạn sẽ “hạ cánh” ổn định hơn, cùng với sự cân bằng tốt hơn và ít bị chấn thương hơn. Lợi thế này thường có trong những đôi chân trần hoặc đệm tối thiểu. Mặc dù vậy, không phải ai cũng thích mang một đôi giày đế thấp.

    Nếu bạn đang cân nhắc việc thay đổi sang giày chân trần hoặc giày đệm tối thiểu, hãy làm quen từ từ.  Bạn phải lên kế hoạch về thời gian chuyển đổi để đảm bảo rằng chân bạn đang thích ứng với loại giày này và điều chỉnh một số khó chịu khi đi giày mới.

    Lưu ý: Bạn cũng có thể tìm những đôi giày có đệm vừa phải và tối đa nhưng có phần gốt thấp. Việc chuyển đổi từ một đôi giày gót cao có đệm tốt thành một đôi giày đế thấp có đệm tốt không phù hợp cho tất cả mọi người. Điều này sẽ mang lại một số khó chịu và mất một ít thời gian để chân bạn thích nghi.

    8.4Balo Vest Nước CamelBak Hydrobak [1.5L]
    Balo Vest Nước CamelBak Hydrobak [1.5L]
    949,050 vnđ
    8.1CamelBak Rogue [2.5L]
    Balo Vest Nước CamelBak Rogue [2.5L]
    1,520,000 vnđ
    9.1Túi Đựng Nước CamelBak Repack LR 4 Belt [1.5l]
    Túi Đựng Nước CamelBak Repack LR 4 Belt [1.5l]
    1,567,500 vnđ
    8.5CamelBak SKYLINE LR10 [3.0L]
    Balo Vest Nước CamelBak SKYLINE LR10 [3.0L]
    2,707,500 vnđ

    4/ Độ Vừa Vặn – FIT

    running shoe fit

    Fit là mức độ vừa vặn của bàn chân bạn với giày và là yếu tố quan trọng hơn bất kỳ yếu tố nào khác. Một đôi giày được mọi người nhận xét tích cực chưa chắc đã là một đôi giày tuyệt vời trừ khi nó vừa vặn với bàn chân bạn. Sự vừa vặn không chỉ liên quan đến chiều dài và chiều rộng của bàn chân mà còn phụ thuộc vào các yếu tố như dạng vhình dạng vòm chân, chiều dài vòm, thể tích bàn chân, v.v. Bàn chân rất phức tạp về mặt cơ học chính vì thế bạn cần lựa chọn một đôi giày có được sự thoải mái sẽ giúp cho bạn có những bước chạy vững chắc trên những địa hình mà mình chọn.

    Cân nhắc độ bền của giày: Mỗi thương hiệu đều xây dựng đôi giày của mình dựa trên một khuôn chân tinh xảo. Mục tiêu của bạn là tìm thương hiệu nào có khuân chân giống với chân của bạn. Sau đó, bạn có thể mua giày online hoặc có thể đến tận cửa hàng để thử đôi giày phù hợp nhất với bàn chân của mình.

    Đừng cho rằng bạn biết cỡ giày của mình: Bàn chân của bạn sẽ thay đổi theo thời gian từng độ tuổi nhất định , vì vậy, bạn nên đo chân mỗi lần mua giày.Sau đó, bạn cần tính đến trường hợp thực tế là bàn chân có thể bị sưng lên khi bạn chạy.

    Đánh giá độ vừa vặn: Những người có kinh nghiệm trong đi giày hoặc những người kinh doanh về giày có thể đánh giá kích thước và hình dạng của bàn chân của bạn chính xác nhất. Bất kỳ cửa hàng nào cũng có thể làm điều này cho bạn. Điều này giúp bạn có trải nghiệm tốt hơn khi lựa chọn giày. Nên lựa chọn giày vào lúc chiều muộn, vì lúc đó chân bạn sẽ mệt mỏi sau một ngày dài và có xu hướng sưng lên. Khi đó, bạn có thể chắc chắn đôi giày vừa đủ vừa vặn với chân bạn trong mọi tình huống.

    Đọc thêm : Bạn đã biết cách chọn balo khi chạy trail chưa ?

    5/ Cách chọn size giày phù hợp

    Cách đơn giản nhất để tính size giày đó là vẽ lại hình dạng bàn chân của bạn ra giấy rồi đo size

    Bước 1: Tìm một mặt phẳng cứng cáp và đưa bàn chân lên trên bề mặt giấy

    Bước 2: Mang vớ tương tự như những gì bạn dự định mang khi chạy. Đứng với một chân trên giấy.

    Bước 3: giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên bàn chân của bạn, vẽ một đường mỏng xung quanh bên ngoài của toàn bộ bàn chân của bạn. Khi vẽ, giữ bút vuông góc với mặt đất.

    cach tinh size giay

    Bước 4: Đo theo chiều dọc xuống theo chiều dài dấu chân của bạn. Đây là chiều dài chân của bạn.

    cach tich size giay chay bo

    Bước 5: Đo theo chiều ngang trên phần rộng nhất của dấu chân của bạn. Đây là chiều rộng chân của bạn.

    size giay chay

    Bước 6: lặp lại các bước này cho bàn chân còn lại của bạn và sử dụng số đo bàn chân lớn hơn khi xác định kích cỡ giày chạy của bạn.

    Giày chạy địa hình cho nam và giày chạy bộ địa hình cho nữ thường sẽ có khoảng cách lớn về size giày. Bạn có thể đến thẳng cửa hàng để chọn giày. Tuy nhiên, nếu không thể đến cửa hàng để mua bạn nên tham khảo bảng size chart của các hãng giày mà bạn đang định mua để tìm size.

    Hiện nay, nhiều hãng sẽ có size giày giống nhau. Tuy nhiên, cũng có một số hãng sẽ có những đôi giày đặc biệt mà bạn phải tăng hoặc giảm size để mang thoải mái hơn.

    Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến người dùng hoặc nhờ tư vấn của nhân viên từ hãng giày đó. Với những kinh nghiệm trên, hy vọng bạn sẽ tìm được một đôi giày chạy địa hình phù hợp với mình và bắt đầu chạy ngay thôi nào.

    Nguồn: Bài viết do bạn Nguyễn Bảo Ngọc đóng góp cho iRace.vn (Rei.com)