Vấn đề đau bụng khi chạy bộ có thể phát sinh và tấn công bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Đau bụng khi chạy bộ phát sinh do bạn ăn quá nhiều trước khi chạy bộ, căng thẳng khi tham gia các giải chạy bộ hoặc do không làm ấm đủ cho cơ thể trước khi chạy… Thú thật việc đang chạy bộ giữa đường mà rơi vào tình cảnh sôi bụng phải ngay tức tốc về nhà “cấp cứu”, điều này gây khó chịu cho người chạy, và tình trạng lúng túng, ngượng ngùng
Theo nguyên tắc chung, bạn tốt nhất là nên chọn ăn những loại thực phẩm nhạt nhẽo khi hệ thống tiêu hóa của bạn đang trong trạng thái không hoạt động. Theo như Jaclyn London – Giám đốc Dinh dưỡng tại Good Housekeeping Institute cho biết hầu hết mọi người đều kiểm soát rõ ràng những tác nhân như sữa, đường, chất béo và rượu nhưng đường tổng hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm siêu chế biến có thể gây nên rắc rối cho bạn.
Xem thêm: 3 tình huống khó nói trên hành trình chạy bộ mà bạn không biết tỏ cùng ai!
Danh sách các món ăn giúp trị đau bụng khi chạy bộ
1. Chuối
“Chuối là thực phẩm tuyệt vời vì nó dễ tiêu hóa và được coi là không kích ứng dạ dày, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn” Julie Upton – RD, đồng sáng lập của Appetite for Health cho biết. Các loại trái cây chứa chất xơ cao không chỉ giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động thường xuyên và hỗ trợ trong việc phục hồi sau khi bị tiêu chảy. Không những thế thì vitamin B6 cũng làm giảm đầy hơi và khả năng giữ nước, Magie còn khả năng giúp thư giãn cơ bắp.
2. Bánh mì trắng
Mặc dù nghe có vẻ sai sai, nhưng giữ cho bụng của bạn trống rỗng khi cảm thấy buồn nôn có thể gây buồn nôn nhiều hơn bởi vì không có gì hấp thụ lượng axit trong dạ dày. Bánh mì trắng không có chất xơ, protein, và chất béo nên tất cả đều tiêu hóa chậm và ở trong dạ dày của bạn lâu hơn.
Bạn nên áp dụng chuối, cơm, táo và bánh mì nướng chúng sẽ bổ sung protein, carb, fat để giúp bụng của bạn luôn được lấp đầy.
Xem thêm: 7 mẹo giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng khi chạy Marathon
3. Trứng gà
“Nguồn thức ăn giàu protein, chất béo như thịt chế biến hoặc thịt đỏ và thức ăn chiên (có thể gây buồn nôn) đặc biệt nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn vào ban đêm“, London nói. Trứng gà là một thực phẩm thay thế và dễ tiêu hóa hơn, đáp ứng lượng protein của bạn mà không khiến bạn cảm thấy quá no. Bạn nên dùng trứng với dầu ô liu hoặc ăn với bơ cho bữa ăn nhẹ.
4. Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm dịu cơn đau bụng khi chạy bộ và ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào trong tương lai. “Chất xơ hòa tan từ yến mạch hút nước vào đường tiêu hóa của bạn và chuyển thức ăn đi nuôi cơ thể” London nói. Bạn nên ăn ít nhất 25 – 35 gam chất xơ mỗi ngày, đừng lạm dụng nó. “Quá đói và ăn quá nhiều đều có thể làm cho bạn buồn nôn, đầy bụng, đau bụng và thậm chí là tệ hơn”, cô nói thêm.
Xem thêm: Lời Khuyên Dinh Dưỡng Cho Người Chạy Bộ Bạn Không Nên Bỏ Qua
5. Cà chua
Các loại thực phẩm chứa prebiotic như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt có thể giúp khích động các vi khuẩn lợi trong đường tiêu hóa của bạn. Bằng cách kích thích “vi sinh vật”, prebiotics tăng cường miễn dịch đường ruột và ngăn ngừa viêm, tiêu chạy và các vấn đề GI (phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất đường bột). Các thực phẩm chứa prebiotic bao gồm cà chua, rau diếp xoăn, hành tây, măng tây, lúa mì.
6. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu canxi, magie và kali làm giảm chướng bụng bằng cách cân bằng natri. Thêm vào đó, nghiên cứu cũng đã chỉ ra ăn khoai lang giúp giảm cân và đẹp da. Thêm khoai lang, bơ, cơm, đậu Hà Lan vào thực đơn để giúp tăng kích thước vòng 1 nữa đấy.
Xem thêm: Làm thế nào để chạy với nhiều năng lượng hơn
7. Trà gừng
Trà gừng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để giảm bớt buồn nôn và ói mửa. Uống trà gừng cũng là giảm bớt cơn đau bụng khi chạy bộ. Trong trà gừng có chứa hai hợp chất gingerol và shogaol có tác dụng làm giảm đau, kháng viêm. Nước ép gừng tạo ra các enzyme cần thiết để tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, chống lại các vi khuẩn gây tiêu chảy.
Hi vọng với những chia sẻ về các loại thức ăn giúp chống lại các đau bụng khi chạy bộ sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của các bạn hơn, tuy nhiên đau bụng khi chạy bộ còn có ảnh hưởng 1 phần từ việc khởi động không đủ nên hãy nhớ cả việc khởi động nữa nhé.
