Cùng một cách chạy nhưng trên một đôi giày khác, bạn lại có cảm giác chạy khác. Có nhiều yếu tố quyết định lắm, nhưng một trong số đó là drop giày. Vậy drop giày là gì và làm thế nào để chọn được mức drop giày phù hợp? Để iRace.vn giúp bạn tìm câu trả lời nhé!
Drop giày là gì?
Drop giày là sự chênh lệch giữa độ cao gót và phần trước bàn chân trong một đôi giày thể thao, thông số này được đo bằng milimet và ảnh hưởng trực tiếp đến cách bàn chân tiếp đất khi chạy bộ. Thông thường, mức drop của các mẫu giày rơi vào khoảng từ 0 mm đến 15 mm, tuy nhiên cũng có những trường hợp ngoại lệ nằm ngoài khoảng này nhưng khá hiếm.
Vậy nên chọn mức drop giày nào là phù hợp?
Có thể bạn chưa biết hoặc chỉ mua giày theo cảm nhận nhưng đối với các runner chuyên nghiệp, drop giày là điều khiến họ cực kỳ bận tâm mỗi khi lựa chọn giày đeo.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu quan tâm tới hành trình chạy bộ thì đừng quá ám ảnh về điều này. Mức drop mặc định thường được xem là 10.0 mm. Không có bất cứ nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng 10.0 mm là mức drop tiêu chuẩn nhưng chúng ta ngầm hiểu là như vậy vì phần đa các mẫu giày đều có drop xoay quanh mức này. 10.0 mm là một khởi đầu tốt cho mọi runner, trừ các runner gặp vấn đề về sức khỏe hay chấn thương.
Những điều cần chú ý khi chọn drop giày
- Độ thoải mái: Bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm hoặc cần thời gian làm quen khi chuyển từ mức drop thấp sang mức drop cao và ngược lại. Chọn một đôi giày, hơn hết vẫn là ưu tiên về độ thoải mái. Nếu bạn thấy ổn, sử dụng thoải mái và điều khiển linh hoạt nghĩa là nó phù hợp, không cần quá bận tâm vào những con số chỉ độ drop cao hay thấp.
- Kiểu tiếp đất: Bạn nên xác định rõ kiểu tiếp đất của bạn nhé, bạn tiếp đất bằng mũi bàn chân, giữa bàn chân hay là gót chân? Giày có drop cao cho phép bạn tiếp gót thoải mái hơn, trong khi giày drop thấp có xu hướng đẩy bàn chân về phía trước khi chạy, phù hợp để tiếp đất bằng mũi và giữa bàn chân.
Băng nén bảo vệ cổ tay Profits
399,000vnđ
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
549,000vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
399,000vnđ
Băng quấn bảo vệ cổ chân Profits có thể điều chỉnh
299,000₫- Sức khỏe/Chấn thương: Tùy theo đối tượng và tùy theo mục đích để bạn lựa chọn mức drop phù hợp, vì các mức drop khác nhau sẽ tác động lên các bộ phận cơ thể khác nhau. Nếu bạn đã từng bị chấn thương, hãy lưu ý chọn đúng để hạn chế lực tác động lên vùng đó nhé! Drop thấp sẽ dồn tải nhiều hơn lên mắt cá chân và gân Achilles, còn drop giày cao sẽ dồn tải nhiều hơn lên đầu gối và hông.
- Địa hình chạy: Mình lấy ví dụ đối với chạy trail, khuyến nghị bạn chọn giày có độ drop thấp để tối ưu sải chân, thích nghi với địa hình, tăng cảm nhận và giảm thiểu chấn thương.
- Thay đổi drop giày: Với những thay đổi lớn hơn 4 mm, bạn cần cân nhắc về thời gian thích nghi và làm quen với nó.
Song cũng có những tranh cãi xoay quanh chủ đề này. Có người cho rằng nếu drop giày của bạn đang hoạt động hiệu quả và không gặp bất cứ vấn đề gì thì cứ giữ nguyên mức đó, chẳng cần sửa điều gì ở một thứ đang hoạt động tốt. Mặt khác lại cho rằng nên luân phiên các mức drop khác nhau để tăng cường cơ bắp bàn chân cũng như cải thiện form chạy. Cuối cùng, quyết định vẫn nằm ở bạn!
Tác động của độ drop giày khi chạy bộ
(*) Cadence là số bước chân bạn thực hiện trong một phút, hay còn gọi là nhịp bước chạy/guồng chân.
| Drop giày thấp | Drop giày cao |
| Độ drop giày càng thấp, tiềm năng cải thiện cadence càng lớn | Sự chuyển chân chậm hơn trong giày có drop cao |
| Giày drop thấp và zero khuyến khích tiếp đất bằng giữa bàn chân và mũi chân | Phù hợp hơn với tiếp đất bằng gót chân vì gót nâng cao giúp xử lý lực va chạm lớn khi gót chạm đất. |
| Giúp ích cho hội chứng dải chậu chày (ITB), đau đầu gối trước, hội chứng quá tải mông | Giúp ích cho viêm cân gan chân, viêm gân Achilles, chấn thương bắp chân. |
| Tác động nhiều đến vùng cổ chân, mắt cá chân do nó gập nhiều hơn khi đáp. Vì vậy những đôi giày này có thể gây áp lực lớn lên bàn chân, cổ chân và cẳng chân. | Ngược lại, drop giày cao sẽ gập gối lớn hơn, dồn tải nhiều hơn lên hông và gối |
Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml
Xem thêm: Căng cơ là gì? Các triệu chứng thường gặp bà mẹo khắc phục
Zero drop
Có nhiều người nghĩ rằng drop giày 0 mm sẽ là lựa chọn an toàn nhất vì tính tối giản của nó, mang lại cảm giác tự nhiên nhất. Có những đôi giày như thế thật nhưng cũng có những thương hiệu, drop giày bằng 0 mm mà đệm êm, dày, hoàn toàn không mang lại cảm giác chân trần.
Không có bất cứ nghiên cứu nào cho thấy rằng giày zero drop tốt hơn giày có drop cao. Vấn đề cuối cùng, theo mình vẫn nằm ở sở thích cá nhân. Tuy nhiên có một điều cần ghi nhớ về zero drop đó là khi bạn chuyển từ bất cứ mức drop giày nào về zero thì cũng cần thời gian thích nghi, bởi cảm giác chạy thực sự khác đấy.
Kết luận
Tóm lại thì drop giày cũng là một mảnh ghép quan trọng giúp bạn tìm được đôi giày phù hợp, nó ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn tiếp đất và bộ phận hấp thụ lực trên chân. Song cũng đừng chăm chăm vào độ drop, một đôi giày tốt cần có sự kết hợp hài hòa từ nhiều yếu tố mới mang lại cảm giác chạy thoải mái và tự tin nhất.
Xem thêm:
