Trên một tạp chí Y học của hiệp hội Y khoa Mỹ đã công bố kết quả cực kỳ tốt cho con người giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe với 1,44 triệu người tham gia đăng ký trong khoảng 11 năm. Với lượng tham gia đông và kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học, họ nhận ra rằng vận động thể chất giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh ung thư tới 7% so với những người không tập hoặc ít tập thể thao hàng ngày.
Đặc biệt, theo nghiên cứu những phụ nữ thường xuyên chạy bộ sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư tử cung tới 21% và giảm tới 10% với bệnh ung thư vú.
Mỗi tuần hãy bỏ ra một ít thời gian để chạy bộ kết hợp với những môn thể thao khác như đạp xe, tập yoga…vừa nâng cao sức khỏe, vừa đẩy lùi nguy cơ mắc bện ung thư. Tập luyện thể thao là phương pháp vô cùng tiết kiệm ngăn ngừa bệnh tật mà mang lại hiệu quả.
Chạy bộ có giúp ngăn ngừa ung thư không?
Các bác sĩ đã khẳng định rằng: bạn đã giúp cơ thể chống lại căn bệnh ung thư mỗi lần khi bạn mang giày chạy và nỗ lực cho những hành trình chạy bộ với thời lượng và khoảng cách xa. Trong quá trình chạy, bạn sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, sự oxy hóa máu, tác động trị liệu đến hệ thống xương, chống lại độc tố, làm săn chắc cơ bắp và tác động đến mọi tế bào trong cơ thể.
Hơn 4 trong 10 chẩn đoán ung thư có thể bắt nguồn từ những thói quen không lành mạnh. Cụ thể như hút thuốc, uống rượu, chế độ ăn uống không khoa học, lối sống ít vận động. Vì vậy, bằng cách chú ý đến lối sống của bản thân – ăn gì, ngủ có đủ giấc không/ có ngủ nướng không, việc luyện tập thể dục thể thao có điều độ không – bệnh ung thư sẽ không có cơ hội tiến đến gần bạn.
Biện pháp phòng ngừa này có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn đến mức nào? Trong một nghiên cứu ở Anh năm 2018, những người thực hiện lối sống lành mạnh bằng cách cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động thể chất (cụ thể là chạy bộ) sẽ sống lâu hơn 14 năm so với những người không biết tự chăm sóc bản thân, bất kể gen của họ đã dự báo trước điều gì!
Chạy bộ giúp thu nhỏ các tế bào ung thư
Các nhà khoa học của Đại học Copenhagen của Đan Mạch đã nghiên cứu ung thư trên chuột bạch. Sau một thời gian dài nghiên cứu cho thấy nếu hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ cao như chạy bộ sẽ khiến các tế bào ung thư thu nhỏ tới 50%.
Thí nghiệm được thực hiện trên những chú chuột bạch tình trạng bệnh giống nhau, đó là bệnh ung thư phổi. Họ đã chia chuột bạch thành 2 nhóm: một nhóm thường xuyên chạy bộ liên tục, nhóm còn lại không làm gì cả. Kết quả nhận được cho thấy những khối u của nhóm chuột thường xuyên vận động giảm 50% so với nhóm còn lại.
Theo đó, khi hoạt động mạnh, lũ chuột sẽ tiết ra hormone adrenaline – chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, chống lại các khối u thư gan, phổi ngay trên ung thư da.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng có một chất hóa học Interleukin do cơ bắp tiết ra trong lúc vận động có nhiệm vụ phát tín hiệu điều hướng các tế bào miễn dịch đến các tế bào ung thư. Đây là một phát hiện cực kì tích cức sẽ giúp các nhà khoa học nghiên cứu hướng điều trị ung thư.
Thói quen chạy bộ có thật sự giúp bạn chữa khỏi bệnh ung thư không?
Các chuyên trang về sức khỏe đều có những bài viết khẳng định rằng: Việc chăm chỉ tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ là phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư. Vì chúng giúp sức đề kháng của chúng ta được tăng cường.
Bằng cách giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để các tế bào không bị đột biến, chúng ta sẽ có thể chống chọi và dần dần chữa khỏi bệnh ung thư (nếu ở giai đoạn mới bắt đầu).
Xem thêm: 18 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần phải biết
Các cách phòng tránh ung thư hiệu quả
Xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên
Các xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên khoảng 6 tháng một lần để phát hiện sớm một số bệnh ung thư khi còn nhỏ, chưa biến chứng và dễ điều trị hơn. Với nhiều bệnh ung thư cổ tử cung và đại tràng thì các xét nghiệm thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư phát triển ngay từ đầu.
Kiểm soát cân nặng ở mức bình thường
Thừa cân hoặc béo phì là một trong nhiều yếu tố gây ra bệnh ung thư bao gồm ung thư ruột kết, nội mạc tử cung, thực quản, ung thư tuyến tụy. Vì thế hãy kiểm soát cân nặng của bản thân thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá hoặc gia cầm sẽ giúp giảm thấp nguy cơ mắc ung thư thấp hơn. Việc ăn nhiều thịt chiết biến và có màu đỏ liên quan tới nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Theo khuyến cáo của hiệp hội ung thư Hoa Kỳ:
- Ăn ít nhất 2 chén rau và trái cây mỗi ngày
- Ăn ít thịt đỏ hơn(thị bò, thịt lơn, thịt cừu) và ít thịt chế biến hơn(thịt xông khói, xúc xích).
- Ăn nhiều đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và gạo nâu thay vì gạo trắng.
- Nên hạn chế ăn đồ ngọt hơn.
- Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
- Tránh ánh nắng giữa trưa: Thời điểm 10h sáng tới 4h chiều là thời điểm ánh sáng mặt trời mạnh nhất. Bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời tại thời điểm này.
- Che khu vực tiếp xúc với ánh nắng: Mặc quần áo rộng, che kín người càng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng tốt.
- Bôi kem chống nắng mọi lúc: Dù làm việc trong nhà hay ngoài trời hãy bôi kem chống nắng thường xuyên để tránh tác động gây hại từ ánh nắng mặt trời.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Dù là với bộ môn thể thao nào thì việc hoạt động thể chất sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa làm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng….
Có rất nhiều bộ môn thể thao cho bạn lựa chọn như chạy bộ, đi bộ, tập yoga, bóng rổ, bóng bàn…miễn sao hãy để cơ thể được vận động thường xuyên. Bạn nên hình thành cho mình những thói quen dậy sớm tập thể dục, không ngủ quá muộn, ăn uống điều độ.
Theo hiệp hội y khoa Hoa Kỳ, người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải(bài tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ) hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh(thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh, khiến bạn đổ mồ hôi), tốt nhất là lan truyền suốt tuần.
Trẻ em tuổi dậy thì thì nên ít nhất có 1 giờ hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ. Thực hiện ít nhất 3 buổi/tuần.
Xem thêm: [Infographic] Tác động của chạy bộ đối với cơ thể
Không hút thuốc lá, uống rượu
Theo phân tích của các nhà khoa học, hút thuốc lá gây ra các bệnh ung thư hàng đầu. Cụ thể, hút thuốc lá chiếm 19% trong tất cả các bệnh về ung thư và có tới 29% số người tử vong. Những căn bệnh ung thư phổ biến nhất do hút thuốc lá gây ra là bệnh ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư vú…
Ngoài ra, uống rượu cũng là một trong những nguyên nhân khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm, tạo điều kiện để các bệnh ung thư hình thành, phát triển nhanh.
Ăn tỏi
Loại thảo mộc cay nồng này có chứa các hợp chất lưu huỳnh allyl có thể kích thích hệ miễn dịch bảo vệ tự nhiên chống lại ung thư, và có khả năng giúp cơ thể thoát khỏi các hóa chất gây ung thư và giúp tế bào ung thư chết tự nhiên, một quá trình gọi là apoptosis.
Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Iowa (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tiêu thụ lượng tỏi cao nhất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 50% so với những phụ nữ ăn ít nhất.
Một số phương pháp khác
Duy trì cân nặng ổn định, giảm cân an toàn nếu cân nặng vượt quá mức cho phép.
Thực hiện các phương pháp ngăn chặn tia UV.
Nên tiêm chủng đầy đủ phòng tránh các bệnh có nguy cơ gây ra ung thư như tiêm chủng như viêm gan B, tiêm chủng phòng u nhú HPV…
Không để cơ thể bị thiếu chất. Bổ sung dưỡng chất cân đối để duy trì thể chất ở trạng thái tốt nhất, giúp phòng bệnh tốt hơn.
Tránh làm các công việc tiếp xúc với môi trường độc hại.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh ung thư và điều trị kịp thời.
Luôn để tinh thần ở trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng stress bằng cách có thể tập yoga, đi du lịch, massage thư giãn để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Với những chia sẻ trên, bạn có thể cảm nhận được tầm quan trọng của việc chạy bộ để ngăn ngừa và điều trị ung thư rồi chứ. Hãy tập cho mình thói quen rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe ngay từ hôm nay nhé.
Nguồn: Tổng hợp
