Chạy bộ cho người bận rộn đặc biệt khó khăn. Có rất nhiều thứ khiến chúng ta phải chiến đấu trong thời đại ngày nay như: gia đình, công việc, deadline, bạn bè, du lịch, và những hoạt động khác. Quá bận rộn là một lý do phổ biến của dân chạy bộ khi không thể duy trì lịch thi đấu phù hợp hoặc lịch tập luyện cho một cuộc đua. Quá bận rộn cũng không thể giúp bạn duy trì được một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn là một trong những người bận rộn, không có đủ thời gian trong ngày, dưới đây là 6 lời khuyên chạy bộ cho người bận rộn dành thời gian chạy mỗi tuần, bất kể lịch trình của bạn có bận đến mức nào:
1/ Ưu tiên cho chạy bộ
Hãy ngồi xuống và viết ra mọi thứ bạn đang làm trong môt tuần thường nhật sẽ giúp bạn tìm ra những việc mà thực sự không nhất thiết phải làm. Có thể có một số điều bạn đang làm mà bạn sẵn sàng cắt giảm để có thêm thời gian chạy bộ. Ưu tiên của mọi người là khác nhau, do đó tùy thuộc vào quyết định của bạn, những hoạt động mà bạn không làm nó vẫn khiến bạn sống tốt. Tôi muốn giữ môt ngôi nhà ngăn nắp, sạch sẽ nhưng tôi chắc chắn thích chạy bộ nhiều so với việc là dọn dẹp. Vì vậy tôi sẵn sàng hy sinh một ngôi nhà sạch sẽ và gọn gàng để đi chạy bộ.
Xem thêm: 18 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần phải biết
2/ Lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn vào đầu tuần
Khi bạn có một lịch trình bận rộn, nếu bạn không có kế hoạch sắp xếp thời gian cho chạy bộ thì hoạt động đó sẽ không bao giờ xảy ra. Vào đầu tuần (chủ nhật luôn là ngày tốt nhất để lên kế hoạch), hãy xem lịch của bạn và dành thời gian để chạy bộ.
Hãy lập kế hoạch chạy bộ cùng với một người bạn, nó sẽ giúp cho cả hai bạn có trách nhiệm. Sẽ rất khó khăn hơn khi tắt báo thức lúc 6 giờ sáng khi biết bạn mình đang đợi ngoài kia. Và nếu bạn giữ một ngày chạy thường xuyên, sẽ dễ dàng hơn để đối phó với nó. Bạn sẽ chạy bộ như là một phần của thói quen.
Xem thêm: Giáo trình chạy bộ 5K trong 6 tuần cho người mới bắt đầu tập chạy
3/ Tìm thời gian lãng phí
Sự thật là chúng ta luôn thấy mình rất bận rôn, nhưng hãy theo dõi thời gian của bạn trong một tuần và xem bạn đang lãng phí thời gian vào việc gì và siết chặt hơn để có thời gian chạy bộ. Bạn có thể thấy rằng mình đã lãng phí một vài giờ ngồi trên chiết ghế dài xem ti vi, hay lướt web… Sẽ thật tốt nếu bạn sử dụng thời gian để chạy. Hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc tập luyện trong lúc xem các chương trình yêu thích. Nếu bạn dành nhiều thời gian để chờ đợi và đón con tan học, hãy xem xét việc có thể sắp xếp đi chung xe với cha mẹ khác để tiết kiệm thời gian hay không.
Hammer Nutrition Recoverite 49g
105,000vnđ
Tailwind Rebuild Recovery Cofffee
1,295,000vnđ
Heed Sports Drink
69.000vnđ
Tailwind Rebuild Recovery
89,000₫Nói chung là hãy cố gắng tìm ra khung thời gian mà bạn đang lãng phí, vì với tôi một ngày có 24h là quá đủ.
4/ Đặt mục tiêu ít nhất 5 lần/ tuần
Chạy bộ là một thói quen, và thói quen đòi hỏi sự lặp lại để trở thành các hành vi ăn sâu trong tiềm thức. Biến chạy trở thành một sở thích hơn là một thói quen thực hành lặp đi lặp lại
Ví dụ như tôi thường có hai ngày nghỉ mỗi tuần (thường là thứ Hai và thứ Sáu), tôi sẽ tập trung ngủ càng nhiều càng tốt. Vào tất cả các ngày khác, tôi chạy bộ, ngay cả khi chỉ có 10 phút chạy xunh quanh khu vực hoặc trên máy chạy bộ gần văn phòng. Sự nhất quán không làm thay đổi thói quen chạy, và vì cơ thể thích ứng với sự căng thẳng nhất quán, tôi đã chạy nhah hơn và mạnh mẽ hơn.
Trong quá trình tập luyện của riêng bạn, hãy cố gắng xếp những viên gạch nhỏ lên, tránh những tuần mà bạn hầu như không chạy chút nào. Chạy bộ năm ngày mỗi tuần quá khó khăn thì hãy cam kết chạy tổi thiểu 50 phút chạy mỗi tuần.
Nếu bạn có thể chạy bộ 2 x 1 giờ vào cuối tuần và 3 x 30 phút vào các ngày trong tuần, thì vẫn chỉ 2,1% số giờ trong tuần. Từ cơ sở đó, bạn sẽ sẵn sàng giải quyết các chộc chạy dài và tập luyện mà không bị thương.
Xem thêm: Thông tin từ A-Z về Chạy bộ
5/ Đừng nghĩ “Tất cả hoặc không có gì”
Nếu bạn không có thời gian để thực hiện hoạt động ban đầu bạn lên kế hoạch ngày hôm nay, đừng vứt giày. Chạy 2 km tốt hơn so với việc không chạy. Bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích và cảm thấy tốt hơn về tinh thần vì không hoàn toàn bỏ qua hoạt động thể chất chỉ vì quá bận.
6/ Giữ thói quen lành mạnh
Khi tôi vô cùng bận rộn, tôi thấy rằng một số thói quen lành mạnh của tôi, chẳng hạn như ăn uống đúng và ngủ nhiều không thể giữ được. Thiếu chất dinh dưỡng và thiếu ngủ dẫn đến năng lượng thấp, khiến cho việc vận động trở nên khó khăn hơn nhiều. Cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và yêu cầu quan sát hoặc kiểm tra bởi bác sĩ nếu thấy bất kỳ biểu hiện của thiếu hụt chất dinh dưỡng nào. Ví dụ thiếu sắt có thể khiến cho bạn cảm giác trì trệ và năng lượng thấp.
Gel Bổ Sung Năng Lượng Cao Cấp Maurten GEL 100 CAF 100mg - 40g
129,000vnđ
GU Roctane Gel
60,000vnđ
Tailwind Endurance Fuel
85.000vnđ
Hammer Nutrition Hammer Gel
40,000₫Mục tiêu cho 7-8 giờ giấc ngủ chất lượng cho một đêm. Đi ngủ sớm thậm chí có thể truyền cảm hứng cho bạn chạy vào buổi sáng.
Tóm lại, không ai là quá bận rộn, bận rộn mà khiến bạn không thể sống lành mạnh, không thể có thời gian cho hoạt động thể chất như chạy bộ để cân bằng cuộc sống thì nên xem xét lại lịch biểu. Chạy bộ cho người bận rộn với 6 lời khuyên trên, hy vọng bạn sẽ tìm được thời gian cho hoạt động thể chất này nhé!
