Khi chạy, có rất nhiều yếu tố có thể đảm bảo sự vừa vặn và thoải mái cho đôi chân. Ngay cả khi đôi giày chạy bộ của bạn cảm thấy tuyệt vời trong lần thử đầu tiên của bạn, có thể đôi khi cấu trúc phía trên sẽ chà vào chân bạn sai cách. Mỗi đôi chân là duy nhất, đó là lý do tại sao lựa chọn giày chạy bộ đúng cách, học cách buộc dây giày với các nút thắt phù hợp sẽ quan trọng trong hiệu suất chạy của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách giảm mỏi chân hoặc đau dai dẳng bằng cách điều chỉnh dây buộc giày.
Mặc dù là một vấn đề nhỏ, nhưng việc có viền hoàn hảo sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sự thoải mái và hỗ trợ chung của đôi giày của bạn. Chúng tôi đã xem xét một số nghiên cứu khoa học để trình bày kết quả của các cuộc điều tra này về các kỹ thuật viền tốt nhất và ảnh hưởng của chúng đối với kinh nghiệm chạy.
> Có thể bạn quan tâm: 5 Đôi Giày Chạy Bộ Phổ Biến Nhất Thế Giới
12 cách buộc dây giày dưới đây được trang iRace giới thiệu. Các cách buộc dây giày này phù hợp cho hầu hết mọi người bởi chúng được áp dụng cho mọi kiểu chân, từ mũi chân to, gót ngoại cỡ hay ngón chân bị đau…
1. Mũi chân rộng (wide forefoot)
Cách buộc này phù hợp cho những người có phần mũi chân rộng. Việc không xỏ chéo dây ở trên sẽ tạo không gian rộng hơn cho phần mũi chân.
2. Bàn chân to thông thường (Wide feet in general)
Cách buộc này phù hợp với những người có phần bàn chân to, dễ dàng nới lỏng ra khi cần.
3. Bàn chân phẳng (Flat feet)
Cách lồng dây như trên sẽ tạo sự thoải mái nhất cho những người có phần bàn chân khá phẳng.
4. Chân bị sưng (Swollen feet)
Cách buộc dây giày kiểu này dành cho lức chân bị sưng do chạy nhiều. Cách buộc này cũng phù hợp cho những người có phần bàn chân nhô cao.
5. Phần chân trên quá chặt (Too tight on top)
Thả lỏng dây giày kiểu này khi bạn cảm thấy phần gần cổ chân quá chặt.
6. Một phần chân quá chặt (One area too tight)
Nếu bạn cảm thấy một phần nào đó ở chân bị siết chặt thì hãy nới lỏng dây theo cách này.
7. Bàn chân hẹp (Narrow feet)
Nếu bạn có bàn chân hẹp, thuôn thì hãy buộc dây giày kiểu này.
8. Gót chân hẹp + Mũi chân rộng (Narrow heel + wide forefoot)
Đây là cách buộc dây giày khá đặc biệt, giúp bạn có thể nới lỏng cả trên lẫn dưới.
9. Phần giữa chân nhô cao (High midfoot)
Bằng cách bỏ qua 1 hoặc 2 lỗ giày sẽ giúp phần giữa chân lỏng hơn, phù hợp cho những người có phần giữa chân cao.
10. Vòm chân cao (High arches)
Kỹ thuật buộc dây giày này phù hợp nhất cho những người có vòm trên của chân nhô cao.
11. Gót chân bị trượt (Heel slipping)
Cách buộc này giúp bạn cố định phần gót chân, tránh gót trượt trong giày, gây ra trầy xước.
12. Ngón chân đau (Toe pains)
Khi bạn bị đau một hoặc nhiều ngón chân thì kỹ thuật buộc dây giày thế này sẽ khiến những ngọn chân được thoải mái hơn.
Lưu ý khi buộc dây giày:
- Buộc dây vừa vặn, không quá chật hay quá lỏng.
- Thắt nút dây chắc chắn để tránh bị tuột trong lúc chạy.
- Kiểm tra độ thoải mái của giày trước khi bắt đầu chạy.
Cách buộc dây giày tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong trải nghiệm chạy bộ của runner. Dây giày buộc đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, êm ái, đồng thời tối ưu hóa hiệu suất chạy và hạn chế chấn thương trong chạy bộ.
Tham khảo: runrepeat
