Trời Sài Gòn sáng này lành lạnh. Chạy trong trời lạnh có thể khiến bạn phấn khích hơn. Và kết thúc một cuộc chạy trong khí trời lạnh này đôi khi bạn có thể nhận thêm một món quà: một cơn ho khó chịu.
Ho sau khi chạy bộ vì cảm lạnh thực sự phổ biến, ngay cả khi nó khiến bạn đặt câu hỏi liệu mình có bị bệnh trong vài giờ qua hay không. Để giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra dẫn đến ho sau khi chạy, đồng thời tìm hiểu các chiến lược phòng tránh nó ngay từ đầu, hãy để thông tin này, trực tiếp từ bác sĩ, gợi ý cho bạn để bạn có thể vượt qua cảm giác khó chịu.
Tại sao runner bắt đầu ho sau khi chạy trong thời tiết lạnh?
Chạy bộ là môn thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện sức bền, giảm nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ho là khi chạy cơ thể cần nhiều oxy, tăng thải CO2 hơn mức bình thường, thở nhanh, thở sâu, thậm chí há miệng thở, khiến bề mặt đường thở bị mất nước do bay hơi, kích thích phế quản co thắt gây nên phản xạ ho.
Ngoài ra sự thu hẹp đường thở ở phổi cũng để đáp ứng với nhịp tim tăng lên. Điều này được gọi là co thắt phế quản do tập thể dục (EIB). Tình trạng này ảnh hưởng đến 5-20% dân số nói chung, 90% ở những người bị hen suyễn. Ngoài ho, các triệu chứng như khó thở, tức ngực cũng có thể xảy ra.
Co thắt phế quản do tập thể dục thường đạt đỉnh sau 10-15 phút bắt đầu chạy bộ, hết trong vòng 60 phút. Các triệu chứng thường nặng hơn khi thời tiết lạnh.
Bạn có thể không bị ho sau khi chạy bộ vào mùa ấm hơn, nhưng không khí lạnh đặc biệt là không khí lạnh khô đi kèm với gió có thể gây ho do co thắt phế quản, đó là khi các ống dẫn không khí vào và ra khỏi cơ thể bạn. phổi co lại. Ho sau khi chạy cũng có thể bắt nguồn từ bệnh hen suyễn.
Bài liên quan: Trời đã chuyển lạnh chạy bộ buổi sáng phải làm sao?
Nhiều người bị đẩy đến nhịp hô hấp cao trong điều kiện lạnh sẽ phát triển các cơn co thắt hoặc co thắt ở cơ trơn bao quanh đường thở và cũng tạo ra thêm chất nhầy trong niêm mạc của ống phổi dẫn đến thở khò khè và/hoặc ho. Điều này thường được gọi là hen suyễn do tập thể dục hoặc co thắt phế quản liên quan đến tập thể dục. Đây có thể là một dạng hen suyễn ngắt quãng hoặc đơn giản là một cơn co thắt phế quản do những thay đổi trong đường thở.
Ultimate Nutrition Vitamin C Plus 60 Viên
390,000vnđ
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
690,000vnđ
Pharmekal One Daily 60 Viên
280,000vnđTheo Phòng khám Cleveland, sự khác biệt giữa bệnh hen suyễn và chứng co thắt phế quản là bệnh sau có thể là triệu chứng của bệnh trước, vì vậy trong khi tất cả những người mắc bệnh hen suyễn đều có thể bị co thắt phế quản, thì không phải ai bị co thắt phế quản cũng mắc bệnh hen suyễn.
Đọc thêm: Có nên chạy bộ khi bạn đang bị Ho hay không?
Ho sau khi tập thể dục trong thời tiết lạnh thường xảy ra ở những vận động viên đang tập luyện và thi đấu ở mức độ gắng sức cao, đòi hỏi nhịp thở cao để cung cấp oxy cho các cơ chân và cánh tay đang hoạt động, đặc biệt khi họ tập luyện ở độ cao cao hơn, nơi không khí thường bị Khô thêm.
Cơn ho có thể bắt đầu trong khi tập thể dục hoặc ngay sau khi buổi tập kết thúc và có thể kéo dài vài giờ.
Co thắt phế quản được cho là do làm khô đường thở và/hoặc làm mát đường thở dẫn đến thay đổi nồng độ các chất nội bào và/hoặc giải phóng các chất trung gian gây viêm thúc đẩy những thay đổi trong đường thở.
Có một số cách để kiểm tra tình trạng này liên quan đến một số hình thức hít thở không khí khô. Một phương pháp phổ biến là sử dụng phế dung kế, một dụng cụ đo dung tích không khí của phổi, trước và sau khi tập thể dục. Điều này nói thì dễ hơn làm, vì đôi khi rất khó tái tạo các điều kiện gây ho. Điều này đặc biệt đúng đối với những người chỉ ho trong hoặc sau các cuộc thi.
Có những nguyên nhân khác gây ra “thở khò khè” trong hoặc sau khi tập thể dục có thể khó phân biệt với co thắt phế quản do tập thể dục, chẳng hạn như rối loạn chức năng dây thanh âm. Rối loạn chức năng dây thanh âm xảy ra khi các dây thanh âm kết hợp với nhau trong quá trình hít vào và gây ra tiếng “thở rít”, một âm thanh chói tai, khi hít vào trái ngược với tiếng thở khò khè khi thở ra của bệnh hen suyễn.
Làm cách nào để trị cơn ho sau khi chạy bộ trong thời tiết lạnh?
Mặc dù cơn ho sau khi chạy bộ có thể gây khó chịu và phiền toái, nhưng chúng ta không nên vì thế mà dừng việc chạy bộ hay tập thể dục. Tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị bệnh hen suyễn.
Để ngăn chặn các cơn ho sau khi chạy, bạn cần thay đổi lối sống, thói quen tập luyện như: khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy; nên chạy trong nhà vào những ngày không khí lạnh, khô hoặc lên lịch chạy vào khoảng thời gian ấm nhất trong ngày. Khi chạy cố gắng thở bằng mũi, mang khăn che mặt để giữ ẩm không khí, lọc bỏ các hạt bụi lớn. Mặt khác, mỗi người cần tránh thực phẩm có thể kích hoạt trào ngược axit như: cà phê, rượu, trái cây họ cam quýt, thức ăn cay, hành tây và cà chua… trong ít nhất vài giờ trước khi chạy.
Túi đeo hông chạy bộ cao cấp LiveFit Running Belt
Nếu bạn đã bị ho và nghi ngờ ho do cảm lạnh gây ra, chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày và bệnh sẽ tự khỏi.
Bài liên quan: Chạy bộ trong thời tiết lạnh bạn hãy chú ý những điều sau
Mặt khác, ho do tập thể dục hay chạy bộ có thể là dấu hiệu của bệnh hen suyễn, bởi vì cả không khí khô và không khí lạnh (cùng với phấn hoa, lông động vật, nhiễm trùng đường hô hấp trên, các chất kích thích như nước hoa, thuốc lá và khói khác, và ô nhiễm không khí) ) là tác nhân gây ra cơn hen suyễn.
Mặc dù có thể chỉ bị co thắt phế quản khi tập thể dục, nhưng điều quan trọng cần nhớ là gần như tất cả mọi người mắc bệnh hen suyễn sẽ bị hen suyễn do tập thể dục nếu bị đẩy đủ mạnh, ngay cả những người chạy bộ vừa sức.
Trong trường hợp cơn ho kéo dài hơn một giờ, thường xuyên xảy ra sau khi chạy bộ hoặc tập thể dục, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để nói về các triệu chứng của bạn và xác định xem bạn có mắc bệnh hen suyễn tiềm ẩn hay không. Sau đó, bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có phải là đối tượng cần can thiệp bằng thuốc hay cách điều trị ho tốt nhất sau khi chạy hay không.
Cần chuẩn bị để chạy bộ khi trời lạnh
Mặc gì khi trời lạnh? Câu trả lời đơn giản nhất là mặc nhiều lớp quần áo. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp bạn chống lại cái buốt của trời đông. Khi bạn chạy và cơ thể dần nóng hơn, bạn có thể bỏ bớt dần các lớp quần áo. Dưới đây là các gợi ý về trang phục:
Quần dài hoặc quần bó – quân giữ nhiệt
1 chiếc quần dài hoặc quần bó có teher giúp nhiệt độ cơ thể không quá nong hoặc quá lạnh. Nếu thời tiết trở nên rét buốt, bạn nên mặc thêm 1 cái quần bó – quần giữ nhiệt bên trong 1 chiếc quần chạy rộng, như vậy bạn sẽ thấy thoải mái dù mặc nhiều lớp quần. Hãy tìm 1 cái quần bó – quần giữ nhiệt ôm và thoáng, có 1 chút chi tiết phản quang để nổi 1 chút trong tiết đông.
Áo dài tay hoặc có khóa zip thấm mồ hôi
1 chiếc áo dài tay đơn giản sẽ bảo vệ bản khỏi cái buốt của mùa đông. Đặc biệt là lớp áo này sẽ ôm sát cơ thể bạn và thấm mồ hôi giúp da bạn luôn khô thoáng, bạn sẽ không cảm thấy bị lạnh vả ướt. Công nghệ COLD.RDY sẽ giúp cơ thể giữ được nhiệt độ ổn định, thúc đẩy bạn chạy xa hơn.
Gái gió, áo khoác hoặc áo vest
Nếu hôm đó là ngày gió, 1 lớp áo gió mỏng là có thể giúp bạn chống gió và giữ ấm cơ thể mà vẫn có cảm giác nhẹ. Với những ngày trời rét buốt, có mưa phùn, bạn nên chọn 1 cái áo khoác – không quá dày để giữ thân nhiệt ổn định, tay hoạt động thoải mái khi chạy. Khi bạn bắt đầu cảm thấy nóng, những lớp áo này có thể cởi ra, buộc quanh bụng hoặc gấp gọn cho vào 1 cái ba lô nhỏ.
Giày chạy bộ
Dù bạn chạy ở bất kỳ cự ly nào, 1 đôi giày chạy tốt là điều không thể thiếu. Bạn nên chọ những đôi giày hỗ trợ bám bề mặt, chống trơn trượt và công nghệ trượt nước hoặc chống nước trên thân giày giúp chống lại nhiệt độ tụt giảm, giúp bạn triển khai kế hoạch chạy bộ của mình quanh năm.
Nguồn tổng hợp
