Hiệu suất tình dục có cải thiện nhờ chạy bộ?
Một nghiên cứu mới nhất của Đại học California vào năm 2019 đã khảo sát khoảng 3.900 người đàn ông và 2.200 phụ nữ, độ tuổi trung bình trên 40, để xác định liệu việc tập thể dục có giảm khả năng gặp vấn đề về sinh lý không. Nghiên cứu này dựa trên các cuộc khảo sát và tự báo cáo của người tham gia, vì vậy luôn có nguy cơ người ta không trả lời chính xác về cuộc sống tình dục và thói quen về tập luyện của mình. Kết quả cho thấy, nam giới tập luyện thể dục nhiều hơn mỗi tuần báo cáo ít rối loạn cương cứng hơn và phụ nữ tập luyện mạnh hơn cũng gặp ít rối loạn tình dục hơn, với khả năng kích thích dễ dàng hơn và hài lòng với cực khoái tốt hơn.
Tóm lại việc tập thể dục nhiều hơn cho thấy hiệu suất tình dục và sự hài lòng tốt hơn. Nguyên nhân cho điều này chưa rõ, và nhiều yếu tố, cả tâm lý và thể chất, đều có vai trò, nhưng cải thiện tuần hoàn có thể đóng một phần. Cương cứng dựa trên dòng máu tăng lên dương vật và vùng kín của phụ nữ trở nên sưng tấy do máu lưu thông khi kích thích. Hãy nhớ rằng các tình trạng như huyết áp cao, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 đều là nguyên nhân gây rối loạn cương cứng, mà chạy bộ thường giúp khắc phục.
Vì vậy, để có một cuộc sống tình dục tốt, bạn hoàn toàn có lý do để dành nhiều thời gian cho việc chạy bộ!
Chạy bộ có thể làm tăng ham muốn tình dục không?
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục. Mặc dù chạy bộ không thể giải quyết các nguyên nhân như đau khi quan hệ tình dục, rối loạn thần kinh hoặc tác dụng phụ của thuốc, nhưng nó có thể giải quyết nhiều vấn đề cơ bản khác. Ham muốn tình dục thấp thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, cả hai đều có thể được giảm nhẹ và điều trị thông qua tập thể dục thường xuyên. Chạy bộ phục vụ như một công cụ quý giá để quản lý căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày, cả hai đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn tình dục của một người. Hơn nữa, tự tin thấp và hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể làm giảm ham muốn tình dục, nhưng chạy bộ có tiềm năng giúp các cá nhân xây dựng lòng tự trọng thông qua việc đặt mục tiêu và đánh giá cơ thể tốt hơn. Chạy bộ thường xuyên đại diện cho một lối sống lành mạnh giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, bao gồm huyết áp cao, béo phì và tiểu đường loại 2.
Bài liên quan: Kết hợp Chạy bộ và Sex mang lại nhiều lợi ích cho Runner
Quan hệ tình dục trong đêm trước khi thi đấu có giúp nâng cao hiệu suất hay nên kiêng cữ?
Trước đây, mọi người thường cho rằng quan hệ tình dục trước một sự kiện thể thao có thể làm giảm hiệu suất, và sự thèm muốn tình dục sẽ dẫn đến một hiệu suất thi đấu quyết liệt, cạnh tranh và thành công hơn. Kết quả là, nhiều người đã được khuyên không được hoặc thậm chí bị ngăn cấm quan hệ tình dục trước các sự kiện quan trọng. Nghiên cứu trong lĩnh vực này thường có chất lượng thấp và chủ yếu liên quan đến nam giới. Tuy nhiên, có ít bằng chứng cho thấy tình dục ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất. Một nghiên cứu cho thấy không có tác động tiêu cực nếu quan hệ tình dục diễn ra ít nhất mười giờ trước khi thực hiện bài kiểm tra thể lực, nhưng có tác động tiêu cực nếu nó xảy ra ít hơn hai giờ trước khi tập luyện.
Blade Creatine 500g
450.000vnđ
True Creatine 6 - 225g
500.000vnđ
MyProtein Creatine 500g
400.000vnđ
Creatine Monohydrate 300g
490.000₫Đọc thêm: “Quan hệ” trước khi chạy bộ nên hay không nên ?
Có lý thuyết cho rằng một đêm trễ với nhiều giờ quan hệ tình dục có thể không đưa bạn vào tình trạng thể chất tốt nhất cho sự kiện bền bỉ vào sáng hôm sau, do tiêu hao năng lượng và ít giấc ngủ. Tuy nhiên, một cuộc khảo sát vào năm 2017 với hơn 4.000 người Anh bởi công ty đồ chơi tình dục trực tuyến Lovehoney đã cho thấy thời gian trung bình cho quan hệ tình dục tại Anh là 19 phút (mười phút tán tỉnh và chín phút quan hệ), điều này sẽ đốt cháy khoảng 70 calo và không ảnh hưởng quá nhiều đến năng lượng và giấc ngủ của bạn.
Nếu cảm thấy lo lắng trước giờ ra quân, quan hệ tình dục có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon, vì vậy có thể cải thiện hiệu suất. Có một số bằng chứng cho rằng cực khoái của phụ nữ nâng cao ngưỡng đau, điều đó có thể hữu ích khi bạn đau đớn ở những phần khó khăn nhất của cuộc đua vào ngày hôm sau. Họ nói không bao giờ thử bất cứ điều gì mới trong ngày thi đấu, và bạn có thể thêm đêm trước ngày thi đấu vào đó. Đây không phải là thời gian tốt nhất để thử vị trí tình dục mới nếu bạn muốn tránh chấn thương cơ. Nhìn chung, đó là một vấn đề cá nhân – hãy làm điều hoạt động cho bạn và tận hưởng quá trình thử nghiệm và kiểm tra.
Chạy bộ có ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh và số lượng tinh trùng của runner không?
Một nghiên cứu tại Iran vào năm 2017 kết luận rằng tập thể dục ba lần mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, và tập luyện với độ cường độ vừa phải mang lại lợi ích lớn nhất. Không có sự thay đổi đáng kể về khả năng thụ tinh được ghi nhận. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ tập trung vào nhóm nam giới và không có nghiên cứu tương tự trên phụ nữ.
Việc chạy bộ có thể có lợi cho sức khỏe sinh sản của bạn thông qua việc cải thiện tình trạng cơ bắp, tuần hoàn máu tốt hơn và giảm cân nếu cần thiết. Nhưng cũng cần lưu ý rằng quá mức tập luyện có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và chức năng tình dục của cả nam và nữ. Do đó, quan trọng để duy trì một lịch tập luyện cân đối và không quá căng thẳng.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng cường khả năng thụ tinh hoặc quan ngại về số lượng tinh trùng, hãy thảo luận với bác sĩ chuyên khoa về sinh sản hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể và cá nhân hóa.
Viên Uống Dầu Cá Ultimate Nutrition Omega 3 - 180 Viên
599.000vnđ
Viên Uống Dầu Cá Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil 90 viên
610.000vnđ
Viên Uống Dầu Cá Hồi Omega-3 Salmon - 365 Viên
875.000vnđ
Viên Dầu Cá Pharmekal Omega 369 - 100 viên
290.000₫Tìm hiểu thêm:Bạn đã biết tác động của chạy bộ đối với đời sống “Giường Chiếu”?
Kết luận
Chạy bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe toàn diện mà còn có thể cải thiện hiệu suất tình dục và sự hài lòng. Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng thụ tinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì một lịch tập luyện cân đối và không quá căng thẳng để tránh ảnh hưởng đến cân bằng hormone và chức năng tình dục của cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ quan ngại nào về sức khỏe tình dục hoặc sinh sản, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.
