Nhức đầu sau khi chạy – Đâu là nguyên nhân và cách khắc phục

nhuc dau sau khi chay bo

Nội dung bài viết

    Không có gì lạ nếu bạn bị đau đầu sau khi chạy bộ. Bạn có thể cảm thấy đau ở một bên đầu hoặc đau nhói trên toàn bộ đầu. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các nguyên nhân phổ biến cũng như cách điều trị để tránh bị đau đầu sau lần chạy tiếp theo bạn nhé.

    1. Bạn bị đau đầu khi chạy quá sức

    Đau đầu do chạy quá sức là do một số loại hoạt động thể chất gây ra. Điều này có thể là bất cứ thứ gì từ cơn ho đến một buổi tập luyện vất vả. Bạn có thể cảm thấy nó xuất hiện trong hoặc sau khi chạy.

    Mọi người thường mô tả đau đầu khi gắng sức là một cơn đau rung chuyển ở cả hai bên đầu. Cơn đau có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

    Loại đau đầu này chỉ xảy ra khi tập thể dục. Mọi người cũng có nhiều khả năng bị đau đầu khi tập luyện trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao lớn.

    Xem thêm: Công thức tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng

    Đau đầu do gắng sức phát sinh xảy ra không rõ lý do. Nhưng các chuyên gia cho rằng nó có thể liên quan đến sự thu hẹp mạch máu xảy ra khi bạn tập thể dục. Đau đầu do gắng sức thứ phát tương tự được kích hoạt bởi hoạt động thể chất, nhưng phản ứng này là do tình trạng cơ bản, có thể từ nhiễm trùng xoang đơn giản đến khối u.

    Hãy nhớ rằng đau đầu do gắng sức thứ phát thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như: nôn mửa, cứng cổ và gặp vấn đề về tầm nhìn.

    Đau đầu do gắng sức cũng có thể bị nhầm lẫn với chứng đau nửa đầu do tập thể dục.

    Làm thế nào để điều trị?

    tired run

    Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi chạy và có bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, tốt nhất bạn nên hẹn gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào có thể cần điều trị.

    Nếu không, những cơn đau đầu do tập thể dục ban đầu thường tự ngừng xảy ra sau vài tháng. Trong khi đó, dùng thuốc chống viêm không kê đơn có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử chườm một miếng khăn nóng lên đầu để mở các mạch máu.

    8.3muscletech iso zero chocolate milk 4lbs
    Iso Zero
    1,600,000vnđ
    9.1Thức Uống Tăng Cơ Trusted Nutrition 100% Isolate Clear - 540g
    Trusted Nutrition 100% Isolate Clear
    650,000vnđ
    9.1BPI ISO HD
    BPI ISO HD
    1.290.000vnđ
    8.5Isoblend
    Whey Protein 100% Isoblend
    2,050,000₫

    Làm thế nào để ngăn chặn nó

    Đối với một số người, khởi động từ từ trước khi chạy có thể giúp ngăn ngừa đau đầu do gắng sức. Trong các trường hợp khác, giảm tốc độ và thời lượng chạy cũng có thể hữu ích.

    Nhưng nếu những cách này không hữu ích hoặc giảm cường độ không phải là một lựa chọn, hãy dùng indomethacin hoặc naproxen theo toa. Bạn sẽ cần bác sĩ kê đơn cho những thứ này. Cả hai đều có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người. Nếu bạn không thể dùng chúng, bác sĩ có thể đề nghị thử dùng thuốc chẹn beta.

    2. Bạn bị mất nước

    phuc hoi trong chay bo

    Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn vận động nhiều mà ở đây trường hợp của bạn là đổ mồ hôi khi chạy. Điều này được coi là mất nước. Nếu bạn không uống đủ nước khi chạy cơ thể bạn sẽ lâm vào tình trạng mất nước.

    Đau đầu thường là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Các triệu chứng mất nước nhẹ khác bao gồm: cảm giác khát cao độ, cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, mệt mỏi , giảm lượng nước tiểu, táo bón, da và môi bị khô.

    Quá trình hydrat hóa nghiêm trọng hơn có thể gây ra: khát, giảm mồ hôi, huyết áp thấp, nhịp tim thở nhanh, nước tiểu sẫm màu, da co rút, sốt, co giật, tử vong.

    Đọc thêm: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chăm chỉ tập luyện mà không uống đủ nước?

    Làm thế nào để điều trị? 

    Hầu hết các trường hợp hydrat hóa nhẹ đáp ứng tốt với việc bổ sung chất lỏng và chất điện giải đã mất. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nhiều nước.

    Đồ uống thể thao có thể giúp khôi phục chất điện giải của bạn, nhưng chúng thường chứa nhiều đường bổ sung có thể làm cho cơn đau đầu tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử uống một ít nước dừa không đường.

    8.3Hammer Nutrition Premium Insurance
    Hammer Nutrition Premium Insurance
    690,000vnđ
    9.0Blackmores Bio C 1000 Mg
    Blackmores Bio C 1000 Mg
    313,000vnđ
    8.1 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    420.000vnđ
    8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên
    Omega-3 Salmon - 365 Viên
    875,000₫

    Làm thế nào để ngăn chặn? 

    Cố gắng uống 1 đến 3 cốc nước trong vòng một hoặc hai giờ trước khi chạy. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước trong quá trình chạy để có thể bổ sung nước cho cơ thể khi cơ thể đổ mồ hôi. Hãy nhớ theo dõi một hoặc hai ly sau khi tập luyện.

    3. Bạn đã dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời

    chay bo troi nong

    Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể là nguyên nhân gây đau đầu ở nhiều người, ngay cả khi họ không tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu trời nóng.

    Làm thế nào để điều trị?

    Nếu bạn đang chạy ngoài nắng và bị đau đầu, hãy vào trong nhà nếu bạn có thể. Cố gắng dành thời gian trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng.

    Nếu thời tiết ấm áp, hãy mang theo một cốc nước và một chiếc khăn ẩm mát. Đặt nó lên mắt và trán của bạn trong vài phút.

    Tắm vòi sen nước ấm cũng có thể hữu ích..

    Làm thế nào để ngăn chặn?

    Trước khi ra ngoài chạy, hãy mang theo kính râm hoặc mũ rộng vành để che chắn cho khuôn mặt và mắt của bạn. Nếu trời ấm, bạn cũng có thể quấn khăn ẩm quanh cổ.

    Mang theo một bình xịt nhỏ chứa nước lạnh cũng có thể hữu ích. Sử dụng nó để xịt mặt định kỳ.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    4. Lượng đường trong máu thấp

    Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, cũng có thể gây đau đầu sau khi chạy. Đường huyết là glucose, là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Nếu bạn không ăn đủ trước khi chạy, cơ thể của bạn có thể đốt cháy glucose, dẫn đến hạ đường huyết.

    Nhức đầu là một trong những triệu chứng chính của hạ đường huyết. Các triệu chứng khác bao gồm: rung chuyển, cảm thấy cực kì đói, chóng mặt, đổ mồ hôi, mờ mắt, thay đổi tính cách, khó tập trung và mất phương hướng

    Làm thế nào để điều trị?

    Nếu bạn đang có các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, hãy cố gắng ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa 15 gam carbohydrate ngay lập tức, chẳng hạn như một ly nước ép trái cây hoặc một miếng trái cây nhỏ. Đây là một bản sửa lỗi nhanh sẽ khiến bạn dừng lại trong vài phút.

    Đảm bảo ăn theo một số loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, để tránh một vụ tai nạn khác.

    Làm thế nào để ngăn chặn?

    Cố gắng ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục. Hãy ăn những thứ có protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ để giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu. Tránh đường hoặc carbohydrate đã qua chế biến, tinh chế.

    Xem thêm: Nên nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể sau hay trước khi chạy bộ?

    5. Một vài lưu ý cho bạn

    Chạy với thể trạng kém có thể dẫn đến căng cơ ở cổ và vai, có thể nhanh chóng chuyển thành đau đầu.

    Làm thế nào để điều trị?

    Nếu cơ cổ và vai của bạn cảm thấy căng sau khi chạy, hãy thử thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng.  Bạn cũng có thể tham khảo 6 tư thế Yoga giúp giảm mỏi đau cổ, vai gáy cực nhanh tại nơi làm việc.

    Làm thế nào để ngăn chặn?

    Nếu bạn không chắc chắn về hình thức của mình, hãy cân nhắc tập một hoặc hai buổi với huấn luyện viên cá nhân trong phòng tập thể dục bằng máy chạy bộ. Họ có thể giúp thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào đối với cách bạn chạy. Hỏi một phòng tập thể dục gần nơi bạn ở để được hướng dẫn từ huấn luyện viên. Bạn cũng có thể thử các động tác này để phục hồi sau khi chạy.

    Hãy cân nhắc về bản thân:

    Hầu hết các chứng đau đầu liên quan đến chạy đều có thể dễ dàng điều trị tại nhà, nhưng đôi khi, chúng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Các phương pháp phòng ngừa và điều trị đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm đau đầu của bạn. Nhưng nếu tình trạng kéo dài và không thuyên giảm thì có thể đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ.

    Nguồn: healthline.com