Đang nằm ườn lướt điện thoại và than thở đau lưng mỏi gối? Dậy ngay nào! Bởi vì bí quyết tập luyện của “người bà thép” 80 tuổi Eddie Brocklesby sẽ khiến bạn phải “sốc visual” và tự hỏi: Ủa, sao bà khỏe dữ vậy? Từ việc tập sức mạnh, đi bộ cho đến sinh hoạt cộng đồng, hãy cùng khám phá cách cụ bà này “hack tuổi” thành công nhé!
Nhiều người vẫn thường mặc định rằng bước qua tuổi 40, 50 hay 70 đồng nghĩa với việc cơ thể phải chậm lại và những môn thể thao đòi hỏi sức bền như chạy bộ không còn phù hợp.
Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Theo một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open, việc bắt đầu tham gia và duy trì các hoạt động thể chất ở tuổi trung niên hoặc cao niên vẫn mang lại hiệu quả giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ tương đương với những người đã tập luyện thể thao trong suốt cả cuộc đời.
Minh chứng sống động và rực rỡ nhất cho tinh thần “không bao giờ là quá muộn” chính là Eddie Brocklesby – người phụ nữ truyền cảm hứng được mệnh danh là “Iron Gran” (Bà nội thép). Từng xuất hiện trong chương trình tài liệu Extraordinary Portraits của đài BBC, câu chuyện về việc Eddie chinh phục các giải ba môn phối hợp Ironman khắc nghiệt ở độ tuổi xế chiều đã phá vỡ mọi định kiến về giới hạn con người.
Không dừng lại ở thành tích cá nhân, bà còn lan tỏa giá trị này thông qua Tổ chức từ thiện Silverfit, chứng minh rằng thể thao không chỉ giúp người cao tuổi khỏe mạnh về thể chất mà còn mang lại những lợi ích to lớn về sức khỏe tinh thần và sự gắn kết xã hội.
Dù vậy, chúng ta không thể phủ nhận những thay đổi sinh lý tự nhiên. Sau tuổi 40, sức mạnh phần thân dưới có thể sụt giảm đến 5% mỗi năm nếu không được chăm sóc đúng cách. Để chạy bộ an toàn và bền bỉ hơn ở độ tuổi này, việc điều chỉnh phương pháp tập luyện là bắt buộc.
Hãy cùng khám phá cách để đôi chân luôn tiến về phía trước, bất chấp con số trên thẻ căn cước của bạn!
Hành trình “cháy phố” của nữ Ironman lớn tuổi nhất nước Anh và bí quyết tập luyện khởi nguồn từ tình yêu
Nếu bạn nghĩ 30 tuổi đã là “già” để bắt đầu thể thao, thì xin thưa, bà Eddie Brocklesby thậm chí còn không chạy bộ cho đến độ tuổi 50 và tận 60 tuổi mới… học bơi. Ấy thế mà, bà đã chễm chệ trở thành nữ vận động viên Ironman lớn tuổi nhất nước Anh ở tuổi 72.
Không dừng lại ở đó, người phụ nữ mang danh xưng Iron Gran này tiếp tục “flex” nhẹ sức mạnh khi lặp lại thành tích này ở tuổi 74! Và giờ đây, khi bước sang đầu 8, thể thao vẫn là “chân ái” của đời bà.
Mọi thứ bắt đầu bằng một giải half marathon mà bà tham gia chỉ để “hơn thua” với chồng, chứng minh rằng mình hoàn toàn có thể chạy được cự ly đó. Rất nhanh sau đó, bà càn quét từ marathons, ba môn phối hợp đến Ironman.
Năm 2013, tiếp nối tinh thần Olympic và Paralympic 2012, bà thành lập Silverfit – một tổ chức từ thiện thúc đẩy lão hóa lành mạnh thông qua các hoạt động thể chất giá rẻ.
Bà Eddie ngậm ngùi kể lại, người chồng quá cố của bà (vốn là một cầu thủ bóng đá) luôn “khỏe hơn bà rất nhiều”. Khi ông mất, đó lại là cú hích lớn nhất để bà tiếp tục duy trì bí quyết tập luyện của riêng mình.
“Chúng tôi có vài tháng để chuẩn bị tâm lý khi biết ông ấy mắc bệnh nan y – và chúng tôi nhận ra tôi là người may mắn, nên phải sống sao cho trọn vẹn từng khoảnh khắc,” bà chia sẻ với tạp chí Women’s Health. “Đối với tôi, đó là động lực để không ngừng tiến bước.”
Đam mê duy trì sự mạnh mẽ và giúp đỡ người khác của bà lớn đến mức bà đã được chọn làm nhân vật truyền cảm hứng trong series mới của đài BBC – Extraordinary Portraits.
Hiện tại, dù đang phục hồi sau một cú ngã (nhưng mắt vẫn đang “nhắm” tới giải chạy 10K sắp tới nha!), nhiều bác sĩ đã khẳng định rằng bà sẽ “ở trong một tình trạng tồi tệ hơn rất nhiều” nếu không có nền tảng thể lực “khủng”. Vậy bí quyết tập luyện nào đã cứu cánh bà?
Eddie chụp ảnh cùng người bạn và nhà sáng lập parkrun Paul Sinton-Hewitt. Nguồn: Instagram / irongran
5 bí quyết tập luyện “bất di bất dịch” từ hệ tư tưởng Iron Gran
1. Sự linh hoạt trong bí quyết tập luyện
Bà Eddie là một người cuồng chân thực sự. Bà thường xuyên chạy bộ, walk (đi dạo) và cycle (đạp xe) suốt cả tuần. Nhưng “biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng”, bà học cách lắng nghe cơ thể.
“Điều cuối cùng tôi muốn lúc này là một cú ngã nữa,” bà nói. Tuy nhiên, thay vì nằm bẹp, bà coi vận động là một phần quan trọng trong bí quyết tập luyện phục hồi, “dù là phải dùng nạng”. Hiện tại, bà đã tạm cất chiếc xe đạp ngoài trời để chuyển sang Zwift (ứng dụng đạp xe trong nhà thực tế ảo). Vừa an toàn, vừa đáp ứng tính cạnh tranh “máu lửa”.
2. Đừng bao giờ coi thường sức mạnh của việc đi bộ
Khi tuổi tác tăng lên, bà Eddie đưa rất nhiều bài tập walking vào thói quen hàng tuần. Bà khẳng định sức mạnh của đi bộ là không thể đùa được, nhất là khi đi cùng hội bạn thân. Bí mật động trời là: Bà không có dây chằng chéo trước (ACL) ở cả hai đầu gối! Thế nên, môn thể thao ít va chạm này giúp bà duy trì thể lực mà không lo hỏng hóc “phụ tùng”.
Xem thêm: Kế hoạch 12 tuần để từ đi bộ đến chạy bộ liên tục 30 phút không ngừng
3. Ưu tiên các bài tập sức mạnh
Khi nhắc đến bí quyết tập luyện chống lão hóa, bà Eddie nhấn mạnh: “Yếu tố tập sức mạnh là cực kỳ sống còn – để giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã.” Bà đặt mục tiêu thực hiện các strengthening exercises (bài tập tăng cường cơ bắp) mỗi ngày. “Nếu mọi người có cơ đùi trước và cơ đùi sau khỏe hơn, họ sẽ ít bị ngã hơn.”
Dù vẫn chăm chỉ đến phòng gym để bơi lội và tập kháng lực, bà cũng gợi ý những bài tập sức mạnh tại nhà “dễ như ăn kẹo” như hít đất hay nâng chân trên ghế.
4. Giao lưu, kết bạn: Khi cộng đồng thể thao tiếp lửa
Bà Eddie là thành viên “nòng cốt” của Serpentine Running and Triathlon Club tại London. Theo bà, bí quyết tập luyện không nằm ở việc hành xác trong cô đơn. Môi trường cộng đồng thể thao chính là liều doping tinh thần mạnh nhất.
Theo dữ liệu mà đội ngũ tổ chức Silverfit thu thập được, có một sự thật hiển nhiên: “Khi bạn hỏi điều gì khiến họ quay lại tập luyện, câu trả lời luôn là yếu tố xã hội.”
Câu lạc bộ Serpentine Running and Triathlon là một phần không thể thiếu trong hành trình thể thao của Eddie
5. Tập luyện dần dần: Chậm mà chắc
Kinh nghiệm xương máu của bà Eddie: Chìa khóa vàng là tập luyện dần dần trước khi tăng tốc – bà đâu có đùng một cái nhảy vào thi Ironman!
Tuân thủ bí quyết tập luyện này, bà khuyên: “Tốt hơn hết là bắt đầu với tốc độ chậm rồi xây dựng nền tảng, thay vì lao vào rồi hoảng hốt ‘Ôi trời, môn này không dành cho mình’. Mấu chốt là không được tập quá sức.”
Và với những ai đang chép miệng chê “đã quá muộn để độ dáng”? Bà Eddie phản pháo ngay: “Có hàng tá cách để bước ra ngoài và vận động,” từ Nordic walking (đi bộ kiểu Bắc Âu) cho đến khiêu vũ, kiểu gì cũng có “chân ái” dành cho bạn.
Đã đến lúc áp dụng bí quyết tập luyện này!
Nếu một “người bà thép” 80 tuổi, không dây chằng chéo trước, bắt đầu bơi ở tuổi 60 mà vẫn trở thành Ironman được, thì lý do gì khiến bạn chần chừ? Hãy chọn một bí quyết tập luyện phù hợp, rủ thêm đồng bọn, bắt đầu thật chậm và chứng kiến cơ thể mình biến đổi kỳ diệu mỗi ngày. Xách giày lên và hành động ngay thôi!
