Đạp xe – Phương pháp rèn luyện cơ bắp đơn giản, ít tốn kém

dap xe ren luyen co bap

Đạp xe được xem là môn thể thao lý tưởng khi vừa giúp rèn luyện cơ bắp, vừa tăng cường sức khỏe tinh thần lại góp phần bảo vệ môi trường.

Thời hoàng kim của sức khỏe mỗi người chỉ kéo dài từ khoảng 20 đến 35 tuổi. Sau giai đoạn này, cơ thể bắt đầu lão hóa, cơ bắp và các cơ quan nội tạng dần yếu đi. Điều này đòi hỏi bạn phải liên tục rèn luyện, chọn môn thể thao vừa sức và phù hợp với bản thân.

Đọc ngay: 27 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe bạn đã biết chưa ?

Đạp xe có thể giúp thon gọn và săn chắc các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cốt lõi cho cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian. Bạn có thể kết hợp đạp xe với di chuyển đến chỗ làm, hay tận hưởng không khí buổi sáng cuối tuần ở điểm dã ngoại nào đó.

Khi tập luyện xe đạp trong một thời gian nhất định, bạn chắc chắn sẽ dễ dàng nhận ra được những thay đổi của bản thân, đặc biệt là ở các búi cơ trên cơ thể. Nhờ vào những hoạt động liên tục và dồn dập mà đôi chân của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn, bạn có thể dễ dàng đốt cháy được lượng mỡ thừa ở đùi và chân – Vị trí khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.

Đạp xe còn là một bài tập aerobic tác động thấp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng như một phương thức di chuyển giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi thố hoặc nâng cao thể lực.

Tác dụng của đạp xe đạp không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu đạp xe có tác dụng gì nhé.

1/ Đạp xe giúp bạn rèn luyện cơ bắp săn chắc, thon gọn trên toàn bộ cơ thể

dap xe ren luyen tri oc

Nhiều người thường quan niệm việc đạp xe chỉ có tác dụng lên phần chân, tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Vì khi bạn đạp xe, đặc biệt là ở những địa hình dốc, núi,.. thì vai và cánh tay cũng phải hoạt động tối đa thì mới có được hiệu suất đạp xe hoàn hảo nhất. Nhờ vào điều này, bạn sẽ cảm nhận được cánh tay và vai của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn sau những buổi tập luyện.

2. Khớp xương khỏe mạnh hơn với những bài tập đạp xe vừa sức

dap xe mua nang
Đạp xe dưới bóng cây tạo cảm giác hứng thú khi đạp và tránh nắng nóng

Việc đạp xe có thể tác động lên phần cơ của bạn, qua đó gián tiếp đem đến những lợi ích cho phần khớp xương. Nếu được vận động một cách hợp lý, khớp xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe, linh hoạt và hạn chế được những bệnh liên quan đến hệ cơ xương hơn.

Tuy nhiên, điều này sẽ bị phản tác dụng nếu bạn tập luyện xe đạp một cách quá sức. Nếu cảm thấy có bất kì dấu hiệu đau mỏi kéo dài nào do tập luyện xe đạp, bạn nên nghỉ ngơi, tham khảo những lời khuyên của các chuyên gia để tránh các ảnh hưởng xấu cho xương khớp.

3. Điều trị chứng mất ngủ với các buổi luyện tập xe đạp

mat ngu truoc race

Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người thường gặp, điều này có thể đến do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng nếu như bạn đang bị mất ngủ do stress, bạn nên lên kế hoạch cho các buổi tập luyện xe đạp. Theo nghiên cứu của những chuyên gia, những người tham gia vào những chương trình tập luyện xe đạp càng thường xuyên thì sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Đọc thêm: Làm Thế Nào Có Một Giấc Ngủ Ngon Cho Một Ngày Tập Luyện Hiệu Quả

Ngoài ra, khi đạp xe một cách thường xuyên nhất, cơ thể sẽ tự sản sinh ra một lượng lớn endorphin có tác dụng tạo nên những cảm xúc tích cực và giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả nhất.

4. Đạp xe điều độ sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị những triệu chứng tâm lý không tốt:

loi ich dap xe

Những triệu chứng tâm lý có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của con người, dẫn đến bệnh trầm cảm, tự kỷ và các hội chứng khác. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục hoặc ngăn ngừa các triệu chứng tâm lý một cách nhanh chóng nhờ vào việc đạp xe đạp mỗi ngày. Vì đạp xe không đơn thuần chỉ là một môn thể thao vận động, nó còn giúp bạn khám phá được thế giới xung quanh một cách chân thực nhất, giúp bạn sống chan hòa và yêu đời hơn.

Trong thời đại công nghệ như hiện nay, bạn nên tìm cho mình một khoảng không gian riêng lành mạnh, tránh xa các thiết bị công nghệ và hòa mình vào đời sống xung quanh. Việc đạp xe được xem là sự lựa chọn hoàn hảo nhất nếu bạn muốn xây dựng một lối sống lành mạnh cho bản thân.

Sản phẩm khuyên dùng
Lipo-6 Black Stim-free
Lipo-6 Black Stim-free
Lipo-6 Black Stim-free cũng tuyệt vời cho những người muốn sử dụng thay phiên giữa các sản phẩm giảm cân không sử dụng chất kích thích

5. Đạp xe mỗi ngày phòng tránh các loại bệnh liên quan đến tim mạch

dap xe an toan

Bạn hoàn toàn có thể tránh xa các bệnh liên quan đến tim mạch nếu tập luyện xe đạp mỗi ngày

Việc điều trị bệnh tim mạch thông qua đạp xe đã được kiểm chứng bởi thực nghiệm và những nhà khoa học. Nhờ vào việc vận động cơ thể một cách hợp lý, bạn có thể kiểm soát được nồng độ cholesterol trong máu, tăng cường chức năng tim và phổi.

Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và an toàn thì đạp xe sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Trong quá trình đạp xe, một lượng lớn calo trong cơ thể sẽ được giải phóng, đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc hay phẫu thuật.

6/  Đạp xe giúp ích cho đời sống tình dục

dap xe cai thien moi quan he

Công dụng của việc đạp xe thể hiện thế nào trong mặt cải thiện sức khỏe tình dục? Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng cần thiết cho hoạt động tình dục. Những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn.

Bạn đã biết Kết hợp Chạy bộ và Sex mang lại nhiều lợi ích cho Runner

Nếu chuyện “giường chiếu” của bạn trở nên suôn sẻ, bạn sẽ sống lâu và hạnh phúc hơn. Bác sĩ Michael Roizen, Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland, cho biết: “Một người đàn ông có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1/4 lần cực khoái sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Kết quả cũng tương tự đối với các nghiên cứu ở phụ nữ.

7/ Đạp xe giúp cải thiện khả năng thăng bằng

che do an thuan chay cho nguoi dap xe

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, chính lúc ấy bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể rồi đấy.

Sự cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến

Vậy là bạn đã rõ đạp xe có tác dụng gì rồi đúng không? Bạn nghĩ mình có nên đạp xe hàng ngày không? Đạp xe là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cố gắng dành thời gian đạp xe 30-45 phút/ngày. Bạn có thể đạp xe một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua. Bạn cũng có thể rủ người thân và bạn bè cùng tham gia. Như vậy bạn có thể gắn kết hơn với những người xung quanh, có thêm niềm vui cũng như động lực trên những cung đường.

Dù vậy, đạp xe có thể gây nguy hiểm, nhất là khi bạn đạp ở những khu vực có mật độ giao thông đông đúc. Bạn hãy nhớ luôn cẩn thận, đạp xe ở làn đường dành riêng cho xe đạp hoặc xe hai bánh. Ngoài ra, luôn đội mũ bảo hiểm để bảo vệ chính mình trong lúc tập luyện nhé.