Đạp xe có tăng chiều cao không? Nhận định rằng đạp xe có thể giúp tăng chiều cao phần nào là đúng. Vậy cơ chế tăng chiều cao khi đạp xe gồm những yếu tố gì? Kỹ thuật đúng thực hiện như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây, iRace sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc này và chia sẻ kỹ thuật đạp xe để tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Đạp xe có tăng chiều cao không?
Đạp xe được đánh giá cao không chỉ vì khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể, mà còn vì ảnh hưởng tích cực của nó đối với việc tăng trưởng chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Sự hiệu quả này có thể được giải thích như sau:
- Quá trình đạp xe yêu cầu người tham gia phải duỗi chân mình tối đa để tiếp xúc với bàn đạp, điều này cùng với việc duy trì một tư thế ngồi chuẩn xác sẽ giúp tối ưu hóa việc kéo dài đôi chân.
- Khi đạp xe, chân không ngừng thực hiện các động tác co và duỗi, qua đó giúp kéo giãn cơ bắp và xương, hỗ trợ tăng chiều dài chân.
- Thêm vào đó, việc vận động nhiều trong khi đạp xe cũng kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, qua đó góp phần vào việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Do đó, câu trả lời cho câu hỏi liệu đạp xe có thể giúp tăng chiều cao không là một cái gật đầu khẳng định. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc đạp xe cần được thực hiện một cách chính xác, bắt đầu từ trước tuổi 20 và cần phải được duy trì một cách kiên trì trong một thời gian dài.
> Mách bạn: Cách cải thiện kỹ thuật đạp xe chỉ trong 7 ngày
Thế nhưng, đạp xe định kỳ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể bên cạnh việc hỗ trợ tăng chiều cao được đề cập phía trên.
- Giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện chức năng hô hấp.
- Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần nhờ hormone hạnh phúc “endorphin”.
- Tăng khả năng bơm máu của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
> Bạn đã biết: 27 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe cho sức khỏe?
Cách đạp xe để tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế ngồi đúng
Khi đạp xe, bạn hãy nghiêng người nhẹ về phía trước giữ cho bụng hóp chặt và khuỷu tay cong nhẹ. Điều này không chỉ giúp tăng cường lực đạp mà còn hỗ trợ tốt cho việc kéo giãn cột sống và chân từ đó kích thích tăng trưởng chiều cao.
Đồng thời, hai đùi của bạn cần được đưa lên song song so với thanh ngang xe để tối đa hóa việc sử dụng cơ bắp chân và hông. Để giảm thiểu rủi ro chấn thương, bạn cần giữ cho phần lưng thẳng để trong lực được phân phối đều lên vai và ngực.
> Đừng bỏ qua: 9 lưu ý cho người mới bắt đầu đạp xe mà ít ai biết
Tránh Tư Thế Sai Khi Đạp Xe
Hạn chế đổi tư thế ngực vai quá nhiều, không giữ lưng thẳng, hai chân khuỳnh mở quá rộng hoặc đầu cúi sâu ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và cơ bắp. Chưa kể đến trường hợp thói quen đạp xe bằng ngón chân làm giảm đi hiệu xuất kéo giãn của cơ chân.
Việc duy trì tư thế ngồi đúng không chỉ mang lại lợi ích tăng chiều cao, mà còn góp phần bảo vệ bạn khỏi những tai nạn trong quá trình tập. Đặc biệt là phần lưng luôn giữ thẳng, không ngồi vẹo hay hướng người về phía trước xe quá nhiều.
Độ cao yên xe
Độ cao yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi bạn ngồi lên xe và đạp xuống điểm thấp nhất, chân bạn chỉ còn hơi cong một chút. Điều này đảm bảo rằng chân bạn được duỗi ra một cách tối đa trong quá trình đạp nhằm kích thích các khớp xương và cơ bắp phát triển.
> Xem thêm: Xe đạp Touring là gì? Ưu và nhược điểm ra sao
Động tác và kỹ thuật đạp xe
Trong quá trình đạp xe, có bốn động tác chính mà mỗi người đạp xe nên thành thạo: đạp, kéo, đẩy và nâng. Điều này được mô phỏng như sau:
Quá trình bắt đầu khi bạn đạp chân xuống sử dụng lực từ cơ đùi, tiếp đến là việc co chân còn lại để kéo bàn đạp lên. Khi bàn đạp đã ở vị trí cao nhất chân này sẽ tiếp tục đẩy xuống, trong khi chân kia chuẩn bị cho động tác kéo tiếp theo. Thế là bạn hoàn thành một nhịp đạp xe đúng cách.
Ngoài ra, việc tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi thông qua việc dừng đạp và cho xe lăn tự do theo quán tính cũng rất quan trọng. Điều này giúp giảm mệt mỏi cho các cơ bắp và duy trì năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.
Bạn cũng hãy luôn duy trì một tư thế đúng với đùi một bên được giữ song song với mặt đất góc 90 độ với ống chân, nhằm đảm bảo lực tác động đều lên cả hai chân.
> Có thể bạn thắc mắc: Xe đạp MTB là gì? Phân loại, cấu tạo và ưu nhược điểm
Tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực
Một kế hoạch tập luyện thông minh bao gồm việc điều chỉnh tốc độ đạp xe phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.
Trong 10 đến 15 phút đầu tiên của buổi tập, bạn nên duy trì một tốc độ đạp xe khoảng 20 – 25km/giờ để làm nóng cơ thể. Sau đó tăng tốc độ đạp xe lên mức cao nhất có thể, tùy thuộc vào khả năng và mức độ chịu đựng của cơ thể bạn để kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
> Mời bạn tham khảo: Top 7 mẫu xe đạp địa hình cho người lớn chất lượng
Thời gian đạp xe hợp lý
Đạp xe quá lâu không những không mang lại kết quả tốt mà còn có thể gây hại cho cơ thể do quá tải và mệt mỏi. Do đó, bạn hãy chủ động thiết lập một khoảng thời gian đạp xe hợp lý với gợi ý như sau:
- Nếu mục tiêu của bạn là tăng chiều cao và giảm cân, việc đạp xe nên diễn ra khoảng 1 tiếng mỗi ngày. Quãng thời gian này đủ để kích thích sự tăng trưởng của cơ thể và đốt cháy calo mà không làm cơ thể bạn cảm thấy quá tải.
- Sau khi đạp xe 1 tiếng, bạn nên giảm tốc độ và cho phép cơ thể nghỉ ngơi bởi vì đây là thời điểm cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và cần thời gian để phục hồi.
Để theo dõi thời gian luyện tập một cách chính xác, bạn nên sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh hay thiết bị theo dõi sức khỏe giúp dễ dàng theo sát được thời gian tập luyện mà không vượt quá giới hạn cơ thể có thể chịu đựng.
> Bỏ túi ngay: 8 tuyệt chiêu khi đạp xe giữa mùa hè nóng bức
Hình thành thói quen đạp xe
- Để cải thiện chiều cao, bạn cần duy trì lịch trình đạp xe đều đặn 1 tiếng mỗi ngày. Khi cơ thể đã thích nghi, hãy từ từ tăng cường độ đạp xe phù hợp với thể lực và khả năng của bạn.
- Một yếu tố quan trọng là kỹ thuật duỗi chân trong khi đạp xe, ưu tiên sử dụng bằng mu bàn chân. Điều này kích thích các cơ và khớp xương phát triển và chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.
- Và hơn hết là kết hợp với một chế độ giàudinh dưỡng và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi và tăng trưởng tốt nhất. Đồng thời lànguyên tắc ăn uống trước khi đạp xebởi đây là yếu tố tác động đến hiệu xuất và sức mạnh trong suốt buổi tập.
> Tham khảo ngay:10 hướng dẫn đạp xe bổ ích để đạp xe tốt hơn
Đạp xe có giúp tăng chiều cao sau 18 tuổi?
Đúng là sau 18 tuổi, khả năng tăng chiều cao của cơ thể giảm đáng kể do sự đóng cửa của các đĩa tăng trưởng trong xương. Tuy nhiên, duy trì thói quen đạp xe đều đặn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ bắp chân, làm cho chúng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi cơ bắp được phát triển thì đôi chân của bạn sẽ trông dài hơn đáng kể.
> Hướng dẫn bạn: Cách đạp xe để giảm cân đúng và hiệu quả
Đạp xe trong bao lâu để cải thiện chiều cao?
Thời gian để xương phát triển diễn ra ít nhất trong khoảng từ 2 đến 4 tháng. Điều này đòi hỏi bạn cần có sự kiên nhẫn và duy trì thói quen đạp xe đủ lâu cũng như áp lực đủ nhiều lên cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến kỹ thuật đạp xe đúng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự dài ra của xương.
Ngoài ra, bạn nên thử nâng cao yên xe 1,5cm sau mỗi tuần tập luyện. Điều này giúp chân bạn phải duỗi ra nhiều hơn trong mỗi lần đạp, kích thích các cơ và khớp xương hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
Hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc đạp xe có tăng chiều cao không cũng như kỹ thuật đạp xe đúng cách. Nếu bạn có thắc mắc gì hãy để lại bình luận phía dưới để cùng iRace cùng bạn giải đáp thêm về chủ thể thể thao nhé!
